戒烟该一下子戒掉，还是慢慢减量？哪种方法更有效
戒烟、戒电子烟，该一下子戒掉还是先慢慢减量？看看研究怎么说、两种方法各自的利弊，以及怎样选出适合你的方法。
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不带评判的实用指南，帮助你戒酒、戒烟、戒电子烟和戒赌：渴求、诱因、复发与里程碑。
习惯打卡真的有用吗？关于自我监测，研究是怎么说的
每天记录习惯、打卡，真的有帮助吗？看看研究怎么说：自我监测为什么有效，什么时候会适得其反，以及怎样打卡才更有用。
阅读文章多巴胺与成瘾：戒掉之后，大脑要多久才能恢复？
戒酒、戒烟或戒掉其他习惯后，多巴胺到底会怎样变化？大脑恢复需要多久？流行的“多巴胺排毒”又把科学说错在哪里？
阅读文章无酒一月攻略：如何坚持一个月不喝酒，并想好接下来怎么办
想戒酒一个月？这份无酒一月攻略教你提前做好准备、应对聚会劝酒、熬过第 2 周的渴求，并决定 2 月怎么走。任何一个戒酒月都适用。
阅读文章运动能缓解烟瘾和酒瘾吗？一份简单的戒瘾康复运动计划
快走 10 分钟，能帮你熬过一阵渴求吗？看看运动与戒烟、戒酒和成瘾康复的研究证据，再附上一份今天就能开始的温和运动计划。
阅读文章戒酒、戒烟头 30 天：每一周会经历什么
戒酒、戒烟后的头 30 天，到底会经历什么？这份按周划分的指南，带你了解渴求、情绪、睡眠和“粉红云”，以及怎样稳稳坚持下去。
阅读文章游戏成瘾：常见表现、健康的游戏时间限制，以及如何少玩
玩游戏到什么程度就成了问题？看懂世界卫生组织的游戏障碍标准和预警信号，再用一份实用计划来限制游戏时间或戒掉游戏。写给玩家，也写给家长。
阅读文章HALT 法则：饿了、生气、孤单还是累了？忍不住之前，先做 30 秒自查
HALT 代表饿了、生气、孤单、累了。渴求来袭时，花 30 秒做个 HALT 自查，能帮你给冲动降温。每一项都配有一个马上能用的小办法。
阅读文章为什么周末更难熬？如何找出你的高风险日子和时段
戒酒、戒赌时，渴求常常扎堆出现在周末、晚上和发薪日。了解背后的原因，找出你自己的高风险日子，并提前做好应对计划。
阅读文章渴求会持续多久？用“冲动冲浪”让这阵浪过去
大多数渴求几分钟内就会消退。了解烟瘾、酒瘾等冲动会持续多久、为什么会卷土重来，以及如何用“冲动冲浪”安然度过，不向它低头。
阅读文章如何挑选戒酒、戒烟打卡应用：真正重要的 11 件事
戒酒、戒烟类应用并不都一样。从隐私保护到诚实记录进步，挑选戒瘾计数器或戒断打卡应用时，真正重要的是这 11 项功能。
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想喝酒、抽烟或赌博的冲动，并不是随机冒出来的。用这份一周触发记录，找出渴求背后的人、地点、情绪和时间，再定一份应对计划。
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戒电子烟为什么这么难？戒断反应是什么感觉、会持续多久，直接硬戒还是逐步减量，尼古丁替代疗法怎么用，再附一份行之有效的戒烟日计划。
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如何戒掉大麻？了解大麻戒断反应的时间线，学会应对失眠、多梦和烦躁易怒，再用这些实用建议帮自己坚持下去。
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怎么拒绝喝酒才不尴尬？这里有 25 句拒酒话术，适用于聚会、工作应酬、约会和家庭聚餐，还教你如何应对一再劝酒的人。
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一份安全的分步戒酒指南：什么情况下要先去看医生，怎样做好准备、熬过戒酒最初的几天，以及怎样找到真正有用的支持。
阅读文章如何戒赌：屏蔽工具、自我禁入和真正有用的日常习惯
如何戒赌？屏蔽赌博网站和应用，守住你的钱，学会应对想赌的冲动和“翻本”心理，并找到你所在国家或地区的免费专业支持。
阅读文章一时失误还是复发？破戒后 24 小时内该怎么做
一次没忍住，不会抹掉你的进步。了解一时失误和复发的区别，以及戒酒、戒烟或戒赌时破戒之后，24 小时内该怎么做。
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戒烟后身体会一步步发生哪些变化？从 20 分钟到 15 年的戒烟时间线，以及头两周的尼古丁戒断反应是什么感觉。
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该不该同时戒烟戒酒？看看研究怎么说、一起戒和分开戒各适合什么样的人，以及不管选哪种，该怎样提前做好计划。
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40 个戒瘾日记提问，适合戒酒、戒烟、戒赌路上的好日子、难熬的日子、渴求来袭和里程碑，还有一个提笔太难时也能用的 2 分钟写法。
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用这份免费模板，制定一页纸的防复发计划：预警信号、触发因素、应对步骤和支持联系人，一次写清楚。戒酒、戒烟、戒赌都能用，附示例。
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连续打卡断了？没忍住之后要不要把戒酒天数清零，为什么非黑即白的想法会适得其反，以及衡量真正进步的更好方法。
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戒酒、戒烟后失眠、多梦怎么办？了解康复初期睡不着的原因、大概会持续多久，以及今晚就能用上、有研究支持的助眠方法。
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“清醒好奇”是什么意思？不给自己贴标签，也能试着少喝酒：一个温和的 4 周饮酒实验，以及该寻求更多支持的信号。
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从坚持 24 小时到满 3 年：戒酒、戒烟路上的每个里程碑意味着什么？怎样庆祝，才不会反而勾起渴求？
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想戒手机、少刷社交媒体？这份切实可行的排毒计划，帮你摆脱停不下来的刷屏，夺回注意力，选对适合自己的暂停方式，不必删号。
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你的赌球习惯是不是正在变成问题？这里有 12 个预警信号、一份快速自测，以及戒赌、重新掌控生活的第一步。
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想戒酒，怎么跟家人开口？先告诉谁、具体怎么说、怎样请他们给出具体的支持，以及遇到不支持的反应时怎么应对，这里一次讲清楚。
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戒酒后，身体和心理会有哪些变化？从最初 24 小时到满一年，一步步看清恢复过程，也了解哪些戒断信号需要尽快就医。
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