Rzucić palenie z dnia na dzień czy stopniowo? Jak najskuteczniej odstawić nikotynę
Rzucić nikotynę z dnia na dzień czy najpierw ograniczać palenie? Co mówią badania, plusy i minusy obu metod oraz jak wybrać tę, która pasuje do ciebie.
Czytaj artykułNotatki z drogi
Chwila na lekturę.
Praktyczne poradniki bez oceniania: jak rzucić picie, palenie, e-papierosy i hazard. Głód, wyzwalacze, nawroty i kamienie milowe.
Czy śledzenie nawyków naprawdę działa? Co badania mówią o samoobserwacji
Czy śledzenie nawyków naprawdę pomaga? Co badania mówią o samoobserwacji, dlaczego działa, kiedy przynosi odwrotny skutek i jak robić to dobrze.
Czytaj artykułDopamina a uzależnienie: ile trwa reset mózgu po rzuceniu nałogu?
Co naprawdę dzieje się z dopaminą po rzuceniu nałogu, ile trwa powrót mózgu do równowagi i w czym moda na „detoks dopaminowy” rozmija się z nauką.
Czytaj artykułSuchy styczeń: jak wytrwać miesiąc bez alkoholu (i zdecydować, co dalej)
Suchy styczeń (Dry January) w praktyce: przygotowanie, imprezy, chęć picia w 2. tygodniu i decyzja, co dalej w lutym. Pasuje do każdego miesiąca bez alkoholu.
Czytaj artykułCzy ruch pomaga na głód nałogowy? Prosty plan ćwiczeń na czas wychodzenia z uzależnienia
Czy 10-minutowy spacer pokona głód nałogowy? Co badania mówią o ruchu w wychodzeniu z uzależnienia i łagodny plan ćwiczeń, który każdy może zacząć już dziś.
Czytaj artykułPierwsze 30 dni trzeźwości: czego się spodziewać tydzień po tygodniu
Co naprawdę dzieje się przez pierwsze 30 dni po rzuceniu nałogu: głód, nastrój, sen, „różowa chmura” i jak wytrwać. Przewodnik tydzień po tygodniu.
Czytaj artykułUzależnienie od gier komputerowych: objawy, zdrowe limity i jak ograniczyć granie
Kiedy granie staje się problemem? Kryteria WHO, objawy uzależnienia od gier i praktyczny plan, jak ustalić limity albo przestać grać. Dla graczy i rodziców.
Czytaj artykułHALT: głodny, zły, samotny czy zmęczony? 30-sekundowy test, zanim ulegniesz pokusie
HALT oznacza: głodny, zły, samotny, zmęczony. Zobacz, jak 30-sekundowy test HALT pomaga rozbroić głód nałogowy, i poznaj szybki sposób na każdy z tych stanów.
Czytaj artykułDlaczego w weekendy trudniej wytrwać w trzeźwości? Jak znaleźć swoje dni i pory wysokiego ryzyka
Głód częściej dopada w weekendy, wieczorami i w dni wypłaty. Sprawdź, dlaczego tak jest, jak znaleźć swoje dni wysokiego ryzyka i jak się na nie przygotować.
Czytaj artykułJak długo trwa głód nałogowy? Przeczekaj falę dzięki technice urge surfing
Większość napadów głodu mija po kilku minutach. Sprawdź, ile trwa głód, dlaczego wraca i jak technika urge surfing pomaga go przeczekać i nie ulec.
Czytaj artykułJak wybrać aplikację z licznikiem trzeźwości: 11 rzeczy, które naprawdę się liczą
Aplikacje wspierające trzeźwość bardzo się różnią. 11 cech licznika trzeźwości, które naprawdę się liczą: od prywatności po uczciwe śledzenie postępów.
Czytaj artykułJak rozpoznać swoje wyzwalacze? Prosty dziennik, który zaczniesz prowadzić już dziś
Wyzwalacze nie biorą się znikąd. Prowadź przez tydzień dziennik, by odkryć ludzi, miejsca, uczucia i pory, które wywołują głód, a potem ułóż plan.
Czytaj artykułJak rzucić e-papierosa? Objawy odstawienia, ile trwają i sposoby, które działają
Jak rzucić e-papierosa na dobre: dlaczego to trudne, objawy odstawienia, z dnia na dzień czy stopniowo, nikotynowa terapia zastępcza i plan na dzień rzucenia.
Czytaj artykułJak rzucić marihuanę? Przebieg odstawienia i sposoby na bezsenność, wahania nastroju i chęć zapalenia
Jak rzucić marihuanę: jak przebiega odstawienie, jak radzić sobie z bezsennością, żywymi snami i drażliwością oraz jak wytrwać w postanowieniu.
Czytaj artykułJak odmówić alkoholu: 25 gotowych odpowiedzi na imprezy, spotkania firmowe i randki
25 sposobów, jak odmówić alkoholu na imprezie, w pracy, na randce i przy rodzinnym stole, oraz co robić, gdy ktoś nie przyjmuje odmowy.
Czytaj artykułJak przestać pić? Bezpieczny i praktyczny poradnik krok po kroku
Jak bezpiecznie rzucić picie krok po kroku: kiedy najpierw iść do lekarza, jak się przygotować, przetrwać pierwsze dni i znaleźć wsparcie, które działa.
Czytaj artykułJak rzucić hazard? Blokady, samowykluczenie i codzienne nawyki, które pomagają
Jak rzucić hazard: zablokuj dostęp, chroń pieniądze, radź sobie z pokusą i chęcią odegrania się oraz znajdź bezpłatną pomoc specjalistów w swoim kraju.
Czytaj artykułPotknięcie czy nawrót? Co robić w pierwszych 24 godzinach po wpadce
Jedna wpadka nie przekreśla twoich postępów. Poznaj różnicę między potknięciem a nawrotem i sprawdź, co zrobić w pierwszych 24 godzinach.
Czytaj artykułCo się dzieje po rzuceniu palenia? Zmiany w organizmie od 20 minut do 15 lat
Co dzieje się z organizmem po rzuceniu palenia, od 20 minut do 15 lat, i jak wyglądają objawy odstawienia nikotyny w pierwszych dwóch tygodniach.
Czytaj artykułRzucić picie i palenie jednocześnie: czy to nie za dużo?
Rzucić picie i palenie naraz czy po kolei? Co mówią badania, komu służy każde z podejść i jak dobrze zaplanować jedno lub drugie.
Czytaj artykułDziennik zdrowienia i trzeźwości: 40 pytań na dobre i trudne dni
40 pytań do dziennika zdrowienia na dobre i trudne dni, chwile głodu i kamienie milowe, a do tego 2-minutowa notatka na dni, gdy brak ci sił na pisanie.
Czytaj artykułJak napisać plan zapobiegania nawrotom? Darmowy wzór i przykłady
Ułóż jednostronicowy plan zapobiegania nawrotom: sygnały ostrzegawcze, wyzwalacze, sposoby radzenia sobie i osoby do wsparcia. Darmowy wzór i przykłady.
Czytaj artykułCzy po wpadce zerować licznik trzeźwości? Passa, wstyd i prawdziwe postępy
Przerwana passa? Sprawdź, czy po nawrocie zerować licznik trzeźwości, dlaczego myślenie „wszystko albo nic” szkodzi i jak lepiej mierzyć prawdziwe postępy.
Czytaj artykułNie możesz spać po rzuceniu picia? Bezsenność na początku trzeźwości i co na nią pomaga
Nie możesz spać po odstawieniu alkoholu? Skąd bezsenność i żywe sny na początku trzeźwości, ile trwają i sprawdzone sposoby na lepszy sen już tej nocy.
Czytaj artykułSober curious: jak spróbować życia bez alkoholu, nie przyklejając sobie etykiet
Co znaczy sober curious? Jak bez etykiet sprawdzić, czy chcesz pić mniej: łagodny 4-tygodniowy eksperyment i sygnały, że czas na większe wsparcie.
Czytaj artykułKamienie milowe trzeźwości: jak świętować 1 dzień, 30 dni, 90 dni i 1 rok
Od 24 godzin do 3 lat: co oznacza każdy kamień milowy trzeźwości i jak go świętować, nie budząc przy tym głodu nałogowego.
Czytaj artykułDetoks od social mediów: jak skończyć z doomscrollingiem bez usuwania wszystkiego
Realistyczny plan detoksu od mediów społecznościowych: przestań bezmyślnie scrollować, odzyskaj uwagę i dobierz przerwę do siebie. Bez usuwania wszystkiego.
Czytaj artykułUzależnienie od zakładów bukmacherskich: 12 sygnałów, że obstawianie staje się problemem (i co dalej)
Czy zakłady bukmacherskie stają się dla ciebie problemem? 12 sygnałów ostrzegawczych, szybki autotest i pierwsze kroki, by odzyskać kontrolę.
Czytaj artykułJak powiedzieć rodzinie, że rzucasz picie (i poprosić o wsparcie, którego potrzebujesz)
Jak powiedzieć rodzinie, że rzucasz picie: komu najpierw, jakich słów użyć, jak prosić o konkretne wsparcie i co robić, gdy bliscy cię nie wspierają.
Czytaj artykułCo się dzieje, gdy przestajesz pić? Zmiany od 24 godzin do 1 roku
Co dzieje się z ciałem i psychiką po odstawieniu alkoholu, od pierwszych 24 godzin do roku, i które objawy odstawienia wymagają pomocy lekarza.
Czytaj artykuł