Prestať fajčiť zo dňa na deň, alebo postupne? Čo pri nikotíne funguje najlepšie
Prestať s nikotínom zo dňa na deň, alebo najprv obmedziť? Čo ukazuje výskum, výhody a nevýhody oboch spôsobov a ako si vybrať ten, ktorý sedí tebe.
Čítať článokPoznámky z cesty
Malý priestor na čítanie.
Praktické návody bez hanby, ako prestať s alkoholom, fajčením, vejpovaním a hazardom: chute, spúšťače, recidíva a míľniky.
Funguje sledovanie návykov naozaj? Čo o sebamonitorovaní hovorí výskum
Pomáha sledovanie návykov naozaj? Čo o sebamonitorovaní hovorí výskum, prečo funguje, kedy sa môže vypomstiť a ako si návyky zapisovať tak, aby to malo zmysel.
Čítať článokDopamín a závislosť: ako dlho trvá, kým sa mozog zotaví?
Čo sa naozaj deje s dopamínom, keď prestaneš, ako dlho trvá zotavenie mozgu a v čom sa trend „dopamínového detoxu“ míňa s vedou.
Čítať článokSuchý január: tipy, ako vydržať mesiac bez alkoholu (a rozhodnúť sa, čo ďalej)
Tipy na suchý január, ktoré fungujú: príprava, oslavy, chuť na alkohol v 2. týždni a čo robiť vo februári. Hodia sa na každý mesiac bez alkoholu.
Čítať článokZmierňuje cvičenie bažanie? Jednoduchý pohybový plán pri zotavovaní zo závislosti
Porazí 10-minútová prechádzka bažanie? Čo hovorí výskum o cvičení pri zotavovaní zo závislosti a jemný pohybový plán, s ktorým môžeš začať ešte dnes.
Čítať článokPrvých 30 dní triezvosti: čo ťa čaká týždeň po týždni
Čo sa naozaj deje prvých 30 dní po tom, čo prestaneš piť či fajčiť: bažanie, nálada, spánok, „ružový obláčik“ a ako vytrvať, týždeň po týždni.
Čítať článokZávislosť od videohier: znaky, zdravé hranice a ako hrať menej
Kedy sa z hrania stáva problém? Kritériá WHO pre poruchu hrania hier, varovné znaky a praktický plán, ako si stanoviť hranice či prestať. Pre hráčov aj rodičov.
Čítať článokHALT: hlad, hnev, osamelosť alebo únava? 30-sekundová kontrola, skôr než podľahneš
HALT znamená hladný, nahnevaný, osamelý, unavený. Ako 30-sekundová kontrola pomáha zvládnuť bažanie a čo rýchlo pomôže pri každom písmene.
Čítať článokPrečo sú víkendy ťažšie: ako nájsť svoje rizikové dni a chvíle
Bažanie sa často sústreďuje na víkendy, večery a dni výplaty. Zisti prečo, ako nájsť svoje osobné rizikové dni a ako sa na ne pripraviť.
Čítať článokAko dlho trvá bažanie? Ako nechať vlnu chuti prejsť
Bažanie zvyčajne odoznie do pár minút. Zisti, ako dlho nutkanie trvá, prečo sa vracia a ako ti surfovanie na vlne chuti pomôže nepodľahnúť mu.
Čítať článokAko si vybrať aplikáciu na počítanie triezvosti: 11 vecí, na ktorých naozaj záleží
Nie každá aplikácia na triezvosť je rovnaká. 11 vecí, na ktorých záleží pri počítadle triezvosti či aplikácii na odvykanie: od súkromia po poctivý záznam pokroku.
Čítať článokAko rozpoznať svoje spúšťače: jednoduchý denník spúšťačov, s ktorým môžeš začať ešte dnes
Spúšťače nie sú náhodné. Týždenný denník spúšťačov ti pomôže odhaliť ľudí, miesta, pocity a chvíle, ktoré stoja za tvojou chuťou, a pripraviť si plán.
Čítať článokAko prestať vejpovať: abstinenčné príznaky, ich priebeh a stratégie, ktoré fungujú
Ako prestať vejpovať nadobro: prečo je to také ťažké, aké sú abstinenčné príznaky, skončiť naraz či postupne, náhradná nikotínová liečba a plán na deň D.
Čítať článokAko prestať s trávou: priebeh abstinenčných príznakov a tipy na spánok, náladu a bažanie
Ako prestať s trávou: priebeh abstinenčných príznakov po marihuane, ako zvládnuť nespavosť, živé sny a podráždenosť a tipy, ako vydržať.
Čítať článokAko odmietnuť alkohol: 25 odpovedí na oslavu, firemný večierok aj rande
25 spôsobov, ako odmietnuť alkohol na oslave, firemnej akcii, rande či rodinnej večeri, a čo robiť, keď niekto nechce prijať tvoje „nie“.
Čítať článokAko prestať piť: bezpečný a praktický návod krok za krokom
Ako prestať piť bezpečne, krok za krokom: kedy ísť najprv k lekárovi, ako sa pripraviť, zvládnuť prvé dni a nájsť podporu, ktorá naozaj funguje.
Čítať článokAko prestať s hazardom: blokovacie nástroje, dobrovoľné vylúčenie a každodenné návyky, ktoré pomáhajú
Ako prestať s hazardom: zablokuj si prístup, ochráň svoje peniaze, zvládni nutkanie aj naháňanie strát a nájdi bezplatnú odbornú pomoc vo svojej krajine.
Čítať článokZakopnutie alebo recidíva: čo robiť prvých 24 hodín, keď sa to stane
Jedno zakopnutie nevymaže tvoj pokrok. Zisti, aký je rozdiel medzi zakopnutím a recidívou a čo robiť prvých 24 hodín potom.
Čítať článokČo sa stane, keď prestaneš fajčiť? Časová os zdravia od 20 minút po 15 rokov
Čo sa deje s telom, keď prestaneš fajčiť, od 20 minút po 15 rokov, a ako prebiehajú abstinenčné príznaky z nikotínu v prvých dvoch týždňoch.
Čítať článokPrestať piť a fajčiť naraz: nie je toho priveľa?
Prestať piť a fajčiť naraz, alebo postupne? Čo hovorí výskum, komu sa hodí ktorý prístup a ako si naplánovať jeden aj druhý.
Čítať článokDenník pri zotavovaní zo závislosti: 40 otázok na dobré aj ťažké dni
40 otázok do denníka pri zotavovaní na dobré aj ťažké dni, chvíle bažania a míľniky. A k tomu 2-minútový zápis na dni, keď je písanie priveľa.
Čítať článokAko si napísať plán prevencie recidívy (šablóna zadarmo a príklady)
Zostav si jednostránkový plán prevencie recidívy podľa šablóny zadarmo: varovné signály, spúšťače, kroky zvládania a kontakty na podporu. Aj s príkladmi.
Čítať článokVynulovať počítadlo triezvosti po zakopnutí? Série, hanba a skutočný pokrok
Prerušila sa ti séria? Kedy vynulovať počítadlo triezvosti, prečo myslenie „všetko alebo nič“ škodí a ako lepšie merať skutočný pokrok.
Čítať článokNemôžeš spať, odkedy nepiješ? Nespavosť v začiatkoch zotavovania a ako ju zvládnuť
Nemôžeš po skončení s pitím spať? Prečo v začiatkoch zotavovania prichádza nespavosť a živé sny, ako dlho trvajú a osvedčené tipy, ako sa lepšie vyspať už dnes.
Čítať článokSober curious: ako skúmať život bez alkoholu a nedávať si nálepky
Čo znamená sober curious? Ako bez nálepiek zistiť, či chceš piť menej: jemný 4-týždňový experiment a znaky, že je čas vyhľadať viac podpory.
Čítať článokMíľniky triezvosti: ako osláviť 1 deň, 30 dní, 90 dní a 1 rok
Od prvých 24 hodín po 3 roky: čo znamená každý míľnik triezvosti a ako ho osláviť tak, aby oslava nevyvolala bažanie.
Čítať článokDetox od sociálnych sietí: ako prestať s doomscrollingom a nemusieť všetko mazať
Realistický plán detoxu od sociálnych sietí: ako prestať s doomscrollingom, získať späť pozornosť a vybrať si prestávku, ktorá ti sedí. Mazať všetko nemusíš.
Čítať článokZávislosť od športových stávok: 12 znakov, že stávkovanie prerastá do problému (a čo ďalej)
Stáva sa z tvojho stávkovania na šport problém? 12 varovných znakov, rýchly test a prvé kroky, ako znova získať kontrolu.
Čítať článokAko povedať rodine, že prestávaš piť (a požiadať o podporu, ktorú potrebuješ)
Ako povedať rodine, že prestávaš piť: komu to povedať, aké slová zvoliť, ako požiadať o konkrétnu podporu a čo robiť, keď blízki nereagujú s pochopením.
Čítať článokČo sa stane, keď prestaneš piť alkohol? Časová os od 24 hodín po 1 rok
Čo sa deje s telom a mysľou, keď prestaneš piť: od prvých 24 hodín po jeden rok, a pri ktorých abstinenčných príznakoch treba ísť k lekárovi.
Čítať článok