guardian angel. Notes en chemin
Des guides pratiques et sans jugement pour arrêter l’alcool, le tabac, la vape et les jeux d’argent : envies, déclencheurs, rechutes et étapes.
Arrêter la nicotine d’un coup ou réduire d’abord ? Ce que disent les études, les avantages et les inconvénients de chaque méthode, et comment choisir la vôtre.
Lire l’articleSuivre ses habitudes aide-t-il vraiment ? Ce que dit la recherche : pourquoi ça marche, quand ça se retourne contre vous et comment bien s’y prendre.
Lire l’articleCe qui arrive vraiment à la dopamine après l’arrêt, combien de temps dure la récupération et pourquoi la mode de la « détox dopamine » se trompe sur la science.
Lire l’articleNos conseils pour le Dry January (Défi de janvier) : se préparer, gérer les soirées, tenir en semaine 2 et choisir la suite. Valable pour tout mois sans alcool.
Lire l’articleUne marche de 10 minutes contre une envie ? Ce que dit la recherche sur le sport et l’addiction, et un programme en douceur à commencer dès aujourd’hui.
Lire l’articleCe qui se passe vraiment les 30 premiers jours après avoir arrêté de boire, de fumer ou autre chose : envies, humeur, sommeil, « nuage rose » et conseils pour tenir.
Lire l’articleQuand le jeu vidéo devient-il un problème ? Critères de l’OMS, signes d’alerte et plan concret pour se fixer des limites ou arrêter, pour joueurs et parents.
Lire l’articleFaim, colère, solitude, fatigue : voici comment le bilan HALT de 30 secondes aide à désamorcer une envie, avec une solution rapide pour chacun.
Lire l’articleLes envies se concentrent le week-end, le soir et les jours de paie. Voici pourquoi, et comment repérer et anticiper vos propres jours à risque.
Lire l’articleLa plupart des envies passent en quelques minutes. Combien de temps dure une envie, pourquoi revient-elle, et comment l’urge surfing aide à ne pas céder.
Lire l’articleLes applis de sobriété ne se valent pas. Les 11 critères pour choisir un compteur de sobriété ou une appli pour arrêter, de la confidentialité au suivi honnête.
Lire l’articleVos envies ne surgissent pas au hasard. Avec ce journal d’une semaine, repérez les personnes, lieux, émotions et moments qui les déclenchent, puis faites un plan.
Lire l’articleComment arrêter la cigarette électronique pour de bon : pourquoi c’est si dur, le sevrage, arrêt net ou progressif, substituts nicotiniques et plan du jour J.
Lire l’articleComment arrêter le cannabis : les étapes du sevrage, comment gérer l’insomnie, les rêves intenses et l’irritabilité, et des conseils pour tenir bon.
Lire l’article25 façons de refuser un verre en soirée, au travail, en rendez-vous ou lors d’un repas de famille, et que répondre quand quelqu’un insiste.
Lire l’articleComment arrêter de boire sans danger, étape par étape : quand voir d’abord un médecin, comment se préparer, passer les premiers jours et trouver le bon soutien.
Lire l’articleComment arrêter de jouer : bloquer l’accès aux jeux d’argent, protéger votre argent, gérer les envies et le besoin de se refaire, et trouver une aide gratuite.
Lire l’articleUn écart n’efface pas vos progrès. Découvrez la différence entre un écart et une rechute, et que faire dans les 24 heures qui suivent un faux pas.
Lire l’articleArrêter de fumer : ce qui se passe dans votre corps, de 20 minutes à 15 ans, et à quoi ressemble le sevrage tabagique les deux premières semaines.
Lire l’articleFaut-il arrêter l’alcool et le tabac en même temps ? Ce que dit la recherche, à qui convient chaque approche et comment préparer votre arrêt.
Lire l’article40 questions pour votre journal de sobriété : bons jours, jours difficiles, envies, étapes clés, et une méthode en 2 minutes quand écrire vous pèse trop.
Lire l’articleRédigez votre plan de prévention de la rechute sur une page avec notre modèle gratuit : signaux d’alerte, déclencheurs, stratégies et soutiens. Exemples inclus.
Lire l’articleSérie perdue ? Faut-il remettre votre compteur de sobriété à zéro, pourquoi le tout ou rien se retourne contre vous, et comment mesurer vos vrais progrès.
Lire l’articleInsomnie et rêves intenses après l’arrêt de l’alcool : pourquoi, combien de temps ça dure, et des méthodes éprouvées pour mieux dormir dès ce soir.
Lire l’articleSober curious, c’est quoi ? Comment boire moins sans vous coller d’étiquette, avec un essai en douceur sur 4 semaines et les signes qu’il faut plus de soutien.
Lire l’articleDe 24 heures à 3 ans : ce que représente chaque étape de la sobriété, et comment la fêter sans raviver l'envie de boire, de fumer ou de jouer.
Lire l’articleUne détox des réseaux sociaux réaliste : arrêter le doomscrolling, reprendre la main sur votre attention et choisir la bonne pause. Sans tout supprimer.
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Lire l’articleAnnoncer à vos proches que vous arrêtez de boire : à qui le dire, quoi dire, quel soutien précis demander et que faire s’ils ne vous soutiennent pas.
Lire l’articleArrêter de boire : ce qui change dans votre corps et dans votre tête, des premières 24 heures à un an, et les signes de sevrage qui exigent un médecin.
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