禁煙は一気にやめるべき？少しずつ減らすべき？効果的なニコチンのやめ方
タバコやニコチンは一気にやめるべきか、先に本数を減らすべきか。禁煙について研究でわかっていること、それぞれのメリットとデメリット、自分に合った方法の選び方をまとめました。
記事を読む歩みの途中のメモ
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お酒・タバコ・電子タバコ・ギャンブルをやめるための、責めない実践ガイド。欲求、きっかけ、再発、節目について。
習慣の記録は本当に効果がある？ ハビットトラッカーとセルフモニタリングについて研究でわかっていること
習慣を記録すると、本当に変われるの？ セルフモニタリングの研究からわかった効果の理由、逆効果になるとき、上手な記録のしかたを紹介します。
記事を読むドーパミンと依存症：やめたあと、脳のリセットにはどれくらいかかる？
お酒やタバコなどをやめたあと、ドーパミンに何が起こり、脳の回復にどれくらいかかるのか。流行の「ドーパミンデトックス」の科学的な誤りも解説します。
記事を読むドライジャニュアリーのコツ：1か月の禁酒をやり遂げ、その後どうするかを決める方法
1か月の禁酒をやり遂げるためのドライジャニュアリーのコツ。準備のしかた、飲み会の乗り切り方、2週目の飲みたい気持ちへの対処、2月からの決め方まで。いつ始める禁酒月にも使えます。
記事を読む運動で渇望はおさまる？禁煙・禁酒の回復に役立つシンプルな運動プラン
10分のウォーキングで渇望に打ち勝てる？運動と依存症からの回復についての研究結果と、今日から誰でも始められる、やさしい運動プランを紹介します。
記事を読む禁酒・禁煙の最初の30日間：週ごとに起こることと乗り切り方
禁酒や禁煙を始めて最初の30日間に、実際に何が起こるのか。渇望、気分、睡眠、「ピンククラウド」、続けるためのコツを週ごとに紹介します。
記事を読むゲーム依存症のサイン：健全なルールの決め方と、ゲーム時間の減らし方
ゲームはどこから問題になるの？WHOのゲーム障害の基準、注意したいサイン、時間を決めて減らす・やめるための実践プランを、本人と保護者の方に向けて紹介します。
記事を読むHALTとは？空腹・怒り・孤独・疲れを確かめる、欲求に負ける前の30秒チェック
HALTは空腹・怒り・孤独・疲れの頭文字。依存症からの回復で使われる30秒のセルフチェックで欲求を落ち着かせる方法と、それぞれのすぐできる対処法を紹介します。
記事を読む週末の禁酒がつらいのはなぜ？ 欲求が強まる曜日と時間帯を見つけて備える方法
お酒やギャンブルへの欲求は、週末・夜・給料日に集まりがちです。その理由と、自分にとって危ない曜日や時間帯の見つけ方、前もって備える方法を紹介します。
記事を読む渇望はどれくらい続く？アージサーフィンで欲求の波を乗り切る方法
禁酒や禁煙中の渇望の多くは、数分で消えていきます。欲求がどれくらい続くのか、なぜぶり返すのか、アージサーフィンで流されずに乗り切る方法を紹介します。
記事を読む禁酒・断酒カウンターアプリの選び方：本当に大切な11のポイント
禁酒アプリや禁煙アプリは、どれも同じではありません。プライバシーから、正直に前進を記録できるかまで、継続日数カウンターを選ぶときに本当に大切な11のポイントを紹介します。
記事を読む自分のトリガー（引き金）の見つけ方：今日から始められるシンプルな「トリガー記録」つき
トリガーは偶然ではありません。1週間のトリガー記録で、欲求の裏にある人・場所・気持ち・時間帯を見つけ、自分に合った対策を立てる方法を紹介します。
記事を読む電子タバコ（ベイプ）のやめ方：離脱症状の経過と、うまくやめるための対策
電子タバコをきっぱりやめるには？ やめにくい理由、離脱症状の感じ方、一気にやめるか少しずつ減らすか、ニコチン置換療法、やめる日に向けた計画まで紹介します。
記事を読む大麻のやめ方：離脱症状の経過と、睡眠・気分・渇望への対処法
大麻をやめるには？ 離脱症状が出る時期と続く期間、不眠や鮮明な夢、イライラへの対処法、やめ続けるためのコツを紹介します。
記事を読むお酒の上手な断り方25選：飲み会、職場の集まり、デートで使えるフレーズ集
飲み会や職場の集まり、デート、家族との食事で使えるお酒の断り方25選。断っても何度も勧めてくる人への対処法も紹介します。
記事を読むお酒のやめ方：安全に禁酒・断酒するための実践ステップガイド
お酒をやめたい人のための、安全で実践的なステップガイド。先に医師に相談すべきケース、準備の仕方、最初の数日の乗り切り方、自分に合うサポートの見つけ方を紹介します。
記事を読むギャンブルのやめ方：ブロックツール、自己排除、やめるのを助ける毎日の習慣
ギャンブルをやめたい人へ。サイトやアプリのブロック、お金の守り方、衝動や「負けを取り返したい」気持ちへの対処法、お住まいの国で無料の専門的な支援を見つける方法を紹介します。
記事を読むスリップと再発の違い：禁酒・禁煙中に一度手を出してしまったとき、最初の24時間にすること
一度のスリップで、これまでの歩みが消えるわけではありません。一時的なスリップ（ラプス）と再発の違いと、手を出してしまった後の24時間にできることを紹介します。
記事を読む禁煙するとどうなる？20分後から15年後までの体の変化とタイムライン
禁煙すると体に何が起こるのか。20分後から15年後までの変化と、最初の2週間に起こるニコチン離脱症状の経過をまとめました。
記事を読む禁酒と禁煙を同時に始めるのは無理？ 研究でわかっていることと2つの進め方
お酒とタバコは同時にやめてもいい？ 研究でわかっていること、同時にやめる方法と1つずつやめる方法がそれぞれ合う人、計画の立て方を紹介します。
記事を読む回復のためのジャーナリング40の質問：禁酒・禁煙の日記に。良い日にも、つらい日にも
良い日、つらい日、欲求が強いとき、節目の日に使える、回復のためのジャーナリングの質問を40個紹介します。書くのが重荷に感じる日のための「2分ノート」も。
記事を読む再発予防プランの書き方：禁酒・禁煙・ギャンブルに使える無料テンプレートと記入例
禁酒・禁煙・ギャンブルの再発を防ぐプランを1枚に。警告サイン、トリガー、対処法、支えてくれる人を書き込む無料テンプレートと記入例を紹介します。
記事を読む禁酒・断酒中にスリップしたら、継続日数はリセットすべき？ 連続記録と恥の気持ち、本当の前進
連続記録が途切れてしまったら？ 継続日数カウンターをリセットするかどうかの考え方、白黒思考が逆効果になる理由、本当の前進を測るよりよい方法を紹介します。
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禁酒・断酒のあと眠れないのはなぜ？回復初期に不眠や生々しい夢が起こる理由、続く期間、今夜からよく眠るための根拠ある方法を紹介します。
記事を読むソバーキュリアスとは？ レッテルを貼らずに「お酒を飲まない暮らし」を試す方法
ソバーキュリアスの意味と、レッテルを貼らずにお酒を減らす・休む方法を紹介。気軽に試せる4週間の実験と、もっとサポートが必要なサインもまとめました。
記事を読む禁酒・禁煙の節目：1日、30日、90日、1年のお祝いのしかた
24時間から3年まで。禁酒・断酒や禁煙の節目それぞれが持つ意味と、渇望（強い欲求）を招かずにお祝いする方法を紹介します。
記事を読むSNSデトックスのやり方：アカウントを全部消さずにドゥームスクローリングをやめる方法
無理なく続くSNSデトックスの計画。ドゥームスクローリングをやめて自分の時間と注意を取り戻し、自分に合った休み方を選びましょう。アカウントを全部消す必要はありません。
記事を読むスポーツベッティング依存症：問題になりかけている12のサインと、次にできること
スポーツベッティングが問題になっていませんか？ ギャンブル依存の12の警告サインと簡単なセルフチェック、コントロールを取り戻すための最初の一歩を紹介します。
記事を読む家族に禁酒・断酒を伝えるには：切り出し方と、必要なサポートの頼み方
禁酒・断酒することを家族にどう伝える？ 誰に先に話すか、何と言えばいいか、具体的なサポートの頼み方、否定的な反応への対処法を紹介します。
記事を読むお酒をやめるとどうなる？禁酒後24時間から1年までの体と心の変化
禁酒・断酒を始めると、体と心に何が起こるのか。最初の24時間から1年後までの変化と、医師への相談が必要な離脱症状のサインをまとめました。
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