Smettere di fumare di colpo o gradualmente? Cosa funziona meglio con la nicotina
Meglio smettere con la nicotina di colpo o ridurre prima? Cosa dice la ricerca, i pro e i contro di ogni metodo e come scegliere quello giusto per te.
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Un piccolo spazio per leggere.
Guide pratiche e senza giudizi per smettere con alcol, fumo, svapo e gioco d’azzardo: voglie, fattori scatenanti, ricadute e traguardi.
Tenere traccia delle abitudini funziona davvero? Cosa dice la ricerca sull’automonitoraggio
Monitorare le abitudini aiuta davvero? Cosa dice la ricerca sull’automonitoraggio, perché funziona, quando diventa controproducente e come farlo bene.
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Cosa succede davvero alla dopamina quando smetti, quanto tempo serve al cervello per riprendersi e perché la moda del «detox dalla dopamina» travisa la scienza.
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Consigli per il Dry January: prepararti, gestire le uscite, vincere le voglie della seconda settimana e decidere cosa fare a febbraio. Per ogni mese senza alcol.
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Una camminata di 10 minuti può battere una voglia? Cosa dice la ricerca su attività fisica e dipendenze, più un piano di movimento dolce da iniziare oggi.
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Cosa succede davvero nei primi 30 giorni dopo aver smesso: guida settimana per settimana a voglie, umore, sonno, «nuvola rosa» e come non perdere la rotta.
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HALT sta per hungry, angry, lonely, tired: fame, rabbia, solitudine, stanchezza. Come un controllo di 30 secondi smorza la voglia, con un rimedio per ognuna.
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25 modi per rifiutare da bere a feste, eventi di lavoro, appuntamenti e pranzi in famiglia, e come gestire chi non accetta un no come risposta.
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Guida sicura per smettere di bere, passo dopo passo: quando sentire prima un medico, come prepararti, superare i primi giorni e trovare il sostegno giusto.
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Uno scivolone non cancella i tuoi progressi. Scopri la differenza tra scivolone e ricaduta e cosa fare nelle 24 ore dopo aver ceduto.
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Cosa succede al corpo quando smetti di fumare, i benefici da 20 minuti a 15 anni e com’è l’astinenza da nicotina nelle prime due settimane.
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Meglio smettere di bere e di fumare insieme o una cosa alla volta? Cosa dice la ricerca, a chi conviene ciascuna strada e come organizzarti in entrambi i casi.
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40 spunti per il diario di recupero, per belle giornate, giorni difficili, voglie e traguardi, più un metodo da 2 minuti per quando scrivere ti pesa troppo.
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