guardian angel. Σημειώσεις στη διαδρομή
Πρακτικοί οδηγοί χωρίς ντροπή για να κόψετε αλκοόλ, κάπνισμα, άτμισμα και τζόγο: λαχτάρα, ερεθίσματα, υποτροπές και ορόσημα.
Να κόψεις τη νικοτίνη μαχαίρι ή να μειώσεις πρώτα σιγά σιγά; Τι δείχνει η έρευνα, τα υπέρ και τα κατά κάθε τρόπου και πώς να διαλέξεις αυτόν που σου ταιριάζει.
Διάβασε το άρθροΒοηθάει στ’ αλήθεια η καταγραφή συνηθειών; Τι λέει η έρευνα για την αυτοπαρακολούθηση, γιατί λειτουργεί, πότε γυρίζει μπούμερανγκ και πώς να την κάνεις σωστά.
Διάβασε το άρθροΤι συμβαίνει πραγματικά στην ντοπαμίνη όταν κόβεις μια εθιστική συνήθεια, σε πόσο καιρό ανακάμπτει ο εγκέφαλος και γιατί το «dopamine detox» παρερμηνεύει την επιστήμη.
Διάβασε το άρθροΣυμβουλές για το Dry January που πιάνουν: προετοιμασία, έξοδοι, λαχτάρα τη 2η εβδομάδα και τι κάνεις τον Φεβρουάριο. Ισχύουν για κάθε μήνα χωρίς αλκοόλ.
Διάβασε το άρθροΜπορεί ένας περίπατος 10 λεπτών να νικήσει τη λαχτάρα; Τι λέει η έρευνα για την άσκηση στην απεξάρτηση και ένα ήπιο πλάνο κίνησης για να ξεκινήσεις σήμερα.
Διάβασε το άρθροΤι συμβαίνει πραγματικά τις πρώτες 30 μέρες αφού σταματήσεις: οδηγός ανά εβδομάδα για λαχτάρα, διάθεση, ύπνο, «ροζ σύννεφο» και πώς να μη χάσεις τον δρόμο σου.
Διάβασε το άρθροΠότε τα βιντεοπαιχνίδια γίνονται πρόβλημα; Τα κριτήρια του ΠΟΥ, τα προειδοποιητικά σημάδια και ένα πρακτικό σχέδιο για όρια ή διακοπή, για παίκτες και γονείς.
Διάβασε το άρθροΤο HALT σημαίνει πείνα, θυμός, μοναξιά, κούραση. Δες πώς ένας έλεγχος 30 δευτερολέπτων μπορεί να κατευνάσει τη λαχτάρα, με μια γρήγορη λύση για το καθένα.
Διάβασε το άρθροΗ λαχτάρα φουντώνει συχνά τα Σαββατοκύριακα, τα βράδια και τη μέρα πληρωμής. Μάθε γιατί, πώς να βρεις τις δικές σου δύσκολες μέρες και πώς να προετοιμαστείς.
Διάβασε το άρθροΗ λαχτάρα συνήθως σβήνει σε λίγα λεπτά. Μάθε πόσο κρατάει, γιατί επιστρέφει και πώς το σέρφινγκ της παρόρμησης σε βοηθά να την ξεπεράσεις χωρίς να υποκύψεις.
Διάβασε το άρθροΔεν είναι όλες οι εφαρμογές νηφαλιότητας ίδιες. Τα 11 πράγματα που έχουν σημασία σε έναν μετρητή νηφαλιότητας, από το απόρρητο ως την ειλικρινή καταγραφή της προόδου.
Διάβασε το άρθροΤα ερεθίσματα δεν είναι τυχαία. Με ένα ημερολόγιο μίας εβδομάδας βρες ποιοι άνθρωποι, μέρη, συναισθήματα και ώρες φέρνουν τη λαχτάρα και φτιάξε ένα σχέδιο.
Διάβασε το άρθροΠώς να κόψεις οριστικά το ηλεκτρονικό τσιγάρο: γιατί δυσκολεύει, πώς είναι η στέρηση, μαχαίρι ή σταδιακά, υποκατάστατα νικοτίνης και ένα σχέδιο που δουλεύει.
Διάβασε το άρθροΠώς να κόψεις το χόρτο: το χρονολόγιο της στέρησης από την κάνναβη, πώς να αντέξεις την αϋπνία, τα έντονα όνειρα και τα νεύρα, και πώς να μη γυρίσεις πίσω.
Διάβασε το άρθρο25 τρόποι να πεις όχι σε ένα ποτό σε πάρτι, στη δουλειά, σε ραντεβού και στο οικογενειακό τραπέζι, και τι κάνεις όταν κάποιος δεν δέχεται το όχι.
Διάβασε το άρθροΑσφαλής οδηγός βήμα βήμα για να κόψεις το αλκοόλ: πότε να δεις πρώτα γιατρό, πώς να προετοιμαστείς, να περάσεις τις πρώτες μέρες και να βρεις στήριξη.
Διάβασε το άρθροΠώς να σταματήσεις τον τζόγο: κλείσε την πρόσβαση, προστάτεψε τα χρήματά σου, αντιμετώπισε τις παρορμήσεις και το κυνήγι των χαμένων και βρες δωρεάν βοήθεια.
Διάβασε το άρθροΈνα ολίσθημα δεν σβήνει την πρόοδό σου. Μάθε τη διαφορά ανάμεσα στο ολίσθημα και την υποτροπή και τι να κάνεις τις πρώτες 24 ώρες μετά.
Διάβασε το άρθροΔιακοπή καπνίσματος: τι αλλάζει στο σώμα σου από τα 20 λεπτά ως τα 15 χρόνια και πώς είναι η στέρηση από τη νικοτίνη τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Διάβασε το άρθροΝα κόψεις το ποτό και το τσιγάρο ταυτόχρονα; Τι λέει η έρευνα, σε ποιον ταιριάζει κάθε τρόπος και πώς να σχεδιάσεις όποιον διαλέξεις.
Διάβασε το άρθρο40 ερωτήσεις για ημερολόγιο απεξάρτησης, για καλές και δύσκολες μέρες, λαχτάρα και ορόσημα, και μια μέθοδος 2 λεπτών για όταν το γράψιμο σε βαραίνει.
Διάβασε το άρθροΓράψε ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής σε μία σελίδα με το δωρεάν πρότυπό μας: προειδοποιητικά σημάδια, ερεθίσματα, βήματα αντιμετώπισης, στήριξη και παραδείγματα.
Διάβασε το άρθροΈχασες το σερί σου; Πότε να μηδενίσεις τον μετρητή νηφαλιότητας, γιατί η σκέψη «όλα ή τίποτα» γυρίζει μπούμερανγκ και πώς να μετράς την πραγματική πρόοδο.
Διάβασε το άρθροΑϋπνία μετά τη διακοπή αλκοόλ ή τσιγάρου; Γιατί έρχονται ο σπαστός ύπνος και τα έντονα όνειρα, πόσο κρατούν και δοκιμασμένοι τρόποι για καλύτερο ύπνο από απόψε.
Διάβασε το άρθροΤι σημαίνει sober curious; Πώς να πίνεις λιγότερο χωρίς ταμπέλες, με ένα ήπιο πείραμα 4 εβδομάδων και τα σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερη στήριξη.
Διάβασε το άρθροΑπό τις 24 ώρες ως τα 3 χρόνια: τι σημαίνει κάθε ορόσημο νηφαλιότητας και πώς να το γιορτάσεις χωρίς να ξυπνήσεις τη λαχτάρα.
Διάβασε το άρθροΡεαλιστικό πλάνο αποτοξίνωσης από τα social media: κόψε το doomscrolling, πάρε πίσω την προσοχή σου και διάλεξε το δικό σου διάλειμμα, χωρίς να σβήσεις τίποτα.
Διάβασε το άρθροΜήπως το αθλητικό στοίχημα έχει γίνει πρόβλημα; 12 προειδοποιητικά σημάδια, ένα γρήγορο τεστ αυτοαξιολόγησης και τα πρώτα βήματα για να πάρεις πίσω τον έλεγχο.
Διάβασε το άρθροΠώς να πεις στην οικογένειά σου ότι κόβεις το ποτό: σε ποιον να το πεις, τι να πεις, πώς να ζητήσεις συγκεκριμένη στήριξη και τι κάνεις όταν δεν σε στηρίζουν.
Διάβασε το άρθροΔιακοπή αλκοόλ: τι συμβαίνει στο σώμα και στο μυαλό σου από τις πρώτες 24 ώρες ως τον πρώτο χρόνο και ποια στερητικά συμπτώματα θέλουν γιατρό.
Διάβασε το άρθρο