Кинути палити різко чи поступово: який спосіб відмови від нікотину кращий?
Кидати палити одним махом чи спершу скоротити? Що кажуть дослідження, плюси й мінуси кожного способу і як обрати той, що підійде саме вам.
Читати статтюНотатки в дорозі
Трохи простору для читання.
Практичні поради без осуду: як кинути алкоголь, куріння, вейп і азартні ігри. Потяг, тригери, зриви та досягнення.
Чи справді працює відстеження звичок? Що кажуть дослідження про самоспостереження
Чи справді допомагає трекер звичок? Що кажуть дослідження про самоспостереження, чому воно працює, коли шкодить і як відстежувати звички з користю.
Читати статтюДофамін і залежність: скільки часу мозок відновлюється після відмови?
Що насправді відбувається з дофаміном після відмови від звички, скільки триває відновлення мозку і чому модний «дофаміновий детокс» хибно тлумачить науку.
Читати статтюСухий січень: поради, як протриматися місяць без алкоголю (і вирішити, що далі)
Поради для «Сухого січня»: як підготуватися, пережити вечірки й потяг на другому тижні та вирішити, що далі. Підійдуть для будь-якого місяця без алкоголю.
Читати статтюЧи зменшують фізичні вправи тягу? Простий план руху для відновлення
Чи може 10-хвилинна прогулянка перебороти тягу? Що кажуть дослідження про фізичні вправи й подолання залежності, плюс м’який план руху на кожен тиждень.
Читати статтюПерші 30 днів тверезості: чого чекати тиждень за тижнем
Що насправді відбувається в перші 30 днів, коли ви кинули пити чи палити: тяга, настрій, сон, «рожева хмара» і як не збитися з курсу — тиждень за тижнем.
Читати статтюЗалежність від відеоігор: ознаки, здорові межі та як грати менше
Коли відеоігри стають проблемою? Критерії ігрового розладу за ВООЗ, тривожні ознаки й практичний план, як обмежити ігри чи кинути. Для гравців і батьків.
Читати статтюHALT: ви голодні, злі, самотні чи втомлені? 30-секундна перевірка, перш ніж піддатися потягу
HALT означає «голодний, злий, самотній, втомлений». Як 30-секундна перевірка HALT допомагає послабити потяг і що робити в кожному з чотирьох випадків.
Читати статтюЧому у вихідні важче не зірватися: як визначити свої ризиковані дні й години
Тяга найчастіше посилюється у вихідні, вечорами й у дні зарплати. Чому так буває, як знайти свої ризиковані дні та як підготуватися до них, щоб не зірватися.
Читати статтюСкільки триває тяга? Серфінг бажань: як перечекати хвилю
Здебільшого тяга минає за кілька хвилин. Скільки вона триває, коли кидаєте пити чи палити, чому повертається і як серфінг бажань допомагає перечекати її.
Читати статтюЯк обрати лічильник тверезості: 11 речей, які справді мають значення
Не всі застосунки для тверезості однакові. 11 речей, які справді важливі в лічильнику тверезості чи трекері звичок: від приватності до чесного обліку прогресу.
Читати статтюЯк розпізнати свої тригери: простий щоденник тригерів, який можна почати вести вже сьогодні
Тригери не випадкові. Тижневий щоденник тригерів допоможе знайти людей, місця, почуття й час, що стоять за потягом, і скласти план проти зриву.
Читати статтюЯк кинути вейп: синдром відміни, скільки він триває і що справді допомагає
Як кинути вейп назавжди: чому це так важко, як минає синдром відміни, кидати різко чи поступово, нікотинозамісна терапія і план на день відмови.
Читати статтюЯк кинути курити траву: скільки триває синдром відміни канабісу і що допомагає зі сном, настроєм і тягою
Як кинути курити траву: як минає синдром відміни канабісу, що робити з безсонням, яскравими снами й дратівливістю та як не зірватися.
Читати статтюЯк відмовитися від алкоголю: 25 фраз для вечірок, корпоративів і побачень
25 способів відмовитися від алкоголю на вечірці, корпоративі, побаченні чи родинному застіллі, а також що робити, коли вас наполегливо вмовляють випити.
Читати статтюЯк кинути пити: безпечна й практична покрокова інструкція
Як безпечно кинути пити крок за кроком: коли спершу звернутися до лікаря, як підготуватися, пережити перші дні й знайти підтримку, яка справді допомагає.
Читати статтюЯк кинути грати в азартні ігри: блокування, самообмеження й щоденні звички, що допомагають
Як кинути грати в азартні ігри: заблокуйте доступ, захистіть гроші, впорайтеся з потягом і бажанням відігратися, знайдіть безкоштовну допомогу у своїй країні.
Читати статтюЗрив чи рецидив: що робити в перші 24 години, якщо ви оступилися
Один зрив не перекреслює вашого прогресу. Чим зрив відрізняється від рецидиву і що робити протягом перших 24 годин після нього.
Читати статтюЩо буде, якщо кинути палити? Зміни в організмі від 20 хвилин до 15 років
Що відбувається з організмом, коли ви кидаєте палити: від 20 хвилин до 15 років, а також як відчувається синдром відміни нікотину в перші два тижні.
Читати статтюКинути пити й палити одночасно: чи не забагато?
Чи варто кидати пити й палити одночасно? Що кажуть дослідження, кому підходить кожен підхід і як спланувати той, який ви оберете.
Читати статтюЩоденник відновлення: 40 запитань для хороших і складних днів
40 запитань для щоденника відновлення на хороші й складні дні, під час тяги, після зриву й на віхи, а ще 2-хвилинний спосіб для днів, коли писати несила.
Читати статтюЯк скласти план запобігання зривам (безкоштовний шаблон і приклади)
Складіть план запобігання зривам на одну сторінку за безкоштовним шаблоном: тривожні сигнали, тригери, способи впоратися й контакти підтримки. З прикладами.
Читати статтюЧи обнуляти лічильник тверезості після зриву? Серії, сором і справжній прогрес
Серія перервалася? Чи варто обнуляти лічильник тверезості, чому мислення «все або нічого» шкодить і як краще вимірювати справжній прогрес.
Читати статтюНе спиться після того, як кинули пити? Безсоння на початку відновлення і як його подолати
Не спиться, відколи кинули пити? Чому на початку відновлення бувають безсоння і яскраві сни, скільки це триває і що справді допомагає спати краще вже сьогодні.
Читати статтюSober curious: як спробувати життя без алкоголю й без ярликів
Що таке sober curious і як пити менше без ярликів: м’який експеримент на 4 тижні та ознаки того, що час шукати більше підтримки.
Читати статтюВіхи тверезості: як відсвяткувати 1 день, 30 днів, 90 днів і 1 рік
Від 24 годин до 3 років: що означає кожна віха тверезості та як відсвяткувати її так, щоб не викликати тягу до старої звички.
Читати статтюДетокс від соцмереж: як позбутися думскролінгу, не видаляючи всього
Реалістичний план детоксу від соцмереж: як позбутися думскролінгу, повернути собі увагу й обрати перерву під себе. Видаляти все не доведеться.
Читати статтюЗалежність від ставок на спорт: 12 ознак, що це стає проблемою (і що робити далі)
Ставки на спорт стають проблемою? 12 тривожних ознак лудоманії, швидкий тест для самоперевірки й перші кроки, щоб повернути собі контроль.
Читати статтюЯк сказати рідним, що ви кидаєте пити (і попросити про потрібну підтримку)
Як сказати рідним, що ви кидаєте пити: кому розповісти першим, які слова обрати, як попросити про конкретну підтримку і що робити, коли вас не підтримують.
Читати статтюЩо буде, якщо кинути пити? Зміни в організмі від 24 годин до 1 року
Що відбувається з тілом і психікою, коли ви кидаєте пити: від перших 24 годин до одного року, а також симптоми відміни, з якими треба до лікаря.
Читати статтю