体育博彩成瘾：赌球正在变成问题的 12 个信号（以及下一步该怎么做）

赌球上瘾（也就是体育博彩成瘾）最主要的信号包括：下注超出自己的承受能力，输了就想翻本，要下更大的注才能找到同样的刺激，瞒着别人下注，以及想少赌一点却怎么也做不到。如果其中有几条听起来很熟悉，下面这份 9 道题的自测可以帮你看清自己的状况。想做出改变，并不需要先拿到诊断，你也不必因此放弃自己热爱的这项运动。

因为缺钱或输钱感到绝望？ 如果你有自杀的念头，或者觉得自己快撑不下去了，请立刻联系当地的紧急电话或心理危机热线。免费的赌博求助热线列在文末。

赌球上瘾的 12 个信号

下面这些问题赌博的信号，大多来自赌博障碍的临床诊断标准。第 5 条和第 6 条，则是博彩 App 成瘾的典型表现。

你一天中大部分时间都在想着下注。 赔率、串关和实时比分，填满了你的空闲时间。
要下更大的注，才能找到同样的刺激。 以前的下注金额，现在觉得没意思了。
你下注的钱，超出了自己输得起的范围。 本该交房租、付账单的钱，最后进了你的投注账户。
输了就想翻本。 某天输得很惨，你会接着下注，想把钱赢回来。
不押点钱，比赛就看不下去。 不下注看球总觉得索然无味，你还会一时冲动，在比赛进行中下注。
优惠活动总能把你拉回来。 一条“赔率提升”的推送通知，就让你在原本打算歇一晚的时候又下了注。
你试过少赌一点，却没能做到。 你设过限额，或者删过 App，后来又回去了。
一想少赌或停下来，你就坐立不安、烦躁易怒。 原本计划好不赌的一晚，让你整个人都绷得紧紧的。
你用下注来逃避。 下注已经成了你应对压力、无聊或情绪低落的方式。
你瞒着别人下注。 你会把金额往少了说，或者有别人不知道的账户。
你需要别人给你钱。 你借钱、变卖东西，或者靠别人帮你还债。
它正在伤害你的健康、工作或人际关系。 你为下注感到焦虑或内疚，或者身边亲近的人已经提起过这件事。

数一数自己符合几条，并不等于诊断。根据美国主要的精神疾病诊断手册 DSM-5，一个人在 12 个月内符合 9 条标准中的至少 4 条，就会被诊断为赌博障碍。不过，世界卫生组织指出，即使远没有达到临床诊断的门槛，赌博同样可能造成伤害。

赌博自我评估：PGSI 自测

问题赌博严重程度指数（PGSI）是一份包含 9 道题的筛查问卷，由费里斯和温在 2001 年编制。英国博彩委员会在全国性调查中使用它，英国国家医疗服务体系（NHS）也把同样的题目做成了自测。

回想一下过去 12 个月。每道题按下面的标准计分：从不 = 0，有时 = 1，大多数时候 = 2，几乎总是 = 3。

你下注的钱，是否超出了自己真正输得起的范围？
你是否需要拿更多的钱去赌，才能找到同样的兴奋感？
赌博之后，你是否会改天再去赌，想把输掉的钱赢回来？
你是否借过钱或变卖过东西，来筹钱赌博？
你是否觉得自己可能有赌博方面的问题？
赌博是否给你带来过任何健康问题，包括压力或焦虑？
是否有人批评过你下注，或者说你有赌博问题，不管你自己是否认同？
赌博是否给你或你的家庭带来过经济上的问题？
你是否对自己赌博的方式，或者赌博时发生的事感到内疚？

得分	说明什么
0	没有报告任何问题
1–2	低风险
3–7	中度风险：伤害可能已经开始，也可能还没有
8 分或以上	问题赌博：很可能已经造成伤害，而且可能正在失去控制

PGSI 不能给你下诊断，但 NHS 指出，即使得分只有 1 到 7 分，赌博也可能正在伤害你的生活。

为什么有了博彩 App，就更难停下来

博彩 App 相当于把一家日夜营业的投注站装进了你的口袋。2025 年发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一项研究发现，在美国，体育博彩合法的州从 2017 年的 1 个增加到了 2024 年的 38 个。2023 年，投在体育博彩上的钱有 94% 是在网上下注的。

一项 2026 年的研究发现，在加拿大安大略省，网络赌博和体育博彩放开之后，与赌博相关的求助热线咨询量有所上升。增长几乎全部来自 15 到 44 岁的男孩和男性。

其中有三个功能尤其值得注意：

滚球投注。 比赛还在进行，你就能押接下来会发生什么。在一项针对安大略省 920 名下注体育比赛的人的调查中，玩滚球的人比其他人报告了更严重的问题和更多的伤害。这说明两者有关联，但不能证明是滚球造成的。
串关。 串关（也叫过关）只有每一场都押中才能赢钱。一篇关于体育博彩产品的综述指出，串的场次越多，庄家的优势往往越大。串关还会制造很多“差一点就中了”的时刻，让人忍不住想继续下注。
优惠活动。 免费投注和赔率提升，都在催你马上下注。在一项针对 1813 名澳大利亚体育博彩参与者的调查中，用优惠越多的人，在比赛中冲动下注的次数也越多。

第一周该做什么

如果你的得分或这些信号让你担心，那就想办法让下一次下注变得更难。我们的戒赌指南会讲得更深入。

删掉 App，注销账户。 浏览器里保存的银行卡信息也一并删掉。
屏蔽，并申请自我禁入。 在手机和电脑上安装赌博屏蔽软件。如果有这项服务，就申请自我禁入：在设定的期限内，你将无法使用持牌的博彩网站。
开启银行的赌博支付拦截。 NHS 建议请银行拦截向赌博网站和 App 的付款。
告诉一个你信任的人。 可以这样说：“我最近下注比我想要的多。有比赛的日子，你能来问问我怎么样吗？”
寻求支持。 拨打免费的求助热线（列在文末），或者去看医生、找赌博问题咨询师，尤其是当你的得分在 8 分或以上，或者感到情绪低落、焦虑的时候。世界卫生组织表示，长期的认知行为疗法（CBT）和动机式访谈效果最好。如果债务越积越多，请寻求免费的债务咨询，而不是靠下注翻本。
为下一场大赛做好计划。 用上下面的大赛清单，再把它加进你的戒赌防复发计划。
每天打卡。 记下今天是好日子，还是难熬的一天。

如果你支持的球队总在固定的日子比赛，打卡就能看出比赛日是不是你最难熬的日子。在 Guardian Angel 里，你可以选择预设的赌博，或者用添加其他习惯添加“赌球”。几周之后，洞察里的按星期卡片可能会把你一周中最难熬的那天标为最难。

如何戒掉赌球，同时继续享受比赛

你可以戒掉下注，同时依然热爱看比赛。

和不下注的人一起看。 比赛日照样热闹，只是少了赔率的话题。
把手机放在另一个房间。 这样一来，滚球就不再是点一下就能下的注。那些推荐投注的“专家”和发赔率的账号，也都取消关注吧。
自己上场，而不是下注。 约一场野球，或者加入本地的业余联赛，不花钱也能享受竞争的乐趣。
给自己放个假。 如果看直播会带来强烈的冲动，接下来几周就只看集锦。

大赛生存计划：世界杯、欧洲杯、NBA 总决赛

大赛期间，广告铺天盖地，同事们凑钱竞猜，朋友们张口闭口都是赔率。无论哪场大赛，都可以用这份计划，然后再学学如何找出你自己的高风险日子和时段。

时间	做什么
赛前一周	检查你的屏蔽设置。计划好在哪里看、和谁一起看。告诉支持你的那个人。
比赛当天	不参加竞猜：“我今年不下注了。”如果冲动来了，等 10 分钟，给某个人发条消息。
比赛第二天	如实打卡，哪怕这一天过得很糟。如果你下了注，就到此为止，别去翻本。

常见问题

怎么知道赌球是不是已经成了问题？

预警信号包括：输了想翻本、下注超出承受能力、瞒着别人下注，以及想少赌却做不到。问题赌博严重程度指数（PGSI）是一份 9 道题的自测，得分 8 分或以上提示问题赌博，3 到 7 分提示中度风险。

如果我每次只下一点点钱，也算赌球上瘾吗？

小额下注也可能成为问题。美国全国问题赌博委员会表示，输赢多少并不能决定赌博是不是问题。关键在于，它有没有伤害你的人际关系、工作、健康或生活的其他方面。

串关比单场投注风险更大吗？

串关只有每一场都押中才能赢钱，所以每多串一场，赢的可能性就更小。庄家的优势也往往随着场次增加而变大。如果你为了追求一笔大奖，串的场次越来越多，就要把这当作一个预警信号。

如果我担心的是别人赌球，该怎么办？

从旁观者的角度留意同样的信号：钱莫名其妙地少了、到处借钱、比赛结果一出来情绪就大起大落，看比赛时手机从不离手。找一个双方都平静的时候，从你注意到的事情说起，而不是给对方贴标签：“你每次看完比赛好像压力都很大，我有点担心你。”保护好你自己的钱，尽量不要替对方还债。很多赌博求助热线也为家人和朋友提供支持。

当你急着想下一注滚球时，Guardian Angel 的渴求急救页面有一个 10 分钟的等它过去计时器，每日打卡还能帮你数一数自己已经多少天没有下注。它可以免费下载，你的日记只保存在你的手机上。

立即寻求帮助

遇到紧急情况时：如果你有危险或身体很不舒服，请马上拨打120急救或110报警（中国大陆）；在新加坡请拨打995或999。
有轻生念头，或感觉快撑不下去时：拨打全国统一心理援助热线12356（中国大陆），或Samaritans of Singapore（SOS）24小时热线1767（新加坡）。
赌博让你困扰时：在中国大陆，可以拨打12356心理援助热线，或到正规医院的精神（心理）科就诊。在新加坡，可以拨打全国嗜赌问题援助专线1800-6-668-668（每天上午8点至晚上11点）。
想限制自己进赌场或网上投注时（新加坡）：可以通过全国预防嗜赌理事会（NCPG）申请自愿禁门计划。
身在其他国家或地区时：Find a Helpline按国家和地区列出了免费、保密的求助热线。