להפסיק בבת אחת או להפחית בהדרגה: איזו דרך להיגמל מניקוטין עובדת הכי טוב?
להפסיק לעשן בבת אחת או להפחית קודם? מה אומר המחקר, מה היתרונות והחסרונות של כל שיטה, ואיך לבחור את הדרך שמתאימה לכם להיגמל מניקוטין.
קריאת המאמררשימות מהדרך
מקום קטן לקריאה.
מדריכים מעשיים וללא בושה להפסקת שתייה, עישון, וייפ והימורים: חשקים, טריגרים, מעידות ואבני דרך.
האם מעקב הרגלים באמת עובד? מה המחקר אומר על ניטור עצמי
האם מעקב אחרי הרגלים באמת עוזר? מה המחקר אומר על ניטור עצמי, למה הוא עובד, מתי הוא פועל נגדכם ואיך לעקוב נכון.
קריאת המאמרדופמין והתמכרות: כמה זמן לוקח למוח להתאושש אחרי גמילה?
מה באמת קורה לדופמין כשמפסיקים הרגל ממכר, כמה זמן לוקח איפוס דופמין, ולמה טרנד ה״דיטוקס דופמין״ מפספס את המדע.
קריאת המאמרינואר יבש: טיפים לעבור חודש בלי אלכוהול (ולהחליט מה הלאה)
טיפים לינואר יבש שבאמת עוזרים: איך להתכונן, להתמודד עם אירועים חברתיים ועם החשקים של השבוע השני, ולהחליט מה עושים בפברואר. מתאים לכל חודש בלי אלכוהול.
קריאת המאמרהאם פעילות גופנית מפחיתה חשקים? תוכנית תנועה פשוטה לתקופת הגמילה
האם הליכה של 10 דקות יכולה לגבור על חשק? מה המחקר אומר על פעילות גופנית וגמילה מהתמכרות, ותוכנית תנועה עדינה שאפשר להתחיל כבר היום.
קריאת המאמר30 הימים הראשונים בגמילה: מה מצפה לכם שבוע אחרי שבוע
מה באמת קורה ב־30 הימים הראשונים אחרי שמפסיקים: מדריך שבוע אחרי שבוע לחשקים, למצב הרוח, לשינה, ל״ענן הוורוד״ ולהתמדה בדרך.
קריאת המאמרהתמכרות למשחקי מחשב: סימנים, גבולות בריאים ואיך לצמצם
מתי משחקי מחשב הופכים לבעיה? הקריטריונים של ארגון הבריאות העולמי להפרעת משחקים, סימני אזהרה ותוכנית מעשית להציב גבולות או להפסיק, לגיימרים ולהורים.
קריאת המאמרHALT: רעבים, כועסים, בודדים או עייפים? בדיקה של 30 שניות לפני שנכנעים לחשק
HALT הם ראשי תיבות באנגלית של רעבים, כועסים, בודדים ועייפים. כך בדיקת HALT של 30 שניות יכולה לנטרל חשק, עם פתרון מהיר לכל מצב.
קריאת המאמרלמה סוף השבוע קשה יותר בגמילה: איך לזהות את הימים והשעות המסוכנים שלכם
החשק מתגבר בסופי שבוע, בערבים ובימי משכורת. למה זה קורה, איך לזהות את הימים שבהם הסיכון שלכם גבוה ואיך להתכונן אליהם מראש.
קריאת המאמרכמה זמן נמשך חשק? לתת לגל לעבור בעזרת גלישה על הדחף
רוב החשקים חולפים תוך דקות. כמה זמן נמשך חשק בגמילה, למה הוא חוזר ואיך גלישה על הדחף עוזרת לעבור את הגל בלי להיכנע לו.
קריאת המאמראיך לבחור אפליקציה לספירת ימים נקיים: 11 דברים שבאמת חשובים
לא כל אפליקציות הגמילה שוות. 11 התכונות שבאמת חשובות באפליקציה לספירת ימים נקיים או למעקב גמילה, מפרטיות ועד דרך כנה לעקוב אחרי ההתקדמות.
קריאת המאמראיך לזהות את הטריגרים שלכם (עם יומן טריגרים פשוט שאפשר להתחיל כבר היום)
טריגרים לא מגיעים סתם. יומן טריגרים של שבוע יעזור לכם לגלות אילו אנשים, מקומות, רגשות ושעות עומדים מאחורי החשק, ולבנות תוכנית.
קריאת המאמרגמילה מסיגריה אלקטרונית (וייפ): תסמינים, ציר זמן ודרכים שעובדות
איך להפסיק עם הסיגריה האלקטרונית לתמיד: למה זה קשה כל כך, איך מרגישה הגמילה, בבת אחת או בהדרגה, תחליפי ניקוטין ותוכנית ליום ההפסקה.
קריאת המאמראיך להפסיק לעשן גראס: ציר הזמן של הגמילה מקנאביס וטיפים לשינה, למצב הרוח ולחשקים
איך להפסיק לעשן גראס: ציר הזמן של הגמילה מקנאביס, איך להתמודד עם נדודי שינה, חלומות מוחשיים ועצבנות, וטיפים שיעזרו לכם להתמיד.
קריאת המאמראיך לסרב למשקה: 25 משפטים מוכנים למסיבות, לאירועי עבודה ולדייטים
25 דרכים לסרב למשקה אלכוהולי במסיבות, באירועי עבודה, בדייטים ובארוחות משפחתיות, וגם איך להתמודד עם מי שלא מקבלים ״לא״ כתשובה.
קריאת המאמראיך להפסיק לשתות אלכוהול: מדריך בטוח ומעשי, צעד אחר צעד
מדריך בטוח ומעשי להפסקת שתייה, צעד אחר צעד: מתי לפנות קודם לרופא, איך להתכונן, איך לעבור את הימים הראשונים ואיפה למצוא תמיכה שעוזרת.
קריאת המאמראיך להפסיק להמר: חוסמי הימורים, הרחקה עצמית והרגלים יומיים שעוזרים
איך להפסיק להמר: לחסום את הגישה להימורים, להגן על הכסף, להתמודד עם דחפים ועם רדיפה אחרי הפסדים, ולמצוא עזרה מקצועית חינמית במדינה שלכם.
קריאת המאמרמעידה או נפילה? מה עושים ב־24 השעות הראשונות אחרי שמעדתם
מעידה אחת לא מוחקת את ההתקדמות שלכם. מה ההבדל בין מעידה לנפילה, ומה כדאי לעשות ב־24 השעות הראשונות אחרי מעידה בגמילה.
קריאת המאמרמה קורה כשמפסיקים לעשן? ציר זמן בריאותי מ־20 דקות ועד 15 שנה
ציר הזמן של הפסקת עישון: מה קורה בגוף מ־20 דקות ועד 15 שנה אחרי הסיגריה האחרונה, ואיך מרגישה הגמילה מניקוטין בשבועיים הראשונים.
קריאת המאמרלהפסיק לשתות ולעשן באותו זמן: האם זה יותר מדי?
כדאי להפסיק לשתות ולעשן באותו זמן? מה אומר המחקר, למי מתאימה כל גישה ואיך לתכנן גמילה מאלכוהול ומעישון בכל אחת מהדרכים.
קריאת המאמריומן החלמה: 40 שאלות מנחות לכתיבה בימים טובים ובימים קשים
40 שאלות מנחות ליומן החלמה וגמילה: לימים טובים, לימים קשים, לרגעי חשק ולאבני דרך, ושיטה של 2 דקות לימים שבהם אין לכם כוח לכתוב.
קריאת המאמראיך כותבים תוכנית למניעת הישנות (תבנית חינמית ודוגמאות)
בנו תוכנית למניעת הישנות בעמוד אחד, עם תבנית חינמית: סימני אזהרה, טריגרים, דרכי התמודדות ואנשי קשר לתמיכה. כולל דוגמאות.
קריאת המאמרלאפס את ספירת הימים הנקיים אחרי מעידה? רצפים, בושה והתקדמות אמיתית
הרצף נשבר? האם לאפס את ספירת הימים הנקיים, למה חשיבה של הכול או כלום פועלת נגדכם, ואיך למדוד התקדמות אמיתית בגמילה בדרכים טובות יותר.
קריאת המאמרלא מצליחים לישון מאז שהפסקתם? נדודי שינה בתחילת הגמילה ואיך מתמודדים איתם
לא מצליחים לישון מאז שהפסקתם לשתות או לעשן? למה נדודי שינה וחלומות עזים מופיעים בתחילת הגמילה, כמה זמן הם נמשכים ודרכים מוכחות לישון טוב יותר כבר הלילה.
קריאת המאמרסובר קיוריוס: איך לבחון חיים בלי אלכוהול, ובלי תוויות
מה זה סובר קיוריוס, ואיך לשתות פחות בלי להדביק לעצמכם תווית? ניסוי עדין של 4 שבועות, וסימנים לכך שהגיע הזמן לתמיכה נוספת.
קריאת המאמראבני דרך בגמילה: איך לחגוג יום 1, 30 יום, 90 יום ושנה נקייה
מ־24 שעות ועד 3 שנים: מה המשמעות של כל אבן דרך בגמילה מאלכוהול, מעישון או מהימורים, ואיך לחגוג אותה בלי לעורר חשק.
קריאת המאמרדיטוקס מהרשתות החברתיות: איך להפסיק את הגלילה האינסופית בלי למחוק הכול
תוכנית ריאלית לדיטוקס מהרשתות החברתיות: איך להפסיק את הדומסקרולינג, להחזיר לעצמכם את תשומת הלב ולבחור את ההפסקה שמתאימה לכם, בלי למחוק הכול.
קריאת המאמרהתמכרות להימורי ספורט: 12 סימנים שזה הופך לבעיה (ומה עושים עכשיו)
הימורי הספורט שלכם הופכים לבעיה? 12 סימני אזהרה, שאלון קצר לבדיקה עצמית, והצעדים הראשונים שיעזרו לכם להחזיר את השליטה.
קריאת המאמראיך לספר למשפחה שאתם מפסיקים לשתות (ולבקש את התמיכה שאתם צריכים)
איך לספר למשפחה שאתם מפסיקים לשתות: למי לספר קודם, מה להגיד, איך לבקש תמיכה מוגדרת ואיך להתמודד עם תגובות לא תומכות.
קריאת המאמרמה קורה כשמפסיקים לשתות אלכוהול? ציר זמן מ־24 שעות ועד שנה
מה קורה לגוף ולנפש כשמפסיקים לשתות אלכוהול, מ־24 השעות הראשונות ועד שנה, ואילו סימנים של גמילה מאלכוהול מחייבים פנייה לרופא.
קריאת המאמר