guardian angel. Notizen unterwegs
Praktische Ratgeber ohne Scham: Aufhören mit Alkohol, Rauchen, Vapen und Glücksspiel. Suchtdruck, Auslöser, Rückfälle und Meilensteine.
Mit dem Rauchen schlagartig aufhören oder erst weniger rauchen? Was die Forschung zeigt, Vor- und Nachteile beider Wege und wie du die passende Methode findest.
Artikel lesenHilft es wirklich, Gewohnheiten zu tracken? Was die Forschung über Selbstbeobachtung sagt, warum sie wirkt, wann sie nach hinten losgeht und wie du gut trackst.
Artikel lesenWas nach dem Aufhören wirklich mit Dopamin passiert, wie lange die Erholung dauert und warum der Trend „Dopamin-Detox“ wissenschaftlich danebenliegt.
Artikel lesenDry-January-Tipps, die helfen: vorbereiten, Feiern meistern, das Verlangen in Woche 2 überstehen und über den Februar entscheiden. Für jeden Monat ohne Alkohol.
Artikel lesenKann ein 10-Minuten-Spaziergang Suchtdruck lindern? Was die Forschung zu Sport und Sucht sagt, und ein sanfter Bewegungsplan, mit dem du heute startest.
Artikel lesenWas in den ersten 30 Tagen nach dem Aufhören wirklich passiert: Suchtdruck, Stimmung, Schlaf und die „rosa Wolke“ Woche für Woche, und wie du dranbleibst.
Artikel lesenWann wird Gaming zum Problem? WHO-Kriterien der Computerspielsucht, Warnzeichen und ein praktischer Plan zum Begrenzen oder Aufhören. Für Spielende und Eltern.
Artikel lesenHALT fragt: Bist du hungrig, wütend, einsam oder müde? So entschärft der 30-Sekunden-Check den Suchtdruck, mit schneller Hilfe für jeden Buchstaben.
Artikel lesenSuchtdruck ballt sich am Wochenende, abends und am Zahltag. Lies, warum das so ist, wie du deine persönlichen Risikotage findest und dich darauf vorbereitest.
Artikel lesenSuchtdruck vergeht meist innerhalb von Minuten. Erfahre, wie lange das Verlangen anhält, warum es wiederkommt und wie Urge Surfing dir hilft, nicht nachzugeben.
Artikel lesenNicht jede Abstinenz-App ist gleich gut. Die 11 Funktionen, auf die es bei einem Abstinenzzähler wirklich ankommt, vom Datenschutz bis zum ehrlichen Tracking.
Artikel lesenAuslöser sind kein Zufall. Mit diesem Wochenprotokoll findest du die Menschen, Orte, Gefühle und Zeiten hinter deinem Suchtdruck und machst dir einen Plan.
Artikel lesenSo hörst du mit dem Vapen auf: warum es so schwer ist, wie sich der Entzug anfühlt, schlagartig oder schrittweise, Nikotinersatz und ein Plan für den Stopptag.
Artikel lesenSo hörst du mit dem Kiffen auf: wie der Cannabisentzug verläuft, was bei Schlaflosigkeit, intensiven Träumen und Reizbarkeit hilft und wie du dranbleibst.
Artikel lesen25 Sätze, mit denen du Alkohol ablehnst: auf Partys, Firmenfeiern, Dates und beim Familienessen. Und was hilft, wenn jemand dein Nein nicht akzeptiert.
Artikel lesenSicher mit dem Trinken aufhören: wann du zuerst ärztlichen Rat brauchst, wie du dich vorbereitest, die ersten Tage schaffst und Hilfe findest, die wirkt.
Artikel lesenSo hörst du mit dem Glücksspiel auf: Zugang sperren, dein Geld schützen, mit Spieldrang und Verlustjagd umgehen und kostenlose Fachhilfe in deinem Land finden.
Artikel lesenEin Ausrutscher macht deine Fortschritte nicht zunichte. Erfahre, was einen Ausrutscher von einem Rückfall unterscheidet und was in den 24 Stunden danach hilft.
Artikel lesenWas passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst: von 20 Minuten bis 15 Jahre rauchfrei, und wie sich der Nikotinentzug in den ersten zwei Wochen anfühlt.
Artikel lesenSolltest du gleichzeitig mit dem Trinken und Rauchen aufhören? Was die Forschung sagt, zu wem welcher Weg passt und wie du ihn planst.
Artikel lesen40 Journaling-Fragen für gute Tage, schwere Tage, Suchtdruck und Meilensteine, dazu eine 2-Minuten-Methode für Tage, an denen dir Schreiben zu viel ist.
Artikel lesenDein Plan zur Rückfallprävention auf einer Seite: kostenlose Vorlage mit Warnsignalen, Auslösern, Bewältigungsschritten und Vertrauenspersonen. Mit Beispielen.
Artikel lesenSerie gerissen? Ob du deinen Abstinenzzähler nach einem Rückfall zurücksetzen solltest, warum Alles-oder-nichts-Denken schadet und wie du Fortschritt misst.
Artikel lesenSchlaflos nach dem Aufhören? Warum Schlafstörungen und intensive Träume auftreten, wie lange sie dauern und welche bewährten Tipps dir schon heute Nacht helfen.
Artikel lesenWas bedeutet Sober Curious? So probierst du ohne Etikett aus, weniger zu trinken: ein sanftes 4-Wochen-Experiment und Anzeichen, dass du mehr Hilfe brauchst.
Artikel lesenVon 24 Stunden bis 3 Jahre: Was jeder Meilenstein der Abstinenz bedeutet und wie du ihn feierst, ohne dabei Suchtdruck auszulösen.
Artikel lesenEin realistischer Plan für deinen Social-Media-Detox: Doomscrolling stoppen, Aufmerksamkeit zurückholen und die passende Pause finden. Ohne alles zu löschen.
Artikel lesenWerden deine Sportwetten zum Problem? 12 Warnsignale für eine Wettsucht, ein kurzer Selbsttest und erste Schritte, wie du die Kontrolle zurückgewinnst.
Artikel lesenSo sagst du deiner Familie, dass du mit dem Trinken aufhörst: wem zuerst, welche Worte passen, wie du um konkrete Hilfe bittest und was bei Gegenwind hilft.
Artikel lesenWas in Körper und Kopf passiert, wenn du mit dem Trinken aufhörst: von den ersten 24 Stunden bis zu 1 Jahr, und welche Entzugszeichen ärztliche Hilfe brauchen.
Artikel lesen