¿Dejar de fumar de golpe o poco a poco? Qué funciona mejor para dejar la nicotina
¿Es mejor dejar la nicotina de golpe o reducir primero? Qué dice la investigación, ventajas e inconvenientes de cada opción y cómo elegir tu método.
Leer artículoNotas del camino
Guías prácticas y sin culpa para dejar el alcohol, el tabaco, el vapeo y las apuestas: antojos, desencadenantes, recaídas y logros.
¿Es mejor dejar la nicotina de golpe o reducir primero? Qué dice la investigación, ventajas e inconvenientes de cada opción y cómo elegir tu método.
Leer artículo¿Sirve de algo registrar tus hábitos? Lo que dice la investigación sobre el autorregistro, por qué funciona, cuándo se vuelve en tu contra y cómo hacerlo bien.
Leer artículoQué le pasa de verdad a la dopamina al dejar una adicción, cuánto tarda en recuperarse y por qué la moda del «detox de dopamina» malinterpreta la ciencia.
Leer artículoConsejos para el Dry January: prepárate, afronta las salidas, supera las ganas de la semana 2 y decide qué hacer en febrero. Útil para cualquier mes sin alcohol.
Leer artículo¿Puede un paseo de 10 minutos vencer el ansia? Qué dicen los estudios sobre el ejercicio y la recuperación de las adicciones, y un plan suave para empezar hoy.
Leer artículoQué pasa de verdad en tus primeros 30 días tras dejarlo: guía semana a semana sobre el ansia, el ánimo, el sueño, la «nube rosa» y cómo no perder el rumbo.
Leer artículo¿Cuándo se vuelven un problema los videojuegos? Criterios de la OMS, señales de alerta y un plan práctico para poner límites o dejarlo, para jugadores y padres.
Leer artículoHALT significa hambre, enfado, soledad y cansancio. Cómo una revisión de 30 segundos puede calmar las ganas de consumir, con una solución rápida para cada caso.
Leer artículoLas ganas de consumir se concentran en fines de semana, noches y días de cobro. Descubre por qué, cuáles son tus días de mayor riesgo y cómo prepararte.
Leer artículoLa mayoría de los episodios de ansia pasan en minutos. Descubre cuánto duran, por qué vuelven y cómo surfear el impulso te ayuda a dejarlos pasar sin ceder.
Leer artículoNo todas las apps de sobriedad son iguales. Las 11 funciones clave de un contador de sobriedad o una app para dejar un hábito, de la privacidad al registro honesto.
Leer artículoLos desencadenantes no surgen al azar. Con este registro de una semana, descubre qué personas, lugares, emociones y momentos despiertan tus ganas y haz un plan.
Leer artículoCómo dejar de vapear para siempre: por qué cuesta tanto, cómo es la abstinencia, dejarlo de golpe o poco a poco, la terapia sustitutiva y un plan para el día D.
Leer artículoCómo dejar la marihuana: cuánto dura la abstinencia, cómo manejar el insomnio, los sueños vívidos y la irritabilidad, y consejos para mantenerte firme.
Leer artículo25 frases para rechazar una copa en fiestas, eventos de trabajo, citas y comidas familiares, y qué hacer cuando alguien no acepta un no por respuesta.
Leer artículoGuía segura para dejar de beber paso a paso: cuándo ir antes al médico, cómo prepararte, superar los primeros días y encontrar un apoyo que funcione.
Leer artículoCómo dejar de apostar: bloquea el acceso, protege tu dinero, maneja los impulsos y el afán de recuperar lo perdido, y busca ayuda gratuita en tu país.
Leer artículoUn tropiezo no borra tu progreso. Descubre la diferencia entre un desliz y una recaída, y qué hacer en las 24 horas siguientes a un desliz.
Leer artículoQué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de fumar, de los 20 minutos a los 15 años, y cómo se vive la abstinencia de nicotina en las dos primeras semanas.
Leer artículo¿Conviene dejar de beber y de fumar a la vez? Qué dice la investigación, a quién le va mejor cada opción y cómo planificar la que elijas.
Leer artículo40 preguntas para tu diario de recuperación en días buenos, días difíciles, momentos de ansia e hitos, y un método de 2 minutos para cuando escribir te supera.
Leer artículoCrea tu plan de prevención de recaídas en una página con nuestra plantilla gratis: señales de alerta, desencadenantes, estrategias y apoyos. Con ejemplos.
Leer artículo¿Perdiste tu racha? Cuándo reiniciar tu contador de sobriedad, por qué el pensamiento de todo o nada juega en tu contra y mejores formas de medir tu progreso.
Leer artículo¿No duermes desde que lo dejaste? Por qué surgen el insomnio y los sueños vívidos al dejar el alcohol, cuánto duran y qué funciona para dormir mejor esta noche.
Leer artículo¿Qué es ser sober curious? Cómo plantearte beber menos sin etiquetas, con un experimento sencillo de 4 semanas y señales de que necesitas más apoyo.
Leer artículoDe las primeras 24 horas a los 3 años: qué significa cada hito de sobriedad y cómo celebrarlo sin que se disparen las ganas de volver al hábito.
Leer artículoUn plan realista de desintoxicación de redes sociales: deja el doomscrolling, recupera tu atención y elige la pausa que te encaja. Sin borrarlo todo.
Leer artículo¿Tus apuestas deportivas se están convirtiendo en un problema? 12 señales de alerta, un test rápido y los primeros pasos para recuperar el control.
Leer artículoCómo decirle a tu familia que vas a dejar de beber: a quién contárselo, qué decir, cómo pedir un apoyo concreto y qué hacer si no reaccionan bien.
Leer artículoQué le pasa a tu cuerpo y a tu mente cuando dejas el alcohol, de las primeras 24 horas a un año, y qué síntomas de abstinencia requieren ir al médico.
Leer artículo