guardian angel. Заметки в пути
Практичные советы без осуждения: как бросить алкоголь, курение, вейп и азартные игры. Тяга, триггеры, срывы и достижения.
Как лучше бросить курить: резко или постепенно? Что говорят исследования, плюсы и минусы каждого способа и как выбрать тот, который подходит именно вам.
Читать статьюПомогает ли отслеживать привычки? Что исследования говорят о самонаблюдении, почему оно работает, когда вредит и как вести трекер привычек с пользой.
Читать статьюЧто на самом деле происходит с дофамином, когда вы бросаете, сколько длится восстановление мозга и почему модный «дофаминовый детокс» искажает науку.
Читать статьюКак подготовиться к «Сухому январю», выдержать застолья и тягу на второй неделе и решить, что делать в феврале. Подойдёт для любого месяца без алкоголя.
Читать статьюПоможет ли 10-минутная прогулка справиться с тягой? Что говорят исследования о спорте при зависимости и мягкий план, который каждый может начать сегодня.
Читать статьюБросили пить или курить? Что на самом деле происходит в первые 30 дней: тяга, настроение, сон, «розовое облако» и как не сорваться — по неделям.
Читать статьюКогда видеоигры становятся проблемой? Критерии игрового расстройства по ВОЗ, тревожные признаки и план, как играть меньше или бросить. Для геймеров и родителей.
Читать статьюHALT — это голод, злость, одиночество и усталость. Как проверка за 30 секунд помогает пережить тягу без срыва и что делать в каждом из четырёх случаев.
Читать статьюТяга чаще накатывает в выходные, по вечерам и в день зарплаты. Почему так происходит, как найти свои опасные дни и как подготовиться к ним заранее.
Читать статьюЧаще всего тяга проходит за несколько минут. Узнайте, сколько она длится, почему возвращается и как сёрфинг на волне тяги помогает её переждать.
Читать статьюНе все приложения для трезвости одинаковы. 11 функций, которые правда важны в счётчике трезвости или трекере отказа: от приватности до честного учёта прогресса.
Читать статьюТриггеры не случайны. Неделю ведите дневник триггеров, чтобы найти людей, места, чувства и время, которые запускают тягу, а потом составьте план.
Читать статьюКак бросить вейп навсегда: почему это так трудно, каким бывает синдром отмены, бросать резко или постепенно, заместительная терапия и план на день отказа.
Читать статьюКак бросить курить травку: сколько длится синдром отмены каннабиса, как справиться с бессонницей, яркими снами и раздражительностью и не сорваться.
Читать статью25 способов отказаться от выпивки на вечеринке, корпоративе, свидании и семейном застолье, а также что делать, если вас продолжают уговаривать выпить.
Читать статьюКак бросить пить безопасно и по шагам: когда сначала нужен врач, как подготовиться, пережить первые дни и найти поддержку, которая действительно помогает.
Читать статьюКак бросить азартные игры: закройте себе доступ к ставкам, защитите деньги, справьтесь с тягой и желанием отыграться, найдите бесплатную помощь в своей стране.
Читать статьюОдин срыв не перечёркивает ваш прогресс. Разбираемся, чем срыв отличается от рецидива и что делать в первые 24 часа после него.
Читать статьюЧто происходит с организмом, когда вы бросаете курить, — от 20 минут до 15 лет. И каким бывает синдром отмены никотина в первые две недели.
Читать статьюБросать пить и курить одновременно или по очереди? Что говорят исследования, кому подходит каждый вариант и как спланировать отказ в обоих случаях.
Читать статью40 вопросов для дневника трезвости: на хорошие и трудные дни, при тяге, после срыва и к важным этапам. И способ на 2 минуты, когда писать нет сил.
Читать статьюСоставьте план профилактики рецидива на одну страницу по бесплатному шаблону: тревожные сигналы, триггеры, шаги при тяге и контакты поддержки. С примерами.
Читать статьюПрервалась серия трезвых дней? Обнулять ли счётчик трезвости, почему мышление «всё или ничего» подводит и как лучше измерять настоящий прогресс.
Читать статьюНе спится после отказа от алкоголя? Откуда в начале трезвости бессонница и яркие сны, сколько это длится и какие проверенные способы помогут уснуть уже сегодня.
Читать статьюЧто такое трезвое любопытство (sober curious) и как пить меньше без ярлыков: мягкий эксперимент на 4 недели и признаки, что пора искать больше поддержки.
Читать статьюОт первых 24 часов до 3 лет: что значит каждый этап трезвости и как отметить его так, чтобы праздник не вызвал тягу.
Читать статьюРеалистичный план детокса от соцсетей: как избавиться от думскроллинга, вернуть себе внимание и выбрать подходящий перерыв. Удалять аккаунты не обязательно.
Читать статьюСтавки на спорт становятся проблемой? 12 признаков игровой зависимости, короткий тест для самопроверки и первые шаги, чтобы вернуть себе контроль.
Читать статьюКак сказать семье, что вы бросаете пить: кому рассказать первым, какие слова выбрать, как попросить о конкретной помощи и что делать, если вас не поддерживают.
Читать статьюЧто происходит с телом и психикой, когда вы бросаете пить, — от первых 24 часов до года. И при каких признаках синдрома отмены нужен врач.
Читать статью