如何告诉家人你要戒酒，并请他们给你需要的支持

想告诉家人你要戒酒，可以先从一两个你信任的人说起。挑一个平静、大家都没在喝酒的时候，简短地说：“我决定戒酒了，希望你能帮帮我。”然后具体告诉他们可以怎么帮你，比如别再给你倒酒、劝酒。

你喝得很多，或者每天都喝？ 停酒之前请先去看医生，并把医生列为最先告诉的人之一。英国国家医疗服务体系（NHS）提醒，如果身体已经依赖酒精，突然停酒可能非常危险。停酒后出现出汗、焦虑、恶心或睡不好，都说明你该去看医生了。如果出现明显的发抖、意识混乱、幻觉或抽搐发作，需要立即急诊。更多内容请看戒酒前什么情况下要先看医生。

为什么把戒酒的事告诉别人会有帮助

NHS 建议把你在戒酒的事告诉身边的人，这样他们能帮你坚持下去。美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）的《重新思考饮酒》（Rethinking Drinking）指南也把告诉家人和朋友、向他们寻求帮助，列为重建无酒生活的步骤。

美国的一项治疗研究追踪了 210 名有酒精依赖的成年人。研究发现，社交圈里哪怕只多了一个不喝酒的人，接下来一年里保持不喝酒的几率也高出 27%。

先告诉谁，谁可以晚点再说

先告诉	可以晚点说
和你住在一起的人	平时主要一起喝酒的朋友
你的伴侣	同事和领导
一位会为你高兴的朋友	爱挑剔、爱数落人的亲戚
你的医生（如果你喝得很多）	爱传闲话的人

如果你和伴侣平时常一起喝酒，就早点谈。对方的晚间生活也会跟着改变。

如果家里不安全。 假如你担心有人会用威胁、控制或暴力来回应，你可以不告诉对方。如果正在发生家暴或虐待，NHS 建议告诉某个人，比如你的医生或反家暴求助热线。如果你身处危险，请拨打当地的紧急求助电话。

什么时候说，在哪里说

挑一个清醒、平静的时候。 别选在聚会上、节日家宴上，或者喝了一夜酒之后的第二天早上。
找一个私密的地方。 一边散步或开车一边聊，可能比面对面坐着更轻松。
不一定要当面说。 对于住得远的家人，打个电话、发条消息或写封信都可以。

如果你在用 Guardian Angel 记录天数，7 天或 30 天的里程碑徽章，就是告诉“可以晚点说”名单上那些人的自然时机。这个应用是私密的：除非你主动给别人看，否则没人能看到你的记录。它的康复建议里也有一篇建立你的支持网络。

怎么告诉家人你要戒酒：3 种说法

简短版：给只需要知道一声的人

“我最近不喝酒了。这是我为自己做的决定。”

中等版：给能帮上忙的人

“我决定戒酒了。喝酒对我没好处，我想试试不喝酒的日子是什么感觉。你要是别再给我倒酒、劝酒，对我会是很大的帮助。”

完整版：给跟你最亲近的人

“我想跟你说一件重要的事。我喝酒已经成了问题，现在我已经停下来了。我告诉你，是因为我信任你，希望你能站在我这边。我可以跟你说说，怎样做能帮到我吗？”

你不必把每个细节都解释清楚，也不用保证一辈子不喝。“我一天一步，慢慢来”就是一个诚实的回答。这几种说法也适用于其他习惯，比如戒赌。

怎样请别人给你真正有用的支持

“有什么需要就跟我说”，这话很暖心，但太笼统了。NIAAA 建议把请求说具体，比如请别人不要在你面前喝酒。

先挑两三个请求，搭起你的戒酒支持系统：

“请别给我倒酒、劝酒，开玩笑也不要。”
“这段时间家里能不能先别放酒？”如果在家喝酒是个问题，NIAAA 建议家里少放酒，或者干脆不放。
“每周五能给我发条微信，问问我最近怎么样吗？”
“如果我看起来不对劲，问问我感觉怎么样，而不是问我是不是喝酒了。”

愿意在固定的日子来问问你近况的人，就成了你的“监督伙伴”。把他们的名字和电话写进你的防复发计划模板，这样在难熬的日子里，你就知道该打给谁。

遇到反对、玩笑和“就喝一杯”时怎么办

有些人的反应是担心、怀疑、开玩笑，或者因为自己的喝酒习惯而感到内疚。给他们一些时间。

他们说	你可以说
“你又没什么问题。”	“也许吧。我只是不喝酒感觉更好。”
“你以前也这么说过。”	“我知道。你需要时间才能相信，没关系。”
“就喝一杯，没事的。”	“不了，谢谢。我不喝酒。”
“你现在也太扫兴了。”	“我还是我。咱们找点别的事做吧。”
“那你是说我喝太多了？”	“这是我自己的决定，不是在说你。”

如果有人一直劝，就把同一句话再说一遍。想要更多现成的说法，可以看看怎么拒绝喝酒。

朋友不支持你戒酒时

如果你的社交生活总是围着喝酒转，刚戒酒时可能会觉得孤单。你不需要一整套全新的支持网络。正如上面那项研究所显示的，哪怕只有一个不喝酒的人，也能帮上忙。

提议一些不围着酒桌转的安排：一起吃早饭、去爬山、上个兴趣班。
试试互助小组，比如匿名戒酒会（AA）或 SMART Recovery，认识一些不喝酒的人。
如果有人总给你的决定泼冷水、拆台，这段时间少和他们见面也没关系。

如果孤独感或情绪低落一直挥之不去，和你的医生或心理咨询师谈谈。

写给家人：支持对方戒酒，而不是监视对方

NIAAA 旗下期刊上的一篇综述介绍了 CRAFT（社区强化与家庭训练），这是一个面向有饮酒或药物问题者家属的项目。家人不靠施压，而是学着积极地沟通，用一起度过的清醒时光来奖励对方，并且不再纵容对方喝酒。在 CRAFT 的相关研究中，无论亲人最后有没有去接受治疗，家属也都表示自己的抑郁、愤怒和焦虑有所减轻。

如果对方喝得很多或每天都喝： 鼓励他们停酒前先去看医生，因为戒断反应可能很危险。
要做的： 问问什么能帮到他们，把你看到的努力说出来，并安排一些不喝酒的相处时光。
不要做的： 查看他们的杯子、数酒瓶，或者一吵架就翻旧账。
对方失误之后： 保持冷静。一次失误只是一个信号，不是终点。
也照顾好你自己： Al-Anon 是一个互助项目，面向因他人饮酒而受到影响的人。SMART Recovery 的家人和朋友项目（Family and Friends）提供线上和线下聚会，帮助大家学习应对和沟通的技巧。

常见问题

怎么告诉家人我要戒酒？

先从和你住在一起、或者你最信任的人说起，挑一个平静、清醒的时候。简单地说出来，然后提一两个具体的请求，比如家里先别放酒。

怎么告诉朋友我戒酒了？

先告诉你最要好的朋友，其他人等聊到了再说。一句简单的话就够了：“我现在不喝酒了。”然后提议一个不围着喝酒转的安排，让他们知道你还是想和他们见面。

朋友不支持我戒酒怎么办？

给他们一些时间，有些人劝酒只是出于习惯。回答保持简短，重复说同一句。如果有人一直劝你喝，或者嘲笑你的选择，就多和支持你的人待在一起。

怎样支持一个正在戒酒的人？

问问对方什么能帮到他们，然后去做：别给他们倒酒、劝酒，多肯定他们的努力，别总盯着他们出错。如果对方喝得很多或每天都喝，劝他们停酒前先去看医生。出现意识混乱、幻觉或抽搐时，需要立即急诊。Al-Anon 这样的互助团体也能给你支持。

如果你更想按自己的方式分享进展，Guardian Angel 会把你的每日打卡和里程碑徽章私密地保存在你的手机上，无需注册账号。要不要给别人看、什么时候给谁看，都由你决定。它可以免费下载。

立即寻求帮助

遇到紧急情况时：如果你有危险、身体很不舒服，或者在减少饮酒或戒酒后出现意识混乱、幻觉、抽搐或严重颤抖，请马上拨打120急救或110报警（中国大陆）；在新加坡请拨打995或999。酒精戒断反应可能有危险。
有轻生念头，或感觉快撑不下去时：拨打全国统一心理援助热线12356（中国大陆），或Samaritans of Singapore（SOS）24小时热线1767（新加坡）。
想减酒或戒酒时：在中国大陆，可以到正规医院的精神（心理）科就诊，医生能帮你安全地减酒或戒酒。在新加坡，可以拨打心理卫生学院（IMH）的酒精和毒品求助热线6-RECOVER（6732 6837）。
身在其他国家或地区时：Find a Helpline按国家和地区列出了免费、保密的求助热线。