الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة أم تدريجيًا: أيّ طريقة لترك النيكوتين أنجح؟
هل تترك النيكوتين دفعة واحدة أم تقلّل منه تدريجيًا أولًا؟ ماذا تقول الأبحاث، ومزايا كل طريقة وعيوبها، وكيف تختار الطريقة التي تناسبك للإقلاع عن التدخين.
قراءة المقالملاحظات على الطريق
مساحة صغيرة للقراءة.
أدلة عملية بلا لوم للإقلاع عن الكحول والتدخين والفيب والقمار: الرغبة الشديدة والمحفزات والانتكاسة والإنجازات.
هل ينجح تتبّع العادات فعلًا؟ ما تقوله الأبحاث عن المراقبة الذاتية
هل يساعدك تتبّع العادات حقًا؟ ما تقوله الأبحاث عن المراقبة الذاتية، ولماذا تنجح، ومتى تأتي بنتيجة عكسية، وكيف تتابع عاداتك بالطريقة الصحيحة.
قراءة المقالالدوبامين والإدمان: كم يحتاج دماغك ليستعيد توازنه بعد الإقلاع؟
ماذا يحدث فعلًا للدوبامين حين تقلع عن الإدمان، وكم يستغرق تعافي الدماغ، ولماذا يخطئ «ديتوكس الدوبامين» الرائج في فهم العلم.
قراءة المقالنصائح لتحدي يناير الجاف: كيف تكمل الشهر بلا كحول (وتقرر ما بعده)
نصائح عملية لتحدي يناير الجاف: كيف تستعد، وتتعامل مع المناسبات، وتتجاوز رغبات الأسبوع الثاني، وتقرر ما تفعله في فبراير. تصلح لأي شهر بلا كحول.
قراءة المقالهل تخفف الرياضة الرغبة الشديدة؟ خطة حركة بسيطة للتعافي من الإدمان
هل يكفي المشي 10 دقائق لتجاوز الرغبة الشديدة؟ ما تقوله الأدلة عن الرياضة والتعافي من الإدمان، مع خطة حركة لطيفة يستطيع أي شخص أن يبدأها اليوم.
قراءة المقالأول 30 يومًا بعد الإقلاع: ماذا تتوقع أسبوعًا بأسبوع
ماذا يحدث فعلًا في أول 30 يومًا بعد الإقلاع عن الكحول أو التدخين؟ دليل أسبوعًا بأسبوع للرغبة الشديدة والمزاج والنوم و«السحابة الوردية» والثبات على الطريق.
قراءة المقالإدمان الألعاب الإلكترونية: علاماته، وحدود صحية للعب، وكيف تقلّل منه
متى يصبح اللعب مشكلة؟ معايير منظمة الصحة العالمية لاضطراب الألعاب، وعلاماته التحذيرية، وخطة عملية لوضع حدود أو التوقف، للاعبين ولأولياء الأمور.
قراءة المقالHALT: هل أنت جائع أو غاضب أو وحيد أو متعب؟ فحص في 30 ثانية قبل أن تستسلم للرغبة
HALT تعني: جائع، غاضب، وحيد، متعب. تعرّف كيف يساعدك فحص HALT في 30 ثانية على تهدئة الرغبة الملحة، مع حل سريع لكل حالة.
قراءة المقاللماذا تكون عطلة نهاية الأسبوع أصعب؟ كيف تكتشف أيامك وأوقاتك الأكثر خطورة
تشتد الرغبة الملحة في عطلة نهاية الأسبوع والأمسيات وأيام الراتب. اعرف السبب، واكتشف أيامك الأكثر خطورة، وتعلّم كيف تخطط لها مسبقًا.
قراءة المقالكم تستمر الرغبة الشديدة؟ ركوب موجة الرغبة حتى تمرّ
تهدأ معظم نوبات الرغبة الشديدة خلال دقائق. اعرف كم تستمر، ولماذا تعود بعد الإقلاع، وكيف يساعدك ركوب موجة الرغبة على عبورها دون أن تستسلم لها.
قراءة المقالكيف تختار تطبيق عدّاد أيام التعافي: 11 أمرًا يهمّ فعلًا
ليست كل تطبيقات التعافي متساوية. إليك 11 ميزة تهمّ فعلًا في عدّاد التعافي أو تطبيق الإقلاع عن الكحول والتدخين، من الخصوصية إلى تتبّع صادق لتقدّمك.
قراءة المقالكيف تتعرّف على محفزاتك (مع سجل بسيط للمحفزات تبدأ به اليوم)
المحفزات ليست عشوائية. استخدم سجل المحفزات هذا لمدة أسبوع لتكتشف الأشخاص والأماكن والمشاعر والأوقات التي تقف وراء رغبتك الملحة، ثم ضع خطة للتعامل معها.
قراءة المقالكيف تترك الفيب: أعراض الانسحاب ومدتها وخطوات تنجح فعلًا
طريقة ترك الفيب نهائيًا: لماذا يصعب الإقلاع عنه، وبماذا ستشعر خلال الانسحاب، والتوقف دفعة واحدة أم التدريج، وبدائل النيكوتين، وخطة ليوم الإقلاع.
قراءة المقالكيف تترك الحشيش: مراحل أعراض الانسحاب ونصائح للنوم والمزاج والرغبة الشديدة
طريقة ترك الحشيش: مراحل أعراض انسحاب القنب ومدتها، وكيف تتعامل مع الأرق والأحلام الحيّة والعصبية، ونصائح تساعدك على الاستمرار.
قراءة المقالكيف ترفض شرب الكحول بلباقة: 25 عبارة للحفلات ومناسبات العمل والمواعدة
25 طريقة لرفض الكحول بلطف في الحفلات ومناسبات العمل والمواعدة وعشاء العائلة، وكيف تتعامل مع من لا يقبل الرفض ويلحّ عليك.
قراءة المقالكيف تتوقف عن شرب الكحول: دليل آمن وعملي خطوة بخطوة
دليل آمن خطوة بخطوة للإقلاع عن الكحول: متى تراجع الطبيب أولًا، وكيف تستعد، وكيف تجتاز الأيام الأولى، وتجد دعمًا يناسبك فعلًا.
قراءة المقالكيف تتوقف عن القمار: أدوات الحظر والاستبعاد الذاتي وعادات يومية تساعدك
كيف تتوقف عن القمار: احظر الوصول إليه، واحمِ مالك، وتعامل مع الرغبة ومطاردة الخسائر، واعثر على دعم متخصص مجاني لعلاج إدمان القمار في بلدك.
قراءة المقالالفرق بين الزلّة والانتكاسة: ماذا تفعل في أول 24 ساعة بعد التعثّر
زلّة واحدة لا تمحو تقدّمك. تعرّف على الفرق بين الزلّة والانتكاسة، وعلى ما تفعله في الساعات الـ24 الأولى بعد التعثّر.
قراءة المقالماذا يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين؟ جدول التعافي من 20 دقيقة إلى 15 سنة
ماذا يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين، من أول 20 دقيقة حتى 15 سنة، وكيف تبدو أعراض انسحاب النيكوتين في أول أسبوعين؟
قراءة المقالالإقلاع عن الكحول والتدخين في الوقت نفسه: هل هذا فوق طاقتك؟
هل تقلع عن الكحول والتدخين في الوقت نفسه أم عن كلٍّ منهما على حدة؟ إليك ما تقوله الأبحاث، ولمن يناسب كل خيار، وكيف تخطط لأيٍّ منهما.
قراءة المقالأسئلة يوميات التعافي: 40 سؤالًا للأيام الجيدة والأيام الصعبة
40 سؤالًا لكتابة يوميات التعافي من الإدمان في الأيام الجيدة والصعبة ولحظات الرغبة الشديدة والمحطات، مع طريقة الدقيقتين حين تبدو الكتابة عبئًا ثقيلًا.
قراءة المقالكيف تكتب خطة للوقاية من الانتكاسة (نموذج مجاني وأمثلة)
اكتب خطة للوقاية من الانتكاسة في صفحة واحدة بنموذجنا المجاني: علامات التحذير، والمحفزات، وخطوات التعامل، وجهات الدعم. مع أمثلة عملية.
قراءة المقالهل تصفّر عدّاد التعافي بعد الزلّة؟ سلسلة الأيام والخزي والتقدّم الحقيقي
انقطعت سلسلة أيامك؟ هل تصفّر عدّاد التعافي بعد الانتكاسة؟ ولماذا يأتي تفكير «الكل أو لا شيء» بنتيجة عكسية؟ وما الطرق الأفضل لقياس تقدّمك الحقيقي؟
قراءة المقاللا تستطيع النوم بعد الإقلاع؟ الأرق في بداية التعافي وكيف تتغلّب عليه
لا تستطيع النوم بعد الإقلاع؟ لماذا يظهر الأرق والأحلام الحيّة في بداية التعافي، وكم يستمران، وطرق مثبتة لتنام نومًا أفضل الليلة.
قراءة المقالSober Curious: كيف تستكشف حياة بلا كحول دون تصنيفات
ما معنى Sober Curious؟ كيف تخفّف من الكحول دون أن تصنّف نفسك، مع تجربة هادئة لمدة 4 أسابيع، وعلامات تدل على أن الوقت حان لطلب دعم أكبر.
قراءة المقالمحطات التعافي: كيف تحتفل بيومك الأول و30 يومًا و90 يومًا وسنة كاملة
من 24 ساعة إلى 3 سنوات: ماذا تعني كل محطة في التعافي من الإدمان أو الإقلاع عن الكحول والتدخين، وكيف تحتفل بها دون أن تثير الرغبة الشديدة.
قراءة المقالالصيام عن وسائل التواصل الاجتماعي: كيف تتوقف عن التمرير القهري دون أن تحذف كل شيء
خطة واقعية للصيام عن وسائل التواصل الاجتماعي: توقّف عن التمرير القهري، واستعِد انتباهك، واختر الاستراحة التي تناسبك، دون أن تحذف حساباتك.
قراءة المقالإدمان المراهنات الرياضية: 12 علامة على أنها أصبحت مشكلة (وماذا تفعل بعدها)
هل بدأت المراهنات الرياضية تتحول إلى مشكلة؟ إليك 12 علامة تحذيرية، واختبارًا ذاتيًا سريعًا لإدمان القمار، وأولى الخطوات لتستعيد السيطرة.
قراءة المقالكيف تخبر عائلتك بقرار الإقلاع عن الكحول (وتطلب الدعم الذي تحتاجه)
كيف تخبر عائلتك بقرار الإقلاع عن الكحول: من تخبر أولًا، وماذا تقول، وكيف تطلب دعمًا محددًا، وكيف تتعامل مع ردود الفعل غير الداعمة.
قراءة المقالماذا يحدث عندما تتوقف عن شرب الكحول؟ جدول زمني من 24 ساعة إلى سنة
ماذا يحدث لجسمك وذهنك بعد الإقلاع عن الكحول، من أول 24 ساعة حتى سنة كاملة، وما علامات الانسحاب التي تستدعي مراجعة الطبيب؟
قراءة المقال