Πώς να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο: στέρηση, χρονολόγιο και στρατηγικές που λειτουργούν

Για να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο, χρειάζονται τρεις κινήσεις: διάλεξε μια ημερομηνία διακοπής, διάλεξε μέθοδο (να το κόψεις μαχαίρι ή να το μειώσεις πρώτα σταδιακά) και εξασφάλισε στήριξη, όπως υποκατάστατα νικοτίνης ή ένα πρόγραμμα διακοπής με γραπτά μηνύματα στο κινητό. Η στέρηση είναι συνήθως πιο έντονη τις τρεις πρώτες μέρες και υποχωρεί μέσα στον πρώτο μήνα. Προετοιμάσου για τη λαχτάρα, τα ερεθίσματα και τη συνήθεια του «χέρι στο στόμα», και να ξέρεις ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες.

Χρησιμοποιείς ηλεκτρονικό τσιγάρο για να μείνεις μακριά από το κανονικό; Τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λένε να κάνεις σχέδιο για να κόψεις και το ηλεκτρονικό τσιγάρο. Το βρετανικό NHS βάζει μία προϋπόθεση: κόψ’ το μόνο όταν νιώθεις σιγουριά ότι δεν θα ανάψεις τσιγάρο στη θέση του. Αν δυσκολευτείς, το να γυρίσεις για λίγο στο ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι πολύ καλύτερο από το να γυρίσεις στο τσιγάρο.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο

Σύμφωνα με τα CDC, η διακοπή του ηλεκτρονικού τσιγάρου μάλλον μοιάζει με τη διακοπή του καπνίσματος: και στις δύο περιπτώσεις υπάρχουν εθισμός στη νικοτίνη και στέρηση.

Κάποια πράγματα κάνουν το ηλεκτρονικό τσιγάρο να «κολλάει» ακόμα περισσότερο:

Άλατα νικοτίνης. Πολλά ηλεκτρονικά τσιγάρα με υψηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη χρησιμοποιούν άλατα νικοτίνης, που κάνουν τη δυνατή νικοτίνη να «περνάει» απαλά. Σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή, οι εκδοχές με άλατα βαθμολογήθηκαν ως λιγότερο τραχιές και πιο ελκυστικές από την ίδια περιεκτικότητα χωρίς άλατα.
Πρόσβαση παντού και πάντα. Ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο χωράει στην τσέπη, αφήνει ελάχιστη μυρωδιά και μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σχεδόν οπουδήποτε.
Δεν έχει φυσικό τέλος. Ένα τσιγάρο καίγεται και τελειώνει. Ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο όχι, οπότε είναι εύκολο να τραβάς ρουφηξιές όλη μέρα χωρίς να το έχεις αποφασίσει.
Είναι δεμένο με την καθημερινότητά σου. Το ξύπνημα, τα διαλείμματα από το διάβασμα, η διαδρομή για το σπίτι, το σκρολάρισμα το βράδυ. Καθένα από αυτά γίνεται ερέθισμα.

Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι σου λείπει δύναμη. Σημαίνει ότι χρειάζεσαι ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο που λειτουργεί το ηλεκτρονικό τσιγάρο.

Πώς να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο: το σχέδιό σου για τη μέρα διακοπής

Το σκωτσέζικο NHS inform προτείνει, πριν ξεκινήσεις, να ξέρεις γιατί χρησιμοποιείς ηλεκτρονικό τσιγάρο, πόσο το χρησιμοποιείς και ποιες καταστάσεις θα σου φανούν δύσκολες.

Γράψε τους λόγους σου. Υγεία, χρήματα, ελευθερία από τη νικοτίνη, ένας άνθρωπος που αγαπάς. Κράτα τη λίστα στο κινητό σου.
Διάλεξε ημερομηνία διακοπής. Αν είναι μέσα στις επόμενες μία με δύο εβδομάδες, έχεις χρόνο να προετοιμαστείς.
Παρατήρησε τη χρήση σου για λίγες μέρες. Σημείωνε πότε, πού και πώς νιώθεις κάθε φορά που τραβάς ρουφηξιά.
Διάλεξε μέθοδο (δες την επόμενη ενότητα) και προμηθεύσου όποια υποκατάστατα νικοτίνης θα χρειαστείς πριν από τη μέρα διακοπής.
Πες το σε κάποιον. Η στήριξη από φίλους ή οικογένεια βοηθά, όπως βοηθά και το να το κόψεις μαζί με κάποιον.
Καθάρισε τον χώρο σου. Το προηγούμενο βράδυ, ξεφορτώσου τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, τις κάψουλες, τα υγρά αναπλήρωσης και τους φορτιστές.
Φρόντισε να έχεις υποκατάστατα. Τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καραμέλες μέντας, ένα μπουκάλι νερό, κάτι να απασχολεί τα χέρια σου.
Σχεδίασε τις τρεις πρώτες μέρες. Γέμισέ τες με ασχολίες, γιατί τότε συνήθως κορυφώνεται η στέρηση.

Ένα πρότυπο για να το αντιγράψεις:

Οι λόγοι μου: ___
Ημερομηνία διακοπής: ___
Τα τρία μεγαλύτερα ερεθίσματά μου: ___
Τι θα κάνω αντί γι’ αυτό: ___
Σε ποιον θα το πω: ___

Διάλεξε μέθοδο: μαχαίρι, σταδιακή μείωση ή επιπλέον βοήθεια

Ο οδηγός μας για το κόψιμο «μαχαίρι» και τη σταδιακή μείωση συγκρίνει τα υπέρ και τα κατά.

Κόψιμο «μαχαίρι»

Σταματάς εντελώς την ημερομηνία διακοπής: μια καθαρή τομή, χωρίς καθημερινά όρια για να παζαρεύεις με τον εαυτό σου. Το NHS προτείνει να ρωτήσεις έναν φαρμακοποιό ή έναν σύμβουλο διακοπής καπνίσματος για τα υποκατάστατα νικοτίνης.

Πρώτα σταδιακή μείωση

Το NHS περιγράφει τρεις τρόπους για να το μειώσεις σταδιακά:

Χαμήλωσε την περιεκτικότητα. Πήγαινε σταδιακά σε χαμηλότερη δόση νικοτίνης (mg/ml). Αν χρησιμοποιείς ηλεκτρονικά τσιγάρα μιας χρήσης ή κάψουλες, διάλεξε χαμηλότερη περιεκτικότητα, αν υπάρχει, ή χρησιμοποίησε τους δύο επόμενους τρόπους.
Αραίωσε τα διαστήματα. Αν τραβάς ρουφηξιά κάθε 20 λεπτά, δοκίμασε κάθε 40.
Φτιάξε ζώνες χωρίς ηλεκτρονικό τσιγάρο. Διάλεξε μέρη ή ώρες που δεν θα το χρησιμοποιείς και μετά μεγάλωνέ τες σιγά σιγά.

Αν τραβάς περισσότερες ρουφηξιές αφού χαμηλώσεις την περιεκτικότητα, μάλλον προχώρησες πολύ γρήγορα. Όρισε από πριν πότε θα σταματήσεις εντελώς, για να μην τραβήξει η μείωση σε μάκρος.

Ποιος τρόπος λειτουργεί καλύτερα; Για το τσιγάρο, μια ανασκόπηση Cochrane του 2019 συγκέντρωσε 22 δοκιμές που σύγκριναν τους δύο τρόπους και βρήκε παρόμοια ποσοστά διακοπής μακροπρόθεσμα. Για το ηλεκτρονικό τσιγάρο η έρευνα είναι πιο περιορισμένη, οπότε διάλεξε την προσέγγιση που μπορείς να τηρήσεις.

Υποκατάστατα νικοτίνης και φάρμακα διακοπής

Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης περιλαμβάνει αυτοκόλλητα, τσίχλες, παστίλιες και σπρέι. Σύμφωνα με το NHS, η μετάβαση σε ένα προϊόν νικοτίνης γρήγορης δράσης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο.

Η έρευνα για το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι ακόμα νέα. Μια ανασκόπηση Cochrane του 2025 βρήκε 15 μελέτες, και δύο μικρές δοκιμές με συνδυασμό υποκατάστατων νικοτίνης δεν έβγαλαν σαφές συμπέρασμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα υποκατάστατα νικοτίνης δεν βοηθούν· απλώς οι δοκιμές ήταν πολύ μικρές.

Η βαρενικλίνη, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο διακοπής, φαίνεται πιο υποσχόμενη, αν και η ανασκόπηση κρίνει ότι αυτά τα στοιχεία έχουν χαμηλή βεβαιότητα. Μια δοκιμή του 2025 την εξέτασε σε 261 άτομα 16 έως 25 ετών που χρησιμοποιούσαν ηλεκτρονικό τσιγάρο καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά και δεν κάπνιζαν τακτικά. Τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες της θεραπείας των 12 εβδομάδων, το 51% όσων έπαιρναν βαρενικλίνη μαζί με συμβουλευτική δεν χρησιμοποίησε καθόλου ηλεκτρονικό τσιγάρο (κάτι που επιβεβαιώθηκε με εργαστηριακή εξέταση), έναντι 14% όσων έπαιρναν εικονικό φάρμακο μαζί με συμβουλευτική. Τρεις μήνες μετά το τέλος της θεραπείας, είχαν μείνει μακριά από το ηλεκτρονικό τσιγάρο το 28% και το 7% αντίστοιχα.

Όπως σημειώνει το αμερικανικό Smokefree.gov, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν έχει εγκρίνει ούτε τα υποκατάστατα νικοτίνης ούτε τη βαρενικλίνη για τη διακοπή του ηλεκτρονικού τσιγάρου, μόνο για τη διακοπή του καπνίσματος. Ρώτα έναν γιατρό ή έναν φαρμακοποιό αν κάποιο από αυτά σου ταιριάζει.

Προγράμματα με γραπτά μηνύματα και καθοδήγηση

Τα προγράμματα με γραπτά μηνύματα είναι από τις επιλογές που έχουν μελετηθεί περισσότερο στους νέους. Σε μια μεγάλη δοκιμή με εφήβους 13 έως 17 ετών, στον έλεγχο των επτά μηνών το 38% όσων έλαβαν τα μηνύματα ανέφερε ότι δεν είχε χρησιμοποιήσει ηλεκτρονικό τσιγάρο τον τελευταίο μήνα, έναντι 28% όσων δεν τα έλαβαν. Μια παρόμοια δοκιμή με νέους 18 έως 24 ετών βρήκε 24% έναντι 19%. Και οι δύο εξέτασαν το ίδιο πρόγραμμα, το This is Quitting του οργανισμού Truth Initiative, οπότε δεν είναι σαφές αν και άλλα προγράμματα λειτουργούν το ίδιο καλά. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν οι τηλεφωνικές γραμμές στήριξης και τα ιατρεία διακοπής καπνίσματος· δες το «Ζήτα βοήθεια τώρα» παρακάτω.

Αν είσαι κάτω από 18

Ο εγκέφαλός σου αναπτύσσεται ακόμα, και το αμερικανικό ινστιτούτο NIDA σημειώνει ότι η νικοτίνη επηρεάζει τα κυκλώματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή, την προσοχή και τη μάθηση. Στις ΗΠΑ, το Smokefree Teen είναι ένας δωρεάν κυβερνητικός ιστότοπος με συμβουλές για τη διακοπή και ένα πρόγραμμα γραπτών μηνυμάτων, το SmokefreeTXT for Teens, για ηλικίες 13 έως 17 ετών. Μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν ένας γονιός, ο νοσηλευτής του σχολείου, ο σχολικός ψυχολόγος ή ένας γιατρός. Μίλησε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν πάρεις οποιοδήποτε φάρμακο διακοπής, ακόμα και υποκατάστατα νικοτίνης.

Το χρονολόγιο της στέρησης από το ηλεκτρονικό τσιγάρο: πώς τη νιώθεις και πόσο κρατάει

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

έντονη λαχτάρα
ευερεθιστότητα, θυμός ή απογοήτευση
πεσμένη διάθεση ή άγχος
ανησυχία και δυσκολία συγκέντρωσης
δυσκολία στον ύπνο
περισσότερη πείνα από ό,τι συνήθως

Τα περισσότερα ερευνητικά δεδομένα για το χρονολόγιο προέρχονται από το κάπνισμα, αλλά πρόκειται για την ίδια νικοτίνη.

Πότε	Τι είναι συνηθισμένο	Τι βοηθά
Τις πρώτες ώρες	Η λαχτάρα μπορεί να ξεκινήσει μέσα σε μία με δύο ώρες	Έχε έτοιμα τα υποκατάστατα
Μέρες 1–3	Τα συμπτώματα δυναμώνουν και κορυφώνονται	Γέμισε τη μέρα σου, κράτα τα σχέδια απλά
1η εβδομάδα	Η πιο δύσκολη εβδομάδα, με τον μεγαλύτερο κίνδυνο για ολίσθημα	Απόφευγε τα μεγάλα ερεθίσματα όπου μπορείς
Εβδομάδες 2–4	Η ευερεθιστότητα και η πεσμένη διάθεση υποχωρούν	Κράτα τις συνήθειες που σε βοηθούν
Μετά από έναν μήνα	Η λαχτάρα είναι πιο ήπια και έρχεται πιο αραιά	Δες τη λαχτάρα ως σήμα, όχι ως εντολή

Σύμφωνα με το Smokefree.gov, τα χειρότερα συμπτώματα συνήθως κρατούν από λίγες μέρες έως μία με δύο εβδομάδες. Η στέρηση είναι δυσάρεστη, αλλά δεν είναι επιβλαβής. Το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (NCI) αναφέρει ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν συμπτώματα για αρκετούς μήνες και ότι μια περιστασιακή λαχτάρα μπορεί να εμφανιστεί πολύ καιρό μετά.

Αν έχεις περάσει κατάθλιψη στο παρελθόν, πες το στον γιατρό σου πριν από την ημερομηνία διακοπής: η στέρηση μπορεί να είναι πιο βαριά και η κατάθλιψη μπορεί να επιστρέψει. Αν η πεσμένη διάθεση ή το άγχος σε βαραίνουν πολύ ή κρατούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες, μίλησε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν έχεις σκέψεις να κάνεις κακό στον εαυτό σου, επικοινώνησε αμέσως με μια από τις γραμμές κρίσης στο «Ζήτα βοήθεια τώρα» παρακάτω.

Αν παλιότερα κάπνιζες και κανονικό τσιγάρο, δες τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν κόβεις το κάπνισμα.

Βρες αντικαταστάτη για τη συνήθεια «χέρι στο στόμα»

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι τελετουργικό όσο και χημική συνήθεια: το πιάνεις, το φέρνεις στο στόμα, εισπνέεις, εκπνέεις. Μερικές από τις πιο χρήσιμες συμβουλές για να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο δίνουν σε κάθε κομμάτι του κάτι άλλο στη θέση του.

Στόμα: τσίχλα χωρίς ζάχαρη, καραμέλες μέντας, καρότα, μήλα ή κρύο νερό με καλαμάκι.
Χέρια: ένα κομπολόι, ένα στυλό για να κάνεις μουντζούρες, ένα παιχνίδι στο κινητό.
Ανάσα: πάρε αργά ανάσα από τη μύτη και άφησέ τη να βγει από το στόμα, 10 φορές. Μιμείται τη μεγάλη εκπνοή χωρίς τη νικοτίνη.
Χώρος: πήγαινε σε άλλο δωμάτιο ή βγες έξω για δύο λεπτά.

Πώς να χειριστείς τα ερεθίσματα: στρες, βαρεμάρα και παρέα

Στρες. Η νικοτίνη μοιάζει με ανακούφιση, αλλά το NHS εξηγεί ότι μεγάλο μέρος αυτής της ανακούφισης οφείλεται στο ότι μαλακώνει την ευερεθιστότητα και το άγχος της λαχτάρας ανάμεσα στις δόσεις. Το NCI σημειώνει ότι όσο περισσότερο μένεις μακριά από τη νικοτίνη, τόσο καλύτερα διαχειρίζεσαι το στρες. Όταν σε πιάσει στρες, κάνε τις 10 αργές ανάσες που περιγράψαμε παραπάνω ή μια σύντομη βόλτα.

Βαρεμάρα. Τις πρώτες εβδομάδες, κανόνισε περισσότερα απ’ όσα προλαβαίνεις. Να έχεις κάτι στα χέρια σου όσο περιμένεις.

Παρέα. Πες στους φίλους σου ότι το κόβεις, για να μη σου προσφέρουν. Έχε έτοιμη μια σύντομη φράση, όπως «Το έχω κόψει για λίγο». Τις πρώτες εβδομάδες, απομακρύνσου όταν βγαίνουν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα.

Αλκοόλ. Με το ποτό γίνεται πιο δύσκολο να αντισταθείς στη λαχτάρα, γι’ αυτό πολλοί πίνουν λιγότερο ή δεν πίνουν καθόλου στην αρχή. Αν θέλεις να περιορίσεις και τα δύο, διάβασε πώς να κόψεις ταυτόχρονα το αλκοόλ και τη νικοτίνη.

Οι δύσκολες μέρες μπορεί να ακολουθούν ένα μοτίβο. Στο Guardian Angel, πρόσθεσε το ηλεκτρονικό τσιγάρο ως ξεχωριστή συνήθεια με την επιλογή Προσθήκη άλλου (το χρονολόγιο υγείας της έτοιμης επιλογής Κάπνισμα αφορά το τσιγάρο) και κάνε καταγραφή κάθε μέρα. Τα Στατιστικά ανοίγουν μετά από επτά καταγραφές. Όταν μια μέρα της εβδομάδας συγκεντρώσει τρεις καταγραφές, η κάρτα Ανά ημέρα εβδομάδας μπορεί να τη χαρακτηρίσει Πιο δύσκολη ή Πιο εύκολη, αν ξεχωρίζει.

Πώς να κόψεις τα φακελάκια νικοτίνης

Τα φακελάκια νικοτίνης μπαίνουν ανάμεσα στο χείλος και στα ούλα, όπου απορροφάται η νικοτίνη. Τα CDC προειδοποιούν ότι μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα νικοτίνης, η οποία προκαλεί έντονο εθισμό. Ο FDA δεν έχει εγκρίνει κανένα φακελάκι ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος.

Ισχύει η ίδια τακτική:

Σταδιακή μείωση: λιγότερα φακελάκια τη μέρα, χαμηλότερη περιεκτικότητα ή ώρες χωρίς φακελάκι.
Κόψιμο με τη μία: ρώτα έναν φαρμακοποιό αν οι τσίχλες ή οι παστίλιες νικοτίνης θα μπορούσαν να καλύψουν τη λαχτάρα.
Αντικατάσταση της συνήθειας: τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή καραμέλες μέντας για το στόμα.

Αν πέρασες από το ηλεκτρονικό τσιγάρο στα φακελάκια ή χρησιμοποιείς και τα δύο, φτιάξε ένα ενιαίο σχέδιο που να καλύπτει όλη τη νικοτίνη που παίρνεις.

Αν γλιστρήσεις, συνέχισε

Μερικές ρουφηξιές μετά από μέρες χωρίς ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι ένα ολίσθημα, όχι επιστροφή στο μηδέν. Σύμφωνα με το NHS, δεν πειράζει αν χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να το κόψεις οριστικά.

Ξεφορτώσου το ηλεκτρονικό τσιγάρο.
Γράψε τι έγινε λίγο πριν: πού ήσουν, με ποιον ήσουν, πώς ένιωθες.
Πρόσθεσε αυτό το ερέθισμα στο σχέδιό σου και ξεκίνα ξανά από σήμερα.

Για έναν οδηγό βήμα βήμα, δες πώς να χειριστείς την πρώτη μέρα μετά από ένα ολίσθημα.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο κρατάει η στέρηση από το ηλεκτρονικό τσιγάρο;

Τα περισσότερα ερευνητικά δεδομένα για το χρονολόγιο προέρχονται από το κάπνισμα, αλλά η νικοτίνη είναι η ίδια. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπτώματα κορυφώνονται τις τρεις πρώτες μέρες και τα χειρότερα περνούν μέσα σε λίγες μέρες έως μία με δύο εβδομάδες. Μια περιστασιακή, πιο ήπια λαχτάρα μπορεί να εμφανιστεί και μήνες αργότερα.

Πώς θα κόψω το ηλεκτρονικό τσιγάρο αν έχω εθιστεί;

Αντιμετώπισέ το ως εξάρτηση από τη νικοτίνη, όχι ως ελάττωμα του χαρακτήρα σου. Συνδύασε μια ημερομηνία διακοπής και ένα σχέδιο για τα ερεθίσματα με στήριξη: υποκατάστατα νικοτίνης, ένα πρόγραμμα με γραπτά μηνύματα ή μια τηλεφωνική γραμμή διακοπής. Ένας γιατρός μπορεί να σου πει αν σου ταιριάζει ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο όπως η βαρενικλίνη.

Μπορείς να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο μαχαίρι;

Ναι. Πολλοί άνθρωποι το κόβουν με τη μία, και τα υποκατάστατα νικοτίνης μπορεί να μαλακώσουν τη λαχτάρα. Στις δοκιμές για το κάπνισμα, το κόψιμο με τη μία και η σταδιακή μείωση οδήγησαν σε παρόμοια ποσοστά διακοπής, οπότε διάλεξε ό,τι σου ταιριάζει.

Θα χειροτερέψει το άγχος μου αν κόψω το ηλεκτρονικό τσιγάρο;

Μπορεί, για μερικές εβδομάδες, γιατί το άγχος και η ευερεθιστότητα είναι μέρος της στέρησης από τη νικοτίνη. Μακροπρόθεσμα, μια ανασκόπηση Cochrane σε ανθρώπους που έκοψαν το κάπνισμα βρήκε ότι η ψυχική τους υγεία δεν χειροτέρεψε και ότι τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης βελτιώθηκαν λίγο κατά μέσο όρο. Αν το άγχος είναι έντονο ή δεν περνάει, απευθύνσου σε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Βοηθούν οι εφαρμογές για να κόψεις το ηλεκτρονικό τσιγάρο;

Τα προγράμματα διακοπής με γραπτά μηνύματα είναι τα πιο μελετημένα, με μεγάλες δοκιμές σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, αν και μια ανασκόπηση Cochrane κρίνει ότι τα στοιχεία έχουν χαμηλή βεβαιότητα. Μια εφαρμογή καταγραφής είναι διαφορετικό εργαλείο: δεν θεραπεύει την εξάρτηση από τη νικοτίνη, αλλά μια καθημερινή καταγραφή μπορεί να σου δείξει ποιες μέρες και ποιες καταστάσεις είναι οι πιο δύσκολες για σένα.

Αν θέλεις έναν ιδιωτικό μετρητή για τις μέρες σου χωρίς ηλεκτρονικό τσιγάρο, το Guardian Angel σού επιτρέπει να σημειώνεις κάθε μέρα ως Καλή μέρα ή Δύσκολη μέρα και έχει μια οθόνη SOS για λαχτάρα για τις δύσκολες στιγμές. Η λήψη είναι δωρεάν και το ημερολόγιό σου μένει στο κινητό σου.

Ζήτα βοήθεια τώρα

Αν κινδυνεύεις ή δεν νιώθεις καλά σωματικά: κάλεσε το 112 (Ελλάδα και Κύπρος) ή το 166 για ασθενοφόρο (Ελλάδα).
Αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας ή νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο: στην Ελλάδα, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία, 1018 (όλο το 24ωρο, αστική χρέωση), ή Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 10306 (δωρεάν, όλο το 24ωρο). Στην Κύπρο: Cyprus Samaritans, 8000 7773 (δωρεάν, καθημερινά 16:00–24:00).
Για να κόψεις το κάπνισμα: στην Ελλάδα, ρώτα τον γιατρό σου για ένα από τα δημόσια ιατρεία διακοπής καπνίσματος που λειτουργούν σε όλη τη χώρα. Στην Κύπρο: Γραμμή Διακοπής Καπνίσματος, 1431 (δωρεάν).
Σε άλλη χώρα; Στο Find a Helpline θα βρεις δωρεάν, εμπιστευτικές γραμμές στήριξης για κάθε χώρα.