Πώς να σταματήσεις τον τζόγο: εργαλεία αποκλεισμού, αυτοαποκλεισμός και καθημερινές συνήθειες που βοηθούν

Αν ψάχνεις πώς να σταματήσεις τον τζόγο, ξεκίνα από τα εμπόδια: πρώτα φρόντισε να μη φτάνεις εύκολα στον τζόγο και μετά χτίσε στήριξη γύρω σου. Αυτό σημαίνει να μπλοκάρεις τους ιστότοπους και τις εφαρμογές τυχερών παιχνιδιών, να αποκλείσεις τον εαυτό σου από καζίνο και πρακτορεία, να προστατέψεις τα χρήματά σου και να βρεις δωρεάν βοήθεια από ειδικούς. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα σήμερα: ξεκίνα από ό,τι σταματά το επόμενο στοίχημα.

Σκέφτεσαι την αυτοκτονία ή νιώθεις ότι δεν αντέχεις τις απώλειες; Σε παρακαλώ, επικοινώνησε τώρα με τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή με μια γραμμή βοήθειας για κρίσεις. Δεν είσαι ο μόνος άνθρωπος που νιώθει έτσι. Οι οδηγίες του βρετανικού NICE αναφέρουν ότι η βλάβη από τον τζόγο μπορεί να είναι κυρίαρχος παράγοντας κινδύνου για σκέψεις αυτοκτονίας και απόπειρες αυτοκτονίας και ότι ο κίνδυνος μπορεί να είναι μεγαλύτερος αμέσως μετά τον τζόγο. Δωρεάν αριθμούς θα βρεις στο «Ζήτα βοήθεια τώρα» στο τέλος του άρθρου.

Πώς να σταματήσεις τον τζόγο: η σύντομη απάντηση

Σκέψου τη διακοπή σε πέντε κομμάτια:

Πρόσβαση: μπλόκαρε τον τζόγο στις συσκευές σου και κάνε αυτοαποκλεισμό.
Χρήματα: μπλόκαρε τις πληρωμές για τυχερά παιχνίδια και κάνε τα μετρητά πιο δύσκολα προσβάσιμα.
Μυαλό: μάθε πώς λειτουργούν οι παρορμήσεις και το κυνήγι των χαμένων.
Χρόνος: σχεδίασε με τι θα γεμίσεις τις ώρες που έπαιρνε ο τζόγος.
Στήριξη: χρησιμοποίησε δωρεάν γραμμές βοήθειας, ψυχοθεραπεία και ομάδες.

Η διαταραχή τζόγου είναι αναγνωρισμένη πάθηση της υγείας, όχι προσωπική αποτυχία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει τρία βασικά χαρακτηριστικά: χάνεις τον έλεγχο στον τζόγο, ο τζόγος περνά πάνω από την υπόλοιπη ζωή σου και συνεχίζεις παρά τη ζημιά.

Δεν χρειάζεσαι διάγνωση για να θέλεις να σταματήσεις. Αν παίζεις αθλητικό στοίχημα και δεν ξέρεις πού βρίσκεσαι, αυτά τα σημάδια ότι το στοίχημα γίνεται πρόβλημα μπορούν να σε βοηθήσουν.

Βήμα 1: Κλείσε την πρόσβαση με εφαρμογές αποκλεισμού και αυτοαποκλεισμό

Τα εμπόδια σού χαρίζουν χρόνο. Η βρετανική οργάνωση GambleAware αναφέρει ότι τα λογισμικά αποκλεισμού μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί ο απρογραμμάτιστος τζόγος και να σου δώσουν χώρο να σκεφτείς πιο καθαρά.

Βάλε εφαρμογή αποκλεισμού τζόγου σε κάθε συσκευή

Οι εφαρμογές αποκλεισμού δεν αφήνουν τους ιστότοπους και τις εφαρμογές τυχερών παιχνιδιών να ανοίξουν. Η GambleAware αναφέρει δύο. Το BetBlocker είναι δωρεάν και σου επιτρέπει να διαλέξεις πόσο θα κρατήσει ο αποκλεισμός. Το Gamban έχει δωρεάν δοκιμή 7 ημερών και μετά συνδρομή επί πληρωμή.

Βάλε εφαρμογή αποκλεισμού στο κινητό, στο τάμπλετ και στον υπολογιστή σου. Αρκεί μία συσκευή χωρίς αποκλεισμό για να γίνει ένα στοίχημα.
Κάνε αυτοαποκλεισμό σε κάθε ιστότοπο ή εφαρμογή στοιχημάτων που χρησιμοποιείς και μετά σβήσε τις εφαρμογές.
Κάνε απεγγραφή από τα διαφημιστικά email και SMS για τυχερά παιχνίδια. Βάλε σε σίγαση ή σταμάτα να ακολουθείς λογαριασμούς στοιχημάτων.
Αφαίρεσε τις αποθηκευμένες κάρτες από τα προγράμματα περιήγησης και τις εφαρμογές πληρωμών.

Προγράμματα αυτοαποκλεισμού ανά χώρα

Αυτοαποκλεισμός σημαίνει ότι ζητάς να σου απαγορευτεί ο τζόγος για ένα συγκεκριμένο διάστημα. Τα εθνικά προγράμματα καλύπτουν πολλές εταιρείες μαζί.

Πού	Πρόγραμμα	Τι καλύπτει
Μεγάλη Βρετανία	GamStop Online	Ιστότοπους και εφαρμογές με άδεια στη Μεγάλη Βρετανία
Μεγάλη Βρετανία	GamStop Betting Shops	Πρακτορεία στοιχημάτων στην περιοχή σου
Μεγάλη Βρετανία	SENSE	Καζίνο με άδεια
Μεγάλη Βρετανία	BISES	Αίθουσες μπίνγκο με άδεια
Αυστραλία	BetStop	Στοίχημα με άδεια, διαδικτυακά και τηλεφωνικά
ΗΠΑ	Πολιτειακά προγράμματα	Διαφέρει από πολιτεία σε πολιτεία

Η Επιτροπή Τυχερών Παιγνίων του Ηνωμένου Βασιλείου αναφέρει αυτά τα δωρεάν βρετανικά προγράμματα, καθώς και προγράμματα για αίθουσες με φρουτάκια και ηλεκτρονικά παιχνίδια. Το NHS σημειώνει ότι το GamStop σού επιτρέπει να αποκλείσεις τον εαυτό σου για 6 μήνες, 1 χρόνο ή 5 χρόνια. Στο μητρώο BetStop της Αυστραλίας, ο αποκλεισμός κρατά από 3 μήνες έως μια ολόκληρη ζωή.

Στις ΗΠΑ, ο αυτοαποκλεισμός οργανώνεται από κάθε πολιτεία χωριστά. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Καρολίνας διαπίστωσαν ότι οι ονομασίες και οι κανόνες διαφέρουν και ότι κάποιες πολιτείες δεν έχουν πρόγραμμα για όλη την πολιτεία. Ρώτα τη ρυθμιστική αρχή τυχερών παιγνίων της πολιτείας σου.

Ένα κενό: ο αυτοαποκλεισμός καλύπτει μόνο τις εταιρείες με άδεια. Το BetStop, για παράδειγμα, δεν καλύπτει ιστότοπους που λειτουργούν παράνομα στην Αυστραλία, γι’ αυτό βάλε και εφαρμογή αποκλεισμού στις συσκευές σου.

Βήμα 2: Προστάτεψε τα χρήματά σου με φραγή τζόγου στην τράπεζα

Πολλές τράπεζες μπορούν να μπλοκάρουν τις πληρωμές για τυχερά παιχνίδια με την κάρτα σου. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η Επιτροπή Τυχερών Παιγνίων δίνει λίστα με τις τράπεζες που προσφέρουν φραγή τζόγου, όπως οι Barclays, HSBC, Lloyds, Monzo, NatWest, Santander και Starling. Κάποιες, όπως η HSBC, προσθέτουν μια περίοδο αναμονής: μπορείς να άρεις τη φραγή, αλλά οι πληρωμές για τυχερά παιχνίδια συνεχίζουν να απορρίπτονται μέχρι να τελειώσει η περίοδος.

Ενεργοποίησε τη φραγή σε κάθε κάρτα που έχεις. Ψάξε στις ρυθμίσεις ελέγχου της κάρτας στην εφαρμογή της τράπεζάς σου ή ρώτα την τράπεζα.
Πλήρωνε τους σημαντικούς λογαριασμούς τη μέρα που πληρώνεσαι, πριν από οτιδήποτε άλλο. Οι πάγιες εντολές το κάνουν εύκολο.
Ζήτα από κάποιον που εμπιστεύεσαι να σε βοηθήσει με τα χρήματα για ένα διάστημα, για παράδειγμα κρατώντας τις κάρτες που δεν χρειάζεσαι.
Να έχεις λιγότερα μετρητά πάνω σου και μη δανείζεσαι για να παίξεις ή για να καλύψεις απώλειες.

Βοήθεια με τα χρέη από τον τζόγο

Τα χρέη αντιμετωπίζονται πιο εύκολα με βοήθεια. Ξεκίνα γράφοντας τι χρωστάς: σε ποιον, πόσα και πότε λήγει η κάθε οφειλή.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το NHS παραπέμπει στην υπηρεσία National Debtline για βοήθεια. Αλλού, ψάξε για μια δωρεάν, μη κερδοσκοπική υπηρεσία συμβουλών για χρέη ή διαχείρισης οφειλών.

Αν τα χρέη σε κάνουν να νιώθεις απελπισία, μίλησε σήμερα κιόλας με μια γραμμή βοήθειας ή με κάποιον που εμπιστεύεσαι.

Βήμα 3: Κατάλαβε την παρόρμηση για τζόγο και το κυνήγι των χαμένων

Μερικές παγίδες της σκέψης κάνουν το επόμενο στοίχημα να μοιάζει λογικό. Όταν τις ονομάζεις, τις εντοπίζεις πιο εύκολα.

Το κυνήγι των χαμένων

Κυνήγι των χαμένων σημαίνει να ξαναπαίζεις για να κερδίσεις πίσω όσα έχασες. Το αμερικανικό Εθνικό Συμβούλιο για τον Προβληματικό Τζόγο το αναφέρει ως προειδοποιητικό σημάδι προβληματικού τζόγου. Ένας χρήσιμος κανόνας: τα χρήματα που έχασες έχουν φύγει. Το επόμενο στοίχημα είναι ένα καινούργιο στοίχημα, όχι δρόμος επιστροφής.

Το «παρά λίγο»

Το «παρά λίγο» είναι μια απώλεια που μοιάζει σχεδόν με νίκη. Σε μια μικρή εργαστηριακή μελέτη του 2009 με ένα απλό παιχνίδι φρουτάκι, τα «παρά λίγο» ήταν λιγότερο ευχάριστα από τις καθαρές απώλειες, αλλά αύξαναν την επιθυμία για παιχνίδι. Ενεργοποιούσαν επίσης περιοχές του εγκεφάλου που αντιδρούν στις νίκες.

Το «παρά λίγο» είναι κι αυτό απώλεια. Το ίδιο και ένα πολλαπλό κουπόνι που χάνεται στο τελευταίο ματς.

Η πλάνη του τζογαδόρου

Είναι η πεποίθηση ότι, μετά από μια σειρά απωλειών, «ήρθε η σειρά» σου να κερδίσεις. Όμως τα ζάρια, τα φρουτάκια και η ρουλέτα δεν θυμούνται τι έγινε πριν. Μια ανασκόπηση και μετα-ανάλυση βρήκε ότι οι άνθρωποι με προβλήματα τζόγου έχουν πολύ υψηλότερες βαθμολογίες σε μετρήσεις για παγίδες σκέψης σαν κι αυτή.

Μια άλλη συχνή παγίδα είναι η ψευδαίσθηση ελέγχου: η αίσθηση ότι η ικανότητα ή ένα σύστημα μπορεί να νικήσει την τύχη.

Όταν σε πιάσει η παρόρμηση για τζόγο

Δώσ’ της όνομα: «Αυτό είναι μια παρόρμηση. Δεν χρειάζεται να την ακολουθήσω.»
Βάλε απόσταση ανάμεσα σε σένα και το στοίχημα. Κλείσε την εφαρμογή, φύγε από το μέρος όπου παίζεις ή άφησε το κινητό σου σε άλλο δωμάτιο.
Περίμενε 10 λεπτά και απασχόλησε τα χέρια ή το σώμα σου με κάτι.
Στείλε μήνυμα ή τηλεφώνησε σε κάποιον.
Δες το στοίχημα μέχρι το τέλος. Φαντάσου πώς θα νιώσεις αφού χάσεις, όχι μόνο τη στιγμή πριν ποντάρεις.

Οι παρορμήσεις συχνά μαζεύονται γύρω από τις ίδιες στιγμές, όπως η μέρα πληρωμής, οι μέρες με αγώνες ή τα αργά βράδια που είσαι μόνο εσύ και το κινητό σου. Βοηθά να προετοιμάζεσαι για τη μέρα πληρωμής και τις άλλες μέρες υψηλού κινδύνου.

Το Guardian Angel έχει έτοιμη τη συνήθεια Τυχερά παιχνίδια. Τα Στατιστικά ανοίγουν μετά από 7 καταγραφές και, ύστερα από μερικές εβδομάδες, η κάρτα Ανά ημέρα εβδομάδας μπορεί να σημειώσει ποια μέρα της εβδομάδας είναι η Πιο δύσκολη και ποια η Πιο εύκολη για σένα. Δεν μπλοκάρει τον τζόγο, οπότε κράτα και μια εφαρμογή αποκλεισμού από το Βήμα 1 στις συσκευές σου.

Βήμα 4: Γέμισε τον χρόνο και την ανάγκη για συγκινήσεις με καθημερινές συνήθειες

Όταν κόβεις τον τζόγο, οι ανάγκες που κάλυπτε δεν εξαφανίζονται, οπότε σχεδίασε με τι θα γεμίσεις κάθε κενό.

Αν ο τζόγος σού έδινε	Δοκίμασε στη θέση του
Ένταση	Ένα άθλημα, έναν αγώνα δρόμου για τον οποίο θα προπονηθείς ή ένα παιχνίδι χωρίς χρήματα
Διαφυγή από το άγχος	Μια βόλτα, ένα ντους, μουσική ή αργές ανάσες
Παρέα	Χρόνο με φίλους και οικογένεια που δεν παίζουν τυχερά παιχνίδια
Κάτι να κάνεις τη μέρα του ματς	Δες τον αγώνα με ανθρώπους που δεν ποντάρουν ή κάνε ένα διάλειμμα από τα ματς για λίγο καιρό
Ελπίδα ότι θα φτιάξουν τα οικονομικά σου	Έναν προϋπολογισμό, συμβουλές για τα χρέη και μικρούς στόχους αποταμίευσης

Ξεκίνα από τις πιο επικίνδυνες ώρες σου. Αν τα απογεύματα του Σαββάτου ήταν για στοίχημα, κανόνισε από τώρα κάτι για το επόμενο Σάββατο.

Μια απλή καθημερινή ρουτίνα

Πρωί: έλεγξε ότι η εφαρμογή αποκλεισμού και η φραγή της τράπεζας είναι ακόμα ενεργές. Βρες ποια είναι η επικίνδυνη στιγμή της σημερινής μέρας, όπως η μέρα πληρωμής ή ένας αγώνας.
Εκείνη τη στιγμή: κάνε αυτό που σχεδίασες, ιδανικά μαζί με κάποιον.
Βράδυ: σημείωσε αν η μέρα ήταν καλή ή δύσκολη και τι πυροδότησε τυχόν παρορμήσεις.
Πριν τον ύπνο: βάλε το κινητό σου να φορτίζει έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Βήμα 5: Βρες εξειδικευμένη βοήθεια για τον εθισμό στον τζόγο

Μεγάλο μέρος της εξειδικευμένης βοήθειας είναι δωρεάν και εμπιστευτικό.

Γραμμές βοήθειας: οι δωρεάν, εμπιστευτικές γραμμές για τον τζόγο μπορούν να τα συζητήσουν μαζί σου και να σε κατευθύνουν σε θεραπεία κοντά σου. Τους αριθμούς θα βρεις στο τέλος του άρθρου.
Ψυχοθεραπεία: η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (ΓΣΘ) σε βοηθά να αλλάξεις τις σκέψεις και τις συνήθειες που βρίσκονται πίσω από τον τζόγο. Το NICE συστήνει πρώτα ομαδική ΓΣΘ, συνήθως 8 έως 10 συνεδρίες, ή ατομική ΓΣΘ αν η ομάδα δεν σου ταιριάζει. Μια μετα-ανάλυση 29 κλινικών δοκιμών του 2023 βρήκε ότι η ΓΣΘ μείωσε τον τζόγο μέχρι το τέλος της θεραπείας, αν και δεν έδειξε σαφές όφελος στις μεταγενέστερες επανεκτιμήσεις.
Εξειδικευμένες υπηρεσίες: στην Αγγλία, μπορείς να απευθυνθείς απευθείας στις κλινικές τζόγου του NHS, χωρίς παραπεμπτικό. Στις ΗΠΑ, το Εθνικό Συμβούλιο για τον Προβληματικό Τζόγο περιγράφει επιλογές από συμβουλευτική έως προγράμματα εξωτερικής παρακολούθησης και προγράμματα με διαμονή.
Ομάδες αλληλοβοήθειας: οι Ανώνυμοι Τζογαδόροι (Gamblers Anonymous) κάνουν συναντήσεις που βασίζονται στο πρόγραμμα των 12 βημάτων.

Αν μαζί με τον τζόγο έρχονται πεσμένη διάθεση, άγχος ή απελπισία, πες το σε έναν γιατρό ή θεραπευτή. Αξίζει να αντιμετωπιστούν κι αυτά από μόνα τους.

Πώς να μιλήσεις στην οικογένειά σου για τον τζόγο

Η ντροπή κρατά πολλούς ανθρώπους σιωπηλούς. Το NICE αναγνωρίζει ότι το στίγμα, η ντροπή και ο φόβος να το αποκαλύψουν μπορούν να εμποδίσουν τους ανθρώπους να μιλήσουν για τον τζόγο και να ζητήσουν βοήθεια.

Αν το πεις σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι, κάθε άλλο βήμα γίνεται πιο δυνατό. Μπορεί να σε βοηθήσει με τα χρήματα, να σε ρωτάει πώς είσαι τις μέρες των αγώνων και να καταλαβαίνει πότε δυσκολεύεσαι.

Θα μπορούσες να ξεκινήσεις έτσι: «Τζογάρω περισσότερο απ’ όσο σου έχω πει. Σταματάω και έχω ήδη μπλοκάρει τους ιστότοπους. Αυτό που θα με βοηθούσε περισσότερο είναι…»

Αν είχες κρύψει χρήματα, μπορείς να προσθέσεις: «Έχω χάσει περίπου [ποσό]. Σ’ το λέω για να το αντιμετωπίσουμε μαζί.»

Προετοιμάσου για δύσκολα συναισθήματα. Δες περισσότερα για το πώς να πεις στην οικογένειά σου ότι σταματάς και να ζητήσεις στήριξη. Αν κάποιος που αγαπάς παίζει τυχερά παιχνίδια, μπορείς κι εσύ να βρεις στήριξη, μέσω της GamAnon ή μιας γραμμής βοήθειας.

Αν γλιστρήσεις

Ένα ολίσθημα δεν σβήνει την πρόοδό σου. Σου δείχνει πού έχει κενό το σχέδιό σου.

Σταμάτα το παιχνίδι εκεί. Μην προσπαθήσεις να κερδίσεις πίσω όσα μόλις έχασες.
Αν η απώλεια σε κάνει να νιώθεις απελπισία ή ότι δεν είσαι ασφαλής, κάλεσε τώρα μια γραμμή βοήθειας για κρίσεις ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης. Δωρεάν αριθμούς θα βρεις στο τέλος του άρθρου.
Κλείσε το κενό. Ποια συσκευή, ποιος λογαριασμός ή ποια κάρτα άφησε το στοίχημα να περάσει; Μπλόκαρέ το σήμερα.
Πες το στον άνθρωπο που σε στηρίζει ή τηλεφώνησε σε μια γραμμή βοήθειας.
Γράψε τι έγινε τις ώρες πριν.

Μετά διάβασε για τη διαφορά ανάμεσα σε ολίσθημα και υποτροπή και χρησιμοποίησε όσα έμαθες για να ενημερώσεις το σχέδιο πρόληψης υποτροπής σου. Το NICE συστήνει στις υπηρεσίες να προσφέρουν γρήγορη επιστροφή στη θεραπεία, οπότε είναι φυσιολογικό να ξαναζητήσεις βοήθεια.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς σταματάω τον τζόγο οριστικά;

Βάλε πολλά επίπεδα προστασίας μαζί: εφαρμογή αποκλεισμού στις συσκευές, αυτοαποκλεισμό, φραγή τζόγου στην τράπεζα και στήριξη από γραμμή βοήθειας, θεραπευτή ή ομάδα. Τα εμπόδια κρατούν τον τζόγο μακριά σου όσο χτίζεις νέες συνήθειες και δουλεύεις τους λόγους για τους οποίους έπαιζες. Ένα ολίσθημα στην πορεία δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να σταματήσεις οριστικά.

Πώς σταματάω να κυνηγάω τα χαμένα;

Θεώρησε τα χρήματα που έχασες χαμένα και κάνε δύσκολο να ξαναποντάρεις αμέσως: αποσυνδέσου, σβήσε την εφαρμογή και ενεργοποίησε τη φραγή τζόγου της τράπεζάς σου. Μετά από μια μεγάλη απώλεια, πες το σε κάποιον, γιατί η ανάγκη να τα κερδίσεις πίσω μπορεί να είναι έντονη. Αν συνεχίζεις να κυνηγάς τα χαμένα, αυτό είναι ξεκάθαρο σημάδι ότι χρειάζεσαι εξειδικευμένη βοήθεια.

Μπορούν τα φάρμακα να βοηθήσουν στον εθισμό στον τζόγο;

Η ψυχοθεραπεία, και ιδιαίτερα η ΓΣΘ, είναι η κύρια θεραπεία. Στην Αγγλία, οι οδηγίες του NICE αναφέρουν ότι ένας ειδικός μπορεί να εξετάσει τη ναλτρεξόνη αν η ψυχοθεραπεία δεν βοήθησε αρκετά ή αν συνεχίζεις να υποτροπιάζεις μετά από αυτήν. Πρόκειται για χρήση εκτός εγκεκριμένων ενδείξεων, δεν συνδυάζεται με οπιοειδή φάρμακα και ο γιατρός αποφασίζει αν σου ταιριάζει. Ορισμένα φάρμακα για τη νόσο Πάρκινσον και η αριπιπραζόλη μπορούν να επηρεάσουν τον έλεγχο των παρορμήσεων. Γι’ αυτό, αν οι παρορμήσεις ξεκίνησαν μετά από αλλαγή φαρμάκου, μίλησε με τον γιατρό σου πριν αλλάξεις οτιδήποτε.

Υπάρχει εφαρμογή για να σταματήσω τον τζόγο;

Δύο είδη εφαρμογών βοηθούν με διαφορετικό τρόπο. Οι εφαρμογές αποκλεισμού, όπως το BetBlocker ή το Gamban, δεν αφήνουν τους ιστότοπους και τις εφαρμογές τυχερών παιχνιδιών να ανοίξουν. Οι εφαρμογές καταγραφής μετρούν τις μέρες σου χωρίς τζόγο και σε βοηθούν να εντοπίσεις μοτίβα, όπως τις παρορμήσεις τη μέρα πληρωμής ή τις μέρες των αγώνων. Αν χρησιμοποιείς μία από κάθε είδος, καλύπτεις και τις δύο ανάγκες.

Αφού στήσεις τα εμπόδιά σου, το Guardian Angel μπορεί να μετράει τις μέρες σου χωρίς τζόγο και να προσθέτει στα Χρήματα που εξοικονόμησες κάθε καλή μέρα. Η λήψη είναι δωρεάν και τίποτα από όσα καταγράφεις δεν φεύγει από το κινητό σου.

Ζήτα βοήθεια τώρα

Αν κινδυνεύεις ή δεν νιώθεις καλά σωματικά: κάλεσε το 112 (Ελλάδα και Κύπρος) ή το 166 για ασθενοφόρο (Ελλάδα).
Αν έχεις σκέψεις αυτοκτονίας ή νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο: στην Ελλάδα, Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία, 1018 (όλο το 24ωρο, αστική χρέωση), ή Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης, 10306 (δωρεάν, όλο το 24ωρο). Στην Κύπρο: Cyprus Samaritans, 8000 7773 (δωρεάν, καθημερινά 16:00–24:00).
Για τον τζόγο: Γραμμή Συμβουλευτικής για τα τυχερά παιχνίδια του ΕΟΠΑΕ, 1114 (Ελλάδα). Στην Κύπρο, δωρεάν, για σένα ή για την οικογένειά σου: Κέντρο Πολλαπλής Παρέμβασης, 1454, ή ΠΕΡΣΕΑΣ, 1456, για νέους έως 22 ετών.
Σε άλλη χώρα; Στο Find a Helpline θα βρεις δωρεάν, εμπιστευτικές γραμμές στήριξης για κάθε χώρα.