Блог
Что происходит с организмом, если бросить курить: от 20 минут до 15 лет
Что происходит с организмом, когда вы бросаете курить, — от 20 минут до 15 лет. И каким бывает синдром отмены никотина в первые две недели.
Опубликовано:
Когда вы бросаете курить, организм начинает меняться уже через несколько минут: по данным Всемирной организации здравоохранения, в течение 20 минут после последней сигареты снижаются пульс и артериальное давление. Через 15 лет риск ишемической болезни сердца становится почти таким же, как у некурящего человека. Параллельно с первыми этапами идёт синдром отмены никотина: обычно тяжелее всего первые 3 дня, а за несколько недель он постепенно проходит.
Что происходит, если бросить курить: коротко по этапам
Этапы ниже взяты из данных ВОЗ и NHS, службы здравоохранения Великобритании. Они показывают, что происходит, когда вы бросаете курить. Это средние оценки по большим группам людей, а не обещания, и в разных источниках некоторые сроки расходятся.
| Сколько прошло после отказа | Что обычно меняется |
|---|---|
| 20 минут | Снижаются пульс и артериальное давление |
| 12 часов | Уровень угарного газа в крови приходит в норму |
| 2–3 дня | Улучшаются вкус и обоняние; дышать может стать легче |
| 2–12 недель | Улучшаются кровообращение и функция лёгких |
| 1–9 месяцев | Меньше кашля и одышки |
| 1 год | Риск ишемической болезни сердца примерно вдвое ниже, чем у курящего |
| 5–15 лет | Риск инсульта снижается до уровня некурящего |
| 10 лет | Риск рака лёгких примерно вдвое ниже, чем у курящего |
| 15 лет | Риск ишемической болезни сердца почти как у некурящего |
От 20 минут до 72 часов: пульс, угарный газ, вкус и обоняние
Вот что, по данным NHS, происходит в первые 3 дня:
- 20 минут: проверьте пульс. Он уже возвращается к норме.
- 8–48 часов: через 8 часов уровень угарного газа в крови снижается вдвое, а к 48 часам становится таким же, как у некурящего. По данным ВОЗ, он приходит в норму уже к 12 часам.
- 48 часов: лёгкие начинают очищаться от слизи, а вкус и обоняние улучшаются.
- 72 часа: дышать может стать легче, потому что бронхи расслабляются.
Дни 1–14: синдром отмены никотина по дням
Синдром отмены может начаться уже через несколько часов. По данным NHS и Национального института рака США (NCI), обычно он сильнее всего в первую неделю, а затем в течение первого месяца ослабевает. Вот примерно как проходят первые две недели, день за днём:
| Дни | Что часто бывает |
|---|---|
| День 1 | Тяга может начаться уже через час-два. Может появиться подавленное настроение. |
| Дни 2–3 | Обычно пик. Тяга накатывает часто; тревога нарастает. |
| Дни 4–7 | Всё ещё тяжело. Часто бывают раздражительность и плохой сон. |
| Дни 8–14 | Симптомы начинают ослабевать. Приступы тяги случаются реже. |
Первые 3 дня обычно самые тяжёлые. Продержитесь их, и дальше, как правило, становится понемногу легче.
Злость, досада и раздражительность обычно сильнее всего в первую неделю и могут держаться 2–4 недели. Многие также замечают, что аппетит вырос, а у некоторых появляются язвочки во рту или запоры.
Если у вас раньше была депрессия, синдром отмены часто переносится тяжелее, и депрессия может вернуться. Если настроение становится совсем подавленным или не улучшается несколько недель, поговорите с врачом.
Принимаете антидепрессанты или антипсихотические препараты? Поговорите с врачом, прежде чем бросать курить. По данным NHS, дозу может понадобиться проверить: возможно, вам хватит меньшей.
Поставьте цель продержаться 28 дней: если вы до них дойдёте, вероятность бросить насовсем будет в 5 раз выше.
2–12 недель: кровообращение и функция лёгких
К этому времени кровообращение и лёгкие навёрстывают упущенное: по данным ВОЗ и NHS, кровь гораздо лучше поступает к сердцу и мышцам, а функция лёгких улучшается.
1–9 месяцев: лёгкие после отказа от курения
По данным NHS, с 3-го по 9-й месяц кашель, хрипы и проблемы с дыханием обычно ослабевают, а функция лёгких улучшается на величину до 10%. Если поначалу вы кашляете больше, это может быть частью синдрома отмены.
Если у вас ХОБЛ — хроническая болезнь лёгких, которую в основном вызывает курение, — то повреждения лёгких необратимы. Но отказ от курения — самое важное, что вы можете сделать, чтобы замедлить болезнь.
Обратитесь к врачу, если кашель длится дольше 3 недель или вы худеете без видимой причины. Срочно обратитесь за медицинской помощью, если вы кашляете с кровью, чувствуете боль в груди или вам трудно дышать.
Польза отказа от курения: год без сигарет и дальше
Долгосрочные этапы в таблице взяты из данных ВОЗ. К 10 годам снижается и риск рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
CDC, Центры по контролю и профилактике заболеваний США, опираются на более новые доклады главного санитарного врача США и называют более долгие сроки:
- Риск инфаркта резко снижается в течение 1–2 лет.
- Дополнительный риск болезней сердца, который даёт курение, снижается вдвое за 3–6 лет.
- Дополнительный риск рака лёгких снижается вдвое через 10–15 лет.
Нужен счётчик отказа от курения с этапами по данным ВОЗ и NHS? На вкладке Учиться в Guardian Angel есть Хронология здоровья для курения, построенная на тех же этапах, а ваши ежедневные отметки считают дни без сигарет.
Подходят ли эти сроки тем, кто бросает вейп?
Отчасти.
- Синдром отмены: да. В большинстве вейпов есть никотин. Американский сайт Smokefree.gov перечисляет похожие симптомы после отказа от вейпа и отмечает, что со временем они проходят, если держаться от вейпов подальше.
- Угарный газ и смолы: нет. По данным NHS, электронные сигареты не выделяют смол и угарного газа, поэтому эти этапы к вейпу не относятся.
- Долгосрочные риски: пока неизвестны. Цифры по годам получены на людях, которые бросили курить. Вейп несёт лишь малую долю риска курения, но он не безвреден, и его долгосрочные риски пока неясны.
- Если вы перешли на вейп: отсчёт по курению начался с последней сигареты, а синдром отмены никотина начнётся, только когда вы полностью откажетесь от никотина. Полную пользу вы получите, когда совсем перестанете курить.
Готовы бросить и вейп? Вот план, как бросить вейп.
Как пережить самые трудные дни
- Дайте каждому приступу тяги пройти. Желание нарастает, достигает пика и спадает. Пока ждёте, NCI советует сделать 10 медленных глубоких вдохов, немного пройтись или пожевать жвачку без сахара или морковку. Попробуйте сёрфинг на волне тяги, чтобы переждать приступ.
- Выберите способ, который вам подходит. Сравните, что лучше: бросить резко или сокращать постепенно.
- Спросите о лекарствах для отказа от курения. Никотинзаместительная терапия (пластыри, жевательная резинка, пастилки) и рецептурные препараты варениклин и бупропион могут облегчить синдром отмены. Врач или фармацевт поможет выбрать.
- Заранее продумайте, что делать с триггерами. Самые частые: начало дня, кофе или чай, еда, поездки за рулём, стресс, курящие люди рядом и алкоголь. Если алкоголь — один из ваших триггеров, почитайте, как бросить пить и курить одновременно.
- Если сорвались, возвращайтесь к отказу сегодня же. Заметьте, что привело к этой сигарете, и не ждите «следующего понедельника».
Частые вопросы
Сколько длится синдром отмены никотина?
Обычно тяжелее всего первые 3 дня. По данным NHS, в среднем симптомы длятся 3–4 недели, хотя у некоторых людей они сохраняются несколько месяцев. Изредка лёгкая тяга может появляться и через месяцы или годы.
Почему после отказа от курения мне стало хуже?
Синдром отмены никотина может вызывать раздражительность, тревогу, подавленное настроение и плохой сон, но обычно всё это проходит за несколько недель. NHS ссылается на исследования: после отказа от курения у людей снижаются тревога, депрессия и стресс, а настроение улучшается. Если подавленность не проходит, поговорите с врачом.
Восстанавливаются ли лёгкие после отказа от курения?
Отчасти. Кашель и одышка обычно ослабевают в течение первого года, а функция лёгких за 3–9 месяцев может улучшиться на величину до 10%. Повреждения при ХОБЛ необратимы, но отказ от курения всё равно лучший способ замедлить болезнь.
Не поздно ли бросать курить, если курите уже много лет?
Нет. По данным ВОЗ, те, кто бросает курить примерно в 30 лет, выигрывают почти 10 лет ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с теми, кто продолжает курить. Отказ примерно в 40, 50 или 60 лет всё равно добавляет около 9, 6 или 3 лет.
Если хотите видеть, как наступает каждый из этих этапов, в Guardian Angel есть ежедневная отметка для курения, счётчик серии и значки за 1, 3, 7, 14 и 30 дней и дальше. Приложение можно скачать бесплатно, а ваш дневник остаётся на вашем телефоне.
Помощь прямо сейчас
- В экстренной ситуации: если вы в опасности или вам физически плохо, звоните 112 или в скорую помощь 103 (Россия и Казахстан).
- Если вы думаете о самоубийстве или вам очень тяжело: линия психологической помощи МЧС +7 (495) 989-50-50, круглосуточно и анонимно; линия Российского Красного Креста 8 800 250-18-59, бесплатно, с 7:00 до 22:00 по Москве (Россия). Служба 111, бесплатно и круглосуточно (Казахстан).
- Если хотите бросить курить: бесплатная линия помощи в отказе от табака 8 800 200-0-200 (Россия). Поддержать вас может и врач в поликлинике.
- В других странах: бесплатные конфиденциальные линии помощи по странам собраны на сайте Find a Helpline.