Блог
Как сказать семье, что вы бросаете пить, и попросить о нужной поддержке
Как сказать семье, что вы бросаете пить: кому рассказать первым, какие слова выбрать, как попросить о конкретной помощи и что делать, если вас не поддерживают.
Опубликовано:
Чтобы сказать семье, что вы бросаете пить, начните с одного-двух человек, которым доверяете. Выберите спокойный момент, когда никто не пьёт, и говорите коротко: «Я бросаю пить и хочу попросить тебя о помощи». А потом объясните, чем именно вам можно помочь, например не предлагать вам выпить.
Пьёте много или каждый день? Прежде чем бросать, поговорите с врачом: пусть он будет одним из первых, кому вы расскажете. Британская служба здравоохранения NHS предупреждает: если организм зависит от алкоголя, резкий отказ от него может быть очень опасен. Потливость, тревога, тошнота или плохой сон после отказа от алкоголя — повод обратиться к врачу. При заметной дрожи, спутанности сознания, галлюцинациях или судорожном приступе нужна экстренная помощь. Подробнее о том, когда нужно сходить к врачу, прежде чем бросать.
Зачем рассказывать людям, что вы бросаете пить
NHS советует рассказать окружающим, что вы бросаете пить, чтобы они помогали вам не сбиться с курса. Руководство Rethinking Drinking от NIAAA, государственного института США по изучению алкоголя, тоже называет разговор с семьёй и друзьями и просьбу о помощи шагами к тому, чтобы заново выстроить жизнь без алкоголя.
В одном американском исследовании лечения наблюдали за 210 взрослыми с алкогольной зависимостью. Появление в их окружении хотя бы одного непьющего человека было связано с тем, что шанс не пить весь следующий год оказывался на 27% выше.
Кому сказать в первую очередь, а кому можно позже
| Сказать сразу | Можно позже |
|---|---|
| Те, с кем вы живёте | Друзья, с которыми вы в основном выпиваете |
| Муж, жена или партнёр | Коллеги и начальник |
| Один друг, который искренне за вас порадуется | Родственники, которые любят покритиковать |
| Ваш врач, если вы пьёте много | Все, кто любит посплетничать |
Если вы с мужем или женой обычно выпиваете вместе, поговорите пораньше: вечера изменятся и для вашей второй половины.
Если дома небезопасно. Если кто-то может ответить угрозами, попытками вас контролировать или насилием, вы не обязаны ему ничего рассказывать. Если вы сталкиваетесь с насилием, NHS советует рассказать об этом кому-нибудь, например врачу или на горячей линии помощи пострадавшим от домашнего насилия. Если вам угрожает опасность, звоните по местному номеру экстренных служб.
Когда и где поговорить
- Выберите трезвый и спокойный момент. Не на вечеринке, не за праздничным столом и не наутро после тяжёлого вечера.
- Найдите место, где вас никто не услышит. На прогулке или в машине говорить бывает легче, чем сидя друг напротив друга.
- Не обязательно говорить лично. Родным, которые живут далеко, можно позвонить, написать сообщение или письмо.
Если вы отмечаете свои дни в Guardian Angel, значок за 7 или 30 дней может стать естественным поводом рассказать тем, кто в списке «можно позже». Приложение приватное: никто не видит ваших дней, пока вы сами их не покажете. А в разделе Советы по восстановлению есть статья Создание Сети Поддержки.
Как сказать семье, что вы бросаете пить: 3 сценария разговора
Коротко: для тех, кому достаточно просто знать
«Я сейчас не пью. Это я делаю ради себя».
Подробнее: для тех, кто может помочь
«Решено: я бросаю пить. Алкоголь не шёл мне на пользу, и я хочу понять, какая жизнь без него. Мне очень поможет, если ты не будешь предлагать мне выпить».
Всё как есть: для самых близких
«Хочу сказать тебе кое-что важное. Алкоголь стал для меня проблемой, и я больше не пью. Говорю тебе, потому что доверяю, и мне хочется, чтобы мы были в этом заодно. Можно, я расскажу, что мне поможет?»
Не нужно объяснять все подробности или обещать, что это навсегда. «Я просто держусь день за днём» — это честный ответ. Те же сценарии подойдут и для других привычек, например если вы бросаете играть в азартные игры.
Как попросить о поддержке, которая действительно помогает
«Если что-то понадобится, скажи» звучит по-доброму, но слишком расплывчато. NIAAA советует просить о чём-то конкретном, например не пить при вас.
Для начала выберите две-три просьбы, из которых вырастет ваша система поддержки трезвости:
- «Пожалуйста, не предлагай мне выпить, даже в шутку».
- «Давай пока не будем держать алкоголь дома?» Если проблема в том, что вы пьёте дома, NIAAA советует держать там совсем немного алкоголя или не держать его вовсе.
- «Можешь по пятницам писать мне и спрашивать, как у меня дела?»
- «Если тебе покажется, что со мной что-то не так, спроси, как я себя чувствую, а не пью ли я».
Человек, который согласился связываться с вами в определённый день, становится вашим партнёром по ответственности. Впишите его имя и номер телефона в шаблон плана профилактики рецидива, чтобы в трудный день знать, кому звонить.
Как отвечать на возражения, шутки и «ну хоть одну»
Кто-то ответит тревогой, сомнениями, шутками или вдруг почувствует вину за то, как пьёт сам. Дайте людям время.
| Вам говорят | Вы можете ответить |
|---|---|
| «Да нет у тебя никаких проблем» | «Может, и нет. Просто без алкоголя мне лучше» |
| «Это мы уже слышали» | «Знаю. Ничего страшного, если нужно время, чтобы в это поверить» |
| «От одной рюмки ничего не будет» | «Нет, спасибо. Я не пью» |
| «С тобой стало скучно» | «Я всё ещё я. Давай придумаем что-нибудь другое» |
| «То есть это я слишком много пью?» | «Речь обо мне, а не о тебе» |
Если на вас давят, повторяйте одну и ту же фразу. Ещё больше готовых фраз — в статье о том, как вежливо отказаться от выпивки.
Если друзья не поддерживают вашу трезвость
Если ваша социальная жизнь крутится вокруг выпивки, поначалу без алкоголя может быть одиноко. Вам не нужно создавать целую новую сеть поддержки. Как показывает исследование выше, помочь может даже один непьющий человек.
- Предлагайте встречи не в баре: завтрак, поход или какие-нибудь занятия.
- Попробуйте группу взаимопомощи, например «Анонимные Алкоголики» или SMART Recovery, чтобы познакомиться с людьми, которые не пьют.
- Если кто-то раз за разом обесценивает ваш выбор, можно пока видеться с ним реже. Это нормально.
Если одиночество или подавленность не проходят, поговорите с врачом или психологом.
Для близких: как поддержать выздоровление и не стать надзирателем
Обзор в журнале NIAAA описывает CRAFT, программу для семей людей, у которых проблемы с алкоголем или наркотиками. Вместо того чтобы давить, родные учатся общаться позитивно, поощрять трезвое время, проведённое вместе, и перестать невольно потакать выпивке. В исследованиях CRAFT родственники также сообщали, что у них стало меньше депрессии, гнева и тревоги, независимо от того, обратился ли их близкий человек за лечением.
- Если человек пьёт много или каждый день: посоветуйте ему сходить к врачу, прежде чем бросать, ведь синдром отмены может быть опасен.
- Что делать: спрашивайте, чем помочь, вслух отмечайте его старания и планируйте совместное время без алкоголя.
- Чего не делать: не заглядывайте в его стакан, не пересчитывайте бутылки и не припоминайте прошлое в каждой ссоре.
- После срыва: сохраняйте спокойствие. Это информация, а не конец.
- Позаботьтесь о себе: Ал-Анон — программа взаимной поддержки для тех, чья жизнь страдает из-за того, что пьёт кто-то другой. SMART Recovery Family and Friends проводит онлайн- и очные встречи, где учат справляться с трудностями и общаться.
Частые вопросы
Как сказать семье, что я бросаю пить?
Начните с тех, с кем живёте или кому больше всего доверяете, и выберите спокойный момент, когда все трезвы. Скажите об этом просто, а потом попросите об одной-двух конкретных вещах, например не держать дома алкоголь.
Как сказать друзьям, что я больше не пью?
Сначала расскажите самому близкому другу, а остальным — когда зайдёт речь. Подойдёт простая фраза: «Я больше не пью». А потом предложите встречу, которая не крутится вокруг выпивки, чтобы друзья понимали, что вы по-прежнему хотите с ними видеться.
Что делать, если друзья не поддерживают мою трезвость?
Дайте им время: некоторые настаивают просто по привычке. Отвечайте коротко и повторяйте одно и то же. Если кто-то продолжает предлагать выпить или высмеивает ваш выбор, проводите больше времени с теми, кто вас поддерживает.
Как поддержать человека, который бросает пить?
Спросите, что ему поможет, и делайте это: не предлагайте выпить и хвалите за старания, а не выискивайте ошибки. Если он пьёт много или каждый день, настойчиво советуйте ему сходить к врачу, прежде чем бросать. Спутанность сознания, галлюцинации или судорожный приступ требуют экстренной помощи. Группы вроде Ал-Анон могут поддержать и вас.
Если хотите делиться своими успехами на своих условиях, Guardian Angel хранит ваши ежедневные отметки и значки за пройденные этапы только на телефоне, без аккаунта, пока вы сами не решите кому-то их показать. Приложение можно скачать бесплатно.
Помощь прямо сейчас
- В экстренной ситуации: если вы в опасности или вам физически плохо, звоните 112 или в скорую помощь 103 (Россия и Казахстан). Звоните сразу, если при отказе от алкоголя появились спутанность сознания, галлюцинации или судороги.
- Если вы думаете о самоубийстве или вам очень тяжело: линия психологической помощи МЧС +7 (495) 989-50-50, круглосуточно и анонимно; линия Российского Красного Креста 8 800 250-18-59, бесплатно, с 7:00 до 22:00 по Москве (Россия). Служба 111, бесплатно и круглосуточно (Казахстан).
- Если хотите поговорить об алкоголе: обратитесь к терапевту в поликлинике, он поможет безопасно спланировать отказ от алкоголя. В Казахстане бесплатно помогут психологи поликлиник и центров психического здоровья.
- В других странах: бесплатные конфиденциальные линии помощи по странам собраны на сайте Find a Helpline.