Как бросить азартные игры: блокировщики, самоисключение и полезные ежедневные привычки

Если вы ищете, как бросить азартные игры, начните с барьеров: сначала сделайте так, чтобы до игры было трудно добраться, а потом выстройте вокруг себя поддержку. Это значит заблокировать сайты и приложения со ставками, закрыть себе вход в игровые заведения, защитить свои деньги и получить бесплатную помощь специалистов. Не обязательно делать всё сегодня: начните с того, что остановит следующую ставку.

Думаете о самоубийстве или чувствуете, что не справитесь с проигрышами? Пожалуйста, прямо сейчас позвоните по местному номеру экстренной помощи или на телефон доверия. С такими чувствами сталкиваетесь не только вы. В рекомендациях британского института NICE сказано, что вред от азартных игр может быть ведущим фактором риска суицидальных мыслей и попыток самоубийства и что риск, возможно, выше всего сразу после игры. Бесплатные номера — в разделе «Помощь прямо сейчас» в конце статьи.

Как бросить азартные игры: коротко о главном

Представьте отказ от игры как работу по пяти направлениям:

Доступ: заблокируйте азартные игры на своих устройствах и оформите самоисключение.
Деньги: заблокируйте платежи на азартные игры и сделайте так, чтобы до наличных было труднее добраться.
Мышление: разберитесь, как устроены тяга к игре и желание отыграться.
Время: решите, чем заполнить часы, которые раньше занимала игра.
Поддержка: пользуйтесь бесплатными линиями помощи, психотерапией и группами.

Расстройство, связанное с азартными играми (в обиходе его часто называют лудоманией), — это признанная проблема со здоровьем, а не слабость характера. Всемирная организация здравоохранения выделяет три основных признака: человек теряет контроль над игрой, игра становится важнее всего остального в жизни, и он продолжает играть, несмотря на вред.

Чтобы захотеть бросить, диагноз не нужен. Если вы делаете ставки на спорт и не понимаете, насколько всё серьёзно, помогут эти признаки того, что ставки на спорт становятся проблемой.

Шаг 1. Закройте доступ: блокировщик и самоисключение

Барьеры дают вам время. Британская организация GambleAware отмечает, что программы-блокировщики могут помочь реже играть без плана и дают паузу, чтобы мыслить яснее.

Установите блокировщик на каждое устройство

Блокировщики не дают открываться сайтам и приложениям с азартными играми. GambleAware называет два таких сервиса. BetBlocker бесплатный и позволяет выбрать, сколько продлится блокировка. У Gamban есть бесплатный пробный период на 7 дней, а потом нужна платная подписка.

Поставьте блокировщик на телефон, планшет и компьютер. Для ставки хватит одного незаблокированного устройства.
Оформите самоисключение на каждом сайте и в каждом приложении для ставок, которыми вы пользуетесь, а потом удалите приложения.
Отпишитесь от писем и SMS букмекеров и казино. Скройте аккаунты о ставках или отпишитесь от них.
Удалите сохранённые карты из браузеров и платёжных приложений.

Программы самоисключения в разных странах

Самоисключение — это просьба запретить вам участвовать в азартных играх на определённый срок. Национальные программы действуют сразу для многих компаний.

Где	Программа	Что охватывает
Великобритания	GamStop Online	Сайты и приложения с британской лицензией
Великобритания	GamStop Betting Shops	Букмекерские пункты в вашем районе
Великобритания	SENSE	Лицензированные казино
Великобритания	BISES	Лицензированные бинго-залы
Австралия	BetStop	Лицензированные ставки онлайн и по телефону
США	Программы штатов	Зависит от штата

Комиссия по азартным играм Великобритании перечисляет эти бесплатные британские программы, а также программы для залов игровых автоматов. Британская служба здравоохранения NHS уточняет, что через GamStop можно заблокировать себя на 6 месяцев, 1 год или 5 лет. В Австралии реестр BetStop позволяет сделать это на срок от 3 месяцев до пожизненного.

В США самоисключением занимается каждый штат отдельно. Исследователи из Университета Восточной Каролины выяснили, что названия и правила различаются, а в некоторых штатах нет единой программы на весь штат. Уточните у регулятора азартных игр в своём штате.

Но есть пробел: самоисключение распространяется только на лицензированные компании. Например, BetStop не действует на сайты, которые незаконно работают в Австралии. Поэтому поставьте на устройства ещё и блокировщик.

Шаг 2. Защитите деньги: блокировка платежей на азартные игры в банке

Многие банки умеют блокировать платежи на азартные игры с вашей карты. В Великобритании Комиссия по азартным играм ведёт список банков, которые предлагают такую блокировку, среди них Barclays, HSBC, Lloyds, Monzo, NatWest, Santander и Starling. Некоторые, например HSBC, добавляют период ожидания: снять блокировку можно, но платежи на азартные игры всё равно будут отклоняться, пока этот период не закончится.

Включите блокировку на всех своих картах. Поищите её в настройках карты в банковском приложении или спросите в банке.
В день зарплаты первым делом оплачивайте важные счета. С автоплатежами это просто.
Попросите человека, которому доверяете, какое-то время помогать вам с деньгами, например подержать у себя запасные карты.
Носите с собой меньше наличных и не берите в долг, чтобы играть или покрывать проигрыши.

Помощь с игровыми долгами

С долгами легче справиться, когда вам помогают. Для начала составьте список: кому, сколько и до какого числа нужно вернуть.

В Великобритании NHS советует обращаться за помощью в службу National Debtline. В других странах ищите бесплатную некоммерческую консультацию по долгам и кредитам.

Если из-за долгов кажется, что выхода нет, сегодня же позвоните на линию помощи или поговорите с человеком, которому доверяете.

Шаг 3. Поймите, как работают тяга к игре и желание отыграться

Из-за нескольких ловушек мышления следующая ставка кажется разумной. Если знать их в лицо, их проще заметить.

Попытки отыграться

Отыгрываться — значит снова ставить, чтобы вернуть проигранное. Американский Национальный совет по проблемам азартных игр называет это тревожным признаком того, что игра стала проблемой. Полезное правило: проигранные деньги ушли. Следующая ставка — это новая ставка, а не путь назад.

«Почти выигрыш»

«Почти выигрыш» — это проигрыш, который выглядит так, будто до победы не хватило совсем чуть-чуть. В небольшом лабораторном исследовании 2009 года с упрощённым игровым автоматом такие «почти выигрыши» были неприятнее явных проигрышей, но усиливали желание играть. Кроме того, они активировали участки мозга, которые реагируют на выигрыши.

«Почти выигрыш» — всё равно проигрыш. Как и экспресс, который не сыграл из-за последнего события.

Ошибка игрока

Это убеждение, что после череды проигрышей выигрыш «должен» вот-вот случиться. Но кости, игровые автоматы и рулетка не помнят, что было раньше. Обзор и метаанализ показали: люди, для которых игра стала проблемой, набирают намного больше баллов в тестах на подобные ловушки мышления.

Ещё одна частая ловушка — иллюзия контроля: ощущение, что умение или система помогут обыграть случай.

Когда накатывает тяга к игре

Назовите её: «Это тяга. Я могу ей не поддаваться».
Создайте дистанцию между собой и ставкой. Закройте приложение, уйдите из заведения или унесите телефон в другую комнату.
Подождите 10 минут и займите чем-нибудь руки или тело.
Напишите кому-нибудь или позвоните.
Мысленно доведите ставку до конца. Представьте, что вы почувствуете после проигрыша, а не только момент перед ставкой.

Тяга часто приходит в одни и те же моменты: в день зарплаты, в дни матчей или поздно ночью, когда вы одни с телефоном. Полезно заранее подготовиться ко дню зарплаты и другим дням повышенного риска.

В Guardian Angel есть готовая привычка Азартные игры. Раздел Обзор открывается после 7 ежедневных отметок, а через несколько недель карточка По дням недели может показать, какой день недели даётся Труднее всего, а какой Легче всего. Приложение не блокирует ставки, поэтому держите на устройствах и блокировщик из шага 1.

Шаг 4. Заполните время и потребность в азарте новыми привычками

Когда вы бросаете азартные игры, потребности, которые они закрывали, никуда не деваются. Поэтому заранее решите, чем заполнить каждую пустоту.

Если игра давала вам	Попробуйте вместо неё
Острые ощущения	Спорт, подготовку к забегу или игру без денег на кону
Способ сбежать от стресса	Прогулку, душ, музыку или медленное дыхание
Компанию	Время с друзьями и близкими, которые не играют
Занятие в день матча	Смотрите матч с теми, кто не делает ставок, или какое-то время не смотрите вовсе
Надежду поправить финансы	Бюджет, консультацию по долгам и небольшие цели по накоплениям

Начните с самого рискованного времени. Если по субботам после обеда вы обычно делали ставки, прямо сейчас запланируйте что-нибудь на ближайшую субботу.

Простой распорядок дня

Утром: проверьте, что блокировщик и банковская блокировка всё ещё включены. Назовите рискованный момент сегодняшнего дня, например зарплату или матч.
В этот момент: сделайте то, что запланировали вместо игры, лучше вместе с кем-нибудь.
Вечером: отметьте, был ли день хорошим или трудным и что вызывало тягу, если она была.
Перед сном: ставьте телефон на зарядку не в спальне.

Шаг 5. Обратитесь за помощью при игровой зависимости

Многие виды специализированной помощи бесплатны и конфиденциальны.

Линии помощи: на бесплатных конфиденциальных линиях помощи при проблемах с азартными играми можно всё обсудить и узнать, где получить лечение поблизости. Контакты — в конце статьи.
Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить мысли и привычки, которые стоят за игрой. NICE рекомендует начинать с групповой КПТ, обычно 8–10 сеансов, или с индивидуальной, если группа вам не подходит. Метаанализ 29 клинических испытаний 2023 года показал, что к концу лечения КПТ сокращала игру, хотя при более позднем наблюдении явной пользы не выявил.
Специализированные службы: в Англии в клиники NHS для людей с игровой зависимостью можно обратиться самостоятельно, без направления. В США Национальный совет по проблемам азартных игр описывает разные варианты: от консультаций до амбулаторных программ и программ с проживанием в центре.
Группы взаимопомощи: «Анонимные Игроки» проводят встречи по программе 12 шагов.

Если вместе с игрой приходят подавленность, тревога или безнадёжность, скажите об этом врачу или психотерапевту. Эти состояния стоит лечить сами по себе.

Как поговорить с близкими о своей игре

Из-за стыда многие молчат. NICE признаёт, что стигма, стыд и страх раскрыться могут мешать людям говорить об азартных играх и обращаться за помощью.

Если рассказать хотя бы одному человеку, которому вы доверяете, все остальные шаги станут надёжнее. Он может помочь с деньгами, в дни матчей спрашивать, как вы держитесь, и замечать, когда вам тяжело.

Можно начать так: «Я играю на деньги больше, чем ты знаешь. Я бросаю, сайты уже заблокированы. Больше всего мне сейчас поможет…»

Если вы скрывали траты, можно добавить: «Всего проиграно примерно [сумма]. Я говорю тебе об этом, чтобы мы справились вместе».

Будьте готовы к тяжёлым чувствам. Подробнее о том, как рассказать семье, что вы бросаете, и попросить о поддержке. Если играет близкий вам человек, вы тоже можете получить поддержку — в группах «И-Анон» (Гам-Анон) или на линии помощи.

Если вы сорвались

Срыв не перечёркивает ваш прогресс. Он показывает, где в плане есть пробел.

Остановите игру. Не пытайтесь отыграть то, что только что проиграли.
Если после проигрыша вам кажется, что выхода нет, или вы не чувствуете себя в безопасности, прямо сейчас позвоните на телефон доверия или по местному номеру экстренной помощи. Бесплатные номера — в конце статьи.
Закройте пробел. Через какое устройство, аккаунт или карту прошла ставка? Заблокируйте это сегодня же.
Расскажите обо всём человеку, который вас поддерживает, или позвоните на линию помощи.
Запишите, что происходило за несколько часов до этого.

Затем прочитайте, чем разовый срыв отличается от рецидива, и с учётом того, что вы узнали, обновите свой план профилактики рецидива. NICE советует службам помощи давать возможность быстро вернуться к терапии, так что снова прийти за помощью — это нормально.

Частые вопросы

Как бросить азартные игры навсегда?

Используйте сразу несколько уровней защиты: блокировщик на устройствах, самоисключение, блокировку платежей на азартные игры в банке и поддержку линии помощи, психотерапевта или группы. Барьеры не подпускают вас к игре, пока вы вырабатываете новые привычки и разбираетесь с причинами, по которым играли. Срыв на этом пути не значит, что вы не сможете бросить навсегда.

Как перестать отыгрываться?

Считайте проигранные деньги ушедшими и сделайте так, чтобы сразу поставить снова было трудно: выйдите из аккаунта, удалите приложение и включите в банке блокировку платежей на азартные игры. После крупного проигрыша расскажите о нём кому-нибудь: желание вернуть деньги может быть очень сильным. Если вы снова и снова пытаетесь отыграться, это явный знак, что пора обратиться к специалистам.

Помогают ли лекарства при игровой зависимости?

Основное лечение — психотерапия, особенно КПТ. В Англии рекомендации NICE допускают, что специалист может рассмотреть налтрексон, если терапия помогла недостаточно или если после неё вы снова и снова срываетесь. Это назначение вне официальных показаний, препарат не принимают вместе с опиоидными лекарствами, и подходит ли он вам, решает врач. Некоторые препараты для лечения болезни Паркинсона и арипипразол могут влиять на контроль над импульсами. Поэтому, если тяга появилась после смены лекарства, поговорите с врачом, прежде чем что-либо менять.

Есть ли приложение, которое помогает бросить азартные игры?

Помогают два вида приложений, и каждый по-своему. Блокировщики, например BetBlocker или Gamban, не дают открываться сайтам и приложениям с азартными играми. Трекеры считают ваши дни без игры и помогают замечать закономерности, например тягу в день зарплаты или в дни матчей. Если поставить по одному приложению каждого вида, вы закроете обе задачи.

Когда блокировки настроены, Guardian Angel будет считать ваши дни без азартных игр, а в разделе Сэкономленные деньги — складывать сумму за каждый хороший день. Приложение можно скачать бесплатно, а всё, что вы в нём записываете, остаётся на вашем телефоне.

Помощь прямо сейчас

В экстренной ситуации: если вы в опасности или вам физически плохо, звоните 112 или в скорую помощь 103 (Россия и Казахстан).
Если вы думаете о самоубийстве или вам очень тяжело: линия психологической помощи МЧС +7 (495) 989-50-50, круглосуточно и анонимно; линия Российского Красного Креста 8 800 250-18-59, бесплатно, с 7:00 до 22:00 по Москве (Россия). Служба 111, бесплатно и круглосуточно (Казахстан).
Если азартные игры стали проблемой: самозапрет на азартные игры можно оформить на Госуслугах или в любом МФЦ на срок от 12 месяцев, досрочно отменить его нельзя (Россия). В Казахстане бесплатно помогут психологи поликлиник и центров психического здоровья.
В других странах: бесплатные конфиденциальные линии помощи по странам собраны на сайте Find a Helpline.