Come scegliere un’app contatore della sobrietà: 11 cose che contano davvero

Una buona app contatore della sobrietà è quella che apri ogni giorno per fare un resoconto sincero. Cercane una che mantenga privati i tuoi dati, che ti permetta di segnare una giornata difficile senza cancellare i tuoi progressi e che si adatti alle tue abitudini, al tuo budget e alla tua lingua.

Le 11 domande qui sotto valgono per qualsiasi app per contare i giorni di sobrietà, per smettere di bere o per smettere di fumare.

Cosa può fare (e cosa no) un’app contatore della sobrietà

Tenere traccia delle abitudini ha il sostegno della ricerca. Una rassegna di 138 studi ha rilevato che il monitoraggio dei progressi aiuta le persone a raggiungere i loro obiettivi, soprattutto se viene messo per iscritto.

Le app però non sono un trattamento, e le prove sono ancora limitate.

Una rassegna Cochrane sugli strumenti digitali per l’alcol ha rilevato che le persone che bevevano a livelli rischiosi bevevano circa 23 grammi di alcol in meno a settimana (meno di 2 bevande standard statunitensi) rispetto a chi aveva ricevuto poco o nessun supporto. Gli autori precisano che l’effetto reale potrebbe essere più piccolo.
Una rassegna Cochrane sul supporto via telefono per smettere di fumare ha rilevato che gli SMS automatici aiutano le persone a smettere, ma le prove sulle app erano troppo deboli per trarre conclusioni.

Un’app non può gestire l’astinenza, e l’astinenza può essere pericolosa.

Alcol: se bevi molto o tutti i giorni, chiedi un parere medico prima di smettere. L’NHS, il servizio sanitario britannico, avverte che smettere dall’oggi al domani potrebbe essere dannoso se il tuo corpo è dipendente dall’alcol. Allucinazioni, tremori forti o convulsioni richiedono cure di emergenza.
Sedativi come le benzodiazepine: il NIDA, l’istituto statunitense di ricerca sulle droghe, sconsiglia di smettere da soli, perché l’astinenza può essere grave o addirittura mettere in pericolo la vita.
Oppioidi: un medico può proporti farmaci che alleviano l’astinenza. Dopo una pausa la tolleranza si abbassa, quindi uno scivolone comporta un rischio di overdose più alto.

Affianca al contatore il sostegno di altre persone: un medico, un counselor o un gruppo di mutuo aiuto come gli Alcolisti Anonimi o SMART Recovery.

Tipi di app per la sobrietà e per smettere

Le app per il recupero dalle dipendenze rientrano in quattro grandi gruppi.

Tipo	Cosa fa	Utile per	Attenzione a
Contatori e tracker	Contano i giorni, registrano i resoconti	Progressi e schemi ricorrenti	Azzeramento dopo uno scivolone
Programmi di coaching	Corsi, a volte un coach	Struttura	Costo dell’abbonamento
App di sostegno tra pari	Forum, chat, gruppi	Contatto in qualsiasi momento	Quanto condividi
App di blocco	Bloccano siti di scommesse, app o feed	Gioco d’azzardo, social media, videogiochi	Nessun monitoraggio dei progressi

Questa guida si occupa dei contatori.

11 cose da verificare in un’app contatore della sobrietà

1. Privacy: dove finiscono i tuoi dati?

I tuoi resoconti possono rivelare quanto bevi, quanto scommetti o se usi droghe. La FTC, l’autorità statunitense per la tutela dei consumatori, avverte che le app per la salute potrebbero non essere tutelate da norme sulla privacy come la legge statunitense HIPAA, e che alcune usano i tuoi dati per la pubblicità oppure li condividono o li vendono.

Uno studio del 2019 su 36 app per la depressione e per smettere di fumare ha rilevato che 29 inviavano dati a Google o a Facebook per pubblicità o analisi statistiche. Meno della metà delle app che inviavano dati a Google lo dichiarava.

Chiediti:

Mi servono un account, un indirizzo email o un numero di telefono?
Il mio diario è salvato sul telefono o sui server dell’azienda?
L’informativa sulla privacy dice, in parole semplici, che cosa viene condiviso e con chi?

2. Un monitoraggio onesto: puoi segnare una giornata difficile senza perdere tutto?

Dopo uno scivolone, alcuni contatori conoscono una sola mossa: tornare a zero. Questo può alimentare il pensiero «ho rovinato tutto», che i ricercatori chiamano effetto di violazione dell’astinenza. Secondo questa teoria, chi vede uno scivolone come una situazione difficile da cui imparare, e non come la prova di un fallimento personale, ha meno probabilità di scivolare in una ricaduta vera e propria.

Cercane uno che registri la giornata difficile ma conservi la data di inizio, la serie più lunga e la cronologia. Per saperne di più: perché azzerare la serie può ritorcersi contro.

3. Può monitorare più di un’abitudine?

Le abitudini spesso viaggiano in coppia: bere e fumare, oppure scommettere e scorrere il telefono fino a notte fonda. Un buon tracker di abitudini per le dipendenze ne segue diverse contemporaneamente, ti permette di aggiungerne di tue (come lo svapo, lo zucchero o smettere con la cannabis) e le mostra separatamente.

4. Analisi: ti mostra i tuoi schemi ricorrenti?

Il conteggio dei giorni ti dice da quanto tempo. Gli schemi ti mostrano quando diventa difficile. Tra le analisi utili ci sono la percentuale di belle giornate, il confronto tra questo mese e il mese scorso e il giorno della settimana più difficile. Se il venerdì continua a spiccare, leggi perché il weekend è più difficile e come prepararti.

5. Traguardi: premia i primi giorni?

Cerca traguardi iniziali (1, 3 e 7 giorni) oltre a quelli a lungo termine, e controlla che cosa succede ai distintivi già ottenuti dopo una giornata difficile. Ecco qualche idea per festeggiare i traguardi di sobrietà.

6. Tono: incoraggiante o colpevolizzante?

Guarda che cosa dice l’app dopo una giornata difficile. Un «Fallito» in rosso fa male quando sei già giù di morale. Per scoprirlo subito, segna una giornata difficile su un’abitudine di prova, poi eliminala. Il National Institute on Drug Abuse, l’istituto statunitense di ricerca sulle droghe, osserva che lo stigma può rendere le persone meno disposte a cercare un trattamento, e che alcune etichette possono ridurre la speranza di una persona di poter cambiare.

7. Contenuti educativi: puoi fidarti?

Le buone app insegnano anche qualcosa: come funzionano le voglie, che cosa sono i trigger, che cosa fare nei prossimi 10 minuti. Controlla chi ha scritto i contenuti e se citano fonti sanitarie. Nella rassegna Cochrane sull’alcol, un’analisi esplorativa ha collegato i contenuti provenienti da una fonte credibile a effetti maggiori.

Le stelline delle recensioni non te lo diranno. Uno studio del 2015 sulle app più popolari per ridurre il consumo di alcol ha rilevato che solo circa 1 su 6 citava qualche prova scientifica. Ha anche rilevato uno scarso legame tra le valutazioni e le tecniche di cambiamento del comportamento usate dall’app.

8. Prezzo: che cosa è davvero gratis?

Un’app per la sobrietà gratuita può comunque chiudere funzioni importanti dietro un abbonamento. Prima di impegnarti, verifica:

Quali funzioni sono gratuite e quali a pagamento?
C’è un’opzione con pagamento unico o solo pagamenti ricorrenti?
Ci sono annunci pubblicitari? Possono comportare la condivisione dei dati.
Puoi esportare i tuoi dati senza pagare?

9. È facile da usare nella tua lingua?

Verifica che sia disponibile nella tua lingua, che funzioni con il testo ingrandito e con un lettore di schermo, e che un resoconto richieda pochi secondi, anche nei momenti di stanchezza o di agitazione.

10. Puoi retrodatare e modificare i giorni passati?

Magari hai smesso prima di trovare un’app, o sabato hai dimenticato di fare il resoconto. Cerca un modo per impostare una data di inizio passata e correggere le voci precedenti. Le giornate difficili però tienile: mostrano i tuoi schemi.

11. Puoi esportare i tuoi dati?

I telefoni si rompono, le app chiudono e le esigenze cambiano. Cerca un’esportazione in un file che conservi tu, e un modo per ripristinarlo. Le app per la sobrietà più riservate, senza una copia nel cloud, lasciano a te il compito dei backup.

Dove si colloca Guardian Angel (e cosa non fa)

Guardian Angel è un contatore della sobrietà e un tracker per smettere, costruito attorno a un resoconto quotidiano.

Cosa fa

Privacy: nessun account, e il tuo diario resta sul telefono (solo la pubblicità e gli acquisti usano la rete).
Giornate difficili: ogni abitudine riceve un resoconto Bella giornata o Giornata difficile. Una giornata difficile interrompe la serie, e i distintivi persi compaiono come Ottenuto in passato. La data di inizio, la Serie massima, il calendario e la cronologia dei distintivi restano.
Tono: parole gentili, come «Anche una giornata difficile fa parte della tua storia».
Abitudini: Alcol, Fumo, Gioco d’azzardo, Social media, Videogiochi o una tua. La serie conta i giorni in cui ogni abitudine ha avuto una bella giornata.
Analisi: dopo 7 resoconti vedi la tua percentuale di belle giornate e il confronto tra questo mese e il mese scorso. Quando un giorno della settimana ha 3 resoconti, la scheda Giorni della settimana può segnarlo come Più difficile o Più facile, se si distingue dagli altri.
Traguardi: 11 distintivi da 1 giorno a 3 anni, più i soldi risparmiati nelle belle giornate.
Impara e SOS: citazioni quotidiane, 10 Consigli per il Recupero, una schermata SOS voglia (guida alla respirazione, timer di 10 minuti) e cronologie della salute per chi smette di bere o di fumare, basate su fonti di OMS, NHS e NIAAA.
Prezzo e lingua: si scarica gratis, con pubblicità. Premium (disponibile anche con un piano a vita) toglie la pubblicità e aggiunge note più lunghe e temi di colore. È disponibile in 19 lingue.
Modifiche e backup: retrodata l’inizio, modifica i giorni passati ed esporta o ripristina un file di backup, tutto gratis.
Extra: un promemoria giornaliero facoltativo e un contatore dei giorni per la schermata Home di Android.

Cosa non fa

Nessun forum, chat o sostegno tra pari all’interno dell’app.
Nessun backup nel cloud: esporta un file prima di cambiare telefono.
Nessun contatore sulla schermata Home dell’iPhone.
Nessun coaching, terapia o trattamento, e non blocca app o siti.

Per il sostegno tra pari, aggiungi un gruppo o degli incontri. Per il gioco d’azzardo, aggiungi un’app di blocco.

Domande frequenti

Che cos’è un contatore della sobrietà?

Un contatore della sobrietà è un’app che conta i giorni da quando hai smesso di bere, di usare droghe o di fare qualcos’altro che vuoi lasciarti alle spalle. Molti registrano anche i resoconti e segnano i traguardi. Un contatore affianca il trattamento e il sostegno, non li sostituisce.

Qual è la migliore app per contare i giorni di sobrietà?

Non esiste un’app per la sobrietà migliore per tutti. Confrontane alcune su privacy, gestione delle giornate difficili, copertura di tutte le tue abitudini e funzioni gratuite, poi scegli quella che aprirai davvero. Se ti serve soprattutto il contatto con altre persone, prova un’app di sostegno tra pari o un incontro di gruppo.

Esiste un’app per la sobrietà senza account?

Sì. Alcuni contatori dei giorni di sobrietà salvano tutto sul telefono e non chiedono mai un indirizzo email o una registrazione. Leggi l’informativa sulla privacy per verificare dove finiscono i tuoi dati. Il rovescio della medaglia: nulla viene salvato nel cloud, quindi i backup devi esportarli tu.

Come si contano i giorni di sobrietà?

Scegli come data di inizio il giorno in cui hai smesso, oppure il tuo primo giorno intero senza quell’abitudine. Dopo uno scivolone puoi mantenere la data originale e segnare la giornata difficile, oppure iniziare un nuovo conteggio. Vanno bene entrambe le scelte.

Metti alla prova Guardian Angel con le 11 domande qui sopra. Si scarica gratis, e se vuoi puoi passare alla versione Premium.

Chiedi aiuto ora

In caso di emergenza: chiama il 112 o il 118 se sei in pericolo o ti senti molto male, o se, quando smetti di bere o di usare altre sostanze, compaiono confusione, allucinazioni o convulsioni.
Se pensi al suicidio o senti di non farcela più: chiama Telefono Amico Italia al 02 2327 2327, tutti i giorni, 24 ore su 24.
Per alcol o droghe: Telefono Verde Alcol 800 632000 o Telefono Verde Droga 800 186070 dell’Istituto Superiore di Sanità, gratuiti, dal lunedì al venerdì.
Per smettere di fumare: Telefono Verde contro il Fumo, 800 554088, gratuito, dal lunedì al venerdì.
Per il gioco d’azzardo: Telefono Verde per il gioco d’azzardo, 800 558822, gratuito e anonimo, dal lunedì al venerdì.
Se sei in un altro Paese: Find a Helpline raccoglie linee di ascolto gratuite e riservate, Paese per Paese.