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Come dire alla tua famiglia che stai smettendo di bere (e chiedere il sostegno di cui hai bisogno)
Come dire alla tua famiglia che stai smettendo di bere: a chi dirlo, cosa dire, come chiedere un aiuto concreto e come reagire a chi non ti sostiene.
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Per dire alla tua famiglia che stai smettendo di bere, comincia da una o due persone di cui ti fidi, scegli un momento tranquillo in cui nessuno sta bevendo e sii breve: «Ho deciso di smettere di bere e vorrei il tuo aiuto». Poi spiega con precisione come possono aiutarti, per esempio non offrendoti da bere.
Bevi molto o tutti i giorni? Parla con un medico prima di smettere, e fai in modo che sia tra le prime persone a saperlo. L’NHS, il servizio sanitario britannico, avverte che smettere all’improvviso può essere molto pericoloso se il tuo corpo dipende dall’alcol. Sudorazione, ansia, nausea o sonno disturbato quando smetti sono segnali per chiedere un parere medico. Tremori visibili, confusione, allucinazioni o una crisi convulsiva richiedono cure d’emergenza. Leggi di più su quando andare dal medico prima di smettere.
Perché aiuta dire agli altri che stai smettendo
L’NHS suggerisce di dire alle persone che stai smettendo di bere, così possono aiutarti a non perdere la rotta. Anche la guida Rethinking Drinking del NIAAA, l’istituto statunitense di ricerca sull’alcol, indica tra i passi per ricostruire una vita senza alcol due cose: dirlo a familiari e amici, e chiedere aiuto.
Uno studio statunitense sui trattamenti ha seguito 210 adulti con dipendenza da alcol. Aggiungere alla propria cerchia sociale anche solo una persona che non beveva era associato a una probabilità del 27% più alta di non bere nell’anno successivo.
A chi dirlo per primo (e chi può aspettare)
| Da avvisare prima | Può aspettare |
|---|---|
| Chi vive con te | Gli amici con cui ti vedi soprattutto per bere |
| Il tuo partner | Colleghi e capo |
| Un amico che sarà contento per te | I parenti che tendono a criticare |
| Il tuo medico, se bevi molto | Chi ama spettegolare |
Se tu e il tuo partner di solito bevete insieme, parlatene presto. Anche le sue serate cambieranno.
Se a casa non sei al sicuro. Se qualcuno potrebbe reagire con minacce, controllo o violenza, non devi per forza dirglielo. Se subisci abusi, l’NHS consiglia di parlarne con qualcuno, per esempio il tuo medico o una linea di ascolto contro la violenza domestica. Se sei in pericolo, chiama il numero di emergenza locale.
Quando e dove parlarne
- Scegli un momento tranquillo, in cui nessuno ha bevuto. Non a una festa, a un pranzo delle feste o la mattina dopo una serata pesante.
- Cerca un posto riservato. Una passeggiata o un giro in macchina possono essere più facili che stare seduti uno di fronte all’altro.
- Non serve per forza farlo di persona. Per i familiari che vivono lontano vanno bene una telefonata, un messaggio o una lettera.
Se conti i tuoi giorni con Guardian Angel, il distintivo dei 7 o dei 30 giorni può essere un’occasione naturale per dirlo alle persone della tua lista «Può aspettare». L’app è riservata: nessuno vede i tuoi giorni, a meno che tu non glieli mostri. Tra i suoi Consigli per il Recupero c’è anche Costruire la Tua Rete di Supporto.
Come dire alla tua famiglia che stai smettendo di bere: 3 frasi pronte
Breve: per chi deve solo saperlo
«In questo periodo non bevo. È una cosa che faccio per me.»
Media: per chi può aiutarti
«Ho deciso di smettere di bere. Non mi faceva bene, e voglio vedere com’è la vita senza. Mi aiuterebbe davvero se non mi offrissi da bere.»
Completa: per le persone a te più vicine
«Voglio dirti una cosa importante. Bere è diventato un problema per me, e ho smesso. Te lo dico perché mi fido di te, e vorrei averti dalla mia parte. Posso dirti cosa mi aiuterebbe?»
Non devi spiegare ogni dettaglio né promettere che sarà per sempre. «Vado avanti un giorno alla volta» è una risposta sincera. Le stesse frasi funzionano anche per altre abitudini, per esempio quando decidi di smettere di giocare d’azzardo.
Come chiedere un sostegno che aiuti davvero
«Se ti serve qualcosa, dimmelo» è una frase gentile, ma vaga. Il NIAAA consiglia di essere specifici, per esempio chiedendo alle persone di non bere in tua presenza.
Scegli due o tre richieste da cui partire per costruire la tua rete di sostegno senza alcol:
- «Per favore, non offrirmi da bere, nemmeno per scherzo.»
- «Per ora possiamo non tenere alcolici in casa?» Se bere a casa è un problema, il NIAAA suggerisce di tenerne poco o niente.
- «Mi scriveresti il venerdì per sapere come sto?»
- «Se ti sembra che qualcosa non vada, chiedimi come mi sento, non se ho bevuto.»
Chi accetta di farsi sentire in un giorno fisso diventa la tua persona di riferimento, qualcuno a cui rendere conto. Aggiungi il suo nome e il suo numero al tuo modello di piano di prevenzione delle ricadute, così sai chi chiamare in una giornata difficile.
Come gestire resistenze, battute e «dai, solo un bicchiere»
Alcune persone reagiscono con preoccupazione, dubbi, battute o sensi di colpa per il loro modo di bere. Dai loro tempo.
| Ti dicono | Puoi rispondere |
|---|---|
| «Ma tu non hai nessun problema.» | «Forse no. Semplicemente sto meglio senza.» |
| «L’hai già detto altre volte.» | «Lo so. È normale se ti serve tempo per crederci.» |
| «Un bicchiere non ti fa niente.» | «No, grazie. Non bevo.» |
| «Non sei più divertente.» | «Sono sempre io. Facciamo qualcos’altro.» |
| «Quindi io bevo troppo?» | «Qui si parla di me, non di te.» |
Se qualcuno insiste, ripeti la stessa frase. Per altre frasi pronte, leggi come dire di no all’alcol.
Quando gli amici non sostengono la tua sobrietà
Se la tua vita sociale ruota intorno al bere, all’inizio smettere può darti un senso di solitudine. Non ti serve una rete di sostegno tutta nuova. Come suggerisce lo studio citato sopra, anche una sola persona che non beve può aiutarti.
- Proponi programmi che non ruotano intorno a un bar: una colazione, un’escursione, un corso.
- Prova un gruppo di auto-mutuo aiuto, come gli Alcolisti Anonimi o SMART Recovery, per conoscere persone che non bevono.
- Se qualcuno continua a sminuire la tua scelta, per ora va bene vederlo meno.
Se la solitudine o l’umore basso non passano, parlane con il tuo medico o con uno psicologo.
Per i familiari: sostenere il recupero senza fare i controllori
Una rassegna pubblicata su una rivista del NIAAA descrive il CRAFT, un programma per le famiglie di persone con problemi di alcol o di droghe. Invece di fare pressione, i familiari imparano a comunicare in modo positivo, a premiare il tempo passato insieme senza alcol e a smettere di facilitare il bere. Negli studi sul CRAFT, i familiari hanno anche riferito meno depressione, rabbia e ansia, indipendentemente dal fatto che la persona cara avesse iniziato un trattamento.
- Se beve molto o tutti i giorni: incoraggia una visita dal medico prima che smetta, perché l’astinenza può essere pericolosa.
- Da fare: chiedere cosa può aiutare, riconoscere ad alta voce il suo impegno e organizzare momenti insieme senza alcol.
- Da evitare: controllare il suo bicchiere, contare le bottiglie o rinfacciare il passato a ogni discussione.
- Dopo uno scivolone: mantieni la calma. È un’informazione, non la fine.
- Prenditi cura di te: Al-Anon è un programma di sostegno reciproco per chi vive le conseguenze del bere di qualcun altro. SMART Recovery Family and Friends organizza incontri online e in presenza su come affrontare la situazione e comunicare meglio.
Domande frequenti
Come dire alla mia famiglia che sto smettendo di bere?
Comincia dalle persone con cui vivi o di cui ti fidi di più, in un momento tranquillo e senza alcol di mezzo. Dillo in modo semplice, poi chiedi una o due cose concrete, come non tenere alcolici in casa.
Come dire agli amici che non bevo più?
Dillo prima al tuo amico più stretto, poi agli altri quando capita. Basta una frase semplice: «Non bevo più». Poi proponi qualcosa da fare che non ruoti intorno al bere, così capiscono che hai ancora voglia di vederli.
E se i miei amici non sostengono la mia sobrietà?
Dai loro tempo: alcune persone insistono per abitudine. Tieni la risposta breve e ripetila. Se qualcuno continua a offrirti da bere o a prendere in giro la tua scelta, passa più tempo con chi ti sostiene.
Come posso aiutare qualcuno che sta smettendo di bere?
Chiedi cosa può aiutare, e fallo: non offrire da bere e riconosci il suo impegno invece di aspettare che sbagli. Se beve molto o tutti i giorni, insisti perché vada dal medico prima di smettere. Confusione, allucinazioni o una crisi convulsiva richiedono cure d’emergenza. Anche gruppi come Al-Anon possono sostenere te.
Se preferisci condividere i tuoi progressi alle tue condizioni, Guardian Angel conserva i tuoi check-in quotidiani e i distintivi dei traguardi solo sul tuo telefono, in privato e senza account, finché non scegli di mostrarli a qualcuno. Si scarica gratis.
Chiedi aiuto ora
- In caso di emergenza: chiama il 112 o il 118 se sei in pericolo o ti senti molto male, o se, quando smetti di bere o bevi meno, compaiono confusione, allucinazioni, convulsioni o forti tremori: l’astinenza da alcol può essere pericolosa.
- Se pensi al suicidio o senti di non farcela più: chiama Telefono Amico Italia al 02 2327 2327, tutti i giorni, 24 ore su 24.
- Se vuoi parlare di alcol: il Telefono Verde Alcol dell’Istituto Superiore di Sanità, 800 632000, è gratuito e risponde dal lunedì al venerdì, dalle 10 alle 16. Ti aiuta anche a trovare i servizi della tua zona.
- Se sei in un altro Paese: Find a Helpline raccoglie linee di ascolto gratuite e riservate, Paese per Paese.