Comment arrêter de jouer aux jeux d’argent : bloqueurs, auto-exclusion et habitudes qui aident au quotidien

Si vous cherchez comment arrêter de jouer aux jeux d’argent, commencez par dresser des barrières : rendez d’abord le jeu difficile d’accès, puis entourez-vous de soutien. Concrètement, il s’agit de bloquer les sites et les applis de jeux d’argent, de vous faire interdire l’accès aux lieux de jeu, de protéger votre argent et de trouver une aide spécialisée gratuite. Inutile de tout faire aujourd’hui : commencez par ce qui empêchera le prochain pari.

Vous pensez au suicide, ou vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face à vos pertes ? Contactez sans attendre le numéro d’urgence local ou une ligne d’écoute. Vous n’êtes pas la seule personne à ressentir cela. Selon les recommandations du NICE, l’organisme britannique qui publie des recommandations de santé, les dommages liés aux jeux d’argent peuvent être un facteur de risque prédominant de pensées suicidaires et de tentatives de suicide, et ce risque pourrait être le plus élevé juste après avoir joué. Vous trouverez des numéros gratuits dans la rubrique « Trouver de l’aide maintenant », à la fin de cet article.

Comment arrêter de jouer aux jeux d’argent : l’essentiel en bref

Envisagez l’arrêt en cinq volets :

Accès : bloquez les jeux d’argent sur vos appareils et demandez votre auto-exclusion.
Argent : bloquez les paiements liés aux jeux d’argent et rendez l’argent liquide plus difficile d’accès.
Esprit : comprenez comment fonctionnent les envies et le besoin de se refaire.
Temps : prévoyez de quoi remplir les heures que le jeu occupait.
Soutien : faites appel aux lignes d’écoute gratuites, à la thérapie et aux groupes.

Le trouble lié aux jeux d’argent est un problème de santé reconnu, pas un échec personnel. L’Organisation mondiale de la santé en décrit trois caractéristiques principales : la perte de contrôle sur le jeu, la priorité donnée au jeu sur le reste de la vie, et la poursuite du jeu malgré les dommages.

Pas besoin d’un diagnostic pour vouloir arrêter. Si vous pariez sur le sport et ne savez pas trop où vous en êtes, ces signes que les paris sportifs deviennent un problème peuvent vous aider.

Étape 1 : bloquez l’accès avec un bloqueur de jeux d’argent et l’auto-exclusion

Les barrières vous font gagner du temps. Selon GambleAware, une association britannique de prévention, les logiciels de blocage peuvent aider à réduire le jeu non planifié et vous laisser le temps de réfléchir plus clairement.

Installez un bloqueur de jeux d’argent sur chaque appareil

Les bloqueurs empêchent les sites et les applis de jeux d’argent de s’ouvrir. GambleAware en cite deux. BetBlocker est gratuit et vous laisse choisir la durée du blocage. Gamban propose un essai gratuit de 7 jours, puis un abonnement payant.

Installez un bloqueur sur votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur. Un seul appareil non bloqué suffit pour parier.
Demandez votre auto-exclusion sur chaque site ou appli de paris que vous utilisez, puis supprimez les applis.
Désabonnez-vous des e-mails et des SMS liés aux jeux d’argent. Masquez les comptes de paris ou arrêtez de les suivre.
Supprimez les cartes bancaires enregistrées dans vos navigateurs et vos applis de paiement.

Les dispositifs d’auto-exclusion selon les pays

L’auto-exclusion consiste à demander qu’on vous interdise de jouer pendant une durée déterminée. Les dispositifs nationaux couvrent de nombreux opérateurs à la fois.

Pays	Dispositif	Ce qu’il couvre
Grande-Bretagne	GamStop Online	Les sites et applis agréés en Grande-Bretagne
Grande-Bretagne	GamStop Betting Shops	Les bookmakers près de chez vous
Grande-Bretagne	SENSE	Les casinos agréés
Grande-Bretagne	BISES	Les salles de bingo agréées
Australie	BetStop	Les opérateurs agréés de paris en ligne et par téléphone
États-Unis	Programmes des États	Variable selon l’État

La Gambling Commission britannique, l’autorité de régulation des jeux d’argent, recense ces dispositifs britanniques gratuits, ainsi que d’autres pour les salles d’arcade. Le NHS, le service de santé public britannique, précise que GamStop vous permet de vous bloquer pendant 6 mois, 1 an ou 5 ans. En Australie, le registre BetStop propose des durées allant de 3 mois à toute la vie.

Aux États-Unis, l’auto-exclusion est gérée État par État. Des chercheurs de l’université East Carolina ont constaté que les noms et les règles varient, et que certains États n’ont aucun dispositif à l’échelle de l’État. Renseignez-vous auprès de l’autorité de régulation des jeux de votre État.

Une limite, toutefois : l’auto-exclusion ne couvre que les opérateurs agréés. BetStop, par exemple, ne couvre pas les sites qui opèrent illégalement en Australie. Ajoutez donc aussi un bloqueur sur vos appareils.

Étape 2 : protégez votre argent en faisant bloquer les jeux d’argent par votre banque

Beaucoup de banques peuvent bloquer les paiements liés aux jeux d’argent sur votre carte. Au Royaume-Uni, la Gambling Commission recense les banques qui proposent ce blocage, dont Barclays, HSBC, Lloyds, Monzo, NatWest, Santander et Starling. Certaines, comme HSBC, ajoutent un délai de réflexion : vous pouvez lever le blocage, mais les paiements liés aux jeux d’argent restent refusés jusqu’à la fin de ce délai.

Activez le blocage sur toutes vos cartes. Cherchez dans les réglages de carte de votre appli bancaire, ou demandez à votre banque.
Payez vos factures importantes le jour de la paie, avant tout le reste. Les prélèvements automatiques vous facilitent la tâche.
Demandez à une personne de confiance de vous aider à gérer votre argent pendant un temps, par exemple en gardant vos cartes supplémentaires.
Ayez moins d’espèces sur vous, et n’empruntez pas pour jouer ou pour couvrir vos pertes.

Se faire aider face aux dettes de jeu

Les dettes sont plus faciles à affronter quand on est aidé. Commencez par dresser la liste de ce que vous devez : à qui, combien et pour quand.

Au Royaume-Uni, le NHS oriente les personnes vers National Debtline. Ailleurs, cherchez un service gratuit et à but non lucratif de conseil budgétaire ou d’accompagnement des personnes endettées.

Si vos dettes vous font perdre espoir, parlez-en dès aujourd’hui à une ligne d’écoute ou à une personne de confiance.

Étape 3 : comprenez les envies de jouer et le besoin de se refaire

Quelques pièges de la pensée donnent au prochain pari un air raisonnable. Les nommer aide à les repérer.

Courir après ses pertes

Courir après ses pertes, c’est rejouer pour récupérer ce qu’on a perdu, autrement dit vouloir « se refaire ». Le National Council on Problem Gambling, une organisation américaine, en fait un signal d’alerte du jeu problématique. Une règle utile : l’argent perdu est perdu. Le prochain pari est un nouveau pari, pas un moyen de vous refaire.

Les quasi-gains

Un quasi-gain, c’est une perte qui ressemble à une victoire manquée de peu. Dans une petite étude en laboratoire de 2009 menée avec un jeu de machine à sous simplifié, les quasi-gains étaient vécus comme moins agréables que les pertes nettes, mais ils augmentaient l’envie de jouer. Ils activaient aussi des zones du cerveau qui réagissent aux gains.

Un quasi-gain reste une perte. Tout comme un pari combiné perdu sur sa dernière sélection.

L’erreur du joueur

C’est la croyance qu’après une série de pertes, un gain « doit » forcément arriver. Mais les dés, les machines à sous et les roulettes n’ont aucune mémoire de ce qui s’est passé avant. Une revue avec méta-analyse a montré que les personnes ayant des problèmes de jeu obtiennent des scores bien plus élevés aux mesures de ce type de pièges de la pensée.

Autre piège courant : l’illusion de contrôle, c’est-à-dire le sentiment que l’habileté ou une martingale peut battre le hasard.

Quand l’envie de jouer vous prend

Nommez-la : « C’est une envie. Je n’ai pas à y céder. »
Mettez de la distance entre vous et le pari. Fermez l’appli, quittez les lieux ou posez votre téléphone dans une autre pièce.
Attendez 10 minutes en occupant vos mains ou votre corps.
Écrivez ou téléphonez à quelqu’un.
Déroulez le film jusqu’au bout. Imaginez ce que vous ressentirez après avoir perdu, pas seulement l’instant d’avant.

Les envies ont tendance à revenir aux mêmes moments : le jour de paie, les jours de match ou les soirées tardives en tête-à-tête avec votre téléphone. Il est utile d’anticiper le jour de paie et les autres jours à risque.

Guardian Angel propose Jeux d’argent parmi ses habitudes prédéfinies. Les Aperçus se débloquent après 7 bilans, et au bout de quelques semaines, leur carte Selon le jour peut signaler votre jour Le plus dur et votre jour Le plus facile. Ce n’est pas un bloqueur : gardez donc aussi sur vos appareils un bloqueur de l’étape 1.

Étape 4 : remplacez le temps et les sensations du jeu par des habitudes du quotidien

Quand vous arrêtez de jouer, les besoins que le jeu comblait ne disparaissent pas. Prévoyez donc de quoi remplir chaque vide.

Si le jeu vous apportait	Essayez plutôt
Des sensations fortes	Un sport, une course à préparer ou un jeu sans mise d’argent
Une échappatoire au stress	Une marche, une douche, de la musique ou une respiration lente
De la compagnie	Du temps avec des amis et des proches qui ne jouent pas
De quoi occuper les jours de match	Regarder le match avec des personnes qui ne parient pas, ou faire une pause pendant un temps
L’espoir de régler vos problèmes d’argent	Un budget, des conseils pour gérer vos dettes et de petits objectifs d’épargne

Commencez par vos moments les plus à risque. Si le samedi après-midi était réservé aux paris, prévoyez dès maintenant une activité pour samedi prochain.

Une routine quotidienne toute simple

Le matin : vérifiez que votre bloqueur et le blocage bancaire sont toujours actifs. Identifiez le moment à risque du jour, comme le jour de paie ou un match.
À ce moment-là : faites ce que vous aviez prévu à la place, idéalement avec quelqu’un.
Le soir : notez si la journée a été bonne ou difficile, et ce qui a déclenché d’éventuelles envies.
Au coucher : mettez votre téléphone à charger en dehors de votre chambre.

Étape 5 : faites-vous aider par des spécialistes de l’addiction aux jeux d’argent

Une grande partie de l’aide spécialisée est gratuite et confidentielle.

Lignes d’écoute : des lignes d’écoute gratuites et confidentielles, spécialisées dans les jeux d’argent, peuvent vous aider à faire le point et vous orienter vers un traitement près de chez vous. Les numéros se trouvent à la fin de cet article.
Thérapie : la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à changer les pensées et les habitudes qui entretiennent le jeu. Le NICE recommande d’abord une TCC de groupe, généralement de 8 à 10 séances, ou une TCC individuelle si le groupe ne vous convient pas. Une méta-analyse de 2023 portant sur 29 essais a montré que la TCC réduisait le jeu à la fin du traitement, sans toutefois montrer de bénéfice clair lors des suivis ultérieurs.
Services spécialisés : en Angleterre, on peut s’adresser directement aux cliniques du NHS spécialisées dans les jeux d’argent. Aux États-Unis, le National Council on Problem Gambling présente des options allant de l’accompagnement psychologique aux programmes en ambulatoire ou avec hébergement.
Groupes d’entraide : les Gamblers Anonymes organisent des réunions fondées sur une approche en 12 étapes.

Si un moral en berne, de l’anxiété ou un sentiment de désespoir accompagnent le jeu, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute. Ces difficultés méritent d’être soignées pour elles-mêmes.

Parler du jeu à votre famille

La honte pousse beaucoup de gens au silence. Le NICE reconnaît que la stigmatisation, la honte et la peur de se dévoiler peuvent empêcher les personnes de parler de leur pratique du jeu et de se faire aider.

En parler à une seule personne de confiance renforce toutes les autres étapes. Elle peut vous aider pour l’argent, prendre de vos nouvelles les jours de match et remarquer quand vous traversez un moment difficile.

Vous pourriez commencer par : « J’ai joué plus que je ne te l’ai dit. J’arrête, et j’ai bloqué les sites. Ce qui m’aiderait le plus, c’est… »

Si vous avez caché vos pertes, vous pourriez ajouter : « J’ai perdu environ [montant]. Je te le dis pour qu’on puisse y faire face ensemble. »

Attendez-vous à des émotions difficiles. Pour aller plus loin, voici comment annoncer à votre famille que vous arrêtez et lui demander du soutien. Si l’un de vos proches joue, vous aussi pouvez trouver du soutien, auprès de GamAnon ou d’une ligne d’écoute.

En cas d’écart

Un écart n’efface pas vos progrès. Il vous montre où votre plan a une faille.

Arrêtez la session de jeu. N’essayez pas de récupérer ce que vous venez de perdre.
Si cette perte vous plonge dans le désespoir ou si vous ne vous sentez pas en sécurité, appelez tout de suite une ligne d’écoute ou le numéro d’urgence local. Les numéros gratuits se trouvent à la fin de cet article.
Colmatez la brèche. Quel appareil, quel compte ou quelle carte a laissé passer le pari ? Bloquez-le dès aujourd’hui.
Prévenez la personne qui vous soutient ou appelez une ligne d’écoute.
Notez ce qui s’est passé dans les heures qui ont précédé.

Lisez ensuite la différence entre un écart et une rechute, puis servez-vous de ce que vous avez appris pour mettre à jour votre plan de prévention de la rechute. Le NICE conseille aux services de soins de permettre un retour rapide en thérapie : revenir chercher de l’aide est donc tout à fait normal.

Questions fréquentes

Comment arrêter les jeux d’argent pour de bon ?

Combinez plusieurs protections à la fois : un bloqueur sur vos appareils, l’auto-exclusion, le blocage des jeux d’argent par votre banque, et le soutien d’une ligne d’écoute, d’un thérapeute ou d’un groupe. Les barrières rendent le jeu difficile d’accès pendant que vous prenez de nouvelles habitudes et que vous vous attaquez aux raisons pour lesquelles vous jouiez. Un écart en chemin ne veut pas dire que vous ne pourrez pas arrêter pour de bon.

Comment arrêter de courir après mes pertes ?

Considérez l’argent perdu comme perdu, et faites en sorte qu’il soit difficile de rejouer tout de suite : déconnectez-vous, supprimez l’appli et activez le blocage des jeux d’argent de votre banque. Parlez-en à quelqu’un après une grosse perte, car l’envie de se refaire peut être forte. Si vous continuez à courir après vos pertes, c’est un signal clair qu’il est temps de demander une aide spécialisée.

Un médicament peut-il aider en cas d’addiction aux jeux d’argent ?

La thérapie, en particulier la TCC, est le traitement principal. En Angleterre, les recommandations du NICE indiquent qu’un spécialiste peut envisager la naltrexone si la thérapie n’a pas suffisamment fonctionné, ou si vous continuez à rechuter après celle-ci. Il s’agit d’une utilisation hors AMM (en dehors des indications officielles du médicament), elle ne se prend pas en même temps que des médicaments opioïdes, et c’est un médecin qui décide si elle vous convient. Certains traitements de la maladie de Parkinson et l’aripiprazole peuvent altérer le contrôle des impulsions : si vos envies sont apparues après un changement de traitement, parlez-en à votre médecin avant de modifier quoi que ce soit.

Existe-t-il une application pour arrêter de jouer ?

Deux types d’applications aident, chacun à sa façon. Les applis de blocage, comme BetBlocker ou Gamban, empêchent les sites et les applis de jeux d’argent de s’ouvrir. Les applis de suivi comptent vos jours sans jouer et vous aident à repérer des tendances, comme les envies du jour de paie ou des jours de match. Avec une appli de chaque type, vous couvrez les deux besoins.

Une fois vos blocages en place, Guardian Angel peut compter vos jours sans jeux d’argent et, avec Argent économisé, faire le total de ce que vous mettez de côté à chaque bonne journée. L’application est gratuite à télécharger, et rien de ce que vous notez ne quitte votre téléphone.

Trouver de l’aide maintenant

En cas de danger ou de malaise : appelez le 15 (France), le 112 (France, Belgique), le 144 (Suisse) ou le 911 (Canada).
Si vous pensez au suicide ou si tout devient trop lourd : appelez le 3114 (France), le 0800 32 123 (Belgique), le 143 (Suisse) ou le 9-8-8 (Canada, appel ou texto). Ces lignes répondent 24 h/24, en toute confidentialité.
Pour parler de votre rapport au jeu : Joueurs Info Service, 09 74 75 13 13 (France, 7 j/7 de 8 h à 2 h) ; SOS Jeux, 0800 35 777 (Belgique) ; SOS Jeu, 0800 040 080 (Suisse romande) ; Jeu : aide et référence, 1 800 461-0140 (Québec). Les lignes belge, suisse et québécoise sont gratuites et ouvertes 24 h/24.
Pour vous faire interdire de jeu (France) : l’ANJ propose une interdiction volontaire de jeux (casinos, clubs de jeux et sites en ligne agréés, pour trois ans minimum).
Dans un autre pays ? Find a Helpline répertorie des lignes d’écoute gratuites et confidentielles, pays par pays.