Jak rzucić marihuanę? Przebieg odstawienia i sposoby na bezsenność, wahania nastroju i chęć zapalenia

Jak rzucić marihuanę? Wszystko sprowadza się do trzech kroków: wybierz dzień rzucenia, pozbądź się zapasów i zaplanuj pierwsze dwa tygodnie, bo wtedy objawy odstawienia są zwykle najsilniejsze. Odstawienie marihuany naprawdę daje objawy, ale rzadko bywa niebezpieczne. Problemy ze snem, żywe sny, drażliwość i słaby apetyt zwykle osiągają szczyt w pierwszym tygodniu i słabną w ciągu kolejnego tygodnia lub dwóch, choć na powrót dobrego snu czasem trzeba poczekać dłużej.

Tak, objawy odstawienia marihuany są prawdziwe

Wiele osób słyszy, że marihuana nie uzależnia. Badania mówią co innego. Przegląd 47 badań z 2020 roku wykazał objawy odstawienia u mniej więcej połowy (47%) osób, które regularnie używały konopi lub były od nich uzależnione. Odsetek wahał się od 17% w badaniach populacyjnych do 87% wśród osób leczonych stacjonarnie i był wyższy przy codziennym używaniu oraz przy paleniu tytoniu.

Według amerykańskiego instytutu NIDA do częstych objawów odstawienia marihuany należą:

drażliwość, złość lub niepokój
lęk lub obniżony nastrój
bezsenność oraz dziwne lub niepokojące sny
mniejszy apetyt lub spadek masy ciała
bóle głowy, pocenie się, bóle brzucha lub drżenie

Według przeglądu klinicznego z 2022 roku odstawienie marihuany rzadko wyrządza poważne szkody, choć ryzyko jest wyższe u osób z zaburzeniami psychicznymi lub używających innych narkotyków. Największe ryzyko to powrót do marihuany, bo szybko łagodzi ona objawy.

Jak przestać palić marihuanę: prosty plan

Wybierz dzień rzucenia w ciągu najbliższych dwóch tygodni, ale nie w stresującym tygodniu.
Zdecyduj, czy przestajesz od razu, czy najpierw stopniowo ograniczasz.
Pozbądź się zioła, bibułek, grinderów i waporyzatorów. Usuń kontakty do dilerów.
Zaplanuj wieczory i porę snu na pierwsze dwa tygodnie.
Poproś jedną zaufaną osobę, żeby co jakiś czas pytała, jak się trzymasz.

Przebieg odstawienia marihuany: czego się spodziewać

Czas trwania objawów zależy od ilości i częstotliwości używania. W niewielkim badaniu z udziałem 18 osób intensywnie używających marihuany objawy pojawiały się zwykle między 1. a 3. dniem, szczyt osiągały między 2. a 6. dniem, a większość utrzymywała się od 4 do 14 dni.

Czas od ostatniego użycia	Co jest częste
Dni 1–3	Pojawiają się objawy: problemy ze snem, drażliwość, słaby apetyt
Dni 4–7	Często blisko szczytu, potem zaczynają słabnąć
Tygodnie 2–3	Większość wczesnych objawów mija. Złość lub obniżony nastrój mogą właśnie teraz osiągnąć szczyt
Tydzień 4 i później	Większość osób czuje się dużo lepiej. Sen może wracać do normy dłużej

Według przeglądu z 2022 roku złość i obniżony nastrój często osiągają szczyt po dwóch tygodniach. To nie znaczy, że robisz coś źle.

Nie możesz spać po rzuceniu marihuany? Bezsenność i żywe sny

W niewielkim badaniu w laboratorium snu z udziałem osób używających marihuany codziennie trzy dni bez niej oznaczały krótszy sen, dłuższe zasypianie i gorszą jakość snu. Uczestnicy spędzali też więcej czasu w fazie REM, czyli tej fazie snu, w której pojawia się większość marzeń sennych. To pomaga wyjaśnić, skąd po rzuceniu marihuany biorą się tak żywe sny.

Sprawdzą się tu też nawyki, które brytyjska służba zdrowia NHS zaleca przy bezsenności:

Wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet po złej nocy.
Unikaj drzemek w ciągu dnia i daj sobie godzinę na wyciszenie przed snem.
Na co najmniej 6 godzin przed snem unikaj alkoholu, kawy i herbaty.
Ćwicz w ciągu dnia, a nie późnym wieczorem.

Zobacz też, jak lepiej spać na początku zdrowienia. Jeśli bezsenność trwa tygodniami, porozmawiaj z lekarzem. Jedną z możliwości jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I).

Drażliwość, lęk i obniżony nastrój

Nerwowość w tym czasie to nic niezwykłego. Oto, co pomaga:

Uprzedź domowników: „W tym tygodniu łatwo mnie wyprowadzić z równowagi. To nie przez ciebie”.
Gdy wzbiera złość, odejdź na bok i przez minutę oddychaj powoli.
Zaplanuj na każdy dzień jedną rzecz, która sprawia ci przyjemność, i ruszaj się. Spacer też się liczy.

Obniżony nastrój powinien minąć razem z objawami odstawienia. Jeśli nie mija albo jeśli marihuana była twoim sposobem na radzenie sobie z lękiem lub przygnębieniem, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Zasługujesz na prawdziwe wsparcie.

Apetyt i problemy z żołądkiem

W pierwszym tygodniu lub dwóch często spada apetyt i ubywa trochę kilogramów, a niektóre osoby mają bóle brzucha lub mdłości. Jedz małe, regularne posiłki, zamiast czekać, aż poczujesz głód, i pij wodę przez cały dzień. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać w żołądku jedzenia ani płynów, zasięgnij porady lekarza.

Chęć zapalenia i nuda

Chęć zapalenia często przychodzi w dawnych porach i miejscach palenia: po pracy, przed snem, w towarzystwie określonych znajomych. Za każdym razem, gdy najdzie cię ochota, zapisz, gdzie jesteś, z kim i jak się czujesz. Tak właśnie rozpoznasz swoje wyzwalacze.

Taki napad głodu może się wydawać nieskończony, ale zwykle narasta, osiąga szczyt i mija. Sprawdź, ile trwa głód. Na takie chwile w Guardian Angel jest ekran SOS na głód z 10-minutowym minutnikiem Przeczekaj i prowadzonym ćwiczeniem oddechowym.

Jeśli jednak zapalisz, nie przekreśla to twoich postępów. Potknięcie to nie nawrót: zauważ, co do niego doprowadziło, i idź dalej.

Jeśli marihuana wypełniała ci wieczory, zaplanuj, czym je teraz wypełnisz: siłownia, gotowanie, wieczór z planszówkami.

Jak rzucić marihuanę, gdy znajomi palą

Powiedz jednemu lub dwóm znajomym, że już nie palisz. Możesz powiedzieć: „Na razie odpuszczam zioło. Nie częstujcie mnie, ale dalej chcę się z wami spotykać”.
Proponuj wspólne plany, w których chodzi o coś innego, na przykład sport, film albo dobre jedzenie.
Jeśli zaczyna się palenie, wyjdź wcześniej. Nie musisz nikomu się tłumaczyć.

Przerwa tolerancyjna czy rzucenie na dobre?

Przerwa tolerancyjna (ang. T-break) to zaplanowana pauza, po której marihuana ma działać mocniej. Rzucenie oznacza koniec bez daty powrotu.

Badania obrazowe mózgu u mężczyzn, którzy dużo palili, wykazały u nich mniej receptorów kannabinoidowych niż u osób, które nie używają konopi. W jednym niewielkim badaniu ich poziom zaczął się odbudowywać w ciągu 2 dni. W innym wrócił do normy po około 4 tygodniach. Żadne z tych badań nie sprawdzało, jak mocno marihuana działa po przerwie.

Przerwa tolerancyjna to też przydatny test. Jeśli nie dajesz rady jej wytrzymać albo wkrótce po niej znów sięgasz po coraz więcej, rozważ rzucenie na dłużej lub poszukanie wsparcia.

Uzależnienie od marihuany: kiedy szukać pomocy

Natychmiast szukaj pomocy medycznej, jeśli słyszysz lub widzisz rzeczy, których inni nie słyszą ani nie widzą, albo masz pewność, że ludzie spiskują przeciwko tobie. NHS zaleca natychmiastową wizytę u lekarza przy objawach psychozy. Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, od razu skontaktuj się ze służbami ratunkowymi albo skorzystaj z numerów pomocy podanych poniżej.

Porozmawiaj z lekarzem lub poradnią leczenia uzależnień, jeśli:

masz za sobą nieudane próby rzucenia marihuany lub ograniczenia jej używania
marihuana powoduje problemy w pracy, w szkole lub w domu, a mimo to nadal jej używasz
obniżony nastrój lub lęk utrzymują się dłużej niż przez pierwsze kilka tygodni
pijesz więcej alkoholu lub sięgasz po inne narkotyki, żeby przetrwać odstawienie
do tego dużo pijesz albo przyjmujesz benzodiazepiny lub opioidy, bo ich odstawienie bez konsultacji z lekarzem może być niebezpieczne

Według NIDA skuteczne mogą być terapie behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia wzmacniania motywacji i metoda wzmocnień warunkowych (tzw. contingency management). Nie ma jeszcze leków na zaburzenie związane z używaniem konopi zatwierdzonych przez amerykańską agencję FDA.

Najczęściej zadawane pytania

Ile trwa odstawienie marihuany?

U większości osób, które używały marihuany regularnie, objawy pojawiają się w ciągu 1–3 dni, osiągają szczyt w pierwszym tygodniu i słabną w ciągu jednego lub dwóch tygodni. Po intensywnym używaniu mogą trwać dwa, trzy tygodnie lub dłużej, a problemy ze snem mogą się utrzymywać przez kilka tygodni.

Lepiej rzucić marihuanę z dnia na dzień czy najpierw ograniczać?

Badań porównujących oba podejścia jest niewiele. Według przeglądu klinicznego z 2022 roku powolne ograniczanie rozłożone na tygodnie albo przejście na produkty o niższej zawartości THC może złagodzić objawy odstawienia. Jeśli ograniczasz stopniowo, wyznacz dzień rzucenia, żeby ograniczanie miało swój koniec.

Czy od marihuany można się uzależnić?

Tak. Zaburzenie związane z używaniem konopi to uznana jednostka chorobowa, a według NIDA badania szacują, że dotyczy ono od 22% do 30% osób używających konopi. Codzienne lub prawie codzienne używanie zwiększa ryzyko. Sygnały ostrzegawcze to między innymi silna potrzeba sięgnięcia po marihuanę, nieudane próby ograniczenia i używanie mimo problemów, jakie to powoduje.

Jeśli chcesz liczyć dni bez marihuany, w Guardian Angel dodasz ją jako osobny nawyk przez Dodaj coś innego i będziesz codziennie robić wpis. Aplikację pobierzesz za darmo, a twój dziennik zostaje w telefonie.

Pomoc tu i teraz

W nagłym wypadku: jeśli grozi Ci niebezpieczeństwo lub czujesz się fizycznie bardzo źle, zadzwoń pod 112 lub 999 (pogotowie ratunkowe). Dzwoń od razu także wtedy, gdy po odstawieniu narkotyków lub leków pojawią się splątanie, halucynacje lub drgawki.
Jeśli masz myśli samobójcze lub jest Ci bardzo ciężko: zadzwoń do Centrum Wsparcia 800 70 2222 lub pod 116 123. Oba numery są bezpłatne i czynne całą dobę.
Gdy chcesz porozmawiać o marihuanie lub innych narkotykach: Ogólnopolski Telefon Zaufania Uzależnienia 800 199 990 (bezpłatny, codziennie w godz. 16–21) albo anonimowa i bezpłatna Poradnia Online (e-mail i czat).
Poza Polską: Find a Helpline wskaże Ci bezpłatne, poufne telefony zaufania w innych krajach.