איך לספר למשפחה שאתם מפסיקים לשתות (ולבקש את התמיכה שאתם צריכים)

כדי לספר למשפחה שאתם מפסיקים לשתות, התחילו מאדם אחד או שניים שאתם סומכים עליהם, בחרו רגע רגוע שבו אף אחד לא שותה, ודברו בקצרה: ״החלטתי להפסיק לשתות, ואשמח לעזרה שלכם.״ אחר כך אמרו בדיוק איך אפשר לעזור לכם, למשל לא להציע לכם משקה.

שותים הרבה או כל יום? דברו עם רופא או רופאה לפני שאתם מפסיקים, וספרו להם בין הראשונים. שירות הבריאות הבריטי (NHS) מזהיר שהפסקה פתאומית עלולה להיות מסוכנת מאוד אם הגוף שלכם תלוי באלכוהול. הזעה, חרדה, בחילה או שינה גרועה אחרי שמפסיקים הם סימנים שצריך לפנות לייעוץ רפואי. רעד שנראה לעין, בלבול, הזיות או התקף פרכוסים מחייבים טיפול חירום. קראו עוד על מתי לפנות לרופא לפני שמפסיקים.

למה זה עוזר לספר לאנשים שאתם מפסיקים

ה־NHS ממליץ לספר לאנשים שאתם מפסיקים לשתות, כדי שיוכלו לעזור לכם להישאר במסלול. גם המדריך Rethinking Drinking של המכון האמריקאי NIAAA מונה את השיחה עם המשפחה והחברים, ואת הבקשה לעזרה, בין הצעדים לבנייה מחדש של החיים בלי אלכוהול.

מחקר טיפול אחד בארה״ב עקב אחרי 210 מבוגרים עם תלות באלכוהול. הוספה של אדם אחד בלבד שלא שותה למעגל החברתי שלהם הייתה קשורה לסיכוי גבוה ב־27% להימנע משתייה בשנה שלאחר מכן.

למי לספר קודם (ומי יכול לחכות)

לספר קודם	יכולים לחכות
האנשים שגרים איתכם	חברים שאתם בעיקר שותים איתם
בן או בת הזוג	עמיתים ומנהלים בעבודה
חבר אחד או חברה אחת שישמחו בשבילכם	קרובי משפחה שנוטים לבקר
הרופא או הרופאה, אם אתם שותים הרבה	כל מי שאוהבים לרכל

אם אתם רגילים לשתות יחד עם בן או בת הזוג, דברו איתם מוקדם. גם הערבים שלהם עומדים להשתנות.

אם הבית לא בטוח. אם מישהו עלול להגיב באיומים, בשליטה או באלימות, אתם לא חייבים לספר לו. אם מתרחשת התעללות, ה־NHS ממליץ לספר על כך למישהו, למשל לרופא או לרופאה, או לקו סיוע בנושא אלימות במשפחה. אם אתם בסכנה, התקשרו למספר החירום המקומי.

מתי ואיפה לדבר

בחרו רגע רגוע, בלי אלכוהול ברקע. לא במסיבה, לא בארוחת חג ולא בבוקר שאחרי לילה קשה.
בחרו מקום פרטי. שיחה בזמן הליכה או נסיעה יכולה להרגיש קלה יותר מאשר לשבת זה מול זה.
זה לא חייב להיות פנים אל פנים. עם בני משפחה שגרים רחוק, אפשר לספר בשיחת טלפון, בהודעה או במכתב.

אם אתם סופרים את הימים שלכם ב־Guardian Angel, תג אבן דרך ב־7 או ב־30 ימים יכול להיות רגע טבעי לספר לאנשים שברשימת ה״יכולים לחכות״. האפליקציה פרטית: אף אחד לא רואה את הימים שלכם, אלא אם תבחרו להראות לו. ובין הטיפים להחלמה שבה יש גם טיפ בשם בניית רשת התמיכה שלך.

איך לספר למשפחה שאתם מפסיקים לשתות: 3 נוסחים מוכנים

קצר: למי שרק צריכים לדעת

״בתקופה הזאת אני לא שותה. זה משהו שאני עושה בשביל עצמי.״

בינוני: למי שיכולים לעזור

״החלטתי להפסיק לשתות. זה לא עשה לי טוב, ואני רוצה לנסות לחיות בלי זה ולראות איך זה מרגיש. ממש יעזור לי אם לא תציעו לי לשתות.״

מלא: לאנשים הכי קרובים אליכם

״יש לי משהו חשוב לספר לכם. השתייה שלי הפכה לבעיה, והפסקתי. רציתי שתדעו, כי יש לי אמון בכם, וחשוב לי שתהיו לצדי. אפשר לספר לכם מה יעזור לי?״

אתם לא חייבים להסביר כל פרט או להבטיח שזה לתמיד. ״כרגע זה יום אחד בכל פעם״ היא תשובה כנה. אותם נוסחים מתאימים גם להרגלים אחרים, כמו הפסקת הימורים.

איך לבקש תמיכה שבאמת עוזרת

״אם צריך משהו, אני כאן״ זה משפט נחמד, אבל כללי מדי. NIAAA ממליץ להיות ספציפיים, למשל לבקש מאנשים לא לשתות לידכם.

בחרו שתיים או שלוש בקשות, כדי להתחיל לבנות סביבכם מעגל תמיכה לחיים בלי אלכוהול:

״בבקשה אל תציעו לי לשתות, אפילו לא בצחוק.״
״אפשר שבינתיים לא יהיה אלכוהול בבית?״ אם שתייה בבית היא בעיה, NIAAA מציע להחזיק בבית מעט אלכוהול או בכלל לא.
״תוכלו לשלוח לי הודעה בימי חמישי ולשאול מה שלומי?״
״אם משהו אצלי נראה לא בסדר, תשאלו מה עובר עליי, לא אם שתיתי.״

מי שמסכימים להתעניין בשלומכם ביום קבוע הופכים לשותפים שלכם לדרך. רשמו את השם והמספר שלהם בתבנית של תוכנית למניעת הישנות, כדי שתדעו למי להתקשר ביום קשה.

איך להגיב להתנגדות, לבדיחות ול״רק אחד״

יש מי שמגיבים בדאגה, בספקנות, בבדיחות, או ברגשות אשם על השתייה שלהם עצמם. תנו להם זמן.

הם אומרים	אתם יכולים לענות
״אין לך שום בעיה.״	״אולי. פשוט טוב לי יותר בלי זה.״
״כבר אמרת את זה פעם.״	״נכון. זה בסדר אם ייקח לך זמן להאמין שזה אמיתי.״
״נו, רק אחד לא יזיק.״	״לא, תודה. אני לא שותה.״
״כבר אין איתך כיף.״	״אני עדיין אני. נעשה משהו אחר?״
״אז מה, אני שותה יותר מדי?״	״מדובר בי, לא בך.״

אם מישהו מתעקש, חזרו על אותו משפט. עוד משפטים מוכנים תמצאו במדריך איך לסרב למשקה.

כשחברים לא תומכים בכך שהפסקתם לשתות

אם החיים החברתיים שלכם סובבים סביב שתייה, בהתחלה אתם עלולים להרגיש בודדים. אתם לא צריכים רשת תמיכה חדשה לגמרי. כפי שמרמז המחקר שהוזכר למעלה, אפילו אדם אחד שלא שותה יכול לעזור.

הציעו תוכניות שלא מתרכזות בבר: ארוחת בוקר, טיול בטבע, חוג.
נסו קבוצה לעזרה הדדית, כמו אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) או SMART Recovery, כדי להכיר אנשים שלא שותים.
אם מישהו ממשיך לערער על הבחירה שלכם, זה בסדר להתראות פחות בתקופה הזאת.

אם הבדידות או מצב הרוח הירוד לא חולפים, דברו עם הרופא או הרופאה שלכם, או עם מטפל או מטפלת.

לבני המשפחה: לתמוך בהחלמה בלי להפוך לשוטרים

סקירה בכתב עת של NIAAA מתארת את CRAFT, תוכנית למשפחות של אנשים שמתמודדים עם בעיות של שתייה או סמים. במקום להפעיל לחץ, בני המשפחה לומדים לתקשר באופן חיובי, לתגמל זמן משותף בלי אלכוהול, ולהפסיק לעשות דברים שמאפשרים את השתייה. במחקרים על CRAFT, בני המשפחה גם דיווחו על פחות דיכאון, כעס וחרדה, בין אם האדם שהם אוהבים פנה לטיפול ובין אם לא.

אם הם שותים הרבה או כל יום: עודדו אותם ללכת לרופא או לרופאה לפני שהם מפסיקים, כי תסמיני גמילה עלולים להיות מסוכנים.
מה כן: שאלו מה יעזור, אמרו בקול שאתם רואים את המאמץ שלהם, ותכננו זמן משותף בלי אלכוהול.
מה לא: אל תבדקו מה יש להם בכוס, אל תספרו בקבוקים, ואל תעלו את העבר בכל ויכוח.
אחרי מעידה: שמרו על קור רוח. זה מידע, לא הסוף.
דאגו גם לעצמכם: אל־אנון (Al-Anon) היא תוכנית לתמיכה הדדית לאנשים שהשתייה של מישהו אחר משפיעה עליהם. התוכנית של SMART Recovery לבני משפחה וחברים מקיימת מפגשים מקוונים ופנים אל פנים על מיומנויות של התמודדות ותקשורת.

שאלות נפוצות

איך מספרים למשפחה על ההחלטה להפסיק לשתות?

התחילו מהאנשים שגרים איתכם או שאתם הכי סומכים עליהם, ברגע רגוע ובלי אלכוהול. אמרו את זה בפשטות, ואז בקשו דבר אחד או שניים מוגדרים, למשל שלא יהיה אלכוהול בבית.

איך לספר לחברים שאני כבר לא שותה?

ספרו קודם לחבר או לחברה הכי קרובים, ולאחרים כשזה עולה בשיחה. משפט פשוט מספיק: ״אני כבר לא שותה.״ אחר כך הציעו תוכנית שלא בנויה סביב שתייה, כדי שיידעו שאתם עדיין רוצים לראות אותם.

מה לעשות אם החברים לא תומכים בכך שהפסקתי לשתות?

תנו להם זמן, כי יש מי שלוחצים פשוט מתוך הרגל. ענו בקצרה וחזרו על אותה תשובה. אם מישהו ממשיך להציע לכם לשתות או ללעוג לבחירה שלכם, בלו יותר זמן עם אנשים שתומכים בכם.

איך לתמוך במי שמפסיקים לשתות?

שאלו מה יעזור, ועשו את זה: אל תציעו להם משקאות, ושבחו את המאמץ במקום לחפש טעויות. אם הם שותים הרבה או כל יום, הפצירו בהם לפנות לרופא או לרופאה לפני שהם מפסיקים. בלבול, הזיות או התקף פרכוסים מחייבים טיפול חירום. גם קבוצות כמו אל־אנון יכולות לתמוך בכם.

אם אתם מעדיפים לשתף את ההתקדמות שלכם בתנאים שלכם, ב־Guardian Angel הסימונים היומיים ותגי אבני הדרך נשארים פרטיים בטלפון שלכם, בלי חשבון, עד שתבחרו להראות אותם למישהו. ההורדה חינמית.

לקבל עזרה עכשיו

במצב חירום: חייגו 101 (מד״א, 24/7) אם אתם בסכנה, או אם אחרי שהפחתתם או הפסקתם לשתות מופיעים בלבול, הזיות, פרכוסים או רעד חזק. גמילה מאלכוהול עלולה להיות מסוכנת.
אם יש לכם מחשבות אובדניות או שקשה לכם מאוד: ער״ן, 1201, או הצ׳אט של סה״ר. שניהם אנונימיים, ללא תשלום ופתוחים 24/7.
לתמיכה בנושא שתייה: מוקד המידע והסיוע של משרד הרווחה, 118 (שיחת חינם, 24/7), או רופא/ת המשפחה. גמילה במערכת הבריאות הציבורית היא ללא עלות.
במדינה אחרת? ב־Find a Helpline תמצאו קווי סיוע חינמיים וחסויים לפי מדינה.