איך להפסיק להמר: חוסמי הימורים, הרחקה עצמית והרגלים יומיים שעוזרים

אם אתם מנסים להבין איך להפסיק להמר, התחילו במחסומים: קודם הפכו את ההימורים לקשים להשגה, ואחר כך בנו סביבכם תמיכה. כלומר, לחסום אתרים ואפליקציות של הימורים, לבקש שירחיקו אתכם ממקומות הימורים, להגן על הכסף שלכם ולקבל עזרה מקצועית חינמית. לא צריך לעשות הכול היום: התחילו במה שיעצור את ההימור הבא.

חושבים על התאבדות, או מרגישים שאתם לא מסוגלים להתמודד עם ההפסדים? פנו עכשיו למספר החירום המקומי או לקו סיוע למשבר. אתם לא לבד בתחושה הזו. ההנחיות של המכון הבריטי NICE קובעות שנזקי הימורים יכולים להיות גורם סיכון מרכזי למחשבות אובדניות ולניסיונות התאבדות, ושהסיכון עשוי להיות הגבוה ביותר מיד אחרי הימור. מספרי טלפון חינמיים תמצאו בחלק ״לקבל עזרה עכשיו״ בסוף העמוד.

איך להפסיק להמר: התשובה הקצרה

חשבו על ההפסקה כעל חמישה חלקים:

1. גישה: חסמו הימורים במכשירים שלכם, ובקשו הרחקה עצמית.
2. כסף: חסמו תשלומים להימורים, והקשו על עצמכם להגיע למזומן.
3. מחשבה: למדו איך פועלים הדחפים והרדיפה אחרי הפסדים.
4. זמן: תכננו במה תמלאו את השעות שההימורים לקחו.
5. תמיכה: היעזרו בקווי סיוע חינמיים, בטיפול ובקבוצות.

הפרעת הימורים היא מצב בריאותי מוכר, ולא כישלון אישי. ארגון הבריאות העולמי מתאר שלושה מאפיינים מרכזיים שלה: אובדן שליטה על ההימורים, מצב שבו ההימורים קודמים לשאר תחומי החיים, והמשך ההימורים למרות הנזק.

לא צריך אבחנה כדי לרצות להפסיק. אם אתם מהמרים על ספורט ולא בטוחים איפה אתם עומדים, הסימנים האלה לכך שהימורי ספורט הופכים לבעיה יכולים לעזור.

שלב 1: חסמו את הגישה בעזרת חוסם הימורים והרחקה עצמית

מחסומים קונים לכם זמן. לפי הארגון הבריטי GambleAware, תוכנות חסימה יכולות לעזור לצמצם הימורים לא מתוכננים, וליצור מרווח לחשוב בצורה בהירה יותר.

התקינו חוסם הימורים בכל מכשיר

חוסמים מונעים מאתרים ומאפליקציות של הימורים להיפתח. GambleAware מונה שניים. BetBlocker חינמי, ומאפשר לבחור כמה זמן החסימה תימשך. ל־Gamban יש תקופת ניסיון חינמית של 7 ימים, ואחריה מנוי בתשלום.

• התקינו חוסם בטלפון, בטאבלט ובמחשב. מספיק מכשיר אחד לא חסום כדי להמר.
• בקשו הרחקה עצמית מכל אתר או אפליקציית הימורים שאתם משתמשים בהם, ואז מחקו את האפליקציות.
• הסירו את עצמכם מרשימות התפוצה של מיילים והודעות טקסט על הימורים. השתיקו חשבונות של הימורים, או הפסיקו לעקוב אחריהם.
• מחקו כרטיסי אשראי שמורים מהדפדפנים ומאפליקציות התשלום.

תוכניות הרחקה עצמית לפי מדינה

הרחקה עצמית פירושה לבקש שימנעו מכם להמר לתקופה מוגדרת. תוכניות ארציות חלות על חברות רבות בבת אחת.

איפה	תוכנית	מה היא כוללת
בריטניה הגדולה	GamStop Online	אתרים ואפליקציות עם רישיון בבריטניה הגדולה
בריטניה הגדולה	GamStop Betting Shops	סוכנויות הימורים באזור שלכם
בריטניה הגדולה	SENSE	בתי קזינו עם רישיון
בריטניה הגדולה	BISES	אולמות בינגו עם רישיון
אוסטרליה	BetStop	הימורים מקוונים וטלפוניים עם רישיון
ארצות הברית	תוכניות של כל מדינה	משתנה ממדינה למדינה

נציבות ההימורים הבריטית מונה את התוכניות הבריטיות החינמיות האלה, וגם תוכניות לאולמות משחקים (ארקייד). שירות הבריאות הבריטי (NHS) מציין ש־GamStop מאפשר לחסום את עצמכם ל־6 חודשים, לשנה אחת או ל־5 שנים. המרשם האוסטרלי BetStop מאפשר הרחקה לתקופה של 3 חודשים ועד לכל החיים.

בארה״ב, הרחקה עצמית מנוהלת בנפרד בכל מדינה. חוקרים מאוניברסיטת איסט קרוליינה מצאו שהשמות והכללים משתנים, ושבחלק מהמדינות אין אפשרות אחת שחלה על כל המדינה. בדקו מול הגוף שמפקח על ההימורים במדינה שלכם.

יש פער אחד: הרחקה עצמית חלה רק על חברות עם רישיון. BetStop, למשל, לא חל על אתרים שפועלים באוסטרליה באופן לא חוקי, ולכן הוסיפו גם חוסם במכשירים.

שלב 2: הגנו על הכסף שלכם עם חסימת הימורים בבנק

בנקים רבים יכולים לחסום תשלומים להימורים בכרטיס שלכם. בבריטניה, נציבות ההימורים מפרסמת רשימה של בנקים שמציעים חסימת הימורים, ביניהם Barclays, HSBC, Lloyds, Monzo, NatWest, Santander ו־Starling. חלקם, כמו HSBC, מוסיפים תקופת צינון: אפשר לבטל את החסימה, אבל תשלומים להימורים ימשיכו להידחות עד שהתקופה תסתיים.

• הפעילו את החסימה בכל כרטיס שיש לכם. חפשו אותה בהגדרות הכרטיס באפליקציית הבנק, או שאלו בבנק.
• שלמו את החשבונות החשובים ביום המשכורת, לפני כל דבר אחר. הוראות קבע הופכות את זה לפשוט.
• בקשו ממישהו שאתם סומכים עליו לעזור לכם עם הכסף לתקופה מסוימת, למשל להחזיק אצלו את הכרטיסים הנוספים.
• החזיקו עליכם פחות מזומן, ואל תלוו כסף כדי להמר או כדי לכסות הפסדים.

עזרה בחובות הימורים

קל יותר להתמודד עם חובות כשיש עזרה. התחילו ברשימה של מה שאתם חייבים: למי, כמה ועד מתי צריך לשלם.

בבריטניה, ה־NHS מפנה לעזרה של National Debtline. במקומות אחרים, חפשו שירות חינמי ללא מטרות רווח שמציע ייעוץ בנושא חובות או ייעוץ אשראי.

אם החובות גורמים לכם להרגיש חסרי תקווה, דברו עוד היום עם קו סיוע או עם מישהו שאתם סומכים עליו.

שלב 3: הבינו את הדחפים להמר ואת הרדיפה אחרי הפסדים

כמה מלכודות חשיבה גורמות להימור הבא להיראות הגיוני. כשנותנים להן שם, קל יותר לזהות אותן.

רדיפה אחרי הפסדים

רדיפה אחרי הפסדים פירושה להמר שוב כדי להחזיר את מה שהפסדתם. המועצה הלאומית האמריקאית להימורים בעייתיים מונה אותה כסימן אזהרה להימורים בעייתיים. כלל שכדאי לזכור: כסף שהפסדתם, הלך. ההימור הבא הוא הימור חדש, לא דרך להחזיר אותו.

כמעט־זכייה

כמעט־זכייה היא הפסד שנראה כמו זכייה שכמעט קרתה. במחקר מעבדה קטן משנת 2009, שהשתמש במשחק פשוט של מכונת מזל, כמעט־זכיות נחוו כפחות נעימות מהפסדים ברורים, אבל דווקא הגבירו את הרצון להמשיך לשחק. הן גם הפעילו אזורים במוח שמגיבים לזכיות.

כמעט־זכייה היא עדיין הפסד. כך גם טופס משולב שנפל רק על המשחק האחרון.

כשל המהמר

זו האמונה שאחרי רצף של הפסדים, זכייה ״חייבת להגיע״. אבל לקוביות, למכונות מזל ולגלגלי רולטה אין זיכרון של מה שקרה קודם. סקירה ומטה־אנליזה מצאו שאנשים עם בעיית הימורים מקבלים ציונים גבוהים בהרבה במדדים של מלכודות חשיבה כמו זו.

מלכודת נפוצה נוספת היא אשליית השליטה: התחושה שאפשר לנצח את המזל בעזרת מיומנות או שיטה.

כשהדחף להמר מגיע

1. תנו לזה שם: ״זה דחף. הוא לא מחייב אותי לפעול.״
2. צרו מרחק בינכם לבין ההימור. סגרו את האפליקציה, צאו מהמקום, או השאירו את הטלפון בחדר אחר.
3. חכו 10 דקות, ובינתיים עשו משהו עם הידיים או עם הגוף.
4. שלחו הודעה למישהו, או התקשרו.
5. הריצו את ההימור קדימה בראש. דמיינו איך תרגישו אחרי ההפסד, ולא רק את הרגע שלפני.

דחפים נוטים להתרכז סביב אותם רגעים, כמו יום המשכורת, ימים של משחקים, או שעות מאוחרות בלילה לבד עם הטלפון. כדאי להתכונן מראש ליום המשכורת ולימים מסוכנים אחרים.

ב־Guardian Angel יש הרגל מוכן בשם הימורים. הלשונית תובנות נפתחת אחרי 7 רישומים, ואחרי כמה שבועות הכרטיס לפי יום בשבוע יכול לסמן את היום הקשה ביותר ואת היום הקל ביותר שלכם בשבוע. זו לא אפליקציית חסימה, ולכן השאירו במכשירים גם חוסם משלב 1.

שלב 4: מלאו את הזמן ואת הריגוש בהרגלים יומיים

כשמפסיקים להמר, הצרכים שההימורים מילאו לא נעלמים, אז תכננו מה ימלא כל חלל.

אם ההימורים נתנו לכם	נסו במקום זה
ריגוש	ספורט, מרוץ שמתאמנים לקראתו, או משחק בלי כסף על השולחן
בריחה מלחץ	הליכה, מקלחת, מוזיקה או נשימות איטיות
קשר חברתי	זמן עם חברים ובני משפחה שלא מהמרים
משהו לעשות ביום של משחק	לצפות עם אנשים שלא מהמרים, או לוותר על הצפייה לזמן מה
תקווה לפתור את בעיות הכסף	תקציב, ייעוץ בנושא חובות ויעדי חיסכון קטנים

התחילו מהזמנים המסוכנים ביותר שלכם. אם שבת אחר הצהריים הייתה זמן ההימורים, קבעו כבר עכשיו משהו לשבת הבאה.

שגרה יומית פשוטה

• בבוקר: בדקו שהחוסם והחסימה בבנק עדיין פעילים. זהו את הרגע המסוכן של היום, כמו יום המשכורת או משחק.
• ברגע הזה: עשו את מה שתכננתם במקום להמר, רצוי עם מישהו.
• בערב: רשמו אם היום היה יום טוב או יום קשה, ומה עורר דחפים, אם היו.
• לפני השינה: הטעינו את הטלפון מחוץ לחדר השינה.

שלב 5: קבלו עזרה מקצועית בהתמכרות להימורים

הרבה מהעזרה המקצועית ניתנת בחינם ובסודיות.

• קווי סיוע: בקווי סיוע חינמיים וחסויים בנושא הימורים אפשר לדבר על מה שעובר עליכם ולקבל הפניה לטיפול באזור שלכם. המספרים מופיעים בסוף העמוד.
• טיפול: טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT) עוזר לשנות את המחשבות וההרגלים שמאחורי ההימורים. NICE ממליץ להתחיל ב־CBT קבוצתי, בדרך כלל 8 עד 10 מפגשים, או ב־CBT אישי אם קבוצה לא מתאימה לכם. מטה־אנליזה משנת 2023 של 29 ניסויים מצאה ש־CBT הפחית את ההימורים עד סוף הטיפול, אבל לא הראתה תועלת ברורה במעקב מאוחר יותר.
• שירותים מקצועיים: באנגליה, מרפאות ההימורים של ה־NHS מקבלות פניות ישירות, גם בלי הפניה. בארה״ב, המועצה הלאומית להימורים בעייתיים מתארת אפשרויות שנעות מייעוץ ועד תוכניות אמבולטוריות ותוכניות טיפול עם לינה.
• קבוצות עזרה הדדית: מהמרים אנונימיים (Gamblers Anonymous) מקיימים מפגשים שמבוססים על תוכנית 12 הצעדים.

אם לצד ההימורים יש גם מצב רוח ירוד, חרדה או תחושת חוסר תקווה, ספרו על כך לרופא או לרופאה, או לאיש מקצוע טיפולי. כדאי לטפל בהם גם כשלעצמם.

לדבר עם המשפחה על ההימורים

הבושה גורמת לאנשים רבים לשתוק. NICE מכיר בכך שסטיגמה, בושה ופחד מחשיפה יכולים למנוע מאנשים לדבר על ההימורים ולקבל עזרה.

כשמספרים לאדם אחד שסומכים עליו, כל שאר הצעדים נעשים חזקים יותר. האדם הזה יכול לעזור עם הכסף, לבדוק מה שלומכם בימים של משחקים ולשים לב כשקשה לכם.

אפשר להתחיל כך: ״הימרתי יותר ממה שסיפרתי לך. החלטתי להפסיק, וכבר חסמתי את האתרים. מה שהכי יעזור לי עכשיו זה…״

אם היו דברים שהסתרתם בענייני כסף, אפשר להוסיף: ״הפסדתי בערך [סכום]. סיפרתי לך כדי שנוכל להתמודד עם זה ביחד.״

היו מוכנים לרגשות קשים. כאן תמצאו עוד על איך לספר למשפחה שאתם מפסיקים ולבקש תמיכה. אם מישהו שאתם אוהבים מהמר, גם אתם יכולים לקבל תמיכה, דרך GamAnon או דרך קו סיוע.

אם מעדתם

מעידה לא מוחקת את ההתקדמות שלכם. היא מראה לכם איפה יש פער בתוכנית.

1. עצרו את סבב ההימורים. אל תנסו להחזיר את מה שהפסדתם הרגע.
2. אם ההפסד משאיר אתכם בלי תקווה, או שאתם לא מרגישים בטוחים, התקשרו עכשיו לקו סיוע למשבר או למספר החירום המקומי. מספרים חינמיים תמצאו בסוף העמוד.
3. סגרו את הפער. איזה מכשיר, חשבון או כרטיס איפשר את ההימור? חסמו אותו עוד היום.
4. ספרו לאדם שתומך בכם, או התקשרו לקו סיוע.
5. כתבו מה קרה בשעות שלפני.

אחר כך קראו על ההבדל בין מעידה לנפילה, והשתמשו במה שלמדתם כדי לעדכן את התוכנית שלכם למניעת הישנות. NICE ממליץ לשירותי הטיפול לאפשר חזרה מהירה לטיפול, כך שחזרה לבקש עוד עזרה היא דבר רגיל.

שאלות נפוצות

איך מפסיקים להמר לתמיד?

השתמשו בכמה שכבות הגנה בו־זמנית: חוסם במכשירים, הרחקה עצמית, חסימת הימורים בבנק, ותמיכה מקו סיוע, ממטפל או מקבוצה. המחסומים מקשים להגיע להימורים, בזמן שאתם בונים הרגלים חדשים ומתמודדים עם הסיבות שבגללן הימרתם. מעידה בדרך לא אומרת שאתם לא יכולים להפסיק לתמיד.

איך מפסיקים לרדוף אחרי הפסדים?

התייחסו לכסף שהפסדתם ככסף שהלך, והקשו על עצמכם להמר שוב מיד: התנתקו מהחשבון, מחקו את האפליקציה והפעילו את חסימת ההימורים בבנק. אחרי הפסד גדול ספרו למישהו, כי הדחף להחזיר את הכסף יכול להיות חזק. אם אתם ממשיכים לרדוף אחרי הפסדים, זה סימן ברור לפנות לעזרה מקצועית.

האם תרופות יכולות לעזור בהתמכרות להימורים?

הטיפול העיקרי הוא טיפול פסיכולוגי, ובמיוחד CBT. באנגליה, לפי הנחיות NICE, גורם מקצועי מומחה יכול לשקול נלטרקסון אם הטיפול לא עזר מספיק, או אם אתם חוזרים להמר שוב ושוב אחריו. זה שימוש מחוץ להתוויה, לא נוטלים אותו יחד עם תרופות אופיואידיות, ורופא או רופאה מחליטים אם הוא מתאים לכם. תרופות מסוימות לפרקינסון, וגם אריפיפרזול, יכולות להשפיע על השליטה בדחפים. לכן, אם הדחפים התחילו אחרי שינוי בתרופות, דברו עם הרופא או הרופאה לפני שאתם משנים משהו.

יש אפליקציה שעוזרת להפסיק להמר?

שני סוגים של אפליקציות עוזרים בדרכים שונות. אפליקציות חסימה, כמו BetBlocker או Gamban, מונעות מאתרים ומאפליקציות של הימורים להיפתח. אפליקציות מעקב סופרות את הימים שלכם בלי הימורים ועוזרות לזהות דפוסים, כמו דחפים ביום המשכורת או בימים של משחקים. אפליקציה אחת מכל סוג מכסה את שני התפקידים.

---

אחרי שהחסימות במקומן, Guardian Angel יכול לספור את הימים שלכם בלי הימורים, ולסכם תחת כסף שחסכת את מה שחסכתם בכל יום טוב. ההורדה חינמית, ושום דבר ממה שאתם רושמים לא יוצא מהטלפון.

לקבל עזרה עכשיו

• אם אתם בסכנה או לא מרגישים טוב פיזית: חייגו 101 (מד״א, 24/7).
• אם יש לכם מחשבות אובדניות או שקשה לכם מאוד: ער״ן, 1201, או הצ׳אט של סה״ר. שניהם אנונימיים, ללא תשלום ופתוחים 24/7.
• לתמיכה בנושא הימורים: מוקד המידע והסיוע של משרד הרווחה, 118 (שיחת חינם, 24/7), או מוקד התמיכה הנפשית של קופת החולים: כללית 8703*, מכבי 3555*, מאוחדת 3833*, לאומית 507*.
• במדינה אחרת? ב־Find a Helpline תמצאו קווי סיוע חינמיים וחסויים לפי מדינה.