Cómo dejar la marihuana: abstinencia, cuánto dura y consejos para el sueño, el ánimo y las ganas

Dejar la marihuana se resume en tres pasos: elige una fecha para dejarla, deshazte de toda la que tengas guardada y planifica las dos primeras semanas, que es cuando la abstinencia suele ser más intensa. La abstinencia del cannabis es real, pero rara vez es peligrosa. Dormir mal, los sueños vívidos, la irritabilidad y la falta de apetito suelen alcanzar su punto máximo en la primera semana y se van suavizando a lo largo de la semana o las dos semanas siguientes, aunque el sueño puede tardar más en normalizarse.

Sí, la abstinencia del cannabis es real

A mucha gente le han dicho que la marihuana no crea adicción. La investigación dice lo contrario. Una revisión de 2020 que reunió 47 estudios encontró abstinencia en aproximadamente la mitad (el 47 %) de las personas que consumían cannabis de forma habitual o tenían dependencia. Las cifras iban del 17 % en encuestas a la población general al 87 % entre personas en tratamiento hospitalario, y eran más altas cuando el consumo era diario o también se consumía tabaco.

Según el NIDA estadounidense, estos son algunos síntomas habituales de la abstinencia del cannabis:

irritabilidad, enfado o inquietud
ansiedad o ánimo bajo
insomnio y sueños extraños o inquietantes
menos apetito o pérdida de peso
dolor de cabeza, sudoración, dolor de estómago o temblores

Una revisión clínica de 2022 indica que la abstinencia del cannabis rara vez causa daños graves, aunque el riesgo es mayor en personas con un problema de salud mental o que consumen otras drogas. El principal riesgo es volver a consumir, porque el cannabis alivia los síntomas enseguida.

Un plan sencillo para dejar de fumar marihuana

Elige una fecha para dejarlo en las próximas dos semanas que no coincida con una semana estresante.
Decide si vas a dejarlo todo de una vez o a reducir primero.
Deshazte de la marihuana, el papel de fumar, los grinders y los vapeadores. Borra el contacto de quien te la vende.
Planifica tus noches y tu rutina antes de dormir para las dos primeras semanas.
Pide a una persona de confianza que esté pendiente de ti y te pregunte cómo vas.

Fases de la abstinencia de marihuana: qué esperar

Los plazos dependen de cuánto consumías y con qué frecuencia. En un pequeño estudio con 18 personas que consumían mucho, los síntomas solían empezar entre los días 1 y 3, alcanzaban su punto máximo entre los días 2 y 6, y la mayoría duraban de 4 a 14 días.

Desde el último consumo	Lo habitual
Días 1 a 3	Empiezan los síntomas: dormir mal, irritabilidad, falta de apetito
Días 4 a 7	A menudo cerca del punto máximo, y después empiezan a suavizarse
Semanas 2 y 3	La mayoría de los primeros síntomas desaparecen. El enfado o el ánimo bajo pueden llegar ahora a su punto máximo
Desde la semana 4	La mayoría de las personas se sienten mucho mejor. El sueño puede tardar más

La revisión de 2022 señala que el enfado y el ánimo bajo suelen alcanzar su punto máximo pasadas dos semanas. No significa que lo estés haciendo mal.

¿No puedes dormir desde que dejaste la marihuana? Insomnio y sueños vívidos

En un pequeño estudio en un laboratorio del sueño con personas que consumían a diario, tres días sin cannabis supusieron dormir menos en total, tardar más en dormirse y tener un sueño de peor calidad. Además, pasaban más tiempo en fase REM, la etapa en la que se producen la mayoría de los sueños. Eso ayuda a explicar los sueños vívidos al dejar la marihuana.

Los hábitos que el NHS británico recomienda para el insomnio también sirven aquí:

Levántate a la misma hora todos los días, aunque hayas pasado una mala noche.
No duermas siesta y date una hora para relajarte antes de acostarte.
Evita el alcohol, el café y el té al menos 6 horas antes de acostarte.
Haz ejercicio durante el día, no a última hora de la noche.

Consulta también cómo dormir mejor al principio de la recuperación. Si el insomnio dura semanas, habla con un médico. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es una opción.

Irritabilidad, ansiedad y ánimo bajo

Es habitual tener los nervios a flor de piel. Esto ayuda:

Avisa a las personas con las que vives: «Puede que esta semana tenga poca paciencia. No es por ti».
Cuando el enfado se dispare, apártate y respira despacio durante un minuto.
Planea cada día algo que disfrutes y mueve el cuerpo. Un paseo cuenta.

El ánimo bajo debería mejorar a medida que pasa la abstinencia. Si no mejora, o si la marihuana era tu forma de sobrellevar la ansiedad o el ánimo bajo, habla con un médico o con un terapeuta. Mereces un apoyo de verdad.

Apetito y malestar de estómago

Tener menos apetito y perder algo de peso es habitual durante la primera o las dos primeras semanas, y algunas personas tienen dolor de estómago o náuseas. Haz comidas pequeñas y regulares en lugar de esperar a tener hambre, y bebe agua a lo largo del día. Si no consigues retener la comida ni los líquidos, pide consejo médico.

Las ganas de fumar y el aburrimiento

Las ganas suelen aparecer en los momentos y lugares en los que solías fumar: al salir del trabajo, antes de acostarte, con ciertos amigos. Cada vez que te lleguen las ganas, anota dónde estás, con quién y cómo te sientes. Así es como identificas tus desencadenantes.

Puede parecer que las ganas no se acaban nunca, pero la mayoría crecen, llegan a su punto máximo y se desvanecen. Aquí te contamos cuánto dura el ansia de consumir. En Guardian Angel, la pantalla SOS antojo tiene un temporizador Espera a que pase de 10 minutos y una guía de respiración pausada para momentos así.

Si llegas a fumar, eso no borra tu progreso. Un desliz no es una recaída: fíjate en qué te llevó a él y sigue adelante.

Si la marihuana llenaba tus noches, piensa con qué las vas a llenar ahora: el gimnasio, cocinar, una noche de juegos de mesa.

Cómo dejar la marihuana si tus amigos fuman

Cuéntales a uno o dos amigos que lo has dejado. Prueba con: «Por ahora he dejado la marihuana. Por favor, no me ofrezcas, pero quiero que sigamos viéndonos».
Propón planes centrados en otra cosa, como hacer deporte, ver una película o salir a comer.
Si empiezan a fumar, vete antes. No le debes explicaciones a nadie.

Hacer una pausa de tolerancia o dejarlo del todo

Una pausa de tolerancia (T-break) es un descanso planificado para que la marihuana te haga más efecto cuando vuelvas a consumir. Dejarla significa parar sin fecha de vuelta.

Estudios con escáneres cerebrales en hombres que fumaban mucho encontraron menos receptores cannabinoides que en personas que no consumen cannabis. En un estudio pequeño, los niveles empezaron a recuperarse en un plazo de 2 días. En otro, habían vuelto a la normalidad al cabo de unas 4 semanas. Ninguno de los dos midió cuánto efecto hace la marihuana después.

Una pausa de tolerancia también es una buena prueba. Si no consigues completarla, o tu consumo vuelve a subir enseguida, plantéate dejarlo durante más tiempo o buscar apoyo.

Cuándo pedir ayuda por un trastorno por consumo de cannabis

Busca ayuda médica de inmediato si oyes o ves cosas que los demás no perciben, o si tienes la certeza de que la gente conspira contra ti. El NHS británico aconseja acudir al médico sin demora ante cualquier signo de psicosis. Si tienes pensamientos de hacerte daño, contacta ahora con los servicios de emergencia o usa las líneas de ayuda que encontrarás más abajo.

Habla con un médico o con un servicio de atención a las adicciones si:

ya has intentado dejar el cannabis o reducir el consumo y no lo has conseguido
la marihuana te está causando problemas en el trabajo, en los estudios o en casa, y sigues consumiendo
el ánimo bajo o la ansiedad se alargan más allá de las primeras semanas
estás bebiendo más o consumiendo otras drogas para aguantar la abstinencia
también bebes mucho o tomas benzodiacepinas u opioides, porque dejarlos sin consejo médico puede ser peligroso

El NIDA señala que las terapias conductuales, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de mejora motivacional y el manejo de contingencias, pueden ser eficaces. Todavía no hay medicamentos aprobados por la FDA de EE. UU. para el trastorno por consumo de cannabis.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura la abstinencia de marihuana?

En la mayoría de las personas que consumían con regularidad, los síntomas empiezan en un plazo de 1 a 3 días, alcanzan su punto máximo en la primera semana y se suavizan en una o dos semanas. Tras un consumo intenso, pueden durar de dos a tres semanas o más, y los problemas de sueño pueden prolongarse varias semanas.

¿Es mejor dejar la marihuana de golpe o reducir primero?

Hay poca investigación que compare las dos opciones. Una revisión clínica de 2022 indica que reducir poco a poco a lo largo de varias semanas, o pasarse a productos con menos THC, puede hacer que la abstinencia sea más leve. Si vas reduciendo, fija una fecha para dejarlo del todo: así la reducción tendrá un final.

¿La marihuana crea adicción?

Sí. El trastorno por consumo de cannabis es un problema de salud reconocido, y el NIDA indica que, según las estimaciones de los estudios, lo tiene entre el 22 % y el 30 % de las personas que consumen cannabis. Consumir a diario o casi a diario aumenta el riesgo. Algunas señales son las ganas intensas de consumir, los intentos fallidos de reducir el consumo y seguir consumiendo pese a los problemas que causa.

Si quieres contar tus días sin marihuana, Guardian Angel te permite añadirla como un hábito propio con Añadir otra cosa y hacer tu registro cada día. Se descarga gratis y tu diario se queda en tu teléfono.

Pide ayuda ahora

En una emergencia: llama al 112 (España) o al 911 (México) si estás en peligro o te sientes muy mal físicamente, o si al dejar de consumir aparecen confusión, alucinaciones o convulsiones.
Si piensas en el suicidio o sientes que no puedes más: llama al 024 (España) o a la Línea de la Vida, 800 911 2000 (México). Ambas son gratuitas y atienden las 24 horas.
Para hablar sobre el cannabis u otras drogas: Fad Juventud, 900 16 15 15, atiende gratis y de forma anónima a cualquier persona, de lunes a viernes; también hay centros de atención a las adicciones cerca de ti (España). En México, la Línea de la Vida también te orienta sobre el cannabis y otras sustancias.
¿Estás en otro país? Find a Helpline reúne, país por país, líneas de ayuda gratuitas y confidenciales.