Cómo decirle a tu familia que vas a dejar de beber (y pedir el apoyo que necesitas)

Para decirle a tu familia que vas a dejar de beber, empieza por una o dos personas de confianza, elige un momento tranquilo en el que nadie esté bebiendo y sé breve: «He decidido dejar de beber y me gustaría que me ayudaras». Después, di exactamente cómo pueden ayudarte, por ejemplo, no ofreciéndote una copa.

¿Bebes mucho o a diario? Habla con un médico antes de dejarlo, y que sea una de las primeras personas a las que se lo cuentes. El NHS británico advierte de que dejarlo de golpe puede ser muy peligroso si tu cuerpo depende del alcohol. Los sudores, la ansiedad, las náuseas o dormir mal al dejarlo son señales de que debes pedir consejo médico. Los temblores visibles, la confusión, las alucinaciones o una convulsión requieren atención de urgencia. Lee más sobre cuándo ir al médico antes de dejar el alcohol.

Por qué ayuda contar que estás dejando el alcohol

El NHS británico sugiere contarle a la gente que vas a dejar de beber para que te ayude a mantener el rumbo. La guía Rethinking Drinking del NIAAA, el instituto de EE. UU. que investiga el alcohol, también incluye contárselo a la familia y a los amigos, y pedir ayuda, entre los pasos para reconstruir una vida sin alcohol.

Un estudio sobre tratamiento realizado en EE. UU. hizo un seguimiento de 210 adultos con dependencia del alcohol. Sumar a su círculo social una sola persona que no bebiera se asoció con un 27 % más de probabilidades de no beber durante el año siguiente.

A quién contárselo primero (y quién puede esperar)

Cuéntaselo primero	Puede esperar
Las personas con las que vives	Los amigos con los que sobre todo sales a beber
Tu pareja	Tus compañeros de trabajo y tu jefe
Un amigo o una amiga que se alegre por ti	Los familiares que suelen criticar
Tu médico, si bebes mucho	Cualquiera que no sepa guardar un secreto

Si sueles beber con tu pareja, habla con ella pronto. Sus noches también van a cambiar.

Si en casa no estás a salvo. Si alguien pudiera reaccionar con amenazas, control o violencia, no tienes por qué contárselo. Si hay maltrato, el NHS aconseja contárselo a alguien, como tu médico o una línea de ayuda contra la violencia doméstica. Si estás en peligro, llama al número de emergencias de tu país.

Cuándo y dónde hablar

Elige un momento tranquilo y sin alcohol de por medio. No en una fiesta, en una comida de celebración ni la mañana después de una mala noche.
Busca un lugar privado. Hablar durante un paseo o un trayecto en coche puede resultar más fácil que sentarse cara a cara.
No tiene por qué ser en persona. Con la familia que vive lejos, sirven una llamada, un mensaje o una carta.

Si registras tus días en Guardian Angel, una insignia de los 7 o los 30 días puede ser un buen momento para contárselo a quienes están en tu lista de «puede esperar». La app es privada: nadie ve tus días a menos que tú se los muestres. Sus Consejos de Recuperación también incluyen Construyendo Tu Red de Apoyo.

Cómo decirle a tu familia que dejas el alcohol: 3 formas de decirlo

Breve: para quienes solo necesitan saberlo

«Ahora mismo no estoy bebiendo. Es algo que hago por mí».

Intermedia: para quienes pueden ayudarte

«He decidido dejar de beber. No me estaba haciendo bien y quiero ver cómo es la vida sin alcohol. Me ayudaría mucho que no me ofrecieras bebidas».

Completa: para las personas más cercanas

«Quiero contarte algo importante. La bebida se ha convertido en un problema para mí, y lo he dejado. Te lo cuento porque confío en ti y me gustaría tenerte de mi lado. ¿Puedo decirte qué me ayudaría?».

No tienes que explicar cada detalle ni prometer que será para siempre. «Voy un día a la vez» es una respuesta sincera. Estas mismas frases sirven para otros hábitos, como dejar las apuestas.

Cómo pedir un apoyo que de verdad ayude

«Avísame si necesitas algo» es un gesto amable, pero vago. El NIAAA aconseja concretar, por ejemplo, pidiendo a la gente que no beba cuando estés delante.

Elige dos o tres peticiones para empezar a formar tu red de apoyo sin alcohol:

«Por favor, no me ofrezcas una copa, ni siquiera en broma».
«¿Podemos no tener alcohol en casa por ahora?». Si beber en casa es un problema para ti, el NIAAA sugiere tener poco alcohol en casa o ninguno.
«¿Me escribirías los viernes para preguntarme qué tal estoy?».
«Si notas que algo no va bien, pregúntame cómo me siento, no si he bebido».

Quien acepte preguntarte cómo estás un día fijo pasa a ser tu persona de apoyo, alguien ante quien rendir cuentas. Anota su nombre y su número en tu plantilla de plan de prevención de recaídas, para saber a quién llamar en un día difícil.

Cómo responder a las dudas, las bromas y el «por una no pasa nada»

Algunas personas reaccionan con preocupación, desconfianza, bromas o culpa por lo que beben ellas mismas. Dales tiempo.

Te dicen	Puedes responder
«Tú no tienes ningún problema».	«Puede que no. Simplemente me siento mejor sin alcohol».
«Eso ya lo has dicho otras veces».	«Lo sé. Entiendo que te cueste creértelo».
«Por una no pasa nada».	«No, gracias. No estoy bebiendo».
«¡Qué aguafiestas te has vuelto!».	«Sigo siendo yo. Hagamos otra cosa».
«¿O sea que yo bebo demasiado?».	«Esto tiene que ver conmigo, no contigo».

Si alguien insiste, repite la misma frase. Si quieres más frases preparadas, consulta cómo decir que no a una copa.

Cuando tus amigos no apoyan tu sobriedad

Si tu vida social gira en torno al alcohol, dejarlo puede traerte una sensación de soledad al principio. No necesitas una red de apoyo completamente nueva. Como sugiere el estudio de arriba, incluso una sola persona que no beba puede ayudar.

Propón planes que no giren en torno a un bar: un desayuno, una excursión, una clase.
Prueba un grupo de ayuda mutua, como Alcohólicos Anónimos o SMART Recovery, para conocer a personas que no beben.
Si alguien no deja de cuestionar tu decisión, no pasa nada por ver menos a esa persona durante un tiempo.

Si la soledad o el desánimo se alargan, habla con tu médico o con un terapeuta.

Para familiares: apoyar la recuperación sin hacer de policía

Una revisión publicada en una revista del NIAAA describe CRAFT, un programa para familias de personas con problemas con el alcohol o las drogas. En lugar de presionar, los familiares aprenden a comunicarse de forma positiva, a premiar el tiempo que pasan juntos sin alcohol y a dejar de facilitar que la persona beba. En los estudios sobre CRAFT, los familiares también dijeron sentir menos depresión, enfado y ansiedad, tanto si su ser querido empezó un tratamiento como si no.

Si bebe mucho o a diario: anima a esa persona a ir al médico antes de dejarlo, porque la abstinencia puede ser peligrosa.
Qué hacer: pregúntale qué le ayudaría, reconoce su esfuerzo en voz alta y organiza planes sin alcohol para hacer juntos.
Qué evitar: revisar su vaso, contar las botellas o sacar el pasado en cada discusión.
Después de un desliz: mantén la calma. Es información, no el final.
Cuídate tú también: Al-Anon es un programa de apoyo mutuo para personas afectadas por la forma de beber de otra persona. SMART Recovery Family and Friends organiza reuniones en línea y presenciales para aprender a afrontar la situación y a comunicarse mejor.

Preguntas frecuentes

¿Cómo le digo a mi familia que voy a dejar de beber?

Empieza por las personas con las que vives o en las que más confías, en un momento tranquilo y sin alcohol de por medio. Dilo con sencillez y luego pide una o dos cosas concretas, como no tener alcohol en casa.

¿Cómo les digo a mis amigos que ya no bebo?

Cuéntaselo primero a tu amigo o amiga de más confianza, y a los demás cuando surja el tema. Basta con una frase sencilla: «Ya no bebo». Luego propón un plan que no gire en torno a la bebida, para que sepan que sigues queriendo verlos.

¿Qué hago si mis amigos no apoyan mi sobriedad?

Dales tiempo, porque algunas personas insisten por costumbre. Responde con pocas palabras y repite la misma respuesta. Si alguien sigue ofreciéndote bebidas o burlándose de tu decisión, pasa más tiempo con quienes te apoyan.

¿Cómo puedo apoyar a alguien que está dejando de beber?

Pregúntale qué le ayudaría y hazlo: no le ofrezcas bebidas y elogia su esfuerzo en lugar de estar pendiente de sus errores. Si bebe mucho o a diario, insístele en que vaya al médico antes de dejarlo. La confusión, las alucinaciones o una convulsión requieren atención de urgencia. Grupos como Al-Anon también pueden apoyarte a ti.

Si prefieres compartir tus avances a tu manera, Guardian Angel guarda en privado en tu teléfono tus registros diarios y tus insignias de hitos, sin necesidad de crear una cuenta, hasta que decidas mostrárselos a alguien. Se descarga gratis.

Pide ayuda ahora

En una emergencia: llama al 112 (España) o al 911 (México) si estás en peligro o te sientes muy mal físicamente, o si al dejar o reducir el alcohol aparecen confusión, alucinaciones, convulsiones o temblores fuertes. La abstinencia del alcohol puede ser peligrosa.
Si piensas en el suicidio o sientes que no puedes más: llama al 024 (España) o a la Línea de la Vida, 800 911 2000 (México). Ambas son gratuitas y atienden las 24 horas.
Para hablar sobre el alcohol: Fad Juventud, 900 16 15 15, atiende gratis y de forma anónima a cualquier persona, de lunes a viernes; también hay centros de atención a las adicciones cerca de ti (España). En México, la Línea de la Vida también te orienta sobre el alcohol.
¿Estás en otro país? Find a Helpline reúne, país por país, líneas de ayuda gratuitas y confidenciales.