Cómo elegir una app de contador de sobriedad: 11 cosas que de verdad importan

Una buena app de contador de sobriedad es aquella a la que vuelves cada día para contar, con sinceridad, cómo te ha ido. Busca una que mantenga tus datos en privado, que te deje anotar un día difícil sin borrar tu progreso y que se adapte a tus hábitos, a tu presupuesto y a tu idioma.

Las 11 preguntas de abajo sirven para cualquier contador de sobriedad, app para dejar de beber o app para dejar de fumar.

Lo que una app de contador de sobriedad puede hacer y lo que no

El seguimiento de hábitos tiene respaldo científico. Una revisión de 138 estudios encontró que controlar el progreso ayuda a las personas a alcanzar sus metas, sobre todo cuando lo anotan.

Aun así, las apps no son un tratamiento, y la evidencia todavía es limitada.

Una revisión Cochrane sobre herramientas digitales para el alcohol encontró que las personas con un consumo de riesgo bebían unos 23 gramos menos de alcohol a la semana (menos de 2 bebidas estándar estadounidenses) que quienes recibían poco o ningún apoyo. Según los autores, el efecto real podría ser menor.
Una revisión Cochrane sobre el apoyo a través del teléfono para dejar de fumar encontró que los mensajes de texto automáticos ayudan a dejarlo, pero la evidencia sobre las apps era demasiado débil para sacar conclusiones.

Una app no puede hacerse cargo del síndrome de abstinencia, y el síndrome de abstinencia puede ser peligroso.

Alcohol: si bebes mucho o a diario, pide consejo médico antes de dejarlo. El NHS británico advierte que dejarlo de un día para otro podría ser perjudicial si tu cuerpo depende del alcohol. Las alucinaciones, los temblores intensos o las convulsiones requieren atención de emergencia.
Sedantes como las benzodiacepinas: el NIDA estadounidense desaconseja dejarlos por tu cuenta, porque el síndrome de abstinencia puede ser grave o incluso poner en peligro la vida.
Opioides: un médico puede ofrecerte medicamentos que alivian el síndrome de abstinencia. Después de un tiempo sin consumir, tu tolerancia baja, así que un desliz conlleva un mayor riesgo de sobredosis.

Usa el contador junto con el apoyo de otras personas: un médico, un terapeuta o un grupo de ayuda mutua como AA o SMART Recovery.

Tipos de apps de sobriedad y para dejar hábitos

Las apps para la recuperación de adicciones se dividen en cuatro grandes grupos.

Tipo	Qué hace	Útil para	Ten en cuenta
Contadores y registros	Cuentan los días, registran cómo te va	El progreso y los patrones	Vuelven a cero tras un desliz
Programas de coaching	Cursos y, a veces, un coach	Tener una estructura	El precio de la suscripción
Apps de apoyo entre pares	Foros, chats, grupos	Compañía a cualquier hora	Cuánto compartes
Bloqueadores	Bloquean sitios de apuestas, apps o feeds	Apuestas, redes sociales, videojuegos	No registran el progreso

Esta guía trata sobre los contadores.

11 cosas que revisar en una app de contador de sobriedad

1. Privacidad: ¿dónde se guardan tus datos?

Tus registros pueden revelar cuánto bebes, apuestas o consumes drogas. La FTC de Estados Unidos advierte que las apps de salud pueden no estar cubiertas por leyes de privacidad como la HIPAA estadounidense, y que algunas usan tus datos para publicidad o los comparten o venden.

Un estudio de 2019 sobre 36 apps para la depresión y para dejar de fumar encontró que 29 enviaban datos a Google o Facebook con fines publicitarios o de análisis. Menos de la mitad de las apps que enviaban datos a Google lo indicaban.

Pregúntate:

¿Necesito una cuenta, un correo electrónico o un número de teléfono?
¿Mi diario se guarda en mi teléfono o en los servidores de la empresa?
¿La política de privacidad dice, con palabras claras, qué se comparte y con quién?

2. Un registro honesto: ¿puedes anotar un día difícil sin perderlo todo?

Algunos contadores solo saben hacer una cosa después de un desliz: volver a cero. Eso puede alimentar el pensamiento de «lo he echado todo a perder», que los investigadores llaman efecto de violación de la abstinencia. Según esta teoría, quienes ven un desliz como una situación difícil de la que aprender, y no como la prueba de un fracaso personal, tienen menos probabilidades de caer en una recaída completa.

Busca uno que registre el día difícil, pero que conserve tu fecha de inicio, tu racha más larga y tu historial. Encontrarás más sobre esto en por qué reiniciar la racha puede volverse en tu contra.

3. ¿Puede registrar más de un hábito?

Los hábitos suelen ir de la mano: beber y fumar, o apostar y quedarte hasta tarde con el teléfono en la mano. Un buen rastreador de hábitos para las adicciones registra varios hábitos a la vez, te permite añadir los tuyos (como el vapeo, el azúcar o dejar la marihuana) y muestra cada uno por separado.

4. Estadísticas: ¿te muestra tus patrones?

Un contador de días te dice cuánto tiempo llevas. Los patrones te muestran cuándo se pone difícil. Entre las estadísticas útiles están tu proporción de días buenos, la comparación entre este mes y el anterior, y tu día de la semana más difícil. Si los viernes destacan una y otra vez, mira por qué los fines de semana cuestan más y cómo prepararte.

5. Hitos: ¿premia los primeros días?

Busca hitos tempranos (1, 3 y 7 días) además de los de largo plazo, y comprueba qué pasa con las insignias ganadas después de un día difícil. Aquí tienes ideas para celebrar tus hitos de sobriedad.

6. Tono: ¿te apoya o te avergüenza?

Fíjate en lo que dice la app después de un día difícil. Un «Fracaso» en rojo duele cuando ya tienes el ánimo por los suelos. Para verlo de antemano, registra un día difícil en un hábito de prueba y luego bórralo. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas de EE. UU. señala que el estigma puede hacer que las personas estén menos dispuestas a buscar tratamiento, y que algunas etiquetas pueden restarle a alguien la esperanza de poder cambiar.

7. Contenido educativo: ¿es fiable?

Las buenas apps también enseñan: cómo funciona el ansia de consumir, qué son los desencadenantes, qué hacer en los próximos 10 minutos. Comprueba quién escribió el contenido y si cita fuentes de salud. En la revisión Cochrane sobre el alcohol, un análisis exploratorio relacionó el contenido procedente de una fuente fiable con efectos mayores.

Las estrellas de las valoraciones no te lo van a decir. Un estudio de 2015 sobre apps populares para reducir el consumo de alcohol encontró que solo alrededor de 1 de cada 6 mencionaba algún tipo de evidencia. También encontró poca relación entre las valoraciones y las técnicas de cambio de conducta que usaba cada app.

8. Precio: ¿qué es gratis de verdad?

Una app de sobriedad gratuita puede reservar funciones clave para quienes pagan una suscripción. Antes de comprometerte, comprueba:

¿Qué funciones son gratis y cuáles cuestan dinero?
¿Hay una opción de pago único o solo pagos recurrentes?
¿Tiene anuncios? Pueden implicar que se compartan tus datos.
¿Puedes exportar tus datos sin pagar?

9. ¿Es fácil de usar en tu idioma?

Comprueba que esté disponible en tu idioma, que funcione con texto grande y con un lector de pantalla, y que registrar el día te lleve unos segundos, incluso cuando te pesa el cansancio o estás pasando un mal rato.

10. ¿Puedes poner una fecha pasada y editar días anteriores?

Quizá lo dejaste antes de encontrar una app, o se te olvidó registrar el sábado. Busca una forma de poner una fecha de inicio pasada y de corregir registros anteriores. Eso sí, conserva los días difíciles: muestran tus patrones.

11. ¿Puedes llevarte tus datos?

Los teléfonos se rompen, las apps desaparecen y las necesidades cambian. Busca una opción para exportar tus datos a un archivo que guardes tú y una forma de restaurarlo. Las apps de sobriedad privadas que no guardan una copia en la nube dejan las copias de seguridad en tus manos.

Dónde encaja Guardian Angel (y lo que no hace)

Guardian Angel es un contador de sobriedad y una app de seguimiento para dejar hábitos, construida en torno a un registro diario.

Lo que hace

Privacidad: no necesitas cuenta y tu diario se queda en tu teléfono (solo los anuncios y las compras usan la red).
Días difíciles: cada hábito recibe un registro de Buen día o Día difícil. Un día difícil pone fin a la racha, y las insignias perdidas aparecen como Obtenida anteriormente. Tu fecha de inicio, tu Racha Máxima, el calendario y el historial de insignias se mantienen.
Tono: palabras amables, como «Un día difícil también forma parte de tu historia».
Hábitos: Alcohol, Tabaco, Juegos de azar, Redes sociales, Videojuegos o los tuyos propios. Tu racha cuenta los días en los que todos tus hábitos tuvieron un buen día.
Estadísticas: después de 7 registros, ves tu proporción de días buenos y la comparación entre este mes y el anterior. Cuando un día de la semana acumula 3 registros, la tarjeta Según el día puede marcarlo como El más difícil o El más fácil si destaca.
Hitos: 11 insignias, de 1 día a 3 años, y el dinero ahorrado en los días buenos.
Aprender y SOS: frases diarias, 10 Consejos de Recuperación, una pantalla SOS antojo (guía de respiración, temporizador de 10 minutos) y cronologías de salud para dejar de beber o de fumar, basadas en fuentes de la OMS, el NHS y el NIAAA.
Precio e idioma: se descarga gratis, con anuncios. Premium (que incluye un plan de por vida) elimina los anuncios y añade notas más largas y temas de color. Está disponible en 19 idiomas.
Edición y copia de seguridad: pon una fecha de inicio pasada, edita días anteriores y exporta o restaura una copia de seguridad en un archivo, todo gratis.
Extras: un recordatorio diario opcional y un contador de días para la pantalla de inicio de Android.

Lo que no hace

No tiene foros, chat ni apoyo entre pares dentro de la app.
No hay copia de seguridad en la nube: exporta un archivo antes de cambiar de teléfono.
No hay contador en la pantalla de inicio del iPhone.
No ofrece coaching, terapia ni tratamiento, y no bloquea apps ni sitios web.

Si buscas apoyo entre pares, complétala con un grupo o una reunión. Si el problema son las apuestas, añade un bloqueador.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un contador de sobriedad?

Un contador de sobriedad es una app que cuenta los días desde que dejaste de beber, de consumir drogas o cualquier otra cosa que quieras dejar. Muchas también registran cómo te va cada día y marcan los hitos. Funciona como complemento del tratamiento y del apoyo, no como sustituto.

¿Cuál es la mejor app para llevar la cuenta de tu sobriedad?

No hay una única app de sobriedad que sea la mejor para todo el mundo. Compara varias en privacidad, en cómo tratan un día difícil, en si cubren todos tus hábitos y en qué es gratis, y quédate con la que de verdad vayas a abrir. Si lo que más necesitas es compañía, prueba una app de apoyo entre pares o una reunión.

¿Hay alguna app de sobriedad que no pida crear una cuenta?

Sí. Algunos contadores de días sin consumir guardan todo en tu teléfono y nunca te piden un correo electrónico ni que abras una cuenta. Lee la política de privacidad para confirmar adónde van tus datos. La contrapartida: no se guarda nada en la nube, así que tendrás que exportar tú las copias de seguridad.

¿Cómo cuento mis días de sobriedad?

Elige como fecha de inicio el día en que lo dejaste o tu primer día completo sin el hábito. Después de un desliz, puedes mantener tu fecha original y registrar el día difícil, o empezar una cuenta nueva. Las dos opciones son válidas.

Pon a prueba Guardian Angel con las 11 preguntas de arriba. Se descarga gratis y tiene una mejora Premium opcional.

Pide ayuda ahora

En una emergencia: llama al 112 (España) o al 911 (México) si estás en peligro o te sientes muy mal físicamente, o si al dejar el alcohol u otras drogas aparecen confusión, alucinaciones o convulsiones.
Si piensas en el suicidio o sientes que no puedes más: llama al 024 (España) o a la Línea de la Vida, 800 911 2000 (México). Ambas son gratuitas y atienden las 24 horas.
Si es por el alcohol u otras drogas: Fad Juventud, 900 16 15 15 (España, gratuito, de lunes a viernes), o la Línea de la Vida (México).
Si quieres dejar de fumar: tu médico de familia o tu centro de salud (España), o la Línea de la Vida (México).
Si es por el juego: FEJAR, 900 200 225 (España, gratuito), o la Línea de la Vida (México).
¿Estás en otro país? Find a Helpline reúne, país por país, líneas de ayuda gratuitas y confidenciales.