Як кинути грати в азартні ігри: блокування, самообмеження й щоденні звички, що допомагають

Якщо ви думаєте, як кинути грати в азартні ігри, почніть із бар’єрів: спершу зробіть так, щоб до гри було важко дістатися, а потім вибудуйте довкола себе підтримку. Це означає заблокувати сайти й застосунки азартних ігор, закрити собі доступ до гральних закладів, захистити свої гроші й отримати безкоштовну допомогу фахівців. Не обов’язково робити все сьогодні: почніть із того, що зупинить наступну ставку.

Думаєте про самогубство або відчуваєте, що не впораєтеся з програшами? Будь ласка, просто зараз зателефонуйте на місцевий номер екстреної допомоги або на кризову лінію. Ви не самотні в цих почуттях. У настановах британського інституту NICE сказано, що шкода від азартних ігор може бути провідним чинником ризику суїцидальних думок і спроб самогубства і що найвищим цей ризик може бути одразу після гри. Безкоштовні номери — у розділі «Допомога тут і зараз» наприкінці статті.

Як кинути грати в азартні ігри: коротка відповідь

Відмову від гри можна розкласти на п’ять частин:

Доступ: заблокуйте азартні ігри на своїх пристроях і оформіть самообмеження.
Гроші: заблокуйте платежі на азартні ігри й зробіть так, щоб до готівки було важче дістатися.
Мислення: зрозумійте, як працюють потяг до гри й бажання відігратися.
Час: сплануйте, чим заповнити години, які забирала гра.
Підтримка: звертайтеся на безкоштовні гарячі лінії, до психотерапевтів і в групи.

Розлад, пов’язаний з азартними іграми (лудоманія), — це визнаний стан здоров’я, а не слабкість характеру. Всесвітня організація охорони здоров’я описує три основні ознаки: людина втрачає контроль над грою, гра стає важливішою за решту життя, і людина грає далі, попри шкоду.

Щоб захотіти кинути, діагноз не потрібен. Якщо ви робите ставки на спорт і не певні, наскільки все серйозно, вам допоможуть ці ознаки того, що ставки на спорт стають проблемою.

Крок 1. Заблокуйте доступ: блокувальник азартних ігор і самообмеження

Бар’єри дають вам час. Британська організація GambleAware зазначає, що програми для блокування можуть допомогти рідше грати спонтанно й дати вам простір, щоб мислити ясніше.

Встановіть блокувальник азартних ігор на кожен пристрій

Блокувальники не дають завантажуватися сайтам і застосункам азартних ігор. GambleAware називає два. BetBlocker безкоштовний і дає змогу самостійно обрати, скільки триватиме блокування. Gamban має 7-денний безкоштовний пробний період, після якого потрібна платна підписка.

Встановіть блокувальник на телефон, планшет і комп’ютер. Для ставки досить одного незаблокованого пристрою.
Оформіть самообмеження на кожному сайті й у кожному застосунку для ставок, якими ви користуєтеся, а потім видаліть ці застосунки.
Відпишіться від розсилок і SMS від гральних компаній. Приховайте акаунти про ставки або відпишіться від них.
Видаліть збережені картки з браузерів і платіжних застосунків.

Програми самообмеження в різних країнах

Самообмеження означає, що ви просите заборонити вам доступ до азартних ігор на певний строк. Національні програми діють одразу для багатьох компаній.

Де	Програма	Що охоплює
Велика Британія	GamStop Online	Сайти й застосунки з британською ліцензією
Велика Британія	GamStop Betting Shops	Букмекерські контори у вашому районі
Велика Британія	SENSE	Ліцензовані казино
Велика Британія	BISES	Ліцензовані бінго-зали
Австралія	BetStop	Ліцензовані онлайн- і телефонні ставки
США	Програми штатів	Залежить від штату

Комісія з азартних ігор Великої Британії наводить ці безкоштовні британські програми, а також програми для залів ігрових автоматів. Британська служба охорони здоров’я NHS зазначає, що в GamStop можна заблокувати себе на 6 місяців, 1 рік або 5 років. Австралійський реєстр BetStop дає змогу обмежити себе на строк від 3 місяців до довічного.

У США самообмеженням опікується кожен штат окремо. Дослідники з Університету Східної Кароліни з’ясували, що назви й правила різняться, а в деяких штатах немає програми, яка діяла б на всій їхній території. Уточніть подробиці в регулятора азартних ігор свого штату.

Є одна прогалина: самообмеження діє лише для ліцензованих компаній. Наприклад, BetStop не поширюється на сайти, які працюють в Австралії незаконно, тож додайте ще й блокувальник на пристроях.

Крок 2. Захистіть гроші: блокування платежів на азартні ігри в банку

Багато банків можуть заблокувати платежі на азартні ігри з вашої картки. У Великій Британії Комісія з азартних ігор наводить перелік банків, які пропонують таке блокування, серед них Barclays, HSBC, Lloyds, Monzo, NatWest, Santander і Starling. Деякі, як-от HSBC, додають період очікування: ви можете зняти блокування, але платежі на азартні ігри й далі відхилятимуться, доки цей період не мине.

Увімкніть блокування для кожної своєї картки. Пошукайте його в налаштуваннях картки в банківському застосунку або запитайте в банку.
Оплачуйте важливі рахунки в день зарплати, перш ніж витрачати гроші на щось інше. З автоматичними платежами це просто.
Попросіть людину, якій довіряєте, якийсь час допомагати вам із грошима, наприклад потримати в себе ваші запасні картки.
Носіть із собою менше готівки й не позичайте гроші на гру чи на покриття програшів.

Допомога з боргами через азартні ігри

Із боргами легше впоратися, коли вам допомагають. Почніть зі списку: кому ви винні, скільки і до якого терміну.

У Великій Британії NHS радить звертатися по допомогу до National Debtline. В інших країнах пошукайте безкоштовну неприбуткову службу консультацій щодо боргів або кредитного консультування.

Якщо через борги ви почуваєтеся безнадійно, ще сьогодні зателефонуйте на гарячу лінію або поговоріть із людиною, якій довіряєте.

Крок 3. Зрозумійте потяг до гри й бажання відігратися

Через кілька пасток мислення наступна ставка здається розумним рішенням. Коли ви знаєте, як вони називаються, їх легше помітити.

Спроби відігратися

Відігруватися — це робити нові ставки, щоб повернути програне. Американська Національна рада з питань проблемної гри називає це тривожною ознакою проблемної гри. Корисне правило: програні гроші вже не повернути. Наступна ставка — це нова ставка, а не шлях назад.

«Майже виграш»

«Майже виграш» — це програш, який виглядає так, ніби ви ледь не виграли. У невеликому лабораторному дослідженні 2009 року з простою грою на кшталт ігрового автомата «майже виграші» здавалися учасникам неприємнішими за явні програші, але посилювали бажання грати далі. Крім того, вони активували ділянки мозку, які реагують на виграші.

«Майже виграш» — однаково програш. Як і експрес, що не зайшов через останню подію.

Помилка гравця

Це переконання, що після низки програшів виграш уже «мусить» випасти. Але кості, ігрові автомати й рулетка не пам’ятають, що було раніше. Огляд і метааналіз показали, що люди, яким азартні ігри завдають проблем, набирають значно більше балів за шкалами, які вимірюють подібні пастки мислення.

Ще одна поширена пастка — ілюзія контролю: відчуття, що вміння чи система здатні перемогти випадок.

Коли накочує бажання зіграти

Назвіть його: «Це потяг. Я не мушу йому піддаватися».
Створіть відстань між собою і ставкою. Закрийте застосунок, вийдіть із грального закладу або віднесіть телефон в іншу кімнату.
Зачекайте 10 хвилин і займіть чимось руки або тіло.
Напишіть комусь або зателефонуйте.
Подумки прокрутіть ставку до кінця. Уявіть, як почуватиметеся після програшу, а не лише мить перед ставкою.

Потяг часто накочує в ті самі моменти: у день зарплати, у дні матчів чи пізно вночі, коли ви наодинці з телефоном. Тому варто заздалегідь спланувати день зарплати та інші ризиковані дні.

У Guardian Angel Азартні ігри є серед готових звичок. Розділ Огляд відкривається після 7 відміток, а через кілька тижнів його картка За днями тижня може позначити ваш найважчий і найлегший день тижня як Найскладніше й Найлегше. Застосунок не блокує азартні ігри, тож тримайте на своїх пристроях ще й блокувальник із кроку 1.

Крок 4. Заповніть вільний час і жагу азарту щоденними звичками

Коли ви кидаєте грати, потреби, які задовольняла гра, нікуди не зникають, тож сплануйте, чим заповнити кожну прогалину.

Якщо гра давала вам	Спробуйте натомість
Гострі відчуття	Спорт, підготовку до забігу або гру без грошових ставок
Втечу від стресу	Прогулянку, душ, музику або повільне дихання
Товариство	Час із друзями й рідними, які не грають
Заняття в день матчу	Дивіться матч із тими, хто не робить ставок, або якийсь час пропускайте матчі
Надію виправити фінансове становище	Бюджет, консультацію щодо боргів і невеликі цілі щодо заощаджень

Почніть із найризикованіших моментів. Якщо суботні пообіддя у вас належали ставкам, уже зараз домовтеся про щось на наступну суботу.

Простий розпорядок дня

Зранку: перевірте, чи досі увімкнені блокувальник і блокування в банку. Назвіть ризикований момент сьогоднішнього дня, як-от день зарплати чи матч.
У цей момент: зробіть те, що запланували натомість, найкраще разом із кимось.
Увечері: відзначте, яким був день, хорошим чи важким, і що викликало потяг, якщо він був.
Перед сном: заряджайте телефон поза спальнею.

Крок 5. Отримайте фахову допомогу при лудоманії

Чимало фахової допомоги можна отримати безкоштовно й конфіденційно.

Гарячі лінії: на безкоштовних конфіденційних гарячих лініях щодо азартних ігор можна обговорити все, що вас турбує, і дізнатися, де отримати лікування поблизу. Номери — наприкінці статті.
Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає змінити думки й звички, які стоять за грою. NICE рекомендує починати з групової КПТ, зазвичай це 8–10 сеансів, або з індивідуальної КПТ, якщо група вам не підходить. Метааналіз 29 клінічних випробувань 2023 року показав, що наприкінці лікування КПТ зменшувала гру, хоча під час пізніших контрольних спостережень явної користі не виявили.
Спеціалізовані служби: в Англії до клінік NHS, які допомагають з ігровою залежністю, можна звернутися самостійно, без направлення. У США Національна рада з питань проблемної гри описує різні варіанти: від консультування до амбулаторних програм і програм із проживанням.
Групи взаємодопомоги: «Анонімні Гравці» проводять зустрічі за програмою 12 кроків.

Якщо разом із грою приходять пригнічений настрій, тривога чи безнадія, розкажіть про це лікарю або психотерапевту. Їх варто лікувати й самі по собі.

Як поговорити з рідними про свою гру

Сором змушує багатьох мовчати. NICE визнає, що стигма, сором і страх зізнатися можуть заважати людям говорити про азартні ігри й отримувати допомогу.

Коли ви розповідаєте хоча б одній людині, якій довіряєте, кожен наступний крок стає надійнішим. Вона може допомогти з грошима, поцікавитися, як ви, у дні матчів, і помітити, коли вам важко.

Можна почати так: «Я граю в азартні ігри більше, ніж ти знаєш. Я кидаю, і сайти вже заблоковано. Найбільше мені допомогло б…»

Якщо ви приховували, куди йдуть гроші, можна додати: «Моїх програшів набралося приблизно на [сума]. Кажу тобі це, щоб ми впоралися з цим разом».

Будьте готові до важких емоцій. Докладніше про те, як сказати рідним, що ви кидаєте, і попросити підтримки. Якщо грає хтось із ваших близьких, ви теж можете отримати підтримку: у групах «Гам-Анон» або на гарячій лінії.

Якщо ви зірвалися

Зрив не перекреслює вашого прогресу. Він показує, де у вашому плані прогалина.

Зупиніть гру. Не намагайтеся відіграти те, що щойно програли.
Якщо після програшу вам безнадійно чи ви не почуваєтеся в безпеці, просто зараз зателефонуйте на кризову лінію або на місцевий номер екстреної допомоги. Безкоштовні номери — наприкінці статті.
Закрийте прогалину. Через який пристрій, акаунт чи картку пройшла ставка? Заблокуйте цей шлях сьогодні ж.
Розкажіть про все людині, яка вас підтримує, або зателефонуйте на гарячу лінію.
Запишіть, що відбувалося за кілька годин до цього.

Потім прочитайте, чим зрив відрізняється від рецидиву, і з урахуванням того, що ви дізналися, оновіть свій план запобігання зривам. NICE радить службам допомоги давати змогу швидко повернутися до терапії, тож знову звернутися по допомогу — це нормально.

Поширені запитання

Як кинути грати в азартні ігри назавжди?

Використовуйте кілька рівнів захисту одночасно: блокувальник на пристроях, самообмеження, блокування платежів на азартні ігри в банку, а також підтримку гарячої лінії, психотерапевта чи групи. Бар’єри не підпускають вас до гри, поки ви формуєте нові звички й розбираєтеся з причинами, через які грали. Зрив на цьому шляху не означає, що ви не зможете кинути назавжди.

Як перестати відіграватися?

Вважайте програні гроші втраченими й зробіть так, щоб одразу знову поставити було важко: вийдіть з акаунта, видаліть застосунок і ввімкніть у банку блокування платежів на азартні ігри. Після великого програшу розкажіть про нього комусь, бо бажання відігратися може бути дуже сильним. Якщо ви раз у раз намагаєтеся відігратися, це явний сигнал звернутися по фахову допомогу.

Чи можуть ліки допомогти при ігровій залежності?

Основне лікування — психотерапія, насамперед КПТ. В Англії настанови NICE передбачають, що фахівець може розглянути налтрексон, якщо терапія допомогла недостатньо або якщо після неї у вас знову й знову трапляються рецидиви. Це застосування поза зареєстрованими показаннями, його не приймають разом з опіоїдними препаратами, а чи підходить він вам, вирішує лікар. Деякі препарати для лікування хвороби Паркінсона та арипіпразол можуть впливати на контроль імпульсів, тож якщо потяг до гри з’явився після зміни ліків, поговоріть із лікарем, перш ніж щось змінювати.

Чи є застосунок, який допомагає кинути грати?

Два види застосунків допомагають по-різному. Застосунки-блокувальники, як-от BetBlocker чи Gamban, не дають завантажуватися сайтам і застосункам азартних ігор. Застосунки-трекери рахують ваші дні без гри й допомагають помітити закономірності, наприклад потяг у день зарплати чи в дні матчів. Якщо користуватися одним застосунком кожного виду, ви закриєте обидві потреби.

Коли блокування вже налаштовані, Guardian Angel може рахувати ваші дні без азартних ігор і підсумовувати Заощаджені гроші за кожен хороший день. Застосунок можна завантажити безкоштовно, а все, що ви записуєте, залишається на вашому телефоні.

Допомога тут і зараз

Якщо вам загрожує небезпека або ви почуваєтеся фізично дуже погано: викликайте швидку за номером 103 або телефонуйте 112.
Якщо вам дуже важко або з’являються думки про самогубство: гаряча лінія психологічної підтримки «Людина в біді» 0 800 210 160, безоплатно, анонімно й цілодобово.
Якщо азартні ігри виходять з-під контролю: центр «Простір життя» 0 800 336 105 безоплатно допомагає людям із ризиком ігрової залежності та їхнім близьким, у Києві й онлайн. Щоб обмежити собі доступ до азартних ігор, можна подати заяву на самообмеження до державного агентства ПлейСіті.
Якщо ви не в Україні: Find a Helpline підкаже безоплатні конфіденційні гарячі лінії у вашій країні.