Блог
Як сказати рідним, що ви кидаєте пити (і попросити про потрібну підтримку)
Як сказати рідним, що ви кидаєте пити: кому розповісти першим, які слова обрати, як попросити про конкретну підтримку і що робити, коли вас не підтримують.
Опубліковано:
Щоб сказати рідним, що ви кидаєте пити, почніть з однієї-двох людей, яким довіряєте. Оберіть спокійну хвилину, коли ніхто не п’є, і говоріть коротко: «Я кидаю пити, і мені потрібна ваша допомога». А потім скажіть, чим саме вони можуть допомогти, наприклад не пропонувати вам випити.
П’єте багато або щодня? Перш ніж кидати, порадьтеся з лікарем, і нехай він буде серед перших, кому ви про це скажете. Британська служба охорони здоров’я NHS попереджає, що раптово кинути пити може бути дуже небезпечно, якщо ваш організм залежить від алкоголю. Пітливість, тривога, нудота чи поганий сон після відмови від алкоголю — привід звернутися по медичну пораду. Помітне тремтіння, сплутаність свідомості, галюцинації або судомний напад потребують невідкладної допомоги. Докладніше про те, коли варто звернутися до лікаря, перш ніж кидати.
Чому варто розповісти іншим, що ви кидаєте пити
NHS радить розповісти людям, що ви кидаєте пити, щоб вони допомагали вам не збитися з курсу. Посібник Rethinking Drinking від NIAAA, державного інституту США з досліджень алкоголю, теж називає розмову з рідними й друзями та прохання про допомогу кроками до того, щоб відбудувати життя без алкоголю.
Одне американське дослідження стежило за 210 дорослими, які лікувалися від алкогольної залежності. У тих, чиє коло спілкування поповнилося бодай однією людиною, яка не п’є, шанс не пити протягом наступного року був на 27% вищим.
Кому розповісти першим, а кому згодом
| Розповісти першим | Можна сказати згодом |
|---|---|
| Тим, з ким ви живете | Друзям, з якими ви здебільшого п’єте |
| Своєму партнерові чи партнерці | Колегам і керівникові |
| Одному другові чи подрузі, які за вас щиро порадіють | Родичам, які люблять покритикувати |
| Лікареві, якщо ви п’єте багато | Тим, хто любить пліткувати |
Якщо ви з партнером зазвичай п’єте разом, поговоріть якомога раніше. Ваші спільні вечори теж зміняться, і не лише для вас.
Якщо вдома небезпечно. Якщо хтось може відреагувати погрозами, контролем чи насильством, ви не зобов’язані йому про це розповідати. Якщо ви зазнаєте насильства, NHS радить розповісти про це комусь, наприклад лікареві, або звернутися на гарячу лінію з питань домашнього насильства. Якщо вам загрожує небезпека, телефонуйте за місцевим номером екстреної допомоги.
Коли й де говорити
- Оберіть тверезу, спокійну хвилину. Не на вечірці, не за святковим столом і не наступного ранку після важкого вечора.
- Знайдіть місце, де вас ніхто не чутиме. Під час прогулянки чи поїздки в машині говорити буває легше, ніж сидячи одне навпроти одного.
- Не обов’язково говорити особисто. Для рідних, які живуть далеко, підійде дзвінок, повідомлення чи лист.
Якщо ви рахуєте свої дні в Guardian Angel, значок за 7 чи 30 днів може стати слушною нагодою розповісти тим, хто у вашому списку «можна сказати згодом». Застосунок приватний: ніхто не бачить ваших днів, поки ви самі їх не покажете. А в розділі Поради щодо відновлення є й стаття Побудова Мережі Підтримки.
Як сказати рідним, що ви кидаєте пити: 3 сценарії розмови
Коротко: для тих, кому досить просто знати
«Я тепер не п’ю. Роблю це для себе».
Трохи докладніше: для тих, хто може допомогти
«Я кидаю пити. Алкоголь мені шкодив, і я хочу відчути, яке життя без нього. Мені дуже допоможе, якщо ти не пропонуватимеш мені випити».
Відверто: для найближчих людей
«Я хочу сказати тобі щось важливе. Алкоголь став для мене проблемою, і тепер я не п’ю. Кажу тобі, бо довіряю, і мені важливо мати тебе на своєму боці. Можна, я розповім, що мені допомогло б?»
Не обов’язково пояснювати кожну деталь чи обіцяти, що це назавжди. «Я просто живу день за днем» — цілком чесна відповідь. Ці самі сценарії підійдуть і для інших звичок, наприклад якщо ви кидаєте грати в азартні ігри.
Як попросити про підтримку, яка справді допомагає
«Якщо щось буде потрібно — кажи» звучить по-доброму, але надто розмито. NIAAA радить просити про конкретне: наприклад, щоб люди не пили поруч із вами.
Оберіть для початку два-три прохання, і з них почнеться ваша система підтримки у тверезості:
- «Будь ласка, не пропонуй мені випити, навіть жартома».
- «Можемо поки що не тримати вдома алкоголю?» Якщо проблема саме в тому, що ви п’єте вдома, NIAAA радить тримати там зовсім мало алкоголю або не тримати його взагалі.
- «Можеш писати мені по п’ятницях і питати, як я?»
- «Якщо тобі здасться, що зі мною щось не так, спитай, як я почуваюся, а не чи я п’ю».
Людина, яка погодилася в певний день питати, як ви, стає тим, перед ким ви тримаєте слово. Запишіть її ім’я та номер у свій шаблон плану запобігання зривам, щоб у важкий день знати, кому подзвонити.
Як реагувати на тиск, жарти й «ну хоч одну»
Дехто реагує тривогою, сумнівами, жартами або почуттям провини через те, скільки п’є сам. Дайте людям час.
| Вам кажуть | Ви можете відповісти |
|---|---|
| «Та нема в тебе ніякої проблеми». | «Можливо. Просто без алкоголю мені краще». |
| «Ми це вже чули». | «Знаю. Нічого страшного, якщо вам потрібен час, щоб у це повірити». |
| «Одна чарка не зашкодить». | «Ні, дякую. Я не п’ю». |
| «З тобою стало нудно». | «Я все ще я. Давай придумаємо щось інше». |
| «То я, по-твоєму, забагато п’ю?» | «Ідеться про мене, а не про тебе». |
Якщо хтось наполягає, повторюйте ту саму фразу. Більше готових відповідей — у статті про те, як відмовитися від алкоголю.
Коли друзі не підтримують вашу тверезість
Якщо ваше спілкування крутиться довкола алкоголю, спершу без нього може бути самотньо. Вам не потрібне зовсім нове коло підтримки. Як свідчить згадане вище дослідження, навіть одна людина, яка не п’є, може допомогти.
- Пропонуйте плани, не прив’язані до бару: сніданок, похід, заняття на курсах.
- Спробуйте групу взаємодопомоги, як-от «Анонімні Алкоголіки» чи SMART Recovery, щоб познайомитися з людьми, які не п’ють.
- Якщо хтось постійно знецінює ваш вибір, цілком нормально поки що бачитися з ним рідше.
Якщо самотність чи пригнічений настрій не минають, поговоріть із лікарем або психологом.
Для рідних: як підтримати одужання й не стати наглядачем
Огляд у журналі NIAAA описує CRAFT — програму для сімей людей, які мають проблеми з алкоголем чи наркотиками. Замість тиску рідні вчаться говорити доброзичливо, заохочувати тверезий час, проведений разом, і перестають мимоволі потурати питтю. У дослідженнях CRAFT рідні також повідомляли про менше депресії, гніву й тривоги незалежно від того, чи пішла їхня близька людина на лікування.
- Якщо людина п’є багато або щодня: заохочуйте її сходити до лікаря, перш ніж кидати, бо синдром відміни може бути небезпечним.
- Варто: питати, що допоможе, вголос помічати її зусилля й планувати спільний час без алкоголю.
- Не варто: зазирати в її келих, рахувати пляшки чи згадувати минуле в кожній сварці.
- Якщо людина оступилася: зберігайте спокій. Це інформація до роздумів, а не кінець.
- Подбайте про себе: Ал-Анон — програма взаємопідтримки для людей, яких зачіпає те, як п’є хтось інший. SMART Recovery Family and Friends проводить онлайн-зустрічі та зустрічі наживо, де вчать навичок долати труднощі й спілкуватися.
Часті запитання
Як сказати рідним, що я кидаю пити?
Почніть з тих, з ким живете або кому найбільше довіряєте, і оберіть спокійну, тверезу хвилину. Скажіть просто, а потім попросіть про одну-дві конкретні речі, наприклад не тримати алкоголю вдома.
Як сказати друзям, що я більше не п’ю?
Спершу розкажіть найближчому другові, а іншим — коли зайде мова. Проста фраза цілком підійде: «Я більше не п’ю». Потім запропонуйте плани, не пов’язані з випивкою, щоб друзі знали: ви й далі хочете з ними бачитися.
Що робити, якщо друзі не підтримують мою тверезість?
Дайте їм час: дехто вмовляє просто за звичкою. Відповідайте коротко й повторюйте те саме. Якщо хтось постійно пропонує випити чи глузує з вашого вибору, проводьте більше часу з тими, хто вас підтримує.
Як підтримати людину, яка кидає пити?
Спитайте, що їй допоможе, і робіть це: не пропонуйте випити й хваліть за зусилля, а не вишукуйте помилки. Якщо людина п’є багато або щодня, наполегливо порадьте їй звернутися до лікаря, перш ніж кидати. Сплутаність свідомості, галюцинації чи судомний напад потребують невідкладної допомоги. Групи на кшталт Ал-Анон можуть підтримати й вас.
Якщо ви хочете ділитися своїми успіхами тоді й так, як вирішите самі, Guardian Angel зберігає ваші щоденні відмітки та значки за досягнуті віхи приватно на телефоні, без облікового запису, доки ви самі не захочете комусь їх показати. Застосунок можна завантажити безкоштовно.
Допомога тут і зараз
- Якщо вам загрожує небезпека або ви почуваєтеся фізично дуже погано: викликайте швидку за номером 103 або телефонуйте 112. Не зволікайте, якщо після відмови від алкоголю чи різкого зменшення кількості випитого з’явилися сплутаність свідомості, галюцинації чи судоми.
- Якщо вам дуже важко або з’являються думки про самогубство: гаряча лінія психологічної підтримки «Людина в біді» 0 800 210 160, безоплатно, анонімно й цілодобово.
- Якщо хочете поговорити про алкоголь: зверніться до сімейного лікаря, щоб разом безпечно спланувати відмову. Підтримку людей зі схожим досвідом можна знайти в групах «Анонімних Алкоголіків», наживо чи онлайн.
- Якщо ви не в Україні: Find a Helpline підкаже безоплатні конфіденційні гарячі лінії у вашій країні.