المدونة
كيف تخبر عائلتك بقرار الإقلاع عن الكحول (وتطلب الدعم الذي تحتاجه)
كيف تخبر عائلتك بقرار الإقلاع عن الكحول: من تخبر أولًا، وماذا تقول، وكيف تطلب دعمًا محددًا، وكيف تتعامل مع ردود الفعل غير الداعمة.
نُشر في:
لتخبر عائلتك بقرار الإقلاع عن الكحول، ابدأ بشخص أو شخصين تثق بهما، واختر لحظة هادئة لا يشرب فيها أحد، واجعل كلامك قصيرًا: «قررت أن أتوقف عن الشرب، وأحتاج إلى مساعدتك». ثم قل بالتحديد كيف يمكنهم أن يساعدوك، كأن يمتنعوا عن عرض الشراب عليك.
هل تشرب بكثرة أو كل يوم؟ تحدّث إلى طبيب قبل أن تتوقف، واجعله من أوائل من تخبرهم. إذ تحذّر هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) من أن التوقف المفاجئ قد يكون خطيرًا جدًا إذا كان جسمك معتمدًا على الكحول. والتعرّق أو القلق أو الغثيان أو سوء النوم عند التوقف علامات تستدعي طلب المشورة الطبية. أما الارتجاف الواضح، أو التشوّش الذهني، أو الهلوسة، أو نوبة التشنّج، فتستدعي رعاية طارئة. اقرأ المزيد عن متى تراجع الطبيب قبل أن تتوقف.
لماذا يفيدك أن تخبر الآخرين بقرارك
تقترح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) أن تخبر الناس بأنك تتوقف عن الشرب، حتى يتمكنوا من مساعدتك على الثبات في طريقك. كما يذكر دليل «إعادة التفكير في الشرب» (Rethinking Drinking) الصادر عن NIAAA، وهو المعهد الحكومي الأمريكي لأبحاث الكحول، أن إخبار العائلة والأصدقاء، وطلب المساعدة، من الخطوات التي تعينك على إعادة بناء حياتك بلا كحول.
وقد تابعت دراسة علاجية أمريكية 210 من البالغين الذين يعانون من الاعتماد على الكحول. وارتبطت إضافة شخص واحد فقط لا يشرب إلى دائرتهم الاجتماعية بفرصة أعلى بنسبة 27% للامتناع عن الشرب خلال العام التالي.
من تخبر أولًا (ومن يمكن أن ينتظر)
| أخبرهم أولًا | يمكن أن ينتظروا |
|---|---|
| من تعيش معهم | الأصدقاء الذين تشرب معهم في الغالب |
| شريك حياتك | زملاء العمل ومديرك |
| صديق واحد سيفرح لأجلك | الأقارب الذين يميلون إلى الانتقاد |
| طبيبك، إن كنت تشرب بكثرة | كل من يحب نقل الكلام |
إن كنتما، أنت وشريك حياتك، تشربان معًا في العادة، فتحدّث إليه مبكرًا. فأمسيات شريكك ستتغير هي الأخرى.
إن لم يكن البيت آمنًا. إن كان هناك من قد يردّ بالتهديد أو السيطرة أو العنف، فلست مضطرًا إلى إخباره. وإن كنت تتعرض للإساءة، فتنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بأن تخبر أحدًا، مثل طبيبك أو خط مساعدة لضحايا العنف الأسري. وإن كنت في خطر، فاتصل برقم الطوارئ المحلي في بلدك.
متى وأين تتحدث
- اختر لحظة هادئة لا يكون فيها أحد تحت تأثير الكحول. لا في حفلة، ولا على مائدة عيد، ولا في صباح يلي ليلة صعبة.
- اختر مكانًا خاصًا. قد يكون الحديث أثناء نزهة سيرًا على الأقدام أو في السيارة أسهل من الجلوس وجهًا لوجه.
- لا يلزم أن يكون الحديث حضوريًا. فالمكالمة أو الرسالة النصية أو الرسالة المكتوبة تفي بالغرض مع الأقارب البعيدين.
إن كنت تتابع أيامك في Guardian Angel، فقد تكون شارة الإنجاز عند 7 أيام أو 30 يومًا لحظة مناسبة لتخبر من في قائمة «يمكن أن ينتظروا». والتطبيق خاص: لا أحد يرى أيامك إلا إذا أريته إياها. وتتناول نصائح التعافي فيه موضوع بناء شبكة دعمك أيضًا.
كيف تخبر عائلتك بقرار الإقلاع عن الكحول: 3 صيغ جاهزة
صيغة قصيرة: لمن يكفيه أن يعرف
«لا أشرب هذه الأيام. إنه أمر أفعله من أجل نفسي».
صيغة متوسطة: لمن يستطيع أن يساعدك
«قررت أن أتوقف عن الشرب. لم يكن الشرب في صالحي، وأريد أن أرى كيف تبدو الحياة من دونه. وسيساعدني كثيرًا ألا تعرض عليّ الشراب».
صيغة كاملة: لأقرب الناس إليك
«أريد أن أخبرك بشيء مهم. صار الشرب مشكلة في حياتي، وقد توقفت عنه. أخبرك لأنني أثق بك، وأريدك إلى جانبي. هل تسمح لي أن أقول لك ما الذي سيساعدني؟»
لست مضطرًا إلى شرح كل التفاصيل، ولا إلى أن تعد بأن الأمر سيدوم إلى الأبد. فعبارة «أعيش الأمر يومًا بيوم» جواب صادق. والصيغ نفسها تصلح لعادات أخرى، مثل التوقف عن القمار.
كيف تطلب دعمًا يساعدك فعلًا
عبارة «أخبرني إن احتجت إلى أي شيء» لطيفة، لكنها مبهمة. وينصح NIAAA بأن تكون محددًا، كأن تطلب من الناس ألا يشربوا بحضورك.
اختر طلبين أو ثلاثة لتبدأ بها بناء شبكة دعمك في حياتك بلا كحول:
- «من فضلك لا تعرض عليّ الشراب، ولو على سبيل المزاح».
- «هل يمكن ألا نُبقي الكحول في البيت في الوقت الحالي؟» وإن كان الشرب في البيت مشكلة بالنسبة إليك، فيقترح NIAAA أن تُبقي فيه القليل منه أو لا شيء على الإطلاق.
- «هل يمكنك أن تراسلني كل يوم جمعة لتطمئن عليّ؟»
- «إن بدوت لك على غير عادتي، فاسألني عن شعوري، لا عمّا إذا كنت قد شربت».
ومن يوافق على الاطمئنان عليك في يوم محدد يصبح شريكك في الالتزام. أضف اسمه ورقمه إلى نموذج خطة الوقاية من الانتكاسة، لتعرف بمن تتصل في يوم صعب.
التعامل مع الاعتراض والمزاح و«كأس واحدة فقط»
يردّ بعض الناس بالقلق، أو الشك، أو المزاح، أو بشعور بالذنب تجاه شربهم هم. امنحهم وقتًا.
| يقولون | يمكنك أن تقول |
|---|---|
| «ليست لديك مشكلة». | «ربما. لكنني أشعر بأنني أفضل من دونه». |
| «قلت هذا من قبل». | «أعرف. ولا بأس إن احتجت إلى وقت لتصدّق ذلك». |
| «كأس واحدة لن تضرّك». | «لا، شكرًا. لا أشرب». |
| «لم تعد ممتعًا كما كنت». | «ما زلت أنا نفسي. لنفعل شيئًا آخر». |
| «تقصد أنني أشرب كثيرًا؟» | «الأمر يخصّني أنا، لا يخصّك». |
كرّر العبارة نفسها إن ألحّ عليك أحد. ولمزيد من العبارات الجاهزة، اقرأ كيف ترفض شرب الكحول بلباقة.
حين لا يدعم أصدقاؤك قرارك بالتوقف عن الشرب
إن كانت حياتك الاجتماعية تدور حول الشرب، فقد تشعر بالوحدة في البداية بعد الإقلاع. ولست بحاجة إلى شبكة دعم جديدة بالكامل. فكما تشير الدراسة المذكورة أعلاه، يمكن حتى لشخص واحد لا يشرب أن يساعدك.
- اقترح خططًا لا تدور حول الحانات: فطور، أو رحلة مشي في الطبيعة، أو دورة تعليمية.
- جرّب مجموعة للمساعدة المتبادلة، مثل زمالة Alcoholics Anonymous أو SMART Recovery، لتتعرّف إلى أشخاص لا يشربون.
- إن ظل أحدهم يستخفّ بقرارك أو يحاول زعزعته، فلا بأس أن تقلّل من لقاءاتك به في الوقت الحالي.
وإن طال شعورك بالوحدة أو بانخفاض المزاج، فتحدّث إلى طبيبك أو إلى مستشار نفسي.
لأفراد العائلة: كيف تدعم التعافي دون أن تصبح رقيبًا
تصف مراجعة علمية منشورة في مجلة تابعة لـNIAAA برنامج CRAFT، وهو برنامج موجّه إلى عائلات الأشخاص الذين يعانون من مشكلات مع الكحول أو المخدرات. فبدلًا من الضغط، يتعلّم أفراد العائلة التواصل بإيجابية، ومكافأة الأوقات التي يقضونها معًا دون شرب، والتوقف عن تسهيل الشرب. وفي دراسات CRAFT، أفاد أفراد العائلة أيضًا بانخفاض الاكتئاب والغضب والقلق لديهم، سواء بدأ الشخص العزيز عليهم العلاج أم لا.
- إن كان يشرب بكثرة أو كل يوم: شجّعه على زيارة الطبيب قبل أن يتوقف، لأن أعراض الانسحاب قد تكون خطيرة.
- افعل: اسأله عمّا يساعده، وعبّر له بصوت مسموع عن تقديرك لجهده، وخطّطا لأوقات تقضيانها معًا بلا كحول.
- تجنّب: تفقّد كأسه، وعدّ الزجاجات، ونبش الماضي في كل خلاف.
- بعد الزلّة: حافظ على هدوئك. فهي معلومة مفيدة، لا نهاية الطريق.
- اعتنِ بنفسك: Al-Anon برنامج للدعم المتبادل لمن تأثروا بشرب شخص آخر. ويقدّم برنامج SMART Recovery Family and Friends لقاءات عبر الإنترنت وحضوريًا حول مهارات التكيّف والتواصل.
الأسئلة الشائعة
كيف أخبر عائلتي بأنني سأقلع عن الكحول؟
ابدأ بمن تعيش معهم أو بمن تثق بهم أكثر من غيرهم، في لحظة هادئة لا يكون فيها أحد تحت تأثير الكحول. قلها ببساطة، ثم اطلب شيئًا أو شيئين محددين، مثل إبقاء الكحول خارج البيت.
كيف أخبر أصدقائي بأنني توقفت عن الشرب؟
أخبر أقرب أصدقائك أولًا، ثم الآخرين حين تأتي المناسبة. تكفي عبارة بسيطة: «لم أعد أشرب». ثم اقترح خطة لا تدور حول الشرب، ليعرفوا أنك ما زلت تريد رؤيتهم.
ماذا أفعل إن لم يدعم أصدقائي قراري بالتوقف عن الشرب؟
امنحهم وقتًا، فبعض الناس يلحّون بحكم العادة. اجعل جوابك قصيرًا وكرّره. وإن ظل أحدهم يعرض عليك الشراب أو يسخر من قرارك، فاقضِ وقتًا أطول مع من يساندونك.
كيف أدعم شخصًا يحاول الإقلاع عن الكحول؟
اسأله عمّا يساعده، ثم افعله: لا تعرض عليه الشراب، وامدح جهده بدلًا من أن تترصّد أخطاءه. وإن كان يشرب بكثرة أو كل يوم، فألحّ عليه أن يراجع طبيبًا قبل أن يتوقف. فالتشوّش الذهني أو الهلوسة أو نوبة التشنّج تستدعي رعاية طارئة. ويمكن لمجموعات مثل Al-Anon أن تدعمك أنت أيضًا.
وإن كنت تفضّل أن تشارك تقدّمك بطريقتك الخاصة، فإن Guardian Angel يُبقي تسجيلاتك اليومية وشارات إنجازاتك خاصة على هاتفك، دون حاجة إلى حساب، إلى أن تختار أن تُريها لأحد. والتنزيل مجاني.
احصل على المساعدة الآن
- في حالة الطوارئ: اتصل بالرقم 123 (مصر)، أو 911 أو 997 (السعودية)، أو 998 أو 999 (الإمارات) إذا كنت في خطر، أو إذا ظهر عليك تشوّش أو هلوسة أو نوبات تشنّج أو رجفة شديدة بعد التوقف عن الشرب أو التقليل منه. انسحاب الكحول قد يكون خطيرًا.
- إذا راودتك أفكار انتحارية أو شعرت أن الأمر فوق طاقتك: اتصل بخط الدعم النفسي 16328 (مصر)، أو بخدمة 937 للاستشارات النفسية (السعودية)، أو بخط «سكينة» 800 725462 (الإمارات). جميعها تعمل على مدار الساعة.
- إذا أردت دعمًا بخصوص الكحول: صندوق مكافحة وعلاج الإدمان 16023 (مصر، علاج مجاني وسري)، والرقم 1955 لاستشارات الإدمان السرية (السعودية)، والمركز الوطني للتأهيل 800 2252 (الإمارات، رقم مجاني).
- في بلد آخر؟ يضم موقع Find a Helpline خطوط مساعدة مجانية وسرية حسب البلد.