كيف تترك الحشيش: مراحل أعراض الانسحاب ونصائح للنوم والمزاج والرغبة الشديدة

يتلخّص ترك الحشيش (القنب أو الماريجوانا) في ثلاث خطوات: حدّد موعدًا للإقلاع، وتخلّص مما لديك منه، وخطّط لأول أسبوعين، حين تكون أعراض الانسحاب عادةً في أشدّها. انسحاب القنب حقيقي، لكنه نادرًا ما يكون خطيرًا. فسوء النوم، والأحلام الحيّة، والعصبية، وضعف الشهية، تبلغ ذروتها عادةً في الأسبوع الأول، ثم تتلاشى خلال الأسبوع أو الأسبوعين التاليين، وإن كان النوم قد يحتاج إلى وقت أطول.

نعم، أعراض انسحاب الحشيش حقيقية

يسمع كثيرون أن الماريجوانا لا تسبب الإدمان، لكن الأبحاث تقول غير ذلك. فقد وجدت مراجعة نُشرت عام 2020 وشملت 47 دراسة أعراض انسحاب لدى نحو نصف (47%) الأشخاص الذين كانوا يتعاطون القنب بانتظام أو يعتمدون عليه. وتراوحت النسب بين 17% في المسوح السكانية و87% لدى من يتلقّون العلاج داخل المستشفى، وكانت أعلى مع التعاطي اليومي أو مع استخدام التبغ.

ومن أعراض انسحاب القنب الشائعة، بحسب المعهد الوطني الأمريكي لتعاطي المخدرات (NIDA):

العصبية أو الغضب أو التململ
الشعور بالقلق أو بانخفاض المزاج
الأرق، وأحلام غريبة أو مقلقة
ضعف الشهية أو فقدان الوزن
الصداع أو التعرّق أو ألم المعدة أو الارتجاف

وتقول مراجعة سريرية نُشرت عام 2022 إن انسحاب القنب نادرًا ما يسبب ضررًا خطيرًا، وإن كان الخطر أعلى لدى من لديهم مشكلة في الصحة النفسية أو من يتعاطون مخدرات أخرى. أما الخطر الرئيسي فهو العودة إلى التعاطي، لأن القنب يخفّف الأعراض بسرعة.

خطة بسيطة للإقلاع عن تدخين الحشيش

اختر موعدًا للإقلاع خلال الأسبوعين القادمين، وتجنّب أسبوعًا مليئًا بالضغوط.
قرّر إن كنت ستتوقف دفعة واحدة أم ستقلّل أولًا.
تخلّص من الحشيش، وأوراق اللف، والمطاحن، وأجهزة الفيب. واحذف أرقام من كنت تشتري منهم.
خطّط لأمسياتك ولموعد نومك في أول أسبوعين.
اطلب من شخص واحد تثق به أن يطمئن عليك بين حين وآخر.

مراحل أعراض انسحاب الحشيش: ماذا تتوقع؟

يعتمد التوقيت على الكمية التي كنت تتعاطاها وعدد المرات. ففي دراسة صغيرة شملت 18 شخصًا كانوا يتعاطون بكثافة، بدأت الأعراض عادةً في الأيام 1 إلى 3، وبلغت ذروتها في الأيام 2 إلى 6، واستمر معظمها من 4 إلى 14 يومًا.

منذ آخر مرة تعاطيت فيها	ما هو شائع
الأيام 1 إلى 3	تبدأ الأعراض: سوء النوم، والعصبية، وضعف الشهية
الأيام 4 إلى 7	غالبًا ما تقترب من ذروتها، ثم تبدأ في التراجع
الأسبوعان 2 و3	تتلاشى معظم الأعراض المبكرة. وقد يبلغ الغضب أو انخفاض المزاج ذروته الآن
من الأسبوع 4 فصاعدًا	يشعر معظم الناس بتحسّن كبير. وقد يحتاج النوم إلى وقت أطول

وتقول مراجعة عام 2022 إن الغضب وانخفاض المزاج كثيرًا ما يبلغان ذروتهما بعد أسبوعين. وهذا لا يعني أنك تخطئ في شيء.

لا تستطيع النوم بعد ترك الحشيش؟ النوم والأحلام الحيّة

في دراسة صغيرة أُجريت في مختبر للنوم على أشخاص كانوا يتعاطون القنب يوميًا، أدّت ثلاثة أيام دون قنب إلى نوم أقل إجمالًا، ووقت أطول قبل الاستغراق في النوم، وجودة نوم أسوأ. كما قضى المشاركون وقتًا أطول في نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام. وهذا يساعد على تفسير الأحلام الحيّة بعد ترك الحشيش.

والعادات التي توصي بها هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) لعلاج الأرق تنطبق هنا أيضًا:

استيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى بعد ليلة سيئة.
تجنّب القيلولة، وامنح نفسك ساعة لتسترخي قبل النوم.
تجنّب الكحول والقهوة والشاي لمدة 6 ساعات على الأقل قبل النوم.
مارس الرياضة خلال النهار، لا في وقت متأخر من الليل.

واقرأ أيضًا كيف تنام أفضل في بدايات التعافي. وإن استمر الأرق أسابيع، فتحدّث إلى طبيب. فالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) أحد الخيارات المتاحة.

العصبية والقلق وانخفاض المزاج

التوتر وسرعة الانفعال أمر شائع. وإليك ما يساعد:

نبّه من تعيش معهم: «قد أنفعل بسرعة هذا الأسبوع. المشكلة ليست فيكم.»
حين يشتد غضبك، ابتعد قليلًا وتنفّس ببطء لمدة دقيقة.
خطّط لشيء واحد تستمتع به كل يوم، وحرّك جسمك. فالمشي يُحتسب أيضًا.

من المفترض أن يتحسّن مزاجك مع انتهاء الانسحاب. وإن لم يتحسّن، أو إن كان الحشيش وسيلتك للتعامل مع القلق أو انخفاض المزاج، فتحدّث إلى طبيب أو معالج نفسي. فأنت تستحق دعمًا حقيقيًا.

الشهية واضطراب المعدة

ضعف الشهية وفقدان بعض الوزن أمران شائعان في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين، ويصاب بعض الناس بألم في المعدة أو غثيان. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة بدلًا من انتظار الشعور بالجوع، واشرب الماء على مدار اليوم. وإن كنت تتقيأ كل ما تأكله أو تشربه، فاطلب استشارة طبية.

الرغبة الشديدة والملل

كثيرًا ما تظهر الرغبة الشديدة في الأوقات والأماكن التي كنت تدخّن فيها: بعد العمل، وقبل النوم، ومع أصدقاء بعينهم. وفي كل مرة تداهمك الرغبة، دوّن أين أنت، ومع من، وبماذا تشعر. هكذا تتعرّف على محفزاتك.

قد تبدو الرغبة كأنها لن تنتهي، لكن معظمها يتصاعد، ثم يبلغ ذروته، ثم يتلاشى. وإليك كم تستمر الرغبة الشديدة. وفي Guardian Angel، تضم شاشة طوارئ الرغبة الشديدة مؤقتًا بعنوان انتظر حتى تمر مدته 10 دقائق، ودليلًا للتنفس المنتظم، لمثل هذه اللحظات.

وإن دخّنت، فهذا لا يمحو تقدّمك. فالزلّة ليست انتكاسة: لاحظ ما أدى إليها، ثم واصل الطريق.

وإن كان الحشيش يملأ أمسياتك، فخطّط لما سيملؤها الآن: النادي الرياضي، أو الطبخ، أو سهرة ألعاب مع الأصدقاء.

كيف تترك الحشيش وأصدقاؤك يدخّنونه

أخبر صديقًا أو اثنين بأنك توقفت. جرّب أن تقول: «توقفت عن الحشيش هذه الفترة. أرجو ألا تعرضوه عليّ، لكني ما زلت أحب أن نلتقي.»
اقترح خططًا تدور حول شيء آخر، مثل مشاهدة مباراة، أو فيلم، أو عشاء في مطعم.
غادر مبكرًا إن بدأت جلسة تدخين. فلا يلزمك أن تبرّر ذلك لأحد.

استراحة التحمّل أم الإقلاع: ما الفرق؟

استراحة التحمّل (T-break) توقّف مخطط له، كي يصبح مفعول الحشيش أقوى حين تعود إليه. أما الإقلاع فيعني التوقف دون موعد للعودة.

وجدت دراسات تصوير الدماغ على رجال كانوا يدخّنون الحشيش بكثافة أن مستقبلات القنّبينويد لديهم أقل مما لدى من لا يتعاطون القنب. وفي دراسة صغيرة، بدأت مستوياتها تتعافى خلال يومين. وفي دراسة أخرى، عادت إلى مستواها الطبيعي بعد نحو 4 أسابيع. ولم تقِس أيٌّ من الدراستين مدى قوة مفعول الحشيش بعد ذلك.

واستراحة التحمّل اختبار مفيد أيضًا. فإن لم تستطع إكمالها، أو عاد تعاطيك إلى الارتفاع سريعًا، ففكّر في الإقلاع لمدة أطول أو في طلب الدعم.

متى تطلب المساعدة بسبب اضطراب تعاطي القنب؟

اطلب مساعدة طبية فورًا إن كنت تسمع أو ترى أشياء لا يسمعها أو يراها غيرك، أو شعرت بيقين أن الناس يتآمرون عليك. إذ تنصح NHS بمراجعة الطبيب فورًا عند ظهور علامات الذهان. وإن راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل بخدمات الطوارئ الآن، أو استخدم خطوط المساعدة أدناه.

وتحدّث إلى طبيب أو إلى خدمة لعلاج الإدمان إن:

حاولت من قبل أن تترك القنب أو تقلّل منه ولم تستطع
كان الحشيش يسبب لك مشكلات في العمل أو الدراسة أو البيت، وما زلت تتعاطاه
استمر انخفاض المزاج أو القلق بعد الأسابيع القليلة الأولى
صرت تشرب أكثر أو تتعاطى مخدرات أخرى لتتجاوز الانسحاب
كنت أيضًا تشرب بكثرة أو تتناول البنزوديازيبينات أو المواد الأفيونية، لأن التوقف عنها قد يكون خطيرًا دون استشارة طبية

ويقول NIDA إن العلاجات السلوكية، مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بتعزيز الدافعية، والعلاج بالحوافز المشروطة، يمكن أن تكون فعّالة. ولا توجد حتى الآن أدوية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج اضطراب تعاطي القنب.

الأسئلة الشائعة

كم تستمر أعراض انسحاب الحشيش؟

لدى معظم من كانوا يتعاطونه بانتظام، تبدأ الأعراض خلال 1 إلى 3 أيام، وتبلغ ذروتها في الأسبوع الأول، ثم تخفّ على مدى أسبوع إلى أسبوعين. وبعد التعاطي الكثيف، قد تستمر أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع أو أكثر، وقد تبقى مشكلات النوم عدة أسابيع.

هل الأفضل ترك الحشيش دفعة واحدة أم التقليل منه أولًا؟

الأبحاث التي تقارن بين الطريقتين قليلة. وتقول مراجعة سريرية نُشرت عام 2022 إن التقليل ببطء على مدى أسابيع، أو الانتقال إلى منتجات تحتوي على نسبة أقل من مادة THC، قد يجعل الانسحاب أخف. وإن اخترت التقليل التدريجي، فحدّد موعدًا للإقلاع حتى يكون للتقليل نهاية.

هل يسبب الحشيش الإدمان؟

نعم. اضطراب تعاطي القنب حالة معترف بها، ويقول NIDA إن الدراسات تقدّر أن 22% إلى 30% ممن يتعاطون القنب لديهم هذا الاضطراب. ويرتفع الخطر مع التعاطي اليومي أو شبه اليومي. ومن علاماته الرغبة الشديدة، والمحاولات الفاشلة للتقليل، والاستمرار في التعاطي رغم المشكلات التي يسببها.

إن أردت أن تعدّ أيامك بعيدًا عن الحشيش، فإن Guardian Angel يتيح لك أن تضيف الحشيش عادةً مستقلة عبر إضافة شيء آخر، وأن تسجّل كل يوم. التنزيل مجاني، ويومياتك تبقى على هاتفك.

احصل على المساعدة الآن

في حالة الطوارئ: اتصل بالرقم 123 (مصر)، أو 911 أو 997 (السعودية)، أو 998 أو 999 (الإمارات) إذا كنت في خطر أو تشعر بإعياء جسدي شديد، أو إذا ظهر عليك تشوّش أو هلوسة أو نوبات تشنّج بعد التوقف عن التعاطي.
إذا راودتك أفكار انتحارية أو شعرت أن الأمر فوق طاقتك: اتصل بخط الدعم النفسي 16328 (مصر)، أو بخدمة 937 للاستشارات النفسية (السعودية)، أو بخط «سكينة» 800 725462 (الإمارات). جميعها تعمل على مدار الساعة.
إذا أردت دعمًا بخصوص الحشيش أو غيره من المخدرات: صندوق مكافحة وعلاج الإدمان 16023 (مصر، علاج مجاني وسري)، والرقم 1955 لاستشارات الإدمان السرية (السعودية)، والمركز الوطني للتأهيل 800 2252 (الإمارات، رقم مجاني).
في بلد آخر؟ يضم موقع Find a Helpline خطوط مساعدة مجانية وسرية حسب البلد.