Ako prestať s trávou: priebeh abstinenčných príznakov a tipy na spánok, náladu a bažanie

Ako prestať s trávou? V troch krokoch: vyber si dátum, keď prestaneš, zbav sa všetkých zásob a naplánuj si prvé dva týždne, keď bývajú abstinenčné príznaky zvyčajne najsilnejšie. Abstinenčné príznaky po marihuane sú skutočné, no len zriedka nebezpečné. Zlý spánok, živé sny, podráždenosť a slabá chuť do jedla zvyčajne vrcholia počas prvého týždňa a v priebehu ďalšieho týždňa či dvoch odznejú, hoci so spánkom to môže trvať dlhšie.

Áno, abstinenčné príznaky po marihuane naozaj existujú

Veľa ľudí počúva, že marihuana nie je návyková. Výskum hovorí niečo iné. Prehľad 47 štúdií z roku 2020 zistil abstinenčné príznaky približne u polovice (47 %) ľudí, ktorí užívali kanabis pravidelne alebo boli od neho závislí. Výskyt sa pohyboval od 17 % v populačných prieskumoch po 87 % u ľudí v ústavnej liečbe a bol vyšší pri dennom užívaní alebo pri užívaní tabaku.

Medzi bežné abstinenčné príznaky po kanabise patria podľa amerického inštitútu NIDA:

podráždenosť, hnev alebo nepokoj
úzkosť alebo skleslosť
nespavosť a zvláštne či znepokojivé sny
slabšia chuť do jedla alebo úbytok hmotnosti
bolesti hlavy, potenie, bolesti brucha alebo trasenie

Podľa klinického prehľadu z roku 2022 abstinenčný syndróm pri kanabise len zriedka vážne ohrozí zdravie, hoci u ľudí s problémami duševného zdravia alebo u tých, ktorí užívajú aj iné drogy, je riziko vyššie. Hlavným rizikom je návrat k užívaniu, pretože kanabis príznaky rýchlo zmierni.

Jednoduchý plán, ako prestať fajčiť trávu

Vyber si deň, keď prestaneš, v priebehu najbližších dvoch týždňov, no nie počas stresujúceho týždňa.
Rozhodni sa, či skončíš naraz, alebo budeš najprv obmedzovať.
Zbav sa trávy, papierikov, grinderov aj vaporizérov. Vymaž si kontakty na dílerov.
Naplánuj si večery a čas pred spaním na prvé dva týždne.
Popros jedného človeka, ktorému dôveruješ, aby sa ťa občas spýtal, ako to zvládaš.

Priebeh abstinenčných príznakov po tráve: čo ťa čaká

Priebeh závisí od toho, koľko a ako často trávu užívaš. V malej štúdii s 18 ľuďmi, ktorí užívali veľké množstvá, sa príznaky zvyčajne objavili 1. až 3. deň, vrcholili 2. až 6. deň a väčšina z nich trvala 4 až 14 dní.

Od posledného užitia	Čo je bežné
1. až 3. deň	Nástup príznakov: zlý spánok, podráždenosť, slabá chuť do jedla
4. až 7. deň	Často blízko vrcholu, potom začínajú ustupovať
2. až 3. týždeň	Väčšina prvotných príznakov odznie. Hnev alebo skleslosť môžu vrcholiť práve teraz
4. týždeň a neskôr	Väčšina ľudí sa cíti oveľa lepšie. So spánkom to môže trvať dlhšie

Podľa prehľadu z roku 2022 hnev a skleslosť často vrcholia až po dvoch týždňoch. Neznamená to, že robíš niečo zle.

Nemôžeš spať, odkedy nefajčíš trávu? Spánok a živé sny

V malej štúdii v spánkovom laboratóriu s ľuďmi, ktorí užívali kanabis denne, znamenali tri dni bez neho kratší celkový spánok, dlhšie zaspávanie a horšiu kvalitu spánku. Ľudia tiež strávili viac času vo fáze REM, teda v štádiu spánku, keď sa odohráva väčšina snov. To pomáha vysvetliť živé sny po skončení s trávou.

Platia tu aj návyky, ktoré britská zdravotná služba NHS odporúča pri nespavosti:

Vstávaj každý deň v rovnakom čase, aj po zlej noci.
Vynechaj spánok cez deň a pred spaním si dopraj hodinu na upokojenie.
Aspoň 6 hodín pred spaním sa vyhni alkoholu, káve a čaju.
Cvič cez deň, nie neskoro večer.

Pozri si aj, ako lepšie spať na začiatku zotavovania. Ak nespavosť trvá týždne, porozprávaj sa s lekárom. Jednou z možností je kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (KBT-I).

Podráždenosť, úzkosť a skleslosť

Nervozita je bežná. Pomôcť môže toto:

Upozorni ľudí, s ktorými bývaš: „Tento týždeň mi môžu rýchlejšie prasknúť nervy. Nie je to kvôli tebe.“
Keď sa v tebe zdvihne hnev, odíď bokom a minútu pomaly dýchaj.
Naplánuj si každý deň jednu vec, ktorá ťa teší, a hýb sa. Aj prechádzka sa počíta.

Skleslosť by mala ustúpiť spolu s abstinenčnými príznakmi. Ak neustúpi alebo ak ti tráva pomáhala zvládať úzkosť či skleslosť, porozprávaj sa s lekárom alebo terapeutom. Zaslúžiš si skutočnú podporu.

Chuť do jedla a žalúdočné ťažkosti

Slabšia chuť do jedla a mierny úbytok hmotnosti sú v prvom týždni či dvoch bežné a niektorých ľudí bolí brucho alebo im je nevoľno. Jedz menšie porcie v pravidelných intervaloch, nečakaj, kým dostaneš hlad, a počas dňa pi vodu. Ak v sebe neudržíš jedlo ani tekutiny, poraď sa s lekárom.

Bažanie a nuda

Bažanie sa často ozve v časoch a na miestach, ktoré máš s fajčením spojené: po práci, pred spaním, s určitými kamarátmi. Zakaždým, keď ťa chuť prepadne, zapíš si, kde si, s kým si a ako sa cítiš. Takto rozpoznáš svoje spúšťače.

Nutkanie sa môže zdať nekonečné, no väčšinou narastie, vyvrcholí a odznie. Tu sa dočítaš, ako dlho bažanie trvá. V Guardian Angel nájdeš na takéto chvíle obrazovku SOS pri chuti s 10-minútovým časovačom Počkajte, kým to prejde a sprievodcom rytmickým dýchaním.

Ak si predsa len zapáliš, tvoj pokrok to nevymaže. Zakopnutie nie je recidíva: všimni si, čo mu predchádzalo, a pokračuj ďalej.

Ak ti tráva vypĺňala večery, naplánuj si, čím ich vyplníš teraz: posilňovňa, varenie, večer pri spoločenských hrách.

Ako prestať s trávou, keď tvoji kamaráti fajčia

Povedz jednému či dvom kamarátom, že s trávou končíš. Skús: „Momentálne trávu nefajčím. Neponúkajte mi, prosím, ale stále s vami chcem chodiť von.“
Navrhni program, ktorý sa točí okolo niečoho iného, napríklad športu, filmov alebo jedla.
Keď sa začne fajčiť, odíď skôr. Nikomu nedlžíš vysvetlenie.

Tolerančná pauza, alebo úplné skončenie?

Tolerančná pauza (T-break) je plánovaná prestávka, aby tráva po návrate zaberala silnejšie. Skončiť znamená prestať bez dátumu návratu.

Štúdie so snímkovaním mozgu u mužov, ktorí veľa fajčili, zistili menej kanabinoidných receptorov než u ľudí, ktorí kanabis neužívajú. V jednej malej štúdii sa ich množstvo začalo obnovovať do 2 dní. V ďalšej sa vrátilo do normálu asi po 4 týždňoch. Ani jedna nemerala, ako silno tráva potom účinkuje.

Tolerančná pauza je aj užitočný test. Ak ju nevydržíš alebo sa tvoje užívanie čoskoro opäť zvýši, zváž, či neprestať na dlhší čas, prípadne si nájdi podporu.

Kedy vyhľadať pomoc pri poruche užívania kanabisu

Okamžite vyhľadaj lekársku pomoc, ak počuješ alebo vidíš veci, ktoré ostatní nevnímajú, alebo máš istotu, že ľudia proti tebe niečo chystajú. NHS odporúča pri príznakoch psychózy ihneď navštíviť lekára. Ak ťa napadajú myšlienky, že si ublížiš, zavolaj hneď na miestnu tiesňovú linku alebo využi linky pomoci nižšie.

Porozprávaj sa s lekárom alebo v poradni pre závislosti, ak:

tvoje doterajšie pokusy prestať s kanabisom alebo ho obmedziť nevyšli
tráva ti spôsobuje problémy v práci, v škole alebo doma, a napriek tomu ju ďalej užívaš
skleslosť alebo úzkosť trvá aj po prvých niekoľkých týždňoch
piješ viac alkoholu alebo užívaš iné drogy, aby sa abstinenčné príznaky dali vydržať
zároveň veľa piješ alebo užívaš benzodiazepíny či opioidy, pretože prestať s nimi bez rady lekára môže byť nebezpečné

Podľa NIDA môžu byť účinné behaviorálne terapie, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, terapia posilňujúca motiváciu a kontingenčný manažment. Na poruchu užívania kanabisu zatiaľ neexistujú lieky schválené americkým úradom FDA.

Často kladené otázky

Ako dlho trvajú abstinenčné príznaky po tráve?

U väčšiny ľudí, ktorí trávu užívali pravidelne, sa príznaky objavia do 1 až 3 dní, vrcholia počas prvého týždňa a v priebehu jedného až dvoch týždňov slabnú. Po intenzívnom užívaní môžu trvať dva až tri týždne alebo dlhšie a problémy so spánkom môžu pretrvávať niekoľko týždňov.

Je lepšie skončiť s trávou zo dňa na deň, alebo najprv obmedzovať?

Výskumov, ktoré by tieto dva prístupy porovnávali, je málo. Podľa klinického prehľadu z roku 2022 môže abstinenčné príznaky zmierniť postupné znižovanie počas niekoľkých týždňov alebo prechod na produkty s nižším obsahom THC. Ak budeš znižovať postupne, stanov si dátum, keď prestaneš, aby malo znižovanie svoj koniec.

Môže tráva spôsobiť závislosť?

Áno. Porucha užívania kanabisu je uznávaná diagnóza a podľa NIDA štúdie odhadujú, že ju má 22 až 30 % ľudí, ktorí kanabis užívajú. Denné alebo takmer denné užívanie riziko zvyšuje. Medzi príznaky patrí bažanie, neúspešné pokusy užívanie obmedziť a pokračovanie v užívaní napriek problémom, ktoré spôsobuje.

Ak si chceš počítať dni bez trávy, Guardian Angel ti umožní pridať si trávu ako samostatný návyk cez Pridať niečo iné a každý deň si urobiť záznam. Stiahnutie je zadarmo a tvoj denník zostáva v telefóne.

Pomoc hneď teraz

V núdzi: ak si v nebezpečenstve alebo sa cítiš fyzicky veľmi zle, zavolaj na 112 alebo 155 (záchranná zdravotná služba). Volaj hneď aj vtedy, ak sa po obmedzení alebo vysadení drog či liekov objavia zmätenosť, halucinácie alebo kŕčové záchvaty.
Ak máš myšlienky na samovraždu alebo je ti veľmi ťažko: zavolaj na Krízovú linku pomoci IPčko 0800 500 333 alebo na Linku dôvery Nezábudka 0800 800 566. Obe sú bezplatné a fungujú nonstop.
Ak sa chceš poradiť o marihuane alebo iných drogách: linka Centra pre liečbu drogových závislostí v Bratislave 02/5341 7464 ponúka krátke telefonické poradenstvo (hovor podľa tarify operátora).
Mimo Slovenska: Find a Helpline ti ukáže bezplatné a dôverné linky pomoci v ďalších krajinách.