Hogyan mondd el a családodnak, hogy leszoksz az alkoholról? Így kérd a támogatást, amire szükséged van

Ha el szeretnéd mondani a családodnak, hogy leszoksz az alkoholról, kezdd egy-két emberrel, akiben megbízol. Válassz egy nyugodt pillanatot, amikor senki sem iszik, és fogalmazz röviden: „Úgy döntöttem, hogy abbahagyom az ivást, és szeretném, ha segítenél.” Aztán mondd meg pontosan, miben segíthetnek, például hogy ne kínáljanak meg itallal.

Sokat vagy minden nap iszol? Mielőtt abbahagyod, beszélj egy orvossal, és ő legyen az elsők között, akinek elmondod. A brit egészségügyi szolgálat, az NHS figyelmeztet, hogy ha a szervezeted függ az alkoholtól, a hirtelen leállás nagyon veszélyes lehet. Ha a leállás után izzadsz, szorongsz, hányingered van vagy rosszul alszol, kérj orvosi tanácsot. A látható remegés, a zavartság, a hallucinációk vagy egy görcsroham sürgősségi ellátást igényel. Olvass többet arról, mikor fordulj orvoshoz, mielőtt abbahagyod.

Miért segít, ha elmondod másoknak, hogy leszoksz

Az NHS azt javasolja, hogy mondd el a körülötted élőknek, hogy abbahagyod az ivást, mert így segíthetnek kitartani. Az amerikai alkoholkutató intézet, az NIAAA Rethinking Drinking (Gondold újra az ivást) című útmutatója szerint is az alkohol nélküli élet újraépítésének lépései közé tartozik, hogy elmondod a családodnak és a barátaidnak, és segítséget kérsz.

Egy amerikai kezelési vizsgálat 210 alkoholfüggőséggel küzdő felnőttet követett. Ha a baráti körükbe akár csak egyetlen olyan ember is bekerült, aki nem iszik, az 27%-kal nagyobb eséllyel járt együtt azzal, hogy a következő évben nem ittak.

Kinek mondd el először (és ki várhat)

Mondd el először	Ráér később
Akikkel együtt élsz	Barátok, akikkel főleg inni szoktál
A párod	A munkatársaid és a főnököd
Egy barát, aki örülni fog a döntésednek	Rokonok, akik hajlamosak kritizálni
Az orvosod, ha sokat iszol	Bárki, aki szeret pletykálni

Ha a pároddal általában együtt isztok, minél előbb beszéljetek. Az ő estéi is megváltoznak majd.

Ha otthon nem vagy biztonságban. Ha valaki fenyegetéssel, kontrolláló viselkedéssel vagy erőszakkal reagálhat, nem kell elmondanod neki. Ha bántalmazás ér, az NHS azt tanácsolja, hogy mondd el valakinek, például az orvosodnak vagy egy családon belüli erőszakkal foglalkozó segélyvonalnak. Ha veszélyben vagy, hívd a helyi segélyhívó számot.

Mikor és hol beszélj róla

Válassz egy józan, nyugodt pillanatot. Ne egy bulin, egy ünnepi vacsorán vagy egy rossz éjszaka utáni reggelen.
Keress egy zavartalan helyet. Egy séta vagy egy autóút könnyebb lehet, mint egymással szemben ülni.
Nem kell személyesen. Ha a családod messze él, egy telefonhívás, egy üzenet vagy egy levél is megfelel.

Ha a Guardian Angelben követed a napjaidat, a 7 vagy 30 napos mérföldkő-jelvény természetes alkalom lehet arra, hogy azoknak is szólj, akik a „Ráér később” listádon vannak. Az alkalmazás privát: senki sem látja a napjaidat, hacsak meg nem mutatod neki. A Felépülési Tippek között ott van A Támogató Hálózatod Felépítése című cikk is.

Hogyan mondd el a családodnak, hogy leszoksz az alkoholról: 3 mintaszöveg

Rövid változat: azoknak, akiknek elég annyit tudniuk

„Mostanában nem iszom. Ezt magamért csinálom.”

Közepes változat: azoknak, akik segíthetnek

„Úgy döntöttem, hogy abbahagyom az ivást. Nem tett jót nekem, és kíváncsi vagyok, milyen az élet nélküle. Nagyon sokat segítenél, ha nem kínálnál meg itallal.”

Hosszabb változat: a hozzád legközelebb állóknak

„Szeretnék elmondani neked valami fontosat. Az ivás problémává vált az életemben, és abbahagytam. Azért mondom el, mert megbízom benned, és szeretném, ha mellettem állnál. Elmondhatom, mi segítene?”

Nem kell minden részletet elmagyaráznod, és örökre szóló ígéretet sem kell tenned. A „Napról napra haladok” őszinte válasz. Ugyanezek a mondatok más szokásoknál is működnek, például ha a szerencsejátékról szoksz le.

Hogyan kérj olyan támogatást, ami tényleg segít

A „Szólj, ha bármire szükséged van” kedves, de homályos. Az NIAAA azt tanácsolja, hogy légy konkrét, és például kérd meg a többieket, hogy ne igyanak a jelenlétedben.

Válassz ki két-három kérést, ezekkel elkezdheted kiépíteni a józanságodat támogató kört:

„Kérlek, ne kínálj meg itallal, még viccből se.”
„Egyelőre nem tarthatnánk itthon alkoholt?” Ha az otthoni ivás problémát jelent, az NIAAA azt javasolja, hogy egyáltalán ne, vagy csak nagyon keveset tarts otthon.
„Rám írnál péntekenként, hogy megkérdezd, hogy vagyok?”
„Ha úgy látod, hogy valami nincs rendben velem, azt kérdezd meg, hogy érzem magam, ne azt, hogy ittam-e.”

Aki vállalja, hogy egy megbeszélt napon rád kérdez, az lesz a támogató társad, akinek beszámolhatsz. Írd be a nevét és a telefonszámát a visszaesés-megelőzési terv sablonodba, hogy egy nehéz napon tudd, kit hívj.

Ha ellenkeznek, viccelődnek, vagy „csak egy pohárral” kínálnak

Van, aki aggodalommal, kétkedéssel vagy viccelődéssel reagál, és van, akiben a saját ivása miatt bűntudat ébred. Adj nekik időt.

Ő ezt mondja	Te ezt mondhatod
„Neked nincs is problémád.”	„Lehet. Egyszerűen jobban érzem magam nélküle.”
„Ezt már mondtad korábban is.”	„Tudom. Nem baj, ha idő kell, mire elhiszed.”
„Egy pohár nem fog ártani.”	„Köszi, nem. Nem iszom.”
„Már nem lehet veled bulizni.”	„Ugyanaz vagyok, aki voltam. Csináljunk valami mást.”
„Szóval szerinted én túl sokat iszom?”	„Ez most rólam szól, nem rólad.”

Ha valaki erősködik, ismételd ugyanazt a mondatot. További kész mondatokat itt találsz: hogyan mondj nemet, ha itallal kínálnak.

Ha a barátaid nem támogatják a józanságodat

Ha a társasági életed az ivás körül forog, a leszokás eleinte magányos lehet. Nincs szükséged egy teljesen új támogató hálózatra. Ahogy a fenti vizsgálat is sugallja, akár egyetlen ember is segíthet, aki nem iszik.

Javasolj olyan programot, ami nem egy kocsma körül forog: egy közös reggelit, egy kirándulást, egy tanfolyamot.
Próbálj ki egy önsegítő csoportot, például az Anonim Alkoholistákat vagy a SMART Recoveryt, hogy olyan emberekkel ismerkedj meg, akik nem isznak.
Ha valaki újra és újra aláássa a döntésedet, rendben van, ha egyelőre ritkábban találkozol vele.

Ha a magány vagy a lehangoltság nem múlik, beszélj az orvosoddal vagy egy tanácsadóval.

Családtagoknak: hogyan támogasd a felépülést ellenőrizgetés nélkül

Egy áttekintés az NIAAA egyik szakfolyóiratában bemutatja a CRAFT nevű programot, amely olyan emberek családtagjainak szól, akiknek az ivás vagy a drog problémát okoz. Nyomásgyakorlás helyett a családtagok megtanulnak pozitívan kommunikálni, megjutalmazni a közösen, józanul töltött időt, és felhagyni mindazzal, ami megkönnyíti az ivást. A CRAFT-vizsgálatokban a családtagok kevesebb depresszióról, dühről és szorongásról is beszámoltak, akár elment a szerettük kezelésre, akár nem.

Ha sokat vagy minden nap iszik: biztasd, hogy menjen el orvoshoz, mielőtt abbahagyja, mert az elvonás veszélyes lehet.
Ezt tedd: kérdezd meg, mi segítene neki, mondd ki hangosan, hogy látod az erőfeszítését, és tervezzetek közös, alkoholmentes programokat.
Ezt kerüld: ne nézz bele a poharába, ne számold az üvegeket, és ne hozd fel a múltat minden vitában.
Egy megcsúszás után: maradj nyugodt. Ez információ, nem a vég.
Figyelj magadra is: az Al-Anon önsegítő program azoknak, akiknek az életét megviseli egy másik ember ivása. A SMART Recovery Family and Friends online és személyes találkozókat tart, ahol a megküzdés és a kommunikáció készségeivel foglalkoznak.

Gyakori kérdések

Hogyan mondjam el a családomnak, hogy leszokom az alkoholról?

Kezdd azokkal, akikkel együtt élsz, vagy akikben a legjobban megbízol, egy nyugodt, józan pillanatban. Mondd el egyszerűen, aztán kérj egy-két konkrét dolgot, például hogy ne tartsatok otthon alkoholt.

Hogyan mondjam el a barátaimnak, hogy már nem iszom?

Először a legközelebbi barátodnak mondd el, a többieknek pedig akkor, amikor szóba kerül. Egy egyszerű mondat is elég: „Már nem iszom.” Aztán javasolj egy olyan programot, ami nem az ivás körül forog, hogy lássák, továbbra is szeretnél velük találkozni.

Mit tegyek, ha a barátaim nem támogatják a józanságomat?

Adj nekik időt, mert van, aki csak megszokásból erősködik. Válaszolj röviden, és ismételd ugyanazt. Ha valaki továbbra is itallal kínál, vagy kigúnyolja a döntésedet, tölts több időt azokkal, akik melletted állnak.

Hogyan támogathatom azt, aki leszokik az alkoholról?

Kérdezd meg, mi segítene neki, és tedd is meg: ne kínáld itallal, és inkább az erőfeszítését dicsérd, ahelyett hogy a hibáit lesnéd. Ha sokat vagy minden nap iszik, sürgesd, hogy mielőtt abbahagyja, menjen el orvoshoz. A zavartság, a hallucinációk vagy egy görcsroham sürgősségi ellátást igényel. Az olyan csoportok, mint az Al-Anon, téged is támogathatnak.

Ha te szeretnéd eldönteni, mikor és kinek mutatod meg, hogyan haladsz, a Guardian Angel fiók nélkül, csak a telefonodon őrzi a napi bejegyzéseidet és a mérföldkő-jelvényeidet, amíg úgy nem döntesz, hogy megmutatod őket valakinek. Ingyenesen letölthető.

Kérj segítséget most

Ha veszélyben vagy, vagy testileg rosszul érzed magad: hívd a 112-t. Akkor is azonnal hívd, ha az ivás abbahagyása után zavartság, hallucinációk vagy görcsroham jelentkezik.
Ha öngyilkosságra gondolsz, vagy úgy érzed, minden összecsap a fejed felett: hívd a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatot (116-123, éjjel-nappal, ingyenes).
Ha az alkoholról beszélnél valakivel: Anonim Alkoholisták, 06-80-080-106 (ingyenes, 8–18 óra között, azon kívül üzenetrögzítő).
Ha más országban élsz: a Find a Helpline országonként sorolja fel az ingyenes, bizalmas segélyvonalakat.