परिवार को कैसे बताएँ कि आप शराब छोड़ रहे हैं (और जो साथ चाहिए, वह कैसे माँगें)

परिवार को यह बताने के लिए कि आप शराब छोड़ रहे हैं, शुरुआत एक या दो ऐसे लोगों से करें जिन पर आपको भरोसा है। कोई ऐसा शांत पल चुनें जब कोई पी न रहा हो, और बात छोटी रखें: “मैंने शराब छोड़ने का फ़ैसला किया है, और मुझे इसमें आपकी मदद चाहिए।” फिर साफ़-साफ़ बताएँ कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं, जैसे आपको ड्रिंक ऑफ़र न करके।

बहुत ज़्यादा या रोज़ पीते हैं? छोड़ने से पहले डॉक्टर से बात करें, और उन्हें उन पहले लोगों में रखें जिन्हें आप यह बात बताते हैं। ब्रिटेन की सरकारी स्वास्थ्य सेवा NHS चेतावनी देती है कि अगर आपका शरीर शराब पर निर्भर है, तो अचानक छोड़ना बहुत ख़तरनाक हो सकता है। छोड़ने पर पसीना आना, घबराहट, जी मिचलाना या ठीक से नींद न आना इस बात के संकेत हैं कि आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। साफ़ दिखने वाली कँपकँपी, उलझन, मतिभ्रम (ऐसी चीज़ें देखना या सुनना जो असल में नहीं हैं) या दौरा पड़ने पर तुरंत आपातकालीन इलाज की ज़रूरत होती है। और पढ़ें: छोड़ने से पहले डॉक्टर से कब मिलें।

लोगों को बताने से शराब छोड़ने में मदद क्यों मिलती है

NHS का सुझाव है कि आप लोगों को बताएँ कि आप शराब छोड़ रहे हैं, ताकि वे आपको सही राह पर बने रहने में मदद कर सकें। शराब पर शोध करने वाले अमेरिका के सरकारी संस्थान NIAAA की Rethinking Drinking गाइड में भी परिवार और दोस्तों को बताने और उनसे मदद माँगने को, शराब के बिना ज़िंदगी फिर से खड़ी करने की दिशा में उठाए जाने वाले क़दमों में गिना गया है।

अमेरिका में इलाज पर हुई एक स्टडी में शराब पर निर्भरता वाले 210 वयस्कों पर नज़र रखी गई। उनके मेल-जोल के दायरे में शराब न पीने वाले सिर्फ़ एक व्यक्ति के जुड़ने का संबंध, अगले एक साल तक शराब से दूर रहने की 27% ज़्यादा संभावना से पाया गया।

पहले किसे बताएँ (और किसे बाद में)

पहले बताएँ	बाद में बता सकते हैं
जिनके साथ आप रहते हैं	वे दोस्त, जिनके साथ आप ज़्यादातर पीते हैं
आपके जीवनसाथी या पार्टनर	साथ काम करने वाले और आपके बॉस
कोई एक दोस्त, जो आपके लिए ख़ुश होगा	वे रिश्तेदार, जो नुक्ताचीनी करते रहते हैं
आपके डॉक्टर, अगर आप बहुत ज़्यादा पीते हैं	कोई भी, जिसे बातें फैलाने की आदत हो

अगर आप और आपके जीवनसाथी या पार्टनर अक्सर साथ में पीते हैं, तो उनसे जल्दी बात करें। उनकी शामें भी बदल जाएँगी।

अगर घर सुरक्षित नहीं है। अगर डर है कि कोई धमकी देगा, आप पर क़ाबू करने की कोशिश करेगा या हिंसा करेगा, तो आपको उसे बताने की ज़रूरत नहीं है। अगर आपके साथ दुर्व्यवहार हो रहा है, तो NHS की सलाह है कि किसी को बताएँ, जैसे अपने डॉक्टर को या घरेलू हिंसा की किसी हेल्पलाइन को। अगर आप ख़तरे में हैं, तो अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।

बात कब और कहाँ करें

ऐसा शांत पल चुनें, जब किसी ने पी न रखी हो। पार्टी में नहीं, त्योहार की दावत में नहीं, और किसी बुरी रात के अगले दिन सुबह भी नहीं।
अकेले में बात करें। आमने-सामने बैठकर बात करने के मुक़ाबले साथ टहलते हुए या गाड़ी में कहीं जाते हुए बात करना आसान लग सकता है।
आमने-सामने बताना ज़रूरी नहीं। दूर रहने वाले परिवार वालों को फ़ोन, मैसेज या चिट्ठी से भी बता सकते हैं।

अगर आप Guardian Angel में अपने दिन ट्रैक करते हैं, तो 7 या 30 दिन का माइलस्टोन बैज आपकी “बाद में बता सकते हैं” वाली सूची के लोगों को बताने का एक स्वाभाविक मौक़ा हो सकता है। ऐप निजी है: जब तक आप ख़ुद न दिखाएँ, आपके दिन कोई नहीं देखता। इसके रिकवरी टिप्स में अपना सहायता नेटवर्क बनाना पर भी बात की गई है।

परिवार को कैसे बताएँ कि आप शराब छोड़ रहे हैं: कहने के 3 तैयार तरीक़े

छोटी बात: उनके लिए जिन्हें बस पता होना चाहिए

“आजकल मेरी शराब बंद है। यह फ़ैसला मैंने अपने लिए लिया है।”

थोड़ी लंबी बात: उनके लिए जो मदद कर सकते हैं

“मैंने शराब छोड़ने का फ़ैसला किया है। यह मेरे लिए ठीक नहीं थी, और मुझे देखना है कि इसके बिना ज़िंदगी कैसी लगती है। अगर आप मुझे ड्रिंक ऑफ़र न करें, तो मेरी बहुत मदद होगी।”

पूरी बात: आपके सबसे क़रीबी लोगों के लिए

“मुझे आपसे एक ज़रूरी बात कहनी है। मेरी पीने की आदत एक समस्या बन चुकी है, और मैंने शराब छोड़ दी है। आपको बताने की वजह यही है कि मुझे आप पर भरोसा है, और मुझे इसमें आपका साथ चाहिए। क्या मैं बताऊँ कि किस चीज़ से मुझे मदद मिलेगी?”

आपको हर बात विस्तार से समझाने या हमेशा के लिए वादा करने की ज़रूरत नहीं है। “फ़िलहाल बस एक बार में एक दिन” भी एक सच्चा जवाब है। यही बातें दूसरी आदतों के लिए भी काम आती हैं, जैसे जुआ छोड़ना।

ऐसी मदद कैसे माँगें जो सच में काम आए

“कुछ भी चाहिए हो तो बताना” कहना अच्छी बात है, पर यह गोलमोल है। NIAAA की सलाह है कि आप साफ़-साफ़ बताएँ कि आपको क्या चाहिए, जैसे लोगों से कहना कि वे आपके सामने न पिएँ।

शराब से दूर रहने में साथ देने वाला अपना घेरा बनाने के लिए, शुरुआत में ऐसी दो या तीन गुज़ारिशें चुनें:

“प्लीज़, मज़ाक़ में भी मुझे ड्रिंक ऑफ़र न करें।”
“क्या फ़िलहाल हम घर में शराब न रखें?” अगर घर पर पीना आपके लिए समस्या है, तो NIAAA का सुझाव है कि घर में बहुत कम शराब रखें या बिल्कुल न रखें।
“क्या आप हर शुक्रवार मैसेज करके मेरा हाल पूछ सकते हैं?”
“अगर मैं ठीक न लगूँ, तो पूछिए कि मुझे कैसा लग रहा है, यह नहीं कि मैंने पी है या नहीं।”

जो व्यक्ति किसी तय दिन पर आपका हाल पूछने के लिए राज़ी हो जाए, वह आपका जवाबदेही वाला साथी (अकाउंटेबिलिटी पार्टनर) बन जाता है। उनका नाम और नंबर अपनी रिलैप्स से बचाव की योजना के टेम्पलेट में जोड़ लें, ताकि किसी मुश्किल दिन पर आपको पता रहे कि किसे फ़ोन करना है।

टोका-टाकी, मज़ाक़ और “बस एक” से कैसे निपटें

कुछ लोग चिंता, शक या मज़ाक़ के साथ जवाब देते हैं, या उन्हें अपने पीने को लेकर अपराधबोध होने लगता है। उन्हें वक़्त दें।

वे कहें	आप कह सकते हैं
“अरे, तुम्हें कोई समस्या नहीं है।”	“शायद न हो। बस, इसके बिना मुझे बेहतर लगता है।”
“यह तो तुमने पहले भी कहा था।”	“हाँ, पता है। अगर भरोसा होने में वक़्त लगे, तो कोई बात नहीं।”
“बस एक से कुछ नहीं होगा।”	“नहीं, शुक्रिया। मेरी शराब बंद है।”
“तुम्हारे साथ अब कोई मज़ा ही नहीं रहा।”	“मैं अब भी वही हूँ। चलो, कुछ और करते हैं।”
“तो क्या मेरा पीना ज़्यादा है?”	“यह बात मेरे बारे में है, तुम्हारे बारे में नहीं।”

अगर कोई ज़िद करे, तो वही बात दोहराएँ। और तैयार जवाबों के लिए पढ़ें: ड्रिंक को मना कैसे करें।

जब दोस्त शराब छोड़ने में आपका साथ न दें

अगर आपका मेल-जोल शराब के इर्द-गिर्द घूमता है, तो शुरुआत में शराब छोड़ने के बाद अकेलापन महसूस हो सकता है। इसके लिए आपको साथ देने वाले लोगों का पूरा नया दायरा बनाने की ज़रूरत नहीं है। जैसा ऊपर बताई गई स्टडी से संकेत मिलता है, शराब न पीने वाला एक व्यक्ति भी मदद कर सकता है।

ऐसे प्लान सुझाएँ जो बार या पार्टी के इर्द-गिर्द न हों: साथ में नाश्ता, कोई ट्रेक, कोई क्लास।
आपसी मदद वाला कोई समूह आज़माएँ, जैसे Alcoholics Anonymous या SMART Recovery, ताकि आप ऐसे लोगों से मिल सकें जो शराब नहीं पीते।
अगर कोई बार-बार आपके फ़ैसले को कमज़ोर करने की कोशिश करे, तो फ़िलहाल उससे कम मिलना ठीक है।

अगर अकेलापन या उदासी बनी रहे, तो अपने डॉक्टर या किसी काउंसलर से बात करें।

परिवार वालों के लिए: पहरेदारी किए बिना उबरने में साथ कैसे दें

NIAAA की एक पत्रिका में छपी समीक्षा CRAFT के बारे में बताती है, जो उन परिवारों के लिए एक कार्यक्रम है जिनके किसी अपने को शराब या ड्रग्स की समस्या है। इसमें दबाव डालने के बजाय परिवार वाले सकारात्मक ढंग से बात करना, शराब के बिना साथ बिताए समय को सराहना और उसका इनाम देना, और ऐसी आदतें छोड़ना सीखते हैं जिनसे अनजाने में पीने को बढ़ावा मिलता है। CRAFT पर हुई स्टडीज़ में परिवार वालों ने यह भी बताया कि उनका डिप्रेशन, ग़ुस्सा और घबराहट कम हुई, चाहे उनके प्रियजन ने इलाज शुरू किया हो या नहीं।

अगर वे बहुत ज़्यादा या रोज़ पीते हैं: उन्हें छोड़ने से पहले डॉक्टर से मिलने के लिए प्रेरित करें, क्योंकि विदड्रॉल (छोड़ने पर शरीर में होने वाले लक्षण) ख़तरनाक हो सकता है।
करें: पूछें कि किस चीज़ से मदद मिलेगी, उनकी कोशिश पर ध्यान दें और यह उनसे कहें भी, और साथ में शराब के बिना समय बिताने की योजना बनाएँ।
न करें: उनका गिलास जाँचना, बोतलें गिनना, या हर बहस में पुरानी बातें उखाड़ना।
अगर चूक हो जाए: शांत रहें। यह एक जानकारी है, अंत नहीं।
अपना भी ख़याल रखें: Al-Anon उन लोगों के लिए आपसी सहायता का एक कार्यक्रम है, जिनकी ज़िंदगी किसी और के पीने से प्रभावित हुई है। SMART Recovery का परिवार और दोस्तों के लिए कार्यक्रम ऑनलाइन और आमने-सामने मीटिंग करता है, जिनमें हालात से निपटने और बातचीत करने के हुनर सिखाए जाते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

परिवार को शराब छोड़ने के बारे में कैसे बताएँ?

उन लोगों से शुरुआत करें जिनके साथ आप रहते हैं या जिन पर सबसे ज़्यादा भरोसा करते हैं, और किसी शांत पल में बात करें, जब किसी ने पी न रखी हो। बात सीधे-सादे शब्दों में कहें, फिर एक या दो ठोस चीज़ें माँगें, जैसे घर में शराब न रखना।

दोस्तों को कैसे बताएँ कि अब आप शराब नहीं पीते?

सबसे पहले अपने सबसे क़रीबी दोस्त को बताएँ, फिर बाक़ी लोगों को, जब बात निकले। एक सीधी-सी बात काफ़ी है: “मैंने अब पीना छोड़ दिया है।” फिर कोई ऐसा प्लान सुझाएँ जो ड्रिंक्स के इर्द-गिर्द न हो, ताकि उन्हें पता रहे कि आप अब भी उनसे मिलना चाहते हैं।

अगर दोस्त शराब छोड़ने में साथ न दें, तो क्या करें?

उन्हें वक़्त दें, क्योंकि कुछ लोग बस आदतन ज़िद करते हैं। अपना जवाब छोटा रखें और उसे दोहराते रहें। अगर कोई बार-बार ड्रिंक ऑफ़र करे या आपके फ़ैसले का मज़ाक़ उड़ाए, तो उन लोगों के साथ ज़्यादा वक़्त बिताएँ जो आपका साथ देते हैं।

शराब छोड़ रहे किसी अपने का साथ कैसे दें?

पूछें कि किस चीज़ से मदद मिलेगी, और वही करें: ड्रिंक ऑफ़र न करें, और ग़लतियों पर नज़र रखने के बजाय उनकी कोशिश की तारीफ़ करें। अगर वे बहुत ज़्यादा या हर दिन पीते हैं, तो उन पर ज़ोर दें कि छोड़ने से पहले डॉक्टर से मिलें। उलझन, मतिभ्रम या दौरा पड़ने पर तुरंत आपातकालीन इलाज की ज़रूरत होती है। Al-Anon जैसे समूह आपको भी सहारा दे सकते हैं।

अगर आप अपनी प्रगति के बारे में अपनी ही शर्तों पर बताना चाहते हैं, तो Guardian Angel आपके रोज़ के चेक-इन और माइलस्टोन बैज आपके फ़ोन पर निजी रखता है, बिना किसी अकाउंट के, जब तक आप ख़ुद किसी को दिखाना न चुनें। इसे डाउनलोड करना मुफ़्त है।

अभी मदद पाएँ

आपात स्थिति में: अगर आप ख़तरे में हैं या शारीरिक रूप से ठीक महसूस नहीं कर रहे, या शराब कम करने या छोड़ने के बाद भ्रम, मतिभ्रम, दौरे या तेज़ कंपकंपी शुरू हो, तो 112 पर कॉल करें। शराब छोड़ने के ये लक्षण (विदड्रॉल) ख़तरनाक हो सकते हैं।
अगर मन में आत्महत्या के ख़याल आ रहे हैं या सब कुछ बहुत भारी लग रहा है: टेली-मानस (Tele MANAS) को 14416 या 1800-891-4416 पर कॉल करें। यह भारत सरकार की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन है: मुफ़्त, 24/7 और कई भाषाओं में।
शराब छोड़ने में मदद के लिए: राष्ट्रीय नशा मुक्ति हेल्पलाइन 14446 (टोल-फ़्री) पर कॉल करें। काउंसलर आपसे बात करते हैं और ज़रूरत हो तो इलाज के लिए सही जगह बताते हैं। टेली-मानस भी शराब से जुड़ी परेशानियों में मदद करता है।
भारत से बाहर हैं? Find a Helpline पर देश के हिसाब से मुफ़्त और गोपनीय हेल्पलाइन मिल जाएँगी।