Como contar para a família que você vai parar de beber (e pedir o apoio de que precisa)

Para contar para a família que você vai parar de beber, comece por uma ou duas pessoas de confiança, escolha um momento tranquilo em que ninguém esteja bebendo e seja breve: “Decidi parar de beber e queria a sua ajuda.” Depois, diga exatamente como a pessoa pode ajudar, por exemplo, não oferecendo bebida para você.

Bebe muito ou todos os dias? Converse com um médico antes de parar e faça dele uma das primeiras pessoas a saber. O NHS, serviço público de saúde do Reino Unido, alerta que parar de repente pode ser muito perigoso se o seu corpo depende do álcool. Suor, ansiedade, enjoo ou dormir mal quando você para são sinais de que é hora de procurar orientação médica. Tremores visíveis, confusão mental, alucinações ou uma convulsão exigem atendimento de emergência. Saiba mais sobre quando procurar um médico antes de parar.

Por que ajuda contar para as pessoas que você vai parar

O NHS sugere contar para as pessoas que você está parando de beber, para que elas ajudem você a manter o rumo. O guia Rethinking Drinking, do NIAAA, instituto americano de pesquisa sobre álcool, também inclui contar para a família e os amigos, e pedir ajuda, entre os passos para reconstruir a vida sem álcool.

Um estudo sobre tratamento feito nos EUA acompanhou 210 adultos com dependência de álcool. Ter uma única pessoa a mais que não bebia no círculo social foi associado a uma chance 27% maior de não beber ao longo do ano seguinte.

Para quem contar primeiro (e quem pode esperar)

Conte primeiro	Pode esperar
Quem mora com você	Os amigos com quem você mais bebe
Seu parceiro ou parceira	Colegas de trabalho e chefe
Uma amizade que vai ficar feliz por você	Parentes que costumam criticar
Seu médico, se você bebe muito	Quem gosta de fazer fofoca

Se você e seu parceiro ou parceira costumam beber juntos, conversem logo no começo. As noites dessa pessoa também vão mudar.

Se a sua casa não é um lugar seguro. Se alguém pode reagir com ameaças, controle ou violência, você não precisa contar para essa pessoa. Se você está sofrendo abuso, o NHS recomenda contar para alguém, como o seu médico ou um serviço de atendimento a vítimas de violência doméstica. Se você estiver em perigo, ligue para o número de emergência local.

Quando e onde conversar

Escolha um momento tranquilo, sem bebida por perto. Nada de festa, almoço de feriado em família ou manhã seguinte a uma noite pesada.
Escolha um lugar reservado. Uma caminhada ou uma volta de carro pode ser mais fácil do que conversar sentados frente a frente.
Não precisa ser pessoalmente. Uma ligação, uma mensagem ou uma carta funcionam bem com a família que mora longe.

Se você acompanha os seus dias no Guardian Angel, o distintivo de 7 ou de 30 dias pode ser um bom momento para contar às pessoas da lista “pode esperar”. O app é privado: ninguém vê os seus dias, a não ser que você mostre. Nas Dicas de Recuperação do app, também há o texto Construindo Sua Rede de Apoio.

Como contar para a família que você vai parar de beber: 3 roteiros

Curto: para quem só precisa saber

“Ando sem beber. É uma coisa que estou fazendo por mim.”

Médio: para quem pode ajudar

“Decidi parar de beber. A bebida não estava me fazendo bem, e quero ver como é a vida sem ela. Ia me ajudar muito se você não me oferecesse bebida.”

Completo: para as pessoas mais próximas

“Quero te contar uma coisa importante. A bebida virou um problema para mim, e eu parei. Estou contando porque confio em você e queria você do meu lado. Posso te dizer o que me ajudaria?”

Você não precisa explicar cada detalhe nem prometer que é para sempre. “Estou indo um dia de cada vez” é uma resposta honesta. Os mesmos roteiros servem para outros hábitos, como parar de apostar.

Como pedir um apoio que realmente ajuda

“Qualquer coisa, me avisa” é uma frase gentil, mas vaga. O NIAAA recomenda ser específico, por exemplo, pedindo que as pessoas não bebam perto de você.

Escolha dois ou três pedidos para começar a montar a sua rede de apoio na sobriedade:

“Por favor, não me ofereça bebida, nem de brincadeira.”
“Podemos deixar a casa sem bebida alcoólica por enquanto?” Se beber em casa é um problema, o NIAAA sugere ter pouco ou nenhum álcool em casa.
“Você pode me mandar mensagem às sextas para saber como eu estou?”
“Se eu não parecer bem, pergunte como estou me sentindo, e não se eu bebi.”

Quem topar falar com você num dia combinado passa a ser o seu parceiro de compromisso, a pessoa a quem você presta contas. Anote o nome e o número dela no seu modelo de plano de prevenção de recaída, para saber para quem ligar num dia difícil.

Como lidar com resistência, piadinhas e o “só uma”

Algumas pessoas reagem com preocupação, desconfiança, piadas ou culpa pelo próprio jeito de beber. Dê tempo a elas.

A pessoa diz	Você pode responder
“Você não tem problema nenhum.”	“Talvez não. Só que eu me sinto melhor sem beber.”
“Você já disse isso antes.”	“Eu sei. Tudo bem se você precisar de um tempo para acreditar.”
“Uma só não faz mal.”	“Não, valeu. Eu não estou bebendo.”
“Ficou careta agora, é?”	“Continuo sendo eu. Vamos fazer outra coisa.”
“Então quer dizer que eu bebo demais?”	“Isso é sobre mim, não sobre você.”

Se alguém insistir, repita a mesma frase. Para mais frases prontas, veja como recusar bebida.

Quando os amigos não apoiam a sua sobriedade

Se a sua vida social gira em torno da bebida, parar pode trazer uma sensação de solidão no começo. Você não precisa de uma rede de apoio totalmente nova. Como sugere o estudo citado acima, até uma única pessoa que não bebe pode ajudar.

Sugira programas que não girem em torno de um bar: um café da manhã, uma trilha, uma aula.
Experimente um grupo de ajuda mútua, como os Alcoólicos Anônimos (AA) ou o SMART Recovery, para conhecer pessoas que não bebem.
Se alguém vive desmerecendo a sua escolha, tudo bem se afastar um pouco dessa pessoa por enquanto.

Se a solidão ou o desânimo não passarem, converse com o seu médico ou com um psicólogo.

Para familiares: como apoiar a recuperação sem vigiar

Uma revisão publicada em uma revista do NIAAA descreve o CRAFT, um programa para familiares de pessoas com problemas com álcool ou outras drogas. Em vez de pressionar, os familiares aprendem a se comunicar de forma positiva, a recompensar os momentos juntos sem bebida e a parar de facilitar o consumo de álcool. Nos estudos sobre o CRAFT, os familiares também relataram menos depressão, raiva e ansiedade, quer a pessoa querida tenha entrado em tratamento, quer não.

Se a pessoa bebe muito ou todos os dias: incentive uma consulta médica antes de ela parar, porque a abstinência pode ser perigosa.
Faça: pergunte o que ajudaria, reconheça o esforço dela em voz alta e planeje momentos juntos sem álcool.
Evite: conferir o copo dela, contar garrafas ou trazer o passado de volta em toda discussão.
Depois de um deslize: mantenha a calma. É uma informação, não o fim.
Cuide de você também: o Al-Anon é um programa de apoio mútuo para pessoas afetadas pelo jeito de beber de outra pessoa. O SMART Recovery Family and Friends tem reuniões online e presenciais sobre como lidar com a situação e se comunicar melhor.

Perguntas frequentes

Como contar para a minha família que vou parar de beber?

Comece por quem mora com você ou pelas pessoas em quem você mais confia, num momento tranquilo e sem bebida. Fale de forma simples e depois peça uma ou duas coisas específicas, como não deixar bebida alcoólica em casa.

Como dizer aos amigos que parei de beber?

Conte primeiro para a sua amizade mais próxima e depois para os outros, conforme o assunto surgir. Uma frase simples funciona: “Eu não bebo mais.” Depois, sugira um programa que não gire em torno de bebida, para que eles saibam que você continua querendo encontrá-los.

E se os meus amigos não apoiarem a minha sobriedade?

Dê tempo a eles, porque algumas pessoas insistem por hábito. Mantenha a resposta curta e repita. Se alguém continuar oferecendo bebida ou zombando da sua escolha, passe mais tempo com quem apoia você.

Como apoiar alguém que está parando de beber?

Pergunte o que ajudaria e faça isso: não ofereça bebida e elogie o esforço em vez de ficar à espera de erros. Se a pessoa bebe muito ou todos os dias, insista para que ela procure um médico antes de parar. Confusão mental, alucinações ou uma convulsão exigem atendimento de emergência. Grupos como o Al-Anon também podem apoiar você.

Se você prefere mostrar o seu progresso do seu jeito, o Guardian Angel guarda os seus registros diários e distintivos de marcos só no seu celular, sem precisar de conta, até você decidir mostrar para alguém. O download é gratuito.

Procure ajuda agora

Em caso de emergência: ligue para o SAMU, 192 (Brasil), ou para o 112 (Portugal) se você estiver em perigo ou se sentir muito mal fisicamente. Ligue também se, ao parar ou reduzir a bebida, surgirem confusão, alucinações ou convulsões. A abstinência de álcool pode ser perigosa.
Se você pensa em suicídio ou sente que não aguenta mais: ligue para o CVV, 188 (Brasil), ou para a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio, 1411 (Portugal). As duas são gratuitas e atendem 24 horas.
Para conversar sobre o álcool: os CAPS AD atendem de graça pelo SUS, sem precisar marcar consulta; a UBS da sua região indica o mais próximo (Brasil). A Linha 1414 é gratuita e anônima, nos dias úteis, das 10h às 18h (Portugal).
Está em outro país? O Find a Helpline reúne linhas de apoio gratuitas e confidenciais de cada país.