Mi történik, ha leszokol a dohányzásról? Idővonal 20 perctől 15 évig

Ha leszokol a dohányzásról, a változások már perceken belül elkezdődnek: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az utolsó cigaretta után 20 percen belül csökken a pulzusod és a vérnyomásod. Hosszú távon, 15 év elteltével a koszorúér-betegség kockázata már megközelíti egy nemdohányzóét. A kezdeti szakaszban ezzel párhuzamosan zajlik a nikotinelvonás: általában az első 3 napban a legerősebb, aztán néhány hét alatt elhalványul.

Leszokás a dohányzásról: az idővonal egy pillantásra

Az alábbi mérföldkövek a WHO és a brit egészségügyi szolgálat, az NHS adatai alapján mutatják meg, mi történik, ha leszokol a dohányzásról. Ezek a lakosság egészére vonatkozó becslések, nem ígéretek, és egyes időpontokban a források eltérnek egymástól.

Eltelt idő a leszokás óta	Ami általában változik
20 perc	Csökken a pulzus és a vérnyomás
12 óra	A vér szén-monoxid-szintje normálisra csökken
2–3 nap	Javul az ízlelés és a szaglás; a légzés könnyebbnek tűnhet
2–12 hét	Javul a vérkeringés és a tüdőfunkció
1–9 hónap	Kevesebb köhögés és légszomj
1 év	A koszorúér-betegség kockázata körülbelül feleakkora, mint egy dohányosé
5–15 év	A stroke kockázata egy nemdohányzóéra csökken
10 év	A tüdőrák kockázata körülbelül feleakkora, mint egy dohányosé
15 év	A koszorúér-betegség kockázata megközelíti egy nemdohányzóét

20 perctől 72 óráig: pulzus, szén-monoxid, ízlelés és szaglás

Az NHS szerint ez történik az első 3 napban:

20 perc: mérd meg a pulzusodat. Már most kezd visszaállni a normális értékre.
8–48 óra: a véred szén-monoxid-szintje 8 óra alatt a felére csökken, 48 óra alatt pedig eléri egy nemdohányzó szintjét. A WHO szerint már 12 óra alatt normalizálódik.
48 óra: a tüdőd elkezd megszabadulni a nyáktól, és javul az ízlelésed és a szaglásod.
72 óra: a légzés könnyebbnek tűnhet, ahogy a hörgőid ellazulnak.

1–14. nap: a nikotinelvonás idővonala

Az elvonás már néhány órán belül elkezdődhet. Az NHS és az amerikai Nemzeti Rákkutató Intézet (NCI) szerint általában az első héten a legerősebb, aztán az első hónap során enyhül. Nagyjából így telik az első két hét, napról napra:

Napok	Ami gyakori
1. nap	A sóvárgás már egy-két órán belül jelentkezhet. Megjelenhet a lehangoltság.
2–3. nap	Általában ekkor a legerősebb. Gyakori sóvárgás; fokozódik a szorongás.
4–7. nap	Még mindig nehéz. Gyakori az ingerlékenység és a rossz alvás.
8–14. nap	A tünetek kezdenek enyhülni. A sóvárgás ritkábban tör rád.

Általában az első 3 nap a legnehezebb. Ha ezeken túljutsz, a következő napok többnyire egy kicsit könnyebbek.

A düh, a frusztráció és az ingerlékenység általában az első héten tetőzik, és 2–4 hétig is eltarthat. Sokan éhesebbnek is érzik magukat, egyeseknél pedig szájfekély vagy székrekedés jelentkezik.

Ha korábban már volt depressziód, az elvonás gyakran nehezebb, és a depresszió visszatérhet. Ha nagyon mélyre kerül a hangulatod, vagy néhány hét alatt sem javul, beszélj egy orvossal.

Antidepresszánst vagy antipszichotikumot szedsz? Mielőtt leszoknál, beszélj az orvosoddal. Az NHS szerint lehet, hogy felül kell vizsgálni az adagodat, és előfordulhat, hogy kevesebbre lesz szükséged.

Tűzd ki célul a 28 napot: ha eddig eljutsz, ötször nagyobb eséllyel szokol le végleg.

2–12. hét: vérkeringés és tüdőfunkció

Ekkorra a vérkeringésed és a tüdőd is behozza a lemaradást: a WHO és az NHS szerint a vér sokkal jobban eljut a szívedbe és az izmaidba, és javul a tüdőfunkció.

1–9. hónap: a tüdőd a leszokás után

A 3. és a 9. hónap között a köhögés, a sípoló légzés és a légzési nehézségek általában enyhülnek, mivel az NHS szerint a tüdőfunkció akár 10%-kal is javul. Ha eleinte többet köhögsz, az az elvonás része lehet.

Ha COPD-vel, vagyis egy főként a dohányzás okozta, krónikus tüdőbetegséggel élsz, a tüdőd károsodása maradandó. A dohányzás abbahagyása azonban a legfontosabb, amit tehetsz, hogy lassítsd a betegséget.

Fordulj orvoshoz, ha a köhögésed 3 hétnél tovább tart, vagy ok nélkül fogysz. Sürgősen kérj orvosi segítséget, ha vért köhögsz fel, mellkasi fájdalmad van, vagy nehezen kapsz levegőt.

A dohányzásról való leszokás előnyei: 1 év füstmentesen és azon túl

A táblázat hosszú távú sorai a WHO adatain alapulnak. A leszokás után 10 évvel a szájüregi rák, a torokrák, a nyelőcsőrák, a húgyhólyagrák, a méhnyakrák és a hasnyálmirigyrák kockázata is csökken.

Az amerikai járványügyi hatóság, a CDC az amerikai országos tisztifőorvos (Surgeon General) újabb jelentései alapján lassabb ütemmel számol:

A szívroham kockázata 1–2 éven belül meredeken csökken.
A szívbetegségeknek a dohányzás okozta többletkockázata 3–6 éven belül a felére csökken.
A tüdőrák többletkockázata 10–15 év után csökken a felére.

Olyan számlálót keresel a leszokáshoz, amely a WHO és az NHS mérföldköveit követi? A Guardian Angel Tanulás fülén található, a dohányzáshoz tartozó Egészség-idővonal ugyanezekre a mérföldkövekre épül, a napi bejegyzéseid pedig számolják a füstmentes napjaidat.

Érvényes az idővonal az e-cigire is?

Részben.

Elvonás: igen. A legtöbb e-cigaretta nikotint tartalmaz. Az amerikai Smokefree.gov ugyanilyen jellegű tüneteket sorol fel az e-cigiről való leszokás után, és azt írja, hogy idővel elmúlnak, ha távol maradsz az e-cigitől.
Szén-monoxid és kátrány: nem. Az NHS szerint az e-cigaretta nem termel kátrányt és szén-monoxidot, így ezek a mérföldkövek nem vonatkoznak az e-cigire.
Hosszú távú kockázat: még nem ismert. A több évre vonatkozó adatok olyan emberektől származnak, akik a dohányzásról szoktak le. Az e-cigi kockázata csak kis töredéke a dohányzásénak, de nem kockázatmentes, és a hosszú távú kockázatai még nem tisztázottak.
Ha áttértél az e-cigire: a dohányzásról való leszokásod idővonala az utolsó cigarettáddal kezdődött, a nikotinelvonás viszont csak akkor indul el, amikor teljesen elhagyod a nikotint. Az összes előnyt akkor élvezheted, ha teljesen abbahagyod a dohányzást.

Az e-cigit is letennéd? Itt találsz egy tervet az e-cigiről való leszokáshoz.

Így vészelheted át a legnehezebb napokat

Hagyd, hogy minden sóvárgás elmúljon. A késztetés felerősödik, tetőzik, majd lecseng. Amíg vársz, az NCI azt javasolja, hogy vegyél 10 lassú, mély lélegzetet, sétálj egy kicsit, vagy rágj cukormentes rágógumit, esetleg sárgarépát. Próbáld ki a késztetésszörfözést, hogy átvészeld a sóvárgást.
Válassz hozzád illő módszert. Hasonlítsd össze a hirtelen abbahagyást és a fokozatos csökkentést.
Kérdezz rá a leszokást segítő gyógyszerekre. A nikotinpótló készítmények (tapasz, rágógumi, szopogató tabletta), valamint a vényköteles vareniklin és bupropion enyhíthetik az elvonási tüneteket. Orvos vagy gyógyszerész segíthet a választásban.
Készülj fel a triggereidre. Gyakori triggerek például a nap kezdete, a kávé vagy a tea, az étkezések, a vezetés, a stressz, a dohányzó emberek társasága és az alkohol. Ha nálad az ivás is ezek közé tartozik, olvasd el, hogyan hagyhatod abba egyszerre az ivást és a dohányzást.
Ha megcsúszol, még ma folytasd a leszokást. Figyeld meg, mi vezetett ahhoz a cigarettához, és ne várj a következő hétfőig.

Gyakori kérdések

Meddig tart a nikotinelvonás?

Az elvonás általában az első 3 napban a legerősebb. Az NHS szerint a tünetek átlagosan 3–4 hétig tartanak, bár egyeseknél néhány hónapig is kitartanak. Alkalmanként enyhe sóvárgás még hónapokkal vagy évekkel később is jelentkezhet.

Miért érzem magam rosszabbul, mióta leszoktam a dohányzásról?

A nikotinelvonás ingerlékenységgel, szorongással, lehangoltsággal és rossz alvással járhat, de ezek általában néhány héten belül enyhülnek. Az NHS szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányzás abbahagyása után csökken a szorongás, a depresszió és a stressz, és javul a hangulat. Ha a lehangoltság nem múlik, beszélj egy orvossal.

Regenerálódhat a tüdő a dohányzásról való leszokás után?

Részben. A köhögés és a légszomj általában az első éven belül enyhül, a tüdőfunkció pedig 3–9 hónap alatt akár 10%-kal is javulhat. A COPD okozta károsodás maradandó, de a leszokás így is a legjobb módja annak, hogy lassítsd a betegséget.

Sok év után már késő leszokni a dohányzásról?

Nem. A WHO szerint azok, akik 30 éves koruk körül szoknak le, csaknem 10 évvel hosszabb várható élettartamra számíthatnak, mint azok, akik tovább dohányoznak. A 40, 50 vagy 60 éves kor körüli leszokás is nagyjából 9, 6, illetve 3 évvel növeli a várható élettartamot.

Ha szeretnéd látni, ahogy sorra eléred ezeket a mérföldköveket, a Guardian Angelben minden nap rögzítheted, hogyan telt a napod a dohányzással, egy számláló követi a füstmentes szériádat, és jelvényeket kapsz az 1., 3., 7., 14. és 30. napon, sőt azon túl is. Ingyenesen letölthető, és a naplód a telefonodon marad.

Kérj segítséget most

Ha veszélyben vagy, vagy testileg rosszul érzed magad: hívd a 112-t.
Ha öngyilkosságra gondolsz, vagy úgy érzed, minden összecsap a fejed felett: hívd a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatot (116-123, éjjel-nappal, ingyenes).
Ha le szeretnél szokni a dohányzásról: hívd az ingyenes leszokástámogató zöld számot (06-80-44-20-44).
Ha más országban élsz: a Find a Helpline országonként sorolja fel az ingyenes, bizalmas segélyvonalakat.