O que acontece quando você para de fumar? Linha do tempo de 20 minutos a 15 anos

A linha do tempo de quem para de fumar começa em poucos minutos: segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a frequência cardíaca e a pressão arterial caem em até 20 minutos depois do último cigarro. Depois de 15 anos, o seu risco de doença coronariana fica próximo ao de quem não fuma. A abstinência de nicotina acompanha a fase inicial: ela costuma ser pior nos 3 primeiros dias e vai passando ao longo de algumas semanas.

O que acontece quando você para de fumar: a linha do tempo em resumo

Estes marcos da OMS e do NHS, o serviço público de saúde do Reino Unido, mostram o que acontece quando você para de fumar. São estimativas para a população em geral, não promessas, e as fontes divergem sobre alguns prazos.

Tempo sem fumar	O que costuma mudar
20 minutos	A frequência cardíaca e a pressão arterial caem
12 horas	O monóxido de carbono no sangue volta ao normal
2 a 3 dias	O paladar e o olfato melhoram; respirar pode ficar mais fácil
2 a 12 semanas	A circulação e a função pulmonar melhoram
1 a 9 meses	Menos tosse e menos falta de ar
1 ano	O risco de doença coronariana cai para cerca da metade do de um fumante
5 a 15 anos	O risco de AVC cai para o nível de quem não fuma
10 anos	O risco de câncer de pulmão cai para cerca da metade do de um fumante
15 anos	O risco de doença coronariana fica próximo ao de quem não fuma

De 20 minutos a 72 horas: frequência cardíaca, monóxido de carbono, paladar e olfato

Veja o que o NHS diz que acontece nos 3 primeiros dias:

20 minutos: confira o seu pulso. Ele já está voltando ao normal.
8 a 48 horas: o monóxido de carbono no sangue cai pela metade em 8 horas e chega ao nível de quem não fuma em 48 horas. A OMS diz que ele já volta ao normal em 12.
48 horas: os pulmões começam a eliminar o muco, e o paladar e o olfato melhoram.
72 horas: respirar pode ficar mais fácil, porque os brônquios relaxam.

Dias 1 a 14: a linha do tempo da abstinência de nicotina

A abstinência pode começar em poucas horas. Segundo o NHS e o Instituto Nacional do Câncer dos EUA (NCI), ela costuma ser mais forte na primeira semana e depois vai diminuindo ao longo do primeiro mês. Veja, mais ou menos, como costumam ser as duas primeiras semanas, dia a dia:

Dias	O que é comum
Dia 1	A fissura pode começar em uma ou duas horas. O desânimo pode aparecer.
Dias 2 a 3	Normalmente, é o pico. A fissura vem com frequência; a ansiedade aumenta.
Dias 4 a 7	Ainda é difícil. Irritação e sono ruim são comuns.
Dias 8 a 14	Os sintomas começam a diminuir. A fissura fica mais espaçada.

Os 3 primeiros dias costumam ser os mais difíceis. Passe por eles, e os dias seguintes tendem a ficar um pouco mais leves.

Raiva, frustração e irritabilidade costumam chegar ao pico na primeira semana e podem durar de 2 a 4 semanas. Muita gente também sente mais fome, e algumas pessoas têm aftas ou prisão de ventre.

Se você já teve depressão, a abstinência costuma ser mais difícil, e a depressão pode voltar. Se o seu humor ficar muito para baixo ou não melhorar em algumas semanas, fale com um médico.

Toma antidepressivos ou antipsicóticos? Fale com o seu médico antes de parar de fumar. O NHS diz que pode ser preciso rever a dose, e talvez você precise de uma dose menor.

Tente chegar aos 28 dias: quando você chega lá, a sua chance de parar de vez é 5 vezes maior.

De 2 a 12 semanas: circulação e função pulmonar

A esta altura, a circulação e os pulmões estão se recuperando: o sangue chega ao coração e aos músculos com muito mais facilidade, e a função pulmonar melhora, segundo a OMS e o NHS.

De 1 a 9 meses: os seus pulmões depois de parar de fumar

Entre 3 e 9 meses, a tosse, o chiado no peito e os problemas para respirar costumam melhorar, à medida que a função pulmonar aumenta em até 10%, segundo o NHS. Se no começo você tossir mais, isso pode fazer parte da abstinência.

Se você tem DPOC, uma doença pulmonar crônica causada principalmente pelo cigarro, o dano aos pulmões é permanente. Mas parar de fumar é a coisa mais importante que você pode fazer para desacelerar a doença.

Procure um médico se a tosse durar mais de 3 semanas ou se você estiver perdendo peso sem motivo. Busque atendimento médico com urgência se tossir sangue, sentir dor no peito ou tiver dificuldade para respirar.

Benefícios de parar de fumar: de 1 ano sem cigarro em diante

As linhas de longo prazo da tabela vêm da OMS. Em 10 anos, o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas também cai.

O CDC, a agência de saúde pública dos EUA, dá prazos mais longos com base em relatórios mais recentes do Surgeon General, a principal autoridade de saúde do governo americano:

O risco de infarto cai bastante em 1 a 2 anos.
O risco extra de doença cardíaca causado pelo cigarro cai pela metade em 3 a 6 anos.
O risco extra de câncer de pulmão cai pela metade depois de 10 a 15 anos.

Quer um contador de dias sem fumar que siga os marcos da OMS e do NHS? A aba Aprender do Guardian Angel tem uma Linha do tempo da saúde para quem para de fumar, baseada nesses mesmos marcos, e os seus registros diários contam os seus dias sem fumar.

A linha do tempo vale para quem usa vape?

Em parte.

Abstinência: sim. A maioria dos vapes contém nicotina. O site americano Smokefree.gov lista os mesmos tipos de sintomas depois de parar de vapear e diz que eles diminuem com o tempo se você ficar longe do vape.
Monóxido de carbono e alcatrão: não. O NHS diz que os cigarros eletrônicos não produzem alcatrão nem monóxido de carbono, então esses marcos não se aplicam ao vape.
Risco a longo prazo: ainda não se sabe. Os marcos contados em anos vêm de pessoas que pararam de fumar. O vape tem uma pequena fração do risco do cigarro, mas não é livre de riscos, e os seus riscos a longo prazo ainda não estão claros.
Se você trocou o cigarro pelo vape: a sua linha do tempo do cigarro começou no último cigarro, mas a abstinência de nicotina só começa quando você larga a nicotina de vez. Você só tem o benefício total quando para de fumar completamente.

Quer largar o vape também? Veja um plano para parar de vapear.

Como enfrentar os dias mais difíceis

Deixe cada fissura passar. A vontade sobe, chega ao pico e vai embora. Enquanto espera, o NCI sugere respirar fundo e devagar 10 vezes, dar uma volta curta ou mastigar chiclete sem açúcar ou cenoura. Experimente surfar a fissura até a onda passar.
Escolha um método que combine com você. Compare parar de uma vez com ir diminuindo aos poucos.
Pergunte sobre remédios para parar de fumar. A reposição de nicotina (adesivos, goma de mascar, pastilhas) e dois remédios vendidos com receita, a vareniclina e a bupropiona, podem aliviar a abstinência. Um médico ou farmacêutico pode ajudar você a escolher.
Planeje-se para os seus gatilhos. Entre os mais comuns estão o começo do dia, o cafezinho ou o chá, as refeições, dirigir, o estresse, estar perto de quem fuma e o álcool. Se a bebida é um dos seus, leia sobre parar de beber e de fumar ao mesmo tempo.
Se tiver um deslize, retome hoje mesmo. Perceba o que levou àquele cigarro e não espere a próxima segunda-feira.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura a abstinência de nicotina?

A abstinência costuma ser pior nos 3 primeiros dias. O NHS diz que os sintomas duram, em média, de 3 a 4 semanas, embora algumas pessoas os sintam por alguns meses. Uma fissura leve, de vez em quando, pode aparecer meses ou anos depois.

Por que eu me sinto pior depois de parar de fumar?

A abstinência de nicotina pode trazer irritação, ansiedade, desânimo e sono ruim, que costumam melhorar em algumas semanas. O NHS diz que estudos mostram menos ansiedade, depressão e estresse, e um humor melhor, depois que as pessoas param de fumar. Se o desânimo não passar, fale com um médico.

Os pulmões se recuperam depois de parar de fumar?

Em parte. A tosse e a falta de ar costumam melhorar no primeiro ano, e a função pulmonar pode aumentar em até 10% entre 3 e 9 meses. Os danos da DPOC são permanentes, mas parar de fumar ainda é a melhor forma de desacelerar a doença.

É tarde demais para parar de fumar depois de muitos anos?

Não. A OMS diz que quem para por volta dos 30 anos ganha quase 10 anos de expectativa de vida em comparação com quem continua fumando. Parar por volta dos 40, 50 ou 60 anos ainda acrescenta cerca de 9, 6 ou 3 anos, respectivamente.

Se você quer acompanhar a chegada de cada um desses marcos, o Guardian Angel oferece um registro diário para o cigarro, um contador de sequência e distintivos nos dias 1, 3, 7, 14 e 30, e em marcos mais adiante. O download é gratuito, e o seu diário fica no seu celular.

Procure ajuda agora

Se você estiver em perigo ou se sentir muito mal fisicamente: ligue para o SAMU, 192 (Brasil), ou para o 112 (Portugal).
Se você pensa em suicídio ou sente que não aguenta mais: ligue para o CVV, 188 (Brasil), ou para a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio, 1411 (Portugal). As duas são gratuitas e atendem 24 horas.
Se você quer parar de fumar: o SUS oferece tratamento gratuito; pergunte na unidade de saúde perto de você (Brasil). Em Portugal, fale com o seu médico de família, peça uma consulta de cessação tabágica na sua unidade de saúde ou ligue para o SNS 24, 808 24 24 24.
Está em outro país? O Find a Helpline reúne linhas de apoio gratuitas e confidenciais de cada país.