Como parar de apostar: bloqueadores, autoexclusão e hábitos diários que ajudam

Se você está tentando descobrir como parar de apostar, comece pelas barreiras: primeiro, deixe as apostas difíceis de alcançar; depois, monte uma rede de apoio ao seu redor. Isso significa bloquear sites e apps de apostas, barrar a própria entrada em locais de jogo, proteger o seu dinheiro e buscar ajuda especializada gratuita. Você não precisa fazer tudo hoje: comece pelo que impede a próxima aposta.

Pensando em suicídio ou sentindo que não vai dar conta das perdas? Por favor, ligue agora para o número de emergência local ou para um serviço de apoio em crise. Você não é a única pessoa a se sentir assim. As diretrizes do NICE, instituto britânico que define recomendações de saúde, dizem que os danos causados pelo jogo podem ser um fator de risco dominante para pensamentos suicidas e tentativas de suicídio, e que o risco pode ser maior logo depois de apostar. Os números gratuitos estão em “Procure ajuda agora”, no fim deste artigo.

Como parar de apostar: a resposta rápida

Pense em parar em cinco frentes:

Acesso: bloqueie as apostas nos seus aparelhos e faça a autoexclusão.
Dinheiro: bloqueie pagamentos de apostas e deixe o dinheiro mais difícil de alcançar.
Mente: entenda como funcionam a vontade de apostar e a mania de correr atrás do prejuízo.
Tempo: planeje o que vai ocupar as horas que o jogo tomava.
Apoio: use linhas de apoio gratuitas, terapia e grupos.

O transtorno do jogo é uma condição de saúde reconhecida, não uma falha pessoal. A Organização Mundial da Saúde descreve três características centrais: perder o controle sobre o jogo, o jogo passar a ter prioridade sobre o resto da vida e continuar jogando apesar dos danos.

Você não precisa de um diagnóstico para querer parar. Se você faz apostas esportivas e não sabe bem em que ponto está, estes sinais de que as apostas esportivas estão virando um problema podem ajudar.

Passo 1: bloqueie o acesso com um bloqueador de apostas e a autoexclusão

Barreiras fazem você ganhar tempo. A GambleAware, organização britânica de prevenção dos danos do jogo, diz que programas de bloqueio podem ajudar a reduzir as apostas não planejadas e abrir espaço para pensar com mais clareza.

Instale um bloqueador de apostas em todos os aparelhos

Os bloqueadores impedem que sites e apps de apostas abram. A GambleAware cita dois. O BetBlocker é gratuito e deixa você escolher quanto tempo o bloqueio dura. O Gamban tem 7 dias de teste grátis e, depois, uma assinatura paga.

Coloque um bloqueador no celular, no tablet e no computador. Basta um aparelho desbloqueado para sair uma aposta.
Faça a autoexclusão em cada site ou app de apostas que você usa e depois apague os apps.
Cancele o recebimento de e-mails e SMS de apostas. Silencie ou deixe de seguir perfis de apostas.
Remova os cartões salvos nos navegadores e nos apps de pagamento.

Programas de autoexclusão por país

Autoexclusão é pedir que o seu acesso às apostas seja bloqueado por um período definido. Os programas nacionais valem para muitas empresas de uma só vez.

Onde	Programa	O que abrange
Grã-Bretanha	GamStop Online	Sites e apps licenciados na Grã-Bretanha
Grã-Bretanha	GamStop Betting Shops	Casas de apostas físicas da sua região
Grã-Bretanha	SENSE	Cassinos licenciados
Grã-Bretanha	BISES	Bingos licenciados
Austrália	BetStop	Apostas licenciadas on-line e por telefone
Estados Unidos	Programas estaduais	Varia de estado para estado

A Gambling Commission do Reino Unido, órgão que regula as apostas no país, lista esses programas britânicos gratuitos, além de programas para salões de jogos eletrônicos. O NHS, serviço público de saúde do Reino Unido, observa que o GamStop permite bloquear o próprio acesso por 6 meses, 1 ano ou 5 anos. Na Austrália, o cadastro BetStop vale de 3 meses até a vida toda.

Nos EUA, a autoexclusão é organizada estado por estado. Pesquisadores da East Carolina University descobriram que os nomes e as regras variam, e alguns estados não têm nenhuma opção estadual. Consulte o órgão regulador de jogos do seu estado.

Uma brecha: a autoexclusão só vale para empresas licenciadas. O BetStop, por exemplo, não abrange sites que operam ilegalmente na Austrália. Por isso, use também um bloqueador nos aparelhos.

Passo 2: proteja o seu dinheiro com o bloqueio de apostas do banco

Muitos bancos conseguem bloquear pagamentos de apostas no seu cartão. No Reino Unido, a Gambling Commission lista os bancos que oferecem bloqueio de apostas, entre eles Barclays, HSBC, Lloyds, Monzo, NatWest, Santander e Starling. Alguns, como o HSBC, acrescentam um período de espera: você pode desativar o bloqueio, mas os pagamentos de apostas continuam sendo recusados até esse período terminar.

Ative o bloqueio em todos os seus cartões. Procure as opções de controle do cartão no app do banco ou pergunte ao seu banco.
Pague as contas importantes no dia do pagamento, antes de qualquer outra coisa. O débito automático facilita isso.
Peça a alguém de confiança para ajudar a cuidar do dinheiro por um tempo, por exemplo, guardando os cartões extras.
Ande com menos dinheiro vivo e não pegue empréstimo para apostar nem para cobrir perdas.

Ajuda com dívidas de apostas

É mais fácil encarar as dívidas com ajuda. Comece listando o que você deve: para quem, quanto e quando vence.

No Reino Unido, o NHS indica a National Debtline. Em outros lugares, procure um serviço gratuito e sem fins lucrativos de orientação sobre dívidas ou de aconselhamento financeiro.

Se as dívidas estão tirando a sua esperança, fale hoje mesmo com uma linha de apoio ou com alguém de confiança.

Passo 3: entenda a vontade de apostar e a mania de correr atrás do prejuízo

Algumas armadilhas de pensamento fazem a próxima aposta parecer razoável. Dar nome a elas ajuda a reconhecê-las.

Correr atrás do prejuízo

Correr atrás do prejuízo é apostar de novo para recuperar o que você perdeu. O National Council on Problem Gambling, conselho nacional dos EUA sobre o jogo problemático, aponta isso como um sinal de alerta de problema com apostas. Uma regra útil: dinheiro perdido é dinheiro que já foi. A próxima aposta é uma aposta nova, não um caminho de volta.

Quase acertos

Um quase acerto é uma derrota com cara de quase vitória. Em um pequeno estudo de laboratório de 2009 com um jogo simples de caça-níquel, os quase acertos pareceram menos agradáveis do que as derrotas claras, mas aumentaram a vontade de jogar. Eles também ativaram áreas do cérebro que respondem às vitórias.

Um quase acerto continua sendo uma derrota. A múltipla que cai no último jogo também.

A falácia do apostador

É a crença de que, depois de uma sequência de derrotas, a vitória “tem que vir”. Mas dados, caça-níqueis e roletas não se lembram do que aconteceu antes. Uma revisão com metanálise concluiu que pessoas com problemas com o jogo pontuam bem mais alto em medidas de armadilhas de pensamento como esta.

Outra armadilha comum é a ilusão de controle: a sensação de que habilidade ou um método pode vencer o acaso.

Quando a vontade de apostar bater

Dê nome a ela: “Isto é uma vontade. Eu não preciso obedecer.”
Coloque distância entre você e a aposta. Feche o app, saia do lugar ou deixe o celular em outro cômodo.
Espere 10 minutos e faça alguma coisa com as mãos ou com o corpo.
Mande mensagem ou ligue para alguém.
Leve a aposta até o fim na imaginação. Pense em como você vai se sentir depois de perder, não só no momento antes.

A vontade costuma se concentrar nos mesmos momentos, como o dia do pagamento, os dias de jogo ou as madrugadas a sós com o celular. Ajuda se planejar para o dia do pagamento e outros dias de risco.

O Guardian Angel tem Jogos de azar como um dos hábitos predefinidos. As Análises são liberadas com 7 registros e, após algumas semanas, o cartão Dias da semana pode marcar o seu dia Mais difícil e o Mais fácil. O app não é um bloqueador, então mantenha também um bloqueador do Passo 1 nos seus aparelhos.

Passo 4: preencha o tempo e a emoção com hábitos diários

Quando você para de apostar, as necessidades que o jogo atendia não desaparecem. Por isso, planeje o que vai ocupar cada espaço vazio.

Se o jogo dava a você	Experimente no lugar
Emoção	Um esporte, uma corrida para a qual treinar ou um jogo sem dinheiro envolvido
Fuga do estresse	Uma caminhada, um banho, música ou respiração lenta
Companhia	Tempo com amigos e familiares que não apostam
Algo para fazer em dia de jogo	Assistir com pessoas que não apostam ou deixar de assistir por um tempo
Esperança de resolver as finanças	Um orçamento, orientação sobre dívidas e pequenas metas de economia

Comece pelos seus horários de maior risco. Se as tardes de sábado eram de apostas, marque agora alguma coisa para o próximo sábado.

Uma rotina diária simples

Manhã: confira se o bloqueador e o bloqueio do banco continuam ativos. Identifique o momento de risco do dia, como o dia do pagamento ou um jogo.
Nesse momento: faça o que você planejou no lugar, de preferência com alguém.
Noite: anote se hoje foi um dia bom ou difícil e o que despertou alguma vontade.
Hora de dormir: deixe o celular carregando fora do quarto.

Passo 5: busque ajuda especializada para o vício em apostas

Muita ajuda especializada é gratuita e sigilosa.

Linhas de apoio: linhas gratuitas e sigilosas especializadas em jogo podem conversar com você e indicar tratamento na sua região. Os números estão no fim deste artigo.
Terapia: a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda você a mudar os pensamentos e os hábitos por trás das apostas. O NICE recomenda começar pela TCC em grupo, geralmente de 8 a 10 sessões, ou pela TCC individual se o grupo não for o ideal para você. Uma metanálise de 2023 com 29 ensaios clínicos concluiu que a TCC reduziu as apostas até o fim do tratamento, embora não tenha mostrado um benefício claro no acompanhamento posterior.
Serviços especializados: na Inglaterra, as clínicas de jogo do NHS atendem quem as procura diretamente, sem encaminhamento. Nos EUA, o National Council on Problem Gambling descreve opções que vão do aconselhamento a programas ambulatoriais e de internação.
Grupos de ajuda mútua: os Jogadores Anônimos fazem reuniões baseadas no método dos 12 passos.

Se desânimo, ansiedade ou falta de esperança vierem junto com as apostas, conte para um médico ou terapeuta. Essas questões também merecem tratamento próprio.

Como falar com a família sobre as suas apostas

A vergonha faz muita gente ficar em silêncio. O NICE reconhece que o estigma, a vergonha e o medo de se abrir podem impedir as pessoas de falar sobre o jogo e de buscar ajuda.

Contar para uma pessoa de confiança fortalece todos os outros passos. Ela pode ajudar com o dinheiro, perguntar como você está nos dias de jogo e perceber quando as coisas estiverem difíceis.

Você pode começar assim: “Eu tenho apostado mais do que te contei. Estou parando e já bloqueei os sites. O que mais me ajudaria agora é…”

Se houve dinheiro escondido, dá para acrescentar: “Perdi cerca de [valor]. Estou te contando para a gente resolver isso juntos.”

Prepare-se para emoções difíceis. Veja mais sobre como contar para a sua família que você vai parar e pedir apoio. Se alguém que você ama aposta, você também pode receber apoio, pelo GamAnon ou por uma linha de apoio.

Se você tiver um deslize

Um deslize não apaga o seu progresso. Ele mostra onde o seu plano tem uma brecha.

Encerre a sessão de jogo. Não tente recuperar o que acabou de perder.
Se, depois da perda, você se sentir sem esperança ou em perigo, ligue agora para um serviço de apoio em crise ou para o número de emergência local. Os números gratuitos estão no fim deste artigo.
Feche a brecha. Qual aparelho, conta ou cartão deixou a aposta passar? Bloqueie hoje mesmo.
Conte para a pessoa que apoia você ou ligue para uma linha de apoio.
Anote o que aconteceu nas horas anteriores.

Depois, leia sobre a diferença entre deslize e recaída e use o que você aprendeu para atualizar o seu plano de prevenção de recaída. O NICE orienta os serviços a oferecer um retorno rápido à terapia, então voltar a buscar ajuda é normal.

Perguntas frequentes

Como parar de apostar de vez?

Use várias camadas ao mesmo tempo: um bloqueador nos aparelhos, a autoexclusão, o bloqueio de apostas no banco e a ajuda de uma linha de apoio, de um terapeuta ou de um grupo. As barreiras deixam o jogo difícil de alcançar enquanto você cria novos hábitos e cuida dos motivos que levavam você a apostar. Um deslize no caminho não significa que você não consegue parar de vez.

Como parar de correr atrás do prejuízo?

Considere perdido o dinheiro que você perdeu e dificulte apostar de novo logo em seguida: saia da conta, apague o app e ative o bloqueio de apostas do seu banco. Conte para alguém depois de uma perda grande, porque a vontade de recuperar o dinheiro pode ser forte. Se você continua correndo atrás do prejuízo, esse é um sinal claro de que é hora de buscar ajuda especializada.

Remédios podem ajudar no vício em apostas?

A terapia, principalmente a TCC, é o tratamento principal. Na Inglaterra, as diretrizes do NICE dizem que um especialista pode considerar a naltrexona se a terapia não tiver funcionado bem o suficiente ou se você continuar tendo recaídas depois dela. É um uso off-label (fora das indicações da bula), ela não é tomada junto com remédios opioides, e quem decide se ela é adequada para você é um médico. Alguns tratamentos para Parkinson e o aripiprazol podem afetar o controle dos impulsos. Então, se a vontade de apostar começou depois de uma mudança de remédio, fale com o seu médico antes de mudar qualquer coisa.

Existe um app para parar de apostar?

Dois tipos de app ajudam de jeitos diferentes. Os apps de bloqueio, como o BetBlocker ou o Gamban, impedem que sites e apps de apostas abram. Os apps de acompanhamento contam os seus dias sem apostar e ajudam você a perceber padrões, como a vontade no dia do pagamento ou em dia de jogo. Usar um de cada cobre as duas funções.

Com os bloqueios no lugar, o Guardian Angel pode contar os seus dias sem apostar e somar o Dinheiro economizado a cada dia bom. O download é gratuito, e nada do que você registra sai do seu celular.

Procure ajuda agora

Se você estiver em perigo ou se sentir muito mal fisicamente: ligue para o SAMU, 192 (Brasil), ou para o 112 (Portugal).
Se você pensa em suicídio ou sente que não aguenta mais: ligue para o CVV, 188 (Brasil), ou para a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio, 1411 (Portugal). As duas são gratuitas e atendem 24 horas.
Se o jogo ou as apostas se tornaram um problema: o SUS oferece atendimento gratuito para você e sua família, inclusive por vídeo no app Meu SUS Digital (Brasil). A Linha 1414 é gratuita e anônima, nos dias úteis, das 10h às 18h (Portugal).
Para bloquear seu acesso às apostas: a Plataforma Centralizada de Autoexclusão vale para todas as casas de apostas com autorização federal (Brasil), e a autoexclusão do SRIJ, para todos os sites licenciados em Portugal.
Está em outro país? O Find a Helpline reúne linhas de apoio gratuitas e confidenciais de cada país.