Cum să te lași de jocurile de noroc: blocare, autoexcludere și obiceiuri zilnice care te ajută

Dacă te întrebi cum să te lași de jocurile de noroc, începe cu barierele: mai întâi fă-ți jocurile greu de accesat, apoi construiește-ți sprijin în jur. Asta înseamnă să blochezi site-urile și aplicațiile de jocuri de noroc și pariuri, să ceri să nu mai ai acces în săli, cazinouri și agenții, să-ți protejezi banii și să primești ajutor gratuit de specialitate. Nu trebuie să le faci pe toate azi: începe cu ce oprește următorul pariu.

Te gândești la sinucidere sau simți că nu mai poți face față pierderilor? Te rugăm să contactezi acum numărul local de urgență sau o linie de criză. Nu doar tu simți asta. Ghidul NICE arată că problemele provocate de jocurile de noroc pot fi un factor de risc dominant pentru gândurile suicidare și tentativele de suicid și că riscul poate fi cel mai mare imediat după ce ai jucat. Numere gratuite găsești în secțiunea „Cere ajutor acum”, la finalul articolului.

Cum să te lași de jocurile de noroc: răspunsul pe scurt

Gândește-te la renunțare în cinci părți:

Accesul: blochează jocurile de noroc pe dispozitivele tale și cere autoexcluderea.
Banii: blochează plățile pentru jocuri de noroc și fă-ți banii cash mai greu de accesat.
Mintea: învață cum funcționează impulsurile și tentația de a-ți recupera pierderile.
Timpul: plănuiește cu ce umpli orele pe care ți le luau jocurile de noroc.
Sprijinul: folosește liniile de ajutor gratuite, terapia și grupurile.

Tulburarea de joc de noroc este o problemă de sănătate recunoscută, nu un eșec personal. Organizația Mondială a Sănătății descrie trei trăsături principale: pierderea controlului asupra jocului, faptul că jocul ajunge să treacă înaintea restului vieții și continuarea lui în ciuda răului pe care îl face.

Nu ai nevoie de un diagnostic ca să vrei să te oprești. Dacă pariezi pe sport și nu știi sigur unde te afli, te pot ajuta aceste semne că pariurile sportive devin o problemă.

Pasul 1: blochează accesul cu o aplicație de blocare și cu autoexcluderea

Barierele îți câștigă timp. GambleAware, o organizație caritabilă britanică, spune că programele de blocare pot reduce jocul neplanificat și îți pot face loc să gândești mai limpede.

Instalează o aplicație de blocare pe fiecare dispozitiv

Aplicațiile de blocare împiedică deschiderea site-urilor și a aplicațiilor de jocuri de noroc. GambleAware menționează două. BetBlocker e gratuit și te lasă să alegi cât durează blocarea. Gamban are o perioadă de probă gratuită de 7 zile, apoi un abonament plătit.

Pune o aplicație de blocare pe telefon, pe tabletă și pe calculator. Un singur dispozitiv neblocat e de ajuns pentru un pariu.
Cere autoexcluderea pe fiecare site sau aplicație de pariuri pe care o folosești, apoi șterge aplicațiile.
Dezabonează-te de la e-mailurile și SMS-urile despre jocuri de noroc. Pune pe silențios sau nu mai urmări conturile de pariuri.
Șterge cardurile salvate din browsere și din aplicațiile de plată.

Programe de autoexcludere, în funcție de țară

Autoexcluderea înseamnă să ceri să ți se interzică accesul la jocurile de noroc pentru o perioadă stabilită. Programele naționale acoperă multe companii deodată.

Unde	Program	Ce acoperă
Marea Britanie	GamStop Online	Site-uri și aplicații licențiate în Marea Britanie
Marea Britanie	GamStop Betting Shops	Agențiile de pariuri din zona ta
Marea Britanie	SENSE	Cazinouri licențiate
Marea Britanie	BISES	Săli de bingo licențiate
Australia	BetStop	Pariuri online și prin telefon, licențiate
Statele Unite	Programe ale statelor	Diferă de la un stat la altul

Comisia pentru Jocuri de Noroc din Regatul Unit enumeră aceste programe britanice gratuite, plus programe pentru sălile cu automate. NHS, serviciul public de sănătate britanic, precizează că GamStop îți permite să te blochezi pentru 6 luni, 1 an sau 5 ani. În Australia, registrul BetStop merge de la 3 luni până pe viață.

În SUA, autoexcluderea e organizată separat în fiecare stat. Cercetătorii de la East Carolina University au constatat că denumirile și regulile diferă, iar unele state nu au nicio opțiune valabilă în tot statul. Verifică la autoritatea de reglementare a jocurilor de noroc din statul tău.

O limită: autoexcluderea acoperă doar companiile licențiate. BetStop, de exemplu, nu acoperă site-urile care funcționează ilegal în Australia, așa că pune și o aplicație de blocare pe dispozitive.

Pasul 2: protejează-ți banii blocând la bancă plățile pentru jocuri de noroc

Multe bănci pot bloca plățile pentru jocuri de noroc făcute cu cardul tău. În Regatul Unit, Comisia pentru Jocuri de Noroc enumeră băncile care oferă această blocare, printre care Barclays, HSBC, Lloyds, Monzo, NatWest, Santander și Starling. Unele, precum HSBC, adaugă o perioadă de așteptare: poți ridica blocarea, dar plățile pentru jocuri de noroc sunt refuzate în continuare până se încheie perioada respectivă.

Activează blocarea pe fiecare card pe care îl ai. Caut-o în setările cardului din aplicația băncii sau întreabă la bancă.
Plătește facturile importante în ziua de salariu, înainte de orice altceva. Plățile automate îți ușurează treaba.
Roagă o persoană în care ai încredere să te ajute cu banii o vreme, de exemplu păstrând ea cardurile de rezervă.
Umblă cu mai puțini bani cash la tine și nu te împrumuta ca să joci sau ca să acoperi pierderile.

Ajutor pentru datoriile din jocuri de noroc

Datoriile sunt mai ușor de înfruntat cu ajutor. Începe prin a face o listă cu ce datorezi: cui, cât și până când trebuie plătit.

În Regatul Unit, NHS îndrumă oamenii spre National Debtline. În alte țări, caută un serviciu gratuit, non-profit, de consiliere pentru datorii sau credite.

Dacă datoriile te fac să simți că nu mai există nicio ieșire, vorbește chiar azi cu o linie de ajutor sau cu cineva în care ai încredere.

Pasul 3: înțelege impulsurile și tentația de a-ți recupera pierderile

Câteva capcane ale gândirii fac ca următorul pariu să pară o idee rezonabilă. Când știi cum se numesc, le recunoști mai ușor.

Jocul pe recuperare

Înseamnă să joci din nou ca să recuperezi ce ai pierdut, ca „să te scoți”. National Council on Problem Gambling, organizația americană pentru problemele legate de jocurile de noroc, îl enumeră printre semnele de avertizare ale jocului de noroc problematic. O regulă utilă: banii pierduți sunt pierduți. Următorul pariu e un pariu nou, nu o cale de întoarcere.

Ratările la mustață

O ratare la mustață e o pierdere care arată aproape ca un câștig. Într-un mic studiu de laborator din 2009, făcut cu un joc simplu de păcănele, ratările la mustață au fost resimțite ca mai neplăcute decât pierderile clare, dar au crescut dorința de a juca. Au activat și zonele creierului care reacționează la câștiguri.

O ratare la mustață rămâne o pierdere. La fel și un bilet combinat care pică la ultimul meci.

Eroarea jucătorului

E convingerea că, după o serie de pierderi, „trebuie să iasă” un câștig. Dar zarurile, păcănelele și ruleta nu țin minte ce s-a întâmplat înainte. O analiză cu meta-analiză a constatat că persoanele cu probleme legate de jocurile de noroc au scoruri mult mai mari la măsurătorile pentru capcane ale gândirii ca aceasta.

O altă capcană frecventă e iluzia controlului: senzația că priceperea sau un sistem pot învinge hazardul.

Când vine impulsul de a juca

Numește-l: „E un impuls. Nu trebuie să-i dau curs.”
Pune distanță între tine și pariu. Închide aplicația, ieși din sală sau din agenție ori lasă telefonul în altă cameră.
Așteaptă 10 minute și fă ceva cu mâinile sau cu corpul.
Scrie-i sau sună pe cineva.
Derulează pariul până la capăt. Imaginează-ți cum te vei simți după ce pierzi, nu doar momentul dinainte.

Impulsurile se pot aduna în jurul acelorași momente, cum ar fi ziua de salariu, zilele cu meci sau nopțile târzii petrecute doar cu telefonul în mână. Te ajută să îți faci un plan pentru ziua de salariu și alte zile cu risc mare.

Guardian Angel are Jocuri de noroc printre obiceiurile predefinite. Perspective se deschide după 7 înregistrări zilnice, iar după câteva săptămâni cardul Zilele săptămânii îți poate marca ziua care e Cea mai grea și pe cea care e Cea mai ușoară. Aplicația nu blochează nimic, așa că păstrează pe dispozitive și o aplicație de blocare de la pasul 1.

Pasul 4: umple timpul și nevoia de adrenalină cu obiceiuri zilnice

Când te lași de jocurile de noroc, nevoile pe care ți le împlineau nu dispar, așa că plănuiește ce umple fiecare gol.

Dacă jocurile de noroc îți dădeau	Încearcă în schimb
Adrenalină	Un sport, o cursă pentru care să te antrenezi sau un joc fără bani la mijloc
O evadare din stres	O plimbare, un duș, muzică sau respirație lentă
Companie	Timp cu prietenii și familia care nu joacă jocuri de noroc
Ceva de făcut în ziua meciului	Uită-te la meci cu oameni care nu pariază sau sari peste meciuri o vreme
Speranța că îți rezolvi problemele cu banii	Un buget, consiliere pentru datorii și obiective mici de economisire

Începe cu momentele cele mai riscante. Dacă sâmbăta după-amiaza era pentru pariuri, programează-ți chiar acum ceva pentru sâmbăta viitoare.

O rutină zilnică simplă

Dimineața: verifică dacă aplicația de blocare și blocarea de la bancă sunt încă active. Numește momentul riscant al zilei, cum ar fi ziua de salariu sau un meci.
În acel moment: fă ce ți-ai plănuit în loc să joci, ideal împreună cu cineva.
Seara: notează dacă a fost o zi bună sau una grea și ce a declanșat eventualele impulsuri.
Înainte de culcare: pune telefonul la încărcat în afara dormitorului.

Pasul 5: cere ajutor de specialitate pentru dependența de jocuri de noroc

O mare parte din ajutorul de specialitate e gratuit și confidențial.

Liniile de ajutor: liniile telefonice gratuite și confidențiale pentru jocuri de noroc pot sta de vorbă cu tine despre ce se întâmplă și te pot îndruma spre un tratament din zona ta. Numerele sunt la finalul articolului.
Terapia: terapia cognitiv-comportamentală (TCC) te ajută să schimbi gândurile și obiceiurile din spatele jocului. NICE recomandă mai întâi TCC de grup, de obicei între 8 și 10 ședințe, sau TCC individuală dacă grupul nu ți se potrivește. O meta-analiză din 2023 a 29 de studii clinice a constatat că TCC a redus jocul până la finalul tratamentului, deși nu a arătat un beneficiu clar la evaluările de mai târziu.
Serviciile specializate: în Anglia, la clinicile NHS pentru jocuri de noroc te poți adresa direct, fără trimitere. În SUA, National Council on Problem Gambling descrie opțiuni care merg de la consiliere la programe în ambulatoriu și cu internare.
Grupurile de întrajutorare: Gamblers Anonymous organizează întâlniri bazate pe programul în 12 pași.

Dacă odată cu jocul apar tristețea, anxietatea sau lipsa de speranță, spune-i unui medic sau unui terapeut. Și ele merită tratate, nu doar jocul.

Cum vorbești cu familia despre jocurile de noroc

Rușinea îi face pe mulți să tacă. NICE recunoaște că stigmatul, rușinea și teama de a spune adevărul îi pot împiedica pe oameni să vorbească despre jocurile de noroc și să ceară ajutor.

Când îi spui unei singure persoane de încredere, fiecare dintre ceilalți pași devine mai solid. Te poate ajuta cu banii, te poate întreba cum ești în zilele cu meci și poate observa când îți e greu.

Ai putea începe așa: „Am jucat mai mult decât ți-am spus. Mă opresc și am blocat site-urile. Cel mai mult m-ar ajuta…”

Dacă ai ascuns ceva legat de bani, ai putea adăuga: „Am pierdut cam [suma]. Îți spun ca să ne ocupăm de asta împreună.”

Pregătește-te pentru emoții grele. Află mai multe despre cum le spui celor din familie că renunți și cum le ceri sprijinul. Dacă cineva drag ție joacă jocuri de noroc, poți primi și tu sprijin, prin GamAnon sau printr-o linie de ajutor.

Dacă ai o scăpare

O scăpare nu îți șterge progresul. Îți arată unde are planul tău o breșă.

Oprește sesiunea de joc. Nu încerca să recuperezi ce tocmai ai pierdut.
Dacă pierderea te face să simți că nu mai ai nicio speranță sau că nu ești în siguranță, sună acum la o linie de criză sau la numărul local de urgență. Numere gratuite găsești la finalul articolului.
Închide breșa. Ce dispozitiv, cont sau card a lăsat pariul să treacă? Blochează-l chiar azi.
Spune-i persoanei care te sprijină sau sună la o linie de ajutor.
Notează ce s-a întâmplat în orele dinainte.

Apoi citește despre diferența dintre o scăpare și o recădere și folosește ce ai aflat ca să-ți actualizezi planul de prevenire a recăderii. NICE le recomandă serviciilor să ofere o revenire rapidă în terapie, așa că e normal să te întorci după mai mult ajutor.

Întrebări frecvente

Cum mă las definitiv de jocurile de noroc?

Folosește mai multe straturi de protecție în același timp: o aplicație de blocare pe dispozitive, autoexcluderea, blocarea de la bancă a plăților pentru jocuri de noroc și sprijinul unei linii de ajutor, al unui terapeut sau al unui grup. Barierele fac jocurile de noroc greu de accesat cât timp îți construiești obiceiuri noi și te ocupi de motivele pentru care jucai. O scăpare pe parcurs nu înseamnă că nu te poți opri definitiv.

Cum scap de tentația de a-mi recupera pierderile?

Consideră banii pierduți ca fiind pierduți și fă-ți greu să pariezi din nou imediat: deconectează-te, șterge aplicația și activează blocarea plăților pentru jocuri de noroc de la bancă. După o pierdere mare, spune-i cuiva, pentru că tentația de a recupera banii poate fi puternică. Dacă tot joci ca să recuperezi, e un semn clar că ai nevoie de ajutor de specialitate.

Pot ajuta medicamentele în dependența de jocuri de noroc?

Tratamentul principal e terapia, mai ales TCC. În Anglia, ghidul NICE spune că un specialist poate lua în calcul naltrexona dacă terapia nu a funcționat suficient de bine sau dacă ai recăderi repetate după ea. E o utilizare în afara indicațiilor aprobate (off-label), nu se ia împreună cu medicamente opioide, iar un medic decide dacă ți se potrivește. Anumite tratamente pentru boala Parkinson și aripiprazolul pot afecta controlul impulsurilor, așa că, dacă impulsurile au apărut după o schimbare de medicație, vorbește cu medicul înainte să schimbi ceva.

Există o aplicație care să te ajute să te lași de jocurile de noroc?

Două tipuri de aplicații te ajută în moduri diferite. Aplicațiile de blocare, cum ar fi BetBlocker sau Gamban, împiedică deschiderea site-urilor și a aplicațiilor de jocuri de noroc. Aplicațiile de monitorizare îți numără zilele fără jocuri de noroc și te ajută să observi tipare, cum ar fi impulsurile din ziua de salariu sau din zilele cu meci. Dacă folosești câte una din fiecare, le acoperi pe amândouă.

După ce ai pus blocajele la locul lor, Guardian Angel îți poate număra zilele fără jocuri de noroc și poate aduna, la Bani economisiți, suma pe care o păstrezi în fiecare zi bună. Aplicația se descarcă gratuit, iar nimic din ce notezi nu îți părăsește telefonul.

Cere ajutor acum

Dacă ești în pericol sau nu te simți bine fizic: sună la 112 (România și Moldova).
Dacă ai gânduri de sinucidere sau treci printr-o criză: TelVerde Antisuicid, 0800 801 200 (România; gratuit, vineri, sâmbătă și duminică, 19:00–07:00), sau depreHUB, 0374 456 420 (România, non-stop). În Moldova, dacă ai 10–24 de ani: YK Support Line, 0 800 800 22 (gratuit, non-stop).
Pentru sprijin legat de jocurile de noroc (România): Joc Responsabil, 0800 800 099 (gratuit, luni–vineri), pentru tine sau pentru cei apropiați. Pe jocresponsabil.ro poți vorbi non-stop pe chat cu un psiholog.
În altă țară: pe Find a Helpline găsești linii de ajutor gratuite și confidențiale din multe țări.