Hogyan szokj le a szerencsejátékról? Blokkolók, önkizárás és segítő napi szokások

Ha azon gondolkodsz, hogyan szokhatnál le a szerencsejátékról, kezdd az akadályokkal: először tedd nehezen elérhetővé a játékot, aztán építs magad köré támogatást. Ez azt jelenti, hogy letiltod a szerencsejáték-oldalakat és -alkalmazásokat, kitiltatod magad a játékhelyekről, megvéded a pénzedet, és ingyenes szakmai segítséget kérsz. Nem kell mindent ma elintézned: kezdd azzal, ami megállítja a következő fogadást.

Öngyilkosságra gondolsz, vagy úgy érzed, nem bírod elviselni a veszteségeket? Kérlek, most azonnal hívd a helyi segélyhívó számot vagy egy krízisvonalat. Nem vagy egyedül ezzel az érzéssel. A brit NICE irányelve szerint a szerencsejáték okozta ártalom az öngyilkossági gondolatok és kísérletek egyik meghatározó kockázati tényezője lehet, és a kockázat közvetlenül a játék után lehet a legnagyobb. Ingyenes telefonszámokat a cikk végén, a „Kérj segítséget most” részben találsz.

Hogyan szokj le a szerencsejátékról: a rövid válasz

A leszokást érdemes öt részre bontani:

Hozzáférés: tiltsd le a szerencsejátékot az eszközeiden, és zárd ki magad a játékból (önkizárás).
Pénz: tiltsd le a szerencsejátékkal kapcsolatos fizetéseket, és tedd nehezebben elérhetővé a készpénzt.
Gondolkodás: ismerd meg, hogyan működik a késztetés és a veszteségek hajszolása.
Idő: tervezd meg, mivel töltöd ki azokat az órákat, amelyeket eddig a szerencsejáték vitt el.
Támogatás: vedd igénybe az ingyenes segélyvonalakat, a terápiát és a csoportokat.

A szerencsejáték-zavar elismert egészségügyi állapot, nem jellemhiba. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) három fő jellemzőjét írja le: az ember elveszíti a kontrollt a szerencsejáték felett, a játék elsőbbséget kap az élet többi részével szemben, és akkor is folytatja, amikor az már kárt okoz.

Nem kell diagnózis ahhoz, hogy abba akard hagyni. Ha sporteseményekre fogadsz, és nem tudod, hol tartasz, segíthetnek ezek a jelek, amelyekből felismerheted, ha a sportfogadás problémává válik.

1. lépés: Zárd el a hozzáférést szerencsejáték-blokkolóval és önkizárással

Az akadályok időt adnak. A brit GambleAware szerint a blokkolószoftverek segíthetnek csökkenteni a nem tervezett játékot, és teret adnak ahhoz, hogy tisztábban gondolkodj.

Telepíts szerencsejáték-blokkolót minden eszközödre

A blokkolók megakadályozzák, hogy a szerencsejáték-oldalak és -alkalmazások betöltődjenek. A GambleAware kettőt említ. A BetBlocker ingyenes, és te döntöd el, meddig tartson a tiltás. A Gamban 7 napig ingyenesen kipróbálható, utána fizetős előfizetéssel használható.

Tegyél blokkolót a telefonodra, a tabletedre és a számítógépedre. Egyetlen tiltás nélküli eszköz is elég egy fogadáshoz.
Zárd ki magad minden fogadóoldalon és -alkalmazásban, amelyet használsz, aztán töröld az alkalmazásokat.
Iratkozz le a szerencsejáték-cégek e-mailjeiről és SMS-eiről. A fogadással foglalkozó fiókokat némítsd le, vagy szüntesd meg a követésüket.
Töröld a mentett bankkártyákat a böngészőkből és a fizetési alkalmazásokból.

Önkizárási programok országonként

Az önkizárással azt kéred, hogy egy meghatározott időre tiltsanak ki a szerencsejátékból. Az országos programok egyszerre sok cégre kiterjednek.

Hol	Program	Mire vonatkozik
Nagy-Britannia	GamStop Online	Nagy-Britanniában engedélyezett oldalak és alkalmazások
Nagy-Britannia	GamStop Betting Shops	A környékeden lévő fogadóirodák
Nagy-Britannia	SENSE	Engedéllyel működő kaszinók
Nagy-Britannia	BISES	Engedéllyel működő bingótermek
Ausztrália	BetStop	Engedéllyel működő online és telefonos fogadás
Egyesült Államok	Tagállami programok	Államonként eltérő

A brit szerencsejáték-felügyelet, a UK Gambling Commission ezeket az ingyenes brit programokat sorolja fel, a játéktermekre vonatkozó programokkal együtt. A brit egészségügyi szolgálat, az NHS szerint a GamStop segítségével 6 hónapra, 1 évre vagy 5 évre tilthatod ki magad. Az ausztrál BetStop-nyilvántartásban 3 hónaptól egészen élethosszig tartó kizárásig választhatsz.

Az Egyesült Államokban az önkizárást államonként szervezik. Az East Carolina University kutatói azt találták, hogy a programok neve és szabályai eltérnek, és egyes államokban nincs az egész államra kiterjedő lehetőség. Ha ott élsz, érdeklődj az államod szerencsejáték-felügyeleti hatóságánál.

Van azonban egy rés: az önkizárás csak az engedéllyel működő cégekre vonatkozik. A BetStop például nem terjed ki az Ausztráliában illegálisan működő oldalakra, ezért az eszközeidre is tegyél blokkolót.

2. lépés: Védd meg a pénzed banki szerencsejáték-tiltással

Sok bank le tudja tiltani a kártyádon a szerencsejátékkal kapcsolatos fizetéseket. Az Egyesült Királyságban a Gambling Commission felsorolja azokat a bankokat, amelyek szerencsejáték-tiltást kínálnak. Ilyen például a Barclays, a HSBC, a Lloyds, a Monzo, a NatWest, a Santander és a Starling. Némelyik, például a HSBC, várakozási időt is beiktat: a tiltást feloldhatod, de a szerencsejátékkal kapcsolatos fizetéseket a várakozási idő végéig továbbra is elutasítják.

Kapcsold be a tiltást minden kártyádon. A banki alkalmazásban a kártyabeállítások között keresd, vagy kérdezd meg a bankodat.
A fontos számláidat fizetésnapon, minden más előtt rendezd. Ebben segítenek az automatikus fizetések, például a csoportos beszedés.
Kérd meg valakit, akiben megbízol, hogy egy ideig segítsen a pénzügyeidben, például őrizze a tartalék kártyáidat.
Tarts magadnál kevesebb készpénzt, és ne vegyél fel kölcsönt szerencsejátékra vagy a veszteségek fedezésére.

Segítség a szerencsejáték miatti adósságokkal

Segítséggel könnyebb szembenézni az adóssággal. Kezdd azzal, hogy összeírod, mivel tartozol: kinek, mennyivel és mikorra.

Az Egyesült Királyságban az NHS a National Debtline tanácsadó szolgálathoz irányítja az embereket. Máshol keress ingyenes, nonprofit adósságkezelési vagy hiteltanácsadó szolgálatot.

Ha az adósságok miatt reménytelennek érzed a helyzeted, még ma hívj fel egy segélyvonalat, vagy beszélj valakivel, akiben megbízol.

3. lépés: Értsd meg a szerencsejáték iránti késztetést és a veszteségek hajszolását

Néhány gondolkodási csapda miatt a következő fogadás észszerűnek tűnik. Ha nevén nevezed őket, könnyebben észreveszed őket.

A veszteségek hajszolása

Hajszolásról akkor beszélünk, amikor azért fogadsz újra, hogy visszanyerd, amit elvesztettél. Az amerikai National Council on Problem Gambling a problémás szerencsejáték egyik figyelmeztető jeleként említi. Egy hasznos szabály: az elvesztett pénz elveszett. A következő fogadás új fogadás, nem visszaút a pénzedhez.

Majdnem nyerés

A majdnem nyerés olyan vesztés, amely szinte nyerésnek látszik. Egy kis, 2009-es laboratóriumi vizsgálatban, amelyben egy egyszerű nyerőgépes játékot használtak, a majdnem nyerések kevésbé voltak kellemesek, mint az egyértelmű vesztések, mégis növelték a játék iránti vágyat. Ráadásul olyan agyterületeket is aktiváltak, amelyek a nyerésekre reagálnak.

A majdnem nyerés is vesztés. Ahogy az a kombinált szelvény is, amelyik az utolsó meccsen csúszik el.

A szerencsejátékos tévedése

Ez az a hiedelem, hogy egy vesztes sorozat után már „jár” egy nyerés. A kocka, a nyerőgép és a rulettkerék azonban nem emlékszik arra, mi történt korábban. Egy áttekintés és metaanalízis szerint a szerencsejáték miatt problémákkal küzdő emberek sokkal magasabb pontszámot érnek el az ehhez hasonló gondolkodási csapdákat mérő teszteken.

Egy másik gyakori csapda a kontroll illúziója: az az érzés, hogy ügyességgel vagy egy rendszerrel le lehet győzni a véletlent.

Amikor rád tör a játék iránti késztetés

Nevezd meg: „Ez egy késztetés. Nem kell engednem neki.”
Teremts távolságot magad és a fogadás között. Zárd be az alkalmazást, hagyd el a helyszínt, vagy vidd át a telefonodat egy másik szobába.
Várj 10 percet, és közben foglald le a kezed vagy mozogj.
Írj üzenetet valakinek, vagy hívd fel.
Játszd végig fejben a fogadást. Azt képzeld el, hogyan fogod érezni magad a vesztés után, ne csak az előtte lévő pillanatot.

A késztetések gyakran ugyanazokhoz a pillanatokhoz kötődnek, például a fizetésnaphoz, a meccsnapokhoz vagy a késő estékhez, amikor egyedül vagy a telefonoddal. Segít, ha előre felkészülsz a fizetésnapra és a többi kockázatos napra.

A Guardian Angelben a Szerencsejáték előre beállított szokásként szerepel. Az Elemzés 7 bejegyzés után nyílik meg, néhány hét után pedig A hét napjai kártyán a Legnehezebb és a Legkönnyebb napodat is megjelölheti. Az alkalmazás nem blokkoló, ezért az 1. lépésben említett blokkolók egyikét is tartsd az eszközeiden.

4. lépés: Töltsd ki az időt és az izgalmat új napi szokásokkal

Amikor abbahagyod a szerencsejátékot, azok a szükségletek, amelyeket kielégített, nem tűnnek el, ezért tervezd meg, mivel töltöd be a helyüket.

Ha a szerencsejáték ezt adta neked	Próbáld ki helyette ezt
Izgalom	Sport, egy verseny, amelyre felkészülhetsz, vagy egy játék pénz nélkül
Menekülés a stressz elől	Séta, zuhany, zene vagy lassú légzés
Társaság	Idő olyan barátokkal és családtagokkal, akik nem szerencsejátékoznak
Program a meccsnapokra	Nézd a meccset olyanokkal, akik nem fogadnak, vagy egy ideig hagyd ki
A remény, hogy rendbe hozod a pénzügyeidet	Költségvetés, adósságtanácsadás és kis megtakarítási célok

Kezdd a legkockázatosabb időpontokkal. Ha a szombat délután eddig a fogadásról szólt, most szervezz be valamit a következő szombatra.

Egy egyszerű napi rutin

Reggel: ellenőrizd, hogy a blokkoló és a banki tiltás még be van-e kapcsolva. Nevezd meg a mai kockázatos pillanatot, például a fizetésnapot vagy egy meccset.
Abban a pillanatban: azt csináld, amit helyette elterveztél, lehetőleg valakivel együtt.
Este: jegyezd fel, hogy jó vagy nehéz napod volt-e, és mi váltotta ki a késztetéseket, ha voltak.
Lefekvéskor: a telefonodat a hálószobán kívül töltsd.

5. lépés: Kérj szakszerű segítséget a szerencsejáték-függőséghez

A szakmai segítség nagy része ingyenes és bizalmas.

Segélyvonalak: az ingyenes, bizalmas szerencsejátékos segélyvonalakon átbeszélheted a helyzetedet, és a közeledben elérhető kezeléshez irányítanak. A telefonszámokat a cikk végén találod.
Terápia: a kognitív viselkedésterápia (CBT) segít megváltoztatni a szerencsejáték mögött álló gondolatokat és szokásokat. A NICE elsőként csoportos CBT-t javasol, általában 8–10 alkalommal, vagy egyéni CBT-t, ha a csoport nem neked való. Egy 2023-as, 29 vizsgálatot összegző metaanalízis szerint a CBT a kezelés végére csökkentette a szerencsejátékozást, a későbbi utánkövetésnél azonban nem mutatott egyértelmű előnyt.
Szakellátás: Angliában az NHS szerencsejáték-klinikáira beutaló nélkül is jelentkezhetsz. Az Egyesült Államokban a National Council on Problem Gambling a tanácsadástól a járóbeteg- és bentlakásos programokig ismerteti a lehetőségeket.
Önsegítő csoportok: az Anonim Szerencsejátékosok (Gamblers Anonymous) 12 lépéses megközelítésen alapuló gyűléseket tart.

Ha a szerencsejáték mellett levertség, szorongás vagy reménytelenség is jelen van, mondd el egy orvosnak vagy terapeutának. Ezeket önmagukban is érdemes kezelni.

Hogyan beszélj a családoddal a szerencsejátékról

Sokan a szégyen miatt hallgatnak. A NICE is elismeri, hogy a megbélyegzés, a szégyen és a félelem attól, hogy el kell mondaniuk, visszatarthatja az embereket attól, hogy beszéljenek a szerencsejátékról, és segítséget kérjenek.

Ha akár csak egy megbízható embernek elmondod, minden további lépésed erősebb lesz. Segíthet a pénzügyekben, meccsnapokon rád kérdezhet, hogy vagy, és észreveheti, ha nehezen boldogulsz.

Kezdheted így: „Többet szerencsejátékoztam, mint amennyit elmondtam neked. Abbahagyom, és már le is tiltottam az oldalakat. Az segítene a legtöbbet, ha…”

Ha pénzt is eltitkoltál, hozzáteheted: „Nagyjából ennyit vesztettem: [összeg]. Azért mondom el, hogy együtt oldhassuk meg.”

Készülj fel rá, hogy nehéz érzések is előjöhetnek. Itt olvashatsz bővebben arról, hogyan mondd el a családodnak, hogy leszoksz, és hogyan kérj támogatást. Ha valaki, akit szeretsz, szerencsejátékozik, te is kaphatsz támogatást, például a GamAnon csoportjaiban vagy egy segélyvonalon.

Ha megcsúszol

Egy megcsúszás nem törli el az eddigi eredményeidet. Megmutatja, hol van rés a tervedben.

Hagyd abba a játékot. Ne próbáld visszanyerni, amit az imént elvesztettél.
Ha a veszteség után reménytelennek érzed magad, vagy nem érzed magad biztonságban, most azonnal hívj egy krízisvonalat vagy a helyi segélyhívó számot. Ingyenes telefonszámokat a cikk végén találsz.
Zárd be a rést. Melyik eszköz, fiók vagy kártya engedte át a fogadást? Még ma tiltsd le.
Szólj annak, aki támogat, vagy hívj fel egy segélyvonalat.
Írd le, mi történt az azt megelőző órákban.

Aztán olvasd el, mi a különbség a megcsúszás és a visszaesés között, és a tanultak alapján frissítsd a visszaesés-megelőzési tervedet. A NICE azt tanácsolja az ellátóknak, hogy tegyék lehetővé a gyors visszatérést a terápiába, vagyis teljesen természetes, ha újra segítséget kérsz.

Gyakori kérdések

Hogyan hagyhatom abba végleg a szerencsejátékot?

Használj egyszerre több védelmi réteget: eszközblokkolót, önkizárást, banki szerencsejáték-tiltást, valamint egy segélyvonal, terapeuta vagy csoport támogatását. Az akadályok nehezen elérhetővé teszik a szerencsejátékot, amíg új szokásokat építesz, és foglalkozol azokkal az okokkal, amelyek miatt játszottál. Ha közben megcsúszol, az nem jelenti azt, hogy nem tudod végleg abbahagyni.

Hogyan hagyjam abba a veszteségek hajszolását?

Tekintsd az elvesztett pénzt elveszettnek, és tedd nehézzé, hogy azonnal újra fogadj: jelentkezz ki, töröld az alkalmazást, és kapcsold be a bankod szerencsejáték-tiltását. Egy nagy veszteség után szólj valakinek, mert erős lehet a késztetés, hogy visszanyerd a pénzt. Ha újra és újra hajszolod a veszteséget, az egyértelmű jel arra, hogy szakmai segítséget kérj.

Segíthet gyógyszer a szerencsejáték-függőségben?

A fő kezelés a terápia, különösen a CBT. Angliában a NICE irányelve szerint egy szakember mérlegelheti a naltrexont, ha a terápia nem segített eléggé, vagy ha utána újra és újra visszaesel. Ez javallaton túli (off-label) alkalmazás, nem szedhető opioid tartalmú gyógyszerekkel együtt, és orvos dönti el, hogy megfelelő-e számodra. Egyes Parkinson-kór elleni kezelések és az aripiprazol befolyásolhatják az impulzuskontrollt, ezért ha a késztetések egy gyógyszerváltás után kezdődtek, beszélj az orvosoddal, mielőtt bármin változtatnál.

Van olyan alkalmazás, amely segít leszokni a szerencsejátékról?

Kétféle alkalmazás segíthet, különböző módon. A blokkolóalkalmazások, például a BetBlocker vagy a Gamban, megakadályozzák, hogy a szerencsejáték-oldalak és -alkalmazások betöltődjenek. A követőalkalmazások számolják a szerencsejáték nélküli napjaidat, és segítenek felismerni a mintázatokat, például a fizetésnapi vagy meccsnapi késztetéseket. Ha mindkét fajtából használsz egyet, mindkét feladat le van fedve.

Ha a tiltások már a helyükön vannak, a Guardian Angel számolja a szerencsejáték nélküli napjaidat, és a jó napok alapján összesíti a Megspórolt pénz összegét. Ingyenesen letölthető, és amit feljegyzel, az a telefonodon marad.

Kérj segítséget most

Ha veszélyben vagy, vagy testileg rosszul érzed magad: hívd a 112-t.
Ha öngyilkosságra gondolsz, vagy úgy érzed, minden összecsap a fejed felett: hívd a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatot (116-123, éjjel-nappal, ingyenes).
Ha a szerencsejáték gondot okoz neked vagy egy szerettednek: Szerencsejátékos Segélytelefon, 06-80-980-025 (ingyenes, hétköznap 15–19 óra között).
Ha hosszabb időre távol tartanád magad a szerencsejátéktól: az SZTFH-nál tett jelentős önkorlátozó nyilatkozattal 1, 3 vagy 5 évre kizárhatod magad a kaszinókból, a kártyatermekből és az online szerencsejátékból.
Ha más országban élsz: a Find a Helpline országonként sorolja fel az ingyenes, bizalmas segélyvonalakat.