नशा मुक्ति ऐप कैसे चुनें: दिन गिनने वाले ऐप में 11 बातें जो सच में मायने रखती हैं

नशा-मुक्त दिन गिनने वाला अच्छा ऐप वही है, जिसमें आप रोज़ ईमानदारी से चेक-इन करते रहें। ऐसा ऐप चुनें जो आपका डेटा निजी रखे, जिसमें मुश्किल दिन दर्ज करने पर आपकी प्रगति न मिटे, और जो आपकी आदतों, आपके बजट और आपकी भाषा के हिसाब से ठीक बैठे।

नीचे दिए 11 सवाल किसी भी नशा मुक्ति ऐप पर लागू होते हैं, चाहे वह दिन गिनने वाला ट्रैकर हो, शराब छोड़ने वाला ऐप हो या धूम्रपान छोड़ने वाला।

नशा मुक्ति ऐप क्या कर सकता है और क्या नहीं

आदतों को ट्रैक करने के पक्ष में शोध मौजूद है। 138 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि अपनी प्रगति पर नज़र रखने से लोगों को अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद मिलती है, ख़ासकर तब, जब वे उसे दर्ज करते हैं।

फिर भी, ऐप इलाज नहीं हैं, और इनके पक्ष में सबूत अभी सीमित हैं।

डिजिटल साधनों से शराब कम करने पर Cochrane की एक समीक्षा में पाया गया कि जोखिम भरी मात्रा में पीने वाले लोगों ने, बहुत कम या बिना किसी मदद वाले लोगों की तुलना में, हफ़्ते में लगभग 23 ग्राम कम शराब पी (अमेरिकी पैमाने पर 2 स्टैंडर्ड ड्रिंक से भी कम)। लेखकों का कहना है कि असली असर इससे कम भी हो सकता है।
फ़ोन के ज़रिए धूम्रपान छोड़ने में मदद पर Cochrane की एक समीक्षा में पाया गया कि अपने-आप भेजे जाने वाले टेक्स्ट मैसेज लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं, लेकिन ऐप्स के बारे में सबूत इतने कमज़ोर थे कि कोई नतीजा निकालना मुमकिन नहीं था।

ऐप विदड्रॉल (नशा छोड़ने पर शरीर में होने वाले लक्षण) को नहीं सँभाल सकता, और विदड्रॉल ख़तरनाक हो सकता है।

शराब: अगर आप बहुत ज़्यादा या रोज़ पीते हैं, तो छोड़ने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। NHS चेतावनी देता है कि अगर आपका शरीर शराब पर निर्भर है, तो रातों-रात छोड़ना नुक़सानदेह हो सकता है। मतिभ्रम (ऐसी चीज़ें दिखना या सुनाई देना जो असल में नहीं हैं), तेज़ कँपकँपी या दौरे पड़ने पर तुरंत आपातकालीन इलाज की ज़रूरत है।
बेंज़ोडायज़ेपीन जैसी सेडेटिव दवाएँ (नींद लाने या शांत करने वाली): NIDA सलाह देता है कि इन्हें अपने-आप बंद न करें, क्योंकि विदड्रॉल गंभीर हो सकता है, यहाँ तक कि जानलेवा भी।
ओपिओइड: डॉक्टर ऐसी दवाएँ दे सकते हैं जो विदड्रॉल को आसान बनाती हैं। कुछ समय दूर रहने के बाद आपके शरीर का टॉलरेंस घट जाता है, इसलिए चूक होने पर ओवरडोज़ का ख़तरा ज़्यादा होता है।

काउंटर के साथ-साथ लोगों का साथ भी लें: कोई डॉक्टर, कोई काउंसलर, या AA या SMART Recovery जैसा कोई आपसी सहायता समूह।

नशा मुक्ति और आदत छोड़ने वाले ऐप्स के प्रकार

नशे से उबरने में मदद करने वाले ऐप मोटे तौर पर चार तरह के होते हैं।

प्रकार	यह क्या करता है	किसके लिए अच्छा	किस बात का ध्यान रखें
काउंटर और ट्रैकर	दिन गिनते हैं, चेक-इन दर्ज करते हैं	प्रगति और पैटर्न	चूक के बाद गिनती शून्य पर
कोचिंग प्रोग्राम	कोर्स, कभी-कभी एक कोच	एक तय ढाँचा	सब्सक्रिप्शन का ख़र्च
आपसी सहायता वाले ऐप	फ़ोरम, चैट, ग्रुप	कभी भी किसी से जुड़ पाना	आप कितना साझा करते हैं
ब्लॉकर	सट्टेबाज़ी की साइटें, ऐप या फ़ीड ब्लॉक करते हैं	जुआ, सोशल मीडिया, वीडियो गेम	प्रगति की कोई ट्रैकिंग नहीं

यह गाइड काउंटर ऐप्स के बारे में है।

नशा मुक्ति ऐप में जाँचने लायक 11 बातें

1. निजता: आपका डेटा कहाँ रहता है?

आपके चेक-इन से आपके पीने, सट्टा लगाने या ड्रग्स लेने के बारे में पता चल सकता है। अमेरिका की उपभोक्ता संस्था FTC चेतावनी देती है कि वहाँ के HIPAA जैसे निजता क़ानून शायद हेल्थ ऐप्स पर लागू न हों, और कुछ ऐप आपका डेटा विज्ञापनों के लिए इस्तेमाल करते हैं, या उसे दूसरों से साझा करते हैं या बेच देते हैं।

डिप्रेशन और धूम्रपान छोड़ने के 36 ऐप्स पर 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि इनमें से 29 ऐप विज्ञापन या एनालिटिक्स के लिए Google या Facebook को डेटा भेजते थे। Google को डेटा भेजने वाले ऐप्स में से आधे से भी कम ने यह बात बताई थी।

ये सवाल पूछें:

क्या मुझे अकाउंट, ईमेल या फ़ोन नंबर देना होगा?
मेरी डायरी मेरे फ़ोन पर रहती है या कंपनी के सर्वर पर?
क्या प्राइवेसी पॉलिसी आसान शब्दों में बताती है कि क्या साझा होता है और किसके साथ?

2. ईमानदार ट्रैकिंग: क्या आप सब कुछ गँवाए बिना मुश्किल दिन दर्ज कर सकते हैं?

कुछ काउंटर चूक के बाद बस एक ही काम जानते हैं: सीधे शून्य पर वापस। इससे “मैंने सब बर्बाद कर दिया” वाली वह सोच बढ़ सकती है, जिसे शोधकर्ता एब्स्टिनेंस वायलेशन इफ़ेक्ट (संयम टूटने का असर) कहते हैं। यह सिद्धांत बताता है कि जो लोग चूक को अपनी निजी नाकामी का सबूत नहीं, बल्कि एक ऐसी मुश्किल स्थिति मानते हैं जिससे सीखा जा सकता है, उनके पूरे रिलैप्स की ओर फिसलने की संभावना कम होती है।

ऐसा ऐप चुनें जो मुश्किल दिन दर्ज करे, लेकिन आपकी शुरुआती तारीख़, सबसे लंबी स्ट्रीक और इतिहास बनाए रखे। इस पर और पढ़ें: स्ट्रीक रीसेट करना उल्टा क्यों पड़ सकता है।

3. क्या यह एक से ज़्यादा आदतें ट्रैक कर सकता है?

आदतें अक्सर साथ-साथ चलती हैं: पीना और सिगरेट, या सट्टा और देर रात तक फ़ोन पर स्क्रॉल करना। लत छुड़ाने के लिए एक अच्छा आदत ट्रैकर कई आदतें एक साथ ट्रैक करता है, आपको अपनी आदतें जोड़ने देता है (जैसे वेपिंग, चीनी, या गांजा छोड़ना), और हर आदत को अलग-अलग दिखाता है।

4. अंतर्दृष्टि: क्या यह आपके पैटर्न दिखाता है?

दिनों की गिनती बताती है कि कितना समय हुआ। पैटर्न दिखाते हैं कि मुश्किल कब होती है। काम की जानकारी में ये बातें आती हैं: आपके कितने दिन अच्छे रहे, यह महीना पिछले महीने की तुलना में कैसा रहा, और हफ़्ते का कौन-सा दिन आपके लिए सबसे मुश्किल है। अगर बार-बार शुक्रवार ही अलग नज़र आता है, तो पढ़ें कि वीकेंड ज़्यादा मुश्किल क्यों होते हैं और उनके लिए योजना कैसे बनाएँ।

5. पड़ाव: क्या यह शुरुआती दिनों का भी इनाम देता है?

लंबे समय वाले पड़ावों के साथ-साथ शुरुआती पड़ाव (1, 3 और 7 दिन) भी देखें, और जाँचें कि मुश्किल दिन के बाद कमाए हुए बैज का क्या होता है। नशा मुक्ति के पड़ाव मनाने के कुछ आइडिया यहाँ पढ़ें।

6. लहजा: हौसला बढ़ाने वाला या शर्मिंदा करने वाला?

देखें कि मुश्किल दिन के बाद ऐप आपसे क्या कहता है। जब मन पहले से भारी हो, तो लाल अक्षरों में लिखा “फ़ेल” और भी चुभता है। यह पहले से देखने के लिए, किसी टेस्ट आदत पर एक मुश्किल दिन दर्ज करें, फिर उसे डिलीट कर दें। अमेरिका का नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग एब्यूज़ बताता है कि कलंक की वजह से लोग इलाज लेने से कतरा सकते हैं, और कुछ ठप्पे किसी व्यक्ति की यह उम्मीद भी कम कर सकते हैं कि वह बदल सकता है।

7. सीखने की सामग्री: क्या आप उस पर भरोसा कर सकते हैं?

अच्छे ऐप कुछ सिखाते भी हैं: तलब कैसे काम करती है, ट्रिगर क्या होते हैं, अगले 10 मिनट में क्या करें। देखें कि सामग्री किसने लिखी है और क्या उसमें स्वास्थ्य से जुड़े स्रोतों के नाम दिए गए हैं। शराब पर Cochrane वाली समीक्षा में, एक शुरुआती विश्लेषण ने भरोसेमंद स्रोत से आई सामग्री को ज़्यादा असर से जोड़ा।

स्टार रेटिंग से यह पता नहीं चलता। शराब कम करने वाले लोकप्रिय ऐप्स पर 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 6 में से सिर्फ़ 1 ऐप ने किसी भी सबूत का ज़िक्र किया था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि रेटिंग और ऐप में इस्तेमाल हुई व्यवहार बदलने की तकनीकों के बीच बहुत कम संबंध था।

8. क़ीमत: असल में मुफ़्त क्या है?

मुफ़्त नशा मुक्ति ऐप में भी ज़रूरी फ़ीचर सब्सक्रिप्शन के पीछे बंद हो सकते हैं। किसी ऐप को अपनाने से पहले जाँचें:

कौन-से फ़ीचर मुफ़्त हैं, और किनके पैसे लगते हैं?
क्या एक बार भुगतान का विकल्प है, या सिर्फ़ बार-बार होने वाला भुगतान?
क्या इसमें विज्ञापन हैं? उनके साथ डेटा साझा होना भी जुड़ा हो सकता है।
क्या आप बिना पैसे दिए अपना डेटा एक्सपोर्ट कर सकते हैं?

9. क्या इसे आपकी भाषा में आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है?

जाँचें कि यह आपकी भाषा में उपलब्ध है, बड़े अक्षरों और स्क्रीन रीडर के साथ ठीक चलता है, और चेक-इन करने में बस कुछ सेकंड लगते हैं, तब भी जब आप थके हों या परेशान हों।

10. क्या आप पुरानी तारीख़ डाल सकते हैं और पिछले दिन बदल सकते हैं?

हो सकता है आपने ऐप मिलने से पहले ही छोड़ दिया हो, या शनिवार को चेक-इन करना भूल गए हों। ऐसा विकल्प देखें जिससे आप पुरानी शुरुआती तारीख़ डाल सकें और पिछली एंट्री ठीक कर सकें। लेकिन मुश्किल दिनों को रहने दें: उन्हीं से आपके पैटर्न दिखते हैं।

11. क्या आप अपना डेटा बाहर निकाल सकते हैं?

फ़ोन ख़राब हो जाते हैं, ऐप बंद हो जाते हैं, और ज़रूरतें बदल जाती हैं। देखें कि क्या डेटा को ऐसी फ़ाइल में एक्सपोर्ट किया जा सकता है जो आपके पास रहे, और क्या उसे वापस रीस्टोर किया जा सकता है। जिन निजी नशा मुक्ति ऐप्स की कोई कॉपी क्लाउड पर नहीं रहती, उनमें बैकअप रखने की ज़िम्मेदारी आपकी होती है।

Guardian Angel कहाँ काम आता है (और यह क्या नहीं करता)

Guardian Angel नशा-मुक्त दिन गिनने वाला और आदत छोड़ने में मदद करने वाला ट्रैकर है, जिसके केंद्र में रोज़ का चेक-इन है।

यह क्या करता है

निजता: कोई अकाउंट नहीं, और आपकी डायरी आपके फ़ोन पर ही रहती है (सिर्फ़ विज्ञापन और ख़रीदारी के लिए इंटरनेट का इस्तेमाल होता है)।
मुश्किल दिन: हर आदत के लिए अच्छा दिन या मुश्किल दिन वाला चेक-इन होता है। मुश्किल दिन से स्ट्रीक ख़त्म हो जाती है, और गँवाए हुए बैज पहले अर्जित किया गया के रूप में दिखते हैं। आपकी शुरुआती तारीख़, अधिकतम स्ट्रीक, कैलेंडर और बैज का इतिहास बने रहते हैं।
लहजा: नरम शब्द, जैसे “मुश्किल दिन भी आपकी कहानी का हिस्सा है।”
आदतें: शराब, धूम्रपान, जुआ, सोशल मीडिया, वीडियो गेम, या आपकी अपनी कोई आदत। आपकी स्ट्रीक में वे दिन गिने जाते हैं, जब हर आदत के लिए दिन अच्छा रहा।
अंतर्दृष्टि: 7 चेक-इन के बाद देखें कि आपके कितने दिन अच्छे रहे और यह महीना पिछले महीने की तुलना में कैसा रहा। जब हफ़्ते के किसी दिन के 3 चेक-इन हो जाएँ, तो हफ़्ते के दिन से वाला कार्ड उसे सबसे मुश्किल या सबसे आसान के रूप में चिह्नित कर सकता है, अगर वह बाक़ी दिनों से अलग नज़र आए।
पड़ाव: 1 दिन से 3 साल तक 11 बैज, और साथ में अच्छे दिनों में बचे पैसों का हिसाब।
सीखें और SOS: रोज़ के सुविचार, 10 रिकवरी टिप्स, तलब SOS स्क्रीन (साँस लेने की गाइड, 10 मिनट का टाइमर), और शराब या धूम्रपान छोड़ने पर सेहत की समयरेखाएँ, जो WHO, NHS और NIAAA के स्रोतों पर आधारित हैं।
क़ीमत और भाषा: डाउनलोड करना मुफ़्त है, विज्ञापनों के साथ। Premium (जिसमें लाइफ़टाइम प्लान भी है) विज्ञापन हटाता है और लंबे नोट्स और रंगों वाली थीम जोड़ता है। यह 19 भाषाओं में उपलब्ध है।
बदलाव और बैकअप: शुरुआती तारीख़ पीछे की रखें, पिछले दिन बदलें, और बैकअप फ़ाइल एक्सपोर्ट या रीस्टोर करें, सब मुफ़्त।
और भी: चाहें तो रोज़ का रिमाइंडर, और Android की होम स्क्रीन पर दिन गिनने वाला काउंटर।

यह क्या नहीं करता

ऐप के अंदर कोई फ़ोरम, चैट या आपसी सहायता नहीं।
कोई क्लाउड बैकअप नहीं: फ़ोन बदलने से पहले एक फ़ाइल एक्सपोर्ट कर लें।
iPhone पर होम स्क्रीन वाला काउंटर नहीं।
कोई कोचिंग, थेरेपी या इलाज नहीं, और यह ऐप या साइटें ब्लॉक नहीं करता।

आपसी सहायता के लिए, साथ में किसी समूह या मीटिंग से जुड़ें। जुए के लिए, साथ में कोई ब्लॉकर भी रखें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

नशा मुक्ति काउंटर क्या होता है?

नशा मुक्ति काउंटर (सोब्रायटी काउंटर) एक ऐप है, जो उस दिन से दिन गिनता है, जब आपने शराब पीना, ड्रग्स लेना या कोई और ऐसी चीज़ छोड़ी जिससे आप दूर रहना चाहते हैं। कई काउंटर चेक-इन भी दर्ज करते हैं और पड़ावों को चिह्नित करते हैं। यह इलाज और सहारे के साथ काम करता है, उनकी जगह नहीं लेता।

नशा मुक्ति के दिन ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छा ऐप कौन-सा है?

कोई एक सबसे अच्छा नशा मुक्ति ऐप हर किसी के लिए सही नहीं होता। कुछ ऐप्स की तुलना करें: निजता, वे मुश्किल दिन को कैसे सँभालते हैं, क्या वे आपकी सभी आदतें कवर करते हैं, और क्या-क्या मुफ़्त है। फिर वह ऐप चुनें जिसे आप सच में खोलेंगे। अगर आपको मुख्य रूप से लोगों का साथ चाहिए, तो कोई आपसी सहायता वाला ऐप या मीटिंग आज़माएँ।

क्या कोई ऐसा नशा मुक्ति ऐप है, जिसमें अकाउंट न बनाना पड़े?

हाँ। नशा-मुक्त दिन गिनने वाले कुछ ऐप सब कुछ आपके फ़ोन पर ही रखते हैं और कभी ईमेल या साइन-अप नहीं माँगते। आपका डेटा कहाँ जाता है, यह पक्का करने के लिए प्राइवेसी पॉलिसी पढ़ें। इसकी क़ीमत यह है कि क्लाउड पर कुछ भी सेव नहीं होता, इसलिए बैकअप ख़ुद एक्सपोर्ट करें।

मैं अपने नशा-मुक्त दिन कैसे गिनूँ?

अपनी शुरुआती तारीख़ के लिए वह दिन चुनें जिस दिन आपने छोड़ा, या आदत के बिना बीता अपना पहला पूरा दिन। चूक के बाद, आप अपनी मूल तारीख़ बनाए रखकर वह मुश्किल दिन दर्ज कर सकते हैं, या नई गिनती शुरू कर सकते हैं। दोनों ही तरीके सही हैं।

ऊपर दिए 11 सवालों पर Guardian Angel को ख़ुद परखकर देखें। इसे डाउनलोड करना मुफ़्त है, और चाहें तो Premium में अपग्रेड भी कर सकते हैं।

अभी मदद पाएँ

आपात स्थिति में: अगर आप ख़तरे में हैं या शारीरिक रूप से ठीक महसूस नहीं कर रहे, या शराब या नशा छोड़ने के बाद भ्रम, मतिभ्रम या दौरे शुरू हों, तो 112 पर कॉल करें।
अगर मन में आत्महत्या के ख़याल आ रहे हैं या सब कुछ बहुत भारी लग रहा है: टेली-मानस (Tele MANAS) को 14416 या 1800-891-4416 पर कॉल करें। यह भारत सरकार की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन है: मुफ़्त, 24/7 और कई भाषाओं में।
शराब या ड्रग्स से जुड़ी मदद के लिए: राष्ट्रीय नशा मुक्ति हेल्पलाइन 14446 (टोल-फ़्री)।
धूम्रपान या तंबाकू छोड़ने के लिए: राष्ट्रीय तंबाकू क्विटलाइन 1800-11-2356 (टोल-फ़्री)।
जुए या सट्टेबाज़ी से जुड़ी मदद के लिए: टेली-मानस 14416 (मुफ़्त, 24/7)।
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