Como escolher um app contador de sobriedade: 11 coisas que realmente importam

Um bom app contador de sobriedade é aquele em que você vai fazer o seu registro com honestidade, todos os dias. Procure um que mantenha os seus dados privados, permita registrar um dia difícil sem apagar o seu progresso e combine com os seus hábitos, o seu orçamento e o seu idioma.

As 11 perguntas abaixo valem para qualquer app de sobriedade, app para parar de beber ou app para parar de fumar.

O que um app contador de sobriedade pode e não pode fazer

Monitorar hábitos tem respaldo científico. Uma revisão de 138 estudos concluiu que acompanhar o progresso ajuda as pessoas a alcançar as suas metas, principalmente quando elas anotam esse progresso.

Mas apps não são tratamento, e as evidências ainda são limitadas.

Uma revisão Cochrane sobre ferramentas digitais para o consumo de álcool concluiu que pessoas que bebiam em níveis de risco passaram a beber cerca de 23 gramas de álcool a menos por semana (menos de 2 doses padrão dos EUA) do que quem teve pouco ou nenhum apoio. Os autores dizem que o efeito real pode ser menor.
Uma revisão Cochrane sobre apoio pelo celular para parar de fumar concluiu que mensagens de texto automáticas ajudam as pessoas a parar, mas as evidências sobre apps eram fracas demais para uma conclusão.

Um app não dá conta da síndrome de abstinência, e ela pode ser perigosa.

Álcool: se você bebe muito ou todos os dias, procure orientação médica antes de parar. O NHS, o serviço público de saúde britânico, alerta que parar de uma hora para outra pode fazer mal se o seu corpo depende do álcool. Alucinações, tremores fortes ou convulsões exigem atendimento de emergência.
Sedativos, como os benzodiazepínicos: o NIDA, instituto de pesquisa sobre drogas dos EUA, desaconselha parar por conta própria, porque a abstinência pode ser grave e até colocar a vida em risco.
Opioides: um médico pode oferecer remédios que aliviam a abstinência. Depois de uma pausa, a tolerância do corpo cai, então um deslize traz um risco maior de overdose.

Use o contador junto com pessoas: um médico, um psicólogo ou um grupo de ajuda mútua, como os Alcoólicos Anônimos (AA) ou o SMART Recovery.

Tipos de apps de sobriedade e de monitoramento de hábitos

Os apps de apoio à recuperação se dividem em quatro grandes grupos.

Tipo	O que faz	Bom para	Fique de olho
Contadores e rastreadores	Contam os dias, guardam registros diários	Progresso e padrões	Voltam a zero depois de um deslize
Programas de coaching	Cursos, às vezes com um coach	Estrutura	Custo da assinatura
Apps de apoio mútuo	Fóruns, chats, grupos	Conexão a qualquer hora	O quanto você expõe
Bloqueadores	Bloqueiam sites de apostas, apps ou feeds	Apostas, redes sociais, videogames	Não acompanham o progresso

Este guia fala dos contadores.

11 coisas para avaliar em um app contador de sobriedade

1. Privacidade: onde ficam os seus dados?

Os seus registros podem revelar quanto você bebe, aposta ou usa drogas. A FTC, agência americana de defesa do consumidor, alerta que apps de saúde podem não estar cobertos por leis de privacidade como a HIPAA, dos EUA, e que alguns usam os seus dados para anúncios, ou os compartilham ou vendem.

Um estudo de 2019 com 36 apps sobre depressão e para parar de fumar descobriu que 29 enviavam dados ao Google ou ao Facebook para anúncios ou análises de uso. Menos da metade dos apps que enviavam dados ao Google avisava isso.

Pergunte-se:

Preciso criar uma conta ou informar um e-mail ou um número de telefone?
O meu diário fica guardado no meu celular ou nos servidores da empresa?
A política de privacidade diz, com palavras simples, o que é compartilhado e com quem?

2. Registro honesto: dá para marcar um dia difícil sem perder tudo?

Alguns contadores só sabem fazer uma coisa depois de um deslize: voltar ao zero. Isso pode alimentar o pensamento “pronto, estraguei tudo”, que os pesquisadores chamam de efeito de violação da abstinência. A teoria sugere que quem encara um deslize como uma situação difícil da qual dá para tirar uma lição, e não como prova de fracasso pessoal, tem menos chance de escorregar para uma recaída completa.

Procure um app que registre o dia difícil, mas mantenha a sua data de início, a sua maior sequência e o seu histórico. Veja mais sobre isso em por que zerar a sequência pode sair pela culatra.

3. Dá para acompanhar mais de um hábito?

Os hábitos costumam andar juntos: beber e fumar, ou apostar e ficar rolando a tela até tarde da noite. Um bom rastreador de hábitos para quem enfrenta uma dependência acompanha vários hábitos ao mesmo tempo, deixa você adicionar os seus (como parar de vapear, cortar o açúcar ou parar de fumar maconha) e mostra cada um separadamente.

4. Análises: o app mostra os seus padrões?

A contagem de dias diz há quanto tempo. Os padrões mostram quando fica difícil. Análises úteis incluem a sua proporção de dias bons, a comparação deste mês com o anterior e o seu dia da semana mais difícil. Se as sextas-feiras sempre se destacam, veja por que os fins de semana são mais difíceis e como se planejar.

5. Marcos: o app valoriza os primeiros dias?

Procure marcos iniciais (1, 3 e 7 dias), além dos de longo prazo, e veja o que acontece com os distintivos conquistados depois de um dia difícil. Aqui vão ideias para comemorar os marcos da sobriedade.

6. Tom: acolhe ou envergonha?

Veja o que o app diz depois de um dia difícil. Um “Falhou” em vermelho dói quando você já está para baixo. Para descobrir isso logo de cara, registre um dia difícil em um hábito de teste e depois apague esse hábito. O NIDA, instituto de pesquisa sobre drogas dos EUA, observa que o estigma pode deixar as pessoas menos dispostas a buscar tratamento e que alguns rótulos podem diminuir a esperança de alguém de que é capaz de mudar.

7. Conteúdo educativo: dá para confiar?

Os bons apps também ensinam: como a fissura funciona, o que são gatilhos, o que fazer nos próximos 10 minutos. Veja quem escreveu o conteúdo e se ele cita fontes de saúde. Na revisão Cochrane sobre álcool, uma análise exploratória associou conteúdo vindo de uma fonte confiável a efeitos maiores.

As estrelinhas da loja não dizem isso. Um estudo de 2015 com apps populares para reduzir o consumo de álcool concluiu que só cerca de 1 em cada 6 mencionava alguma evidência científica. O estudo também encontrou pouca relação entre as avaliações e as técnicas de mudança de comportamento que cada app usava.

8. Preço: o que é gratuito de verdade?

Um app de sobriedade gratuito pode deixar recursos importantes presos a uma assinatura. Antes de se comprometer, confira:

Quais recursos são gratuitos e quais são pagos?
Existe uma opção de pagamento único ou só cobranças recorrentes?
Tem anúncios? Eles podem vir acompanhados de compartilhamento de dados.
Dá para exportar os seus dados sem pagar?

9. É fácil de usar no seu idioma?

Confira se ele está disponível no seu idioma, se funciona com letras grandes e com leitor de tela e se o registro leva segundos, mesmo quando você está sem energia ou com a cabeça cheia.

10. Dá para colocar uma data retroativa e editar dias anteriores?

Talvez você tenha parado antes de encontrar um app, ou tenha esquecido de fazer o registro no sábado. Procure um jeito de definir uma data de início no passado e de corrigir registros antigos. Mas mantenha os dias difíceis: eles mostram os seus padrões.

11. Dá para tirar os seus dados do app?

Celulares quebram, apps saem do ar e as necessidades mudam. Procure uma exportação para um arquivo que fique com você e um jeito de restaurá-lo. Apps de sobriedade privados, sem cópia na nuvem, deixam o backup por sua conta.

Onde o Guardian Angel se encaixa (e o que ele não faz)

O Guardian Angel é um contador de sobriedade e rastreador de hábitos pensado em torno de um registro diário.

O que ele faz

Privacidade: não precisa de conta, e o seu diário fica no seu celular (só os anúncios e as compras usam a internet).
Dias difíceis: cada hábito recebe um registro de Dia bom ou Dia difícil. Um dia difícil encerra a sequência, e os distintivos perdidos aparecem como Obtido anteriormente. A sua data de início, a Maior Sequência, o calendário e o histórico dos distintivos continuam lá.
Tom: palavras gentis, como “Um dia difícil também faz parte da sua história”.
Hábitos: Álcool, Cigarro, Jogos de azar, Redes sociais, Videogames ou um hábito seu. A sua sequência conta os dias em que todos os hábitos tiveram um dia bom.
Análises: depois de 7 registros, você vê a sua proporção de dias bons e a comparação deste mês com o anterior. Quando um dia da semana chega a 3 registros, o cartão Dias da semana pode marcá-lo como Mais difícil ou Mais fácil, se ele se destacar.
Marcos: 11 distintivos, de 1 dia a 3 anos, além do dinheiro economizado nos dias bons.
Aprender e SOS: frases diárias, 10 Dicas de Recuperação, uma tela SOS fissura (guia de respiração, timer de 10 minutos) e linhas do tempo da saúde para quem para de beber ou de fumar, baseadas em fontes da OMS, do NHS e do NIAAA.
Preço e idioma: o download é gratuito, com anúncios. O Premium (que inclui um plano vitalício) remove os anúncios e traz notas mais longas e temas de cores. O app está disponível em 19 idiomas.
Edição e backup: coloque uma data de início retroativa, edite dias anteriores e exporte ou restaure um arquivo de backup, tudo de graça.
Extras: um lembrete diário opcional e um contador de dias na tela inicial do Android.

O que ele não faz

Não tem fórum, chat nem apoio mútuo dentro do app.
Não tem backup na nuvem: exporte um arquivo antes de trocar de celular.
Não tem contador na tela inicial do iPhone.
Não oferece coaching, terapia nem tratamento, e não bloqueia apps nem sites.

Para ter o apoio de outras pessoas, procure também um grupo ou uma reunião. Para as apostas, use também um bloqueador.

Perguntas frequentes

O que é um contador de sobriedade?

Um contador de sobriedade é um app que conta os dias desde que você parou de beber, de usar drogas ou de fazer outra coisa que quer largar. Muitos também guardam registros diários e destacam os marcos. Ele funciona junto com o tratamento e o apoio, e não no lugar deles.

Qual é o melhor app para acompanhar a sobriedade?

Nenhum app de sobriedade é o melhor para todo mundo. Compare alguns quanto à privacidade, ao jeito de lidar com um dia difícil, à cobertura de todos os seus hábitos e ao que é gratuito. Depois, escolha aquele que você vai abrir de verdade. Se o que você mais precisa é de conexão, experimente um app de apoio mútuo ou uma reunião.

Existe app de sobriedade sem cadastro?

Sim. Alguns contadores de dias de sobriedade guardam tudo no seu celular e nunca pedem e-mail nem cadastro. Leia a política de privacidade para confirmar para onde vão os seus dados. A contrapartida: nada fica salvo na nuvem, então os backups ficam por sua conta.

Como contar os meus dias de sobriedade?

Escolha como data de início o dia em que você parou ou o seu primeiro dia inteiro sem o hábito. Depois de um deslize, você pode manter a data original e registrar o dia difícil, ou começar uma nova contagem. As duas opções são válidas.

Coloque o Guardian Angel à prova com as 11 perguntas acima. O download é gratuito, e há um upgrade opcional para o Premium.

Procure ajuda agora

Em caso de emergência: ligue para o SAMU, 192 (Brasil), ou para o 112 (Portugal) se você estiver em perigo ou se sentir muito mal fisicamente, ou se, ao parar o álcool ou outras drogas, surgirem confusão, alucinações ou convulsões.
Se você pensa em suicídio ou sente que não aguenta mais: ligue para o CVV, 188 (Brasil), ou para a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio, 1411 (Portugal). As duas são gratuitas e atendem 24 horas.
Se for o álcool ou outras drogas: os CAPS AD, de graça pelo SUS (Brasil), ou a Linha 1414, gratuita, nos dias úteis (Portugal).
Se você quer parar de fumar: o tratamento gratuito do SUS (Brasil) ou uma consulta de cessação tabágica na sua unidade de saúde (Portugal).
Se for o jogo ou as apostas: atendimento gratuito pelo SUS e a autoexclusão (Brasil), ou a Linha 1414 e a autoexclusão do SRIJ (Portugal).
Está em outro país? O Find a Helpline reúne linhas de apoio gratuitas e confidenciais de cada país.