Como parar de fumar maconha: linha do tempo da abstinência e dicas para sono, humor e fissura

Parar de fumar maconha se resume a três passos: escolher uma data para parar, se livrar do que você tem guardado e planejar as duas primeiras semanas, quando a abstinência costuma bater mais forte. A abstinência de maconha é real, mas raramente é perigosa. Sono ruim, sonhos intensos, irritação e falta de apetite costumam chegar ao pico na primeira semana e ir passando ao longo de mais uma ou duas semanas, embora o sono possa levar mais tempo.

Sim, a abstinência de maconha existe

Muita gente ouve que maconha não vicia. As pesquisas dizem o contrário. Uma revisão de 2020 com 47 estudos encontrou abstinência em cerca de metade (47%) das pessoas que usavam cannabis com regularidade ou tinham dependência. As taxas iam de 17% em pesquisas com a população geral a 87% entre pessoas em tratamento com internação, e eram mais altas com o uso diário ou com o uso de tabaco.

Segundo o NIDA, instituto americano de pesquisa sobre drogas, os sintomas mais comuns da abstinência de maconha incluem:

irritação, raiva ou inquietação
ansiedade ou desânimo
insônia e sonhos estranhos ou perturbadores
menos apetite ou perda de peso
dor de cabeça, suor, dor de estômago ou tremores

Uma revisão clínica de 2022 diz que a abstinência de maconha raramente causa danos graves, embora o risco seja maior para quem tem algum problema de saúde mental ou usa outras drogas. O principal risco é voltar a usar, porque a maconha alivia os sintomas rápido.

Um plano simples para parar de fumar maconha

Escolha uma data para parar nas próximas duas semanas, fugindo de uma semana estressante.
Decida se vai parar de uma vez ou diminuir antes.
Livre-se da maconha, das sedas, dos dichavadores e dos vapes. Apague os contatos de quem vende para você.
Planeje as suas noites e a hora de dormir nas duas primeiras semanas.
Peça a uma pessoa de confiança para perguntar de vez em quando como você está.

Linha do tempo da abstinência de maconha: o que esperar

O tempo depende da quantidade e da frequência com que você usava. Em um pequeno estudo com 18 pessoas que faziam uso pesado, os sintomas geralmente começaram entre o 1º e o 3º dia, chegaram ao pico entre o 2º e o 6º dia, e a maioria durou de 4 a 14 dias.

Desde o último uso	O que é comum
Dias 1 a 3	Os sintomas começam: sono ruim, irritação, pouco apetite
Dias 4 a 7	Muitas vezes perto do pico, e depois começam a aliviar
Semanas 2 a 3	A maior parte dos sintomas iniciais passa. A raiva ou o desânimo podem chegar ao pico agora
Semana 4 em diante	A maioria das pessoas se sente muito melhor. O sono pode levar mais tempo

Segundo a revisão de 2022, a raiva e o desânimo muitas vezes chegam ao pico depois de duas semanas. Isso não quer dizer que você está fazendo algo errado.

Não consegue dormir depois de parar com a maconha? Sono e sonhos intensos

Em um pequeno estudo em laboratório do sono com pessoas que usavam todos os dias, três dias sem cannabis significaram menos tempo total de sono, mais demora para pegar no sono e uma qualidade de sono pior. As pessoas também passaram mais tempo no sono REM, a fase em que acontece a maior parte dos sonhos. Isso ajuda a explicar os sonhos intensos depois de parar de fumar maconha.

Os hábitos que o NHS, o serviço público de saúde do Reino Unido, recomenda contra a insônia também valem aqui:

Levante sempre no mesmo horário, mesmo depois de uma noite ruim.
Não tire cochilos e reserve uma hora para desacelerar antes de deitar.
Evite álcool, café e chá por pelo menos 6 horas antes de dormir.
Faça exercícios durante o dia, não tarde da noite.

Veja também como dormir melhor no começo da recuperação. Se a insônia durar semanas, converse com um médico. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é uma opção.

Irritação, ansiedade e desânimo

Ficar com os nervos à flor da pele é comum. O que ajuda:

Avise as pessoas com quem você mora: “Posso ficar de pavio curto esta semana. Não é com você.”
Quando a raiva subir, afaste-se e respire devagar por um minuto.
Planeje uma coisa de que você goste para cada dia e mexa o corpo. Uma caminhada já conta.

O desânimo deve melhorar conforme a abstinência passa. Se isso não acontecer, ou se a maconha era o seu jeito de lidar com a ansiedade ou o desânimo, converse com um médico ou terapeuta. Você merece um apoio de verdade.

Falta de apetite e desconforto no estômago

Menos apetite e alguma perda de peso são comuns na primeira semana ou nas duas primeiras, e algumas pessoas têm dor de estômago ou enjoo. Faça refeições pequenas e em horários regulares, em vez de esperar a fome aparecer, e beba água ao longo do dia. Se você não conseguir segurar a comida ou os líquidos no estômago, procure orientação médica.

Fissura e tédio

A fissura costuma aparecer nos horários e lugares em que você fumava: depois do trabalho, antes de dormir, com certos amigos. Cada vez que a vontade bater, anote onde você está, com quem está e como se sente. É assim que você descobre os seus gatilhos.

As vontades podem parecer intermináveis, mas a maioria cresce, chega ao pico e passa. Veja quanto tempo dura a fissura. No Guardian Angel, a tela SOS fissura tem um timer de 10 minutos, o Espere passar, e um guia de respiração ritmada para momentos assim.

Se você fumar, isso não apaga o seu progresso. Um lapso não é uma recaída: repare no que levou a ele e siga em frente.

Se a maconha ocupava as suas noites, planeje o que vai ocupá-las agora: a academia, cozinhar, uma noite de jogos com os amigos.

Como parar de fumar maconha quando os amigos fumam

Conte para um ou dois amigos que você parou. Experimente algo como: “Tô dando um tempo da maconha. Por favor, não me oferece, mas quero continuar saindo com vocês.”
Sugira programas que girem em torno de outra coisa, como jogar bola, ver um filme ou sair para comer.
Vá embora mais cedo se começarem a fumar. Você não deve explicação a ninguém.

Pausa de tolerância ou parar de vez?

Uma pausa de tolerância (o chamado T-break, do inglês “tolerance break”) é uma parada planejada para que a maconha pareça mais forte quando você voltar. Parar de vez significa parar sem data para voltar.

Estudos com imagens do cérebro de homens que fumavam muito encontraram menos receptores canabinoides do que em pessoas que não usam cannabis. Em um pequeno estudo, os níveis começaram a se recuperar em até 2 dias. Em outro, voltaram ao normal depois de cerca de 4 semanas. Nenhum dos dois mediu o quanto a maconha parece forte depois.

A pausa de tolerância também é um bom teste. Se você não conseguir chegar até o fim, ou se o seu consumo logo voltar a subir, pense em parar por mais tempo ou buscar apoio.

Quando buscar ajuda para o transtorno por uso de cannabis

Procure ajuda médica imediatamente se você ouvir ou vir coisas que os outros não ouvem nem veem, ou tiver certeza de que as pessoas estão tramando contra você. O NHS recomenda procurar um médico imediatamente diante de sinais de psicose. Se você tiver pensamentos de se machucar, entre em contato agora com o serviço de emergência ou use as linhas de apoio listadas abaixo.

Converse com um médico ou com um serviço especializado em dependência se:

você já tentou parar ou diminuir a maconha antes e não conseguiu
a maconha está causando problemas no trabalho, nos estudos ou em casa, e você continua usando
o desânimo ou a ansiedade continuam depois das primeiras semanas
você está bebendo mais ou usando outras drogas para aguentar a abstinência
você também bebe muito ou toma benzodiazepínicos ou opioides, já que parar com essas substâncias sem orientação médica pode ser perigoso

O NIDA diz que terapias comportamentais, como a terapia cognitivo-comportamental, a terapia de incremento motivacional e o manejo de contingências, podem ser eficazes. Ainda não existe nenhum remédio aprovado pela FDA, a agência que regula os medicamentos nos EUA, para o transtorno por uso de cannabis.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura a abstinência de maconha?

Para a maioria das pessoas que usavam com regularidade, os sintomas começam em 1 a 3 dias, chegam ao pico na primeira semana e vão aliviando ao longo de uma ou duas semanas. Depois de um uso pesado, podem durar de duas a três semanas ou mais, e os problemas de sono podem continuar por várias semanas.

É melhor parar de fumar maconha de uma vez ou diminuir antes?

Há poucas pesquisas comparando os dois caminhos. Uma revisão clínica de 2022 diz que diminuir devagar ao longo de semanas, ou trocar por produtos com menos THC, pode deixar a abstinência mais leve. Se for diminuir aos poucos, marque uma data para parar, para que a redução tenha um fim.

Maconha vicia?

Vicia, sim. O transtorno por uso de cannabis é uma condição reconhecida, e o NIDA diz que estudos estimam que de 22% a 30% das pessoas que usam cannabis têm esse transtorno. Usar todos os dias ou quase todos os dias aumenta o risco. Os sinais incluem fissura, tentativas frustradas de diminuir e continuar usando apesar dos problemas que o uso causa.

Se você quer contar os seus dias longe da maconha, o Guardian Angel permite adicionar a maconha como um hábito próprio em Adicionar outra coisa e fazer o registro todos os dias. O download é gratuito, e o seu diário fica no seu celular.

Procure ajuda agora

Em caso de emergência: ligue para o SAMU, 192 (Brasil), ou para o 112 (Portugal) se você estiver em perigo ou se sentir muito mal fisicamente, ou se, ao parar de usar, surgirem confusão, alucinações ou convulsões.
Se você pensa em suicídio ou sente que não aguenta mais: ligue para o CVV, 188 (Brasil), ou para a Linha Nacional de Prevenção do Suicídio, 1411 (Portugal). As duas são gratuitas e atendem 24 horas.
Para conversar sobre cannabis ou outras drogas: os CAPS AD atendem de graça pelo SUS, sem precisar marcar consulta; a UBS da sua região indica o mais próximo (Brasil). A Linha 1414 é gratuita e anônima, nos dias úteis, das 10h às 18h (Portugal).
Está em outro país? O Find a Helpline reúne linhas de apoio gratuitas e confidenciais de cada país.