गांजा कैसे छोड़ें: कैनबिस विदड्रॉल की टाइमलाइन, और नींद, मूड व तलब से निपटने के उपाय

गांजा छोड़ने के तीन मुख्य क़दम हैं: छोड़ने की एक तारीख़ तय करें, घर में रखा सारा गांजा हटा दें, और पहले दो हफ़्तों की योजना बना लें, क्योंकि विदड्रॉल आमतौर पर इन्हीं दिनों में सबसे ज़्यादा परेशान करता है। कैनबिस का विदड्रॉल सच में होता है, लेकिन यह शायद ही कभी ख़तरनाक होता है। ख़राब नींद, बहुत जीवंत सपने, चिड़चिड़ापन और भूख कम लगना आमतौर पर पहले हफ़्ते में सबसे तेज़ होते हैं और अगले एक-दो हफ़्तों में कम हो जाते हैं, हालाँकि नींद ठीक होने में ज़्यादा समय लग सकता है।

हाँ, कैनबिस का विदड्रॉल सच में होता है

बहुत-से लोगों को बताया जाता है कि मारिजुआना की लत नहीं लगती। शोध कुछ और कहता है। 47 अध्ययनों की 2020 की एक समीक्षा में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से कैनबिस लेते थे या उस पर निर्भर थे, उनमें से लगभग आधे (47%) लोगों को विदड्रॉल हुआ। यह दर आम आबादी पर हुए सर्वे में 17% से लेकर अस्पताल में भर्ती होकर इलाज करा रहे लोगों में 87% तक थी, और रोज़ इस्तेमाल करने वालों या तंबाकू भी लेने वालों में ज़्यादा थी।

अमेरिका के नशा शोध संस्थान NIDA के अनुसार कैनबिस विदड्रॉल के आम लक्षण ये हैं:

चिड़चिड़ापन, ग़ुस्सा या बेचैनी
घबराहट या उदासी महसूस होना
अनिद्रा और अजीब या परेशान करने वाले सपने
भूख कम लगना या वज़न घटना
सिरदर्द, पसीना, पेट दर्द या कँपकँपी

2022 की एक क्लिनिकल समीक्षा के अनुसार कैनबिस विदड्रॉल से शायद ही कभी गंभीर नुक़सान होता है, हालाँकि जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है या जो दूसरे ड्रग्स भी लेते हैं, उनके लिए जोखिम ज़्यादा है। सबसे बड़ा जोखिम है फिर से गांजा लेने लगना, क्योंकि कैनबिस इन लक्षणों से जल्दी राहत दे देता है।

गांजा पीना छोड़ने की एक आसान योजना

अगले दो हफ़्तों में छोड़ने की कोई तारीख़ चुनें, लेकिन ऐसा हफ़्ता न चुनें जिसमें बहुत तनाव हो।
तय करें कि एक झटके में पूरी तरह छोड़ेंगे या पहले धीरे-धीरे कम करेंगे।
गांजा, रोलिंग पेपर, ग्राइंडर और वेप, सब हटा दें। डीलर के नंबर डिलीट कर दें।
पहले दो हफ़्तों के लिए अपनी शामों और सोने के समय की योजना बना लें।
किसी एक भरोसेमंद व्यक्ति से कहें कि वह बीच-बीच में आपका हालचाल पूछता रहे।

गांजा छोड़ने के बाद विदड्रॉल की टाइमलाइन: क्या उम्मीद करें

समय इस पर निर्भर करता है कि आप कितना और कितनी बार गांजा लेते थे। बहुत ज़्यादा गांजा लेने वाले 18 लोगों पर हुए एक छोटे अध्ययन में लक्षण आमतौर पर दिन 1 से 3 के बीच शुरू हुए, दिन 2 से 6 के बीच सबसे तेज़ रहे, और ज़्यादातर लक्षण 4 से 14 दिन तक चले।

आख़िरी बार लेने के बाद	आमतौर पर क्या होता है
दिन 1–3	लक्षण शुरू होते हैं: ख़राब नींद, चिड़चिड़ापन, भूख कम लगना
दिन 4–7	अक्सर लक्षण सबसे तेज़ होते हैं, फिर कम होने लगते हैं
हफ़्ते 2–3	शुरुआती ज़्यादातर लक्षण कम हो जाते हैं। ग़ुस्सा या उदासी इस समय सबसे ज़्यादा हो सकती है
हफ़्ता 4 और उसके बाद	ज़्यादातर लोग काफ़ी बेहतर महसूस करते हैं। नींद ठीक होने में ज़्यादा समय लग सकता है

2022 की समीक्षा के अनुसार ग़ुस्सा और उदासी अक्सर दो हफ़्ते बाद सबसे ज़्यादा होते हैं। इसका मतलब यह नहीं कि आप कुछ ग़लत कर रहे हैं।

गांजा छोड़ने के बाद नींद नहीं आ रही? नींद और जीवंत सपने

रोज़ गांजा लेने वाले लोगों पर हुए स्लीप लैब के एक छोटे अध्ययन में, कैनबिस के बिना तीन दिन बिताने पर कुल नींद कम हुई, नींद आने में ज़्यादा समय लगा और नींद की गुणवत्ता ख़राब हुई। लोगों ने REM नींद में भी ज़्यादा समय बिताया। यह नींद का वह चरण है, जिसमें ज़्यादातर सपने आते हैं। इससे समझ आता है कि गांजा छोड़ने के बाद सपने इतने जीवंत क्यों होते हैं।

ब्रिटेन की स्वास्थ्य सेवा NHS अनिद्रा के लिए जिन आदतों की सलाह देती है, वे यहाँ भी काम आती हैं:

हर दिन एक ही समय पर उठें, ख़राब रात के बाद भी।
दिन में झपकी न लें, और सोने से पहले एक घंटा ख़ुद को शांत होने का समय दें।
सोने से कम से कम 6 घंटे पहले शराब, कॉफ़ी और चाय से बचें।
व्यायाम दिन में करें, देर रात को नहीं।

यह भी पढ़ें: नशा छोड़ने के शुरुआती दिनों में बेहतर नींद कैसे लें। अगर अनिद्रा कई हफ़्तों तक बनी रहे, तो डॉक्टर से बात करें। अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT-I) एक विकल्प है।

चिड़चिड़ापन, घबराहट और उदासी

मन का बेचैन और तनाव में रहना आम है। ये बातें मदद करती हैं:

जिनके साथ आप रहते हैं, उन्हें पहले से बता दें: “इस हफ़्ते शायद मुझे जल्दी ग़ुस्सा आए। इसकी वजह आप नहीं हैं।”
जब ग़ुस्सा भड़के, तो वहाँ से थोड़ा हट जाएँ और एक मिनट तक धीरे-धीरे साँस लें।
हर दिन कोई एक ऐसा काम तय करें जो आपको अच्छा लगता हो, और शरीर को थोड़ा सक्रिय रखें। टहलना भी गिना जाता है।

विदड्रॉल गुज़रने के साथ उदासी भी कम होनी चाहिए। अगर ऐसा न हो, या अगर घबराहट या उदासी से निपटने के लिए आप गांजे का सहारा लेते थे, तो किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करें। आप सच्ची मदद के हक़दार हैं।

भूख और पेट की गड़बड़ी

पहले एक-दो हफ़्तों में भूख कम लगना और थोड़ा वज़न घटना आम है, और कुछ लोगों को पेट दर्द या मतली भी होती है। भूख लगने का इंतज़ार करने के बजाय थोड़ा-थोड़ा और नियमित समय पर खाएँ, और दिन भर पानी पीते रहें। अगर खाना या पानी पेट में टिक ही नहीं रहा, तो डॉक्टर की सलाह लें।

तलब और बोरियत

तलब अक्सर उसी समय और उसी जगह उठती है, जब और जहाँ आप गांजा पीते थे: काम के बाद, सोने से पहले, कुछ ख़ास दोस्तों के साथ। हर बार तलब उठने पर लिख लें कि आप कहाँ हैं, किसके साथ हैं और कैसा महसूस कर रहे हैं। इसी तरह आप अपने ट्रिगर पहचान पाते हैं।

तलब ऐसी लग सकती है जैसे कभी ख़त्म ही नहीं होगी, लेकिन ज़्यादातर तलब पहले बढ़ती है, चरम पर पहुँचती है और फिर उतर जाती है। जानें कि तलब कितनी देर रहती है। ऐसे पलों के लिए Guardian Angel की तलब SOS स्क्रीन में 10 मिनट का इंतज़ार करें टाइमर और तय रफ़्तार से साँस लेने की गाइड है।

अगर आपने गांजा पी भी लिया, तो इससे आपकी अब तक की मेहनत नहीं मिटती। एक बार की चूक का मतलब पुराने ढर्रे पर लौट आना नहीं है: देखें कि किन बातों की वजह से ऐसा हुआ, और फिर आगे बढ़ते रहें।

अगर आपकी शामें गांजे में गुज़रती थीं, तो तय करें कि अब उन्हें किससे भरेंगे: जिम, खाना बनाना, या दोस्तों के साथ कैरम की एक शाम।

दोस्त गांजा पीते हों, तो ख़ुद कैसे छोड़ें

एक-दो दोस्तों को बता दें कि आपने छोड़ दिया है। आप कह सकते हैं: “फ़िलहाल मैंने गांजा छोड़ा हुआ है। प्लीज़ ऑफ़र मत करना, पर तुम लोगों के साथ वक़्त बिताना मुझे अब भी अच्छा लगेगा।”
ऐसे प्लान सुझाएँ जो किसी और चीज़ के इर्द-गिर्द हों, जैसे क्रिकेट, फ़िल्म या बाहर खाना।
अगर गांजे का दौर शुरू हो जाए, तो जल्दी निकल जाएँ। आपको किसी को सफ़ाई देने की ज़रूरत नहीं है।

टॉलरेंस ब्रेक लेना बनाम पूरी तरह छोड़ना

टॉलरेंस ब्रेक (T-break) पहले से तय किया गया एक विराम है, ताकि दोबारा शुरू करने पर गांजे का असर ज़्यादा महसूस हो। छोड़ने का मतलब है बिना किसी वापसी की तारीख़ के बंद कर देना।

बहुत ज़्यादा गांजा पीने वाले पुरुषों के ब्रेन स्कैन वाले अध्ययनों में, कैनबिस न लेने वाले लोगों की तुलना में कैनाबिनॉइड रिसेप्टर कम पाए गए। एक छोटे अध्ययन में इनका स्तर 2 दिनों के भीतर सुधरने लगा। एक दूसरे अध्ययन में लगभग 4 हफ़्तों बाद यह सामान्य हो गया। दोनों में से किसी ने यह नहीं मापा कि बाद में गांजे का असर कितना तेज़ महसूस होता है।

T-break से एक काम की परख भी हो जाती है। अगर आप इसे पूरा नहीं कर पाते, या कुछ ही समय में आपका इस्तेमाल फिर से बढ़ जाता है, तो लंबे समय के लिए छोड़ने या मदद लेने के बारे में सोचें।

कैनबिस यूज़ डिसऑर्डर के लिए मदद कब लें

अगर आपको ऐसी चीज़ें सुनाई या दिखाई दें जो दूसरों को नहीं देतीं, या आपको पक्का यक़ीन हो कि लोग आपके ख़िलाफ़ साज़िश कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टरी मदद लें। NHS की सलाह है कि साइकोसिस (मनोविकृति) के लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। अगर आपके मन में ख़ुद को नुक़सान पहुँचाने के ख़याल आ रहे हैं, तो अभी इमरजेंसी सेवाओं से संपर्क करें, या नीचे दी गई हेल्पलाइनों पर बात करें।

किसी डॉक्टर या नशा मुक्ति सेवा से बात करें, अगर:

आप पहले भी गांजा छोड़ने या कम करने की कोशिश कर चुके हैं और ऐसा नहीं कर पाए
गांजे की वजह से काम, पढ़ाई या घर पर परेशानियाँ हो रही हैं, फिर भी आप इसे लेते जा रहे हैं
उदासी या घबराहट पहले कुछ हफ़्तों के बाद भी बनी रहती है
विदड्रॉल झेलने के लिए आप ज़्यादा शराब पीने लगे हैं या दूसरे ड्रग्स लेने लगे हैं
आप बहुत ज़्यादा शराब भी पीते हैं या बेंज़ोडायज़ेपीन या ओपिओइड लेते हैं, क्योंकि डॉक्टरी सलाह के बिना इन्हें बंद करना ख़तरनाक हो सकता है

NIDA के अनुसार कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, मोटिवेशनल एन्हांसमेंट थेरेपी और कॉन्टिन्जेंसी मैनेजमेंट (नशे से दूर रहने पर इनाम देने वाला तरीक़ा) जैसी बिहेवियरल थेरेपी असरदार हो सकती हैं। कैनबिस यूज़ डिसऑर्डर (कैनबिस के इस्तेमाल से जुड़ा विकार) के लिए अभी तक अमेरिका की FDA से मंज़ूर कोई दवा नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

गांजे का विदड्रॉल कितने दिन रहता है?

नियमित रूप से गांजा लेने वाले ज़्यादातर लोगों में लक्षण 1 से 3 दिनों के भीतर शुरू होते हैं, पहले हफ़्ते में सबसे तेज़ होते हैं, और एक से दो हफ़्तों में कम हो जाते हैं। बहुत ज़्यादा इस्तेमाल के बाद ये दो से तीन हफ़्ते या उससे भी ज़्यादा चल सकते हैं, और नींद की परेशानियाँ कई हफ़्तों तक बनी रह सकती हैं।

गांजा एक झटके में छोड़ना बेहतर है या पहले धीरे-धीरे कम करना?

इन दोनों तरीक़ों की तुलना पर बहुत कम शोध हुआ है। 2022 की एक क्लिनिकल समीक्षा के अनुसार कई हफ़्तों में धीरे-धीरे कम करना, या कम THC वाले उत्पादों पर आ जाना, विदड्रॉल को हल्का बना सकता है। अगर आप धीरे-धीरे कम कर रहे हैं, तो छोड़ने की एक तारीख़ तय कर लें, ताकि कम करने का यह सिलसिला कहीं जाकर ख़त्म हो।

क्या गांजे की लत लग सकती है?

हाँ। कैनबिस यूज़ डिसऑर्डर एक मान्यता प्राप्त स्थिति है, और NIDA के अनुसार अध्ययनों का अनुमान है कि कैनबिस लेने वाले 22% से 30% लोगों को यह होता है। रोज़ या लगभग रोज़ लेने से जोखिम बढ़ता है। इसके संकेतों में तलब, कम करने की नाकाम कोशिशें, और परेशानियों के बावजूद इसे लेते रहना शामिल हैं।

अगर आप गिनना चाहते हैं कि कितने दिन से गांजे से दूर हैं, तो Guardian Angel में आप कुछ और जोड़ें से गांजे को एक अलग आदत के रूप में जोड़ सकते हैं और रोज़ चेक-इन कर सकते हैं। इसे डाउनलोड करना मुफ़्त है, और आपकी डायरी आपके फ़ोन पर ही रहती है।

अभी मदद पाएँ

आपात स्थिति में: अगर आप ख़तरे में हैं या शारीरिक रूप से ठीक महसूस नहीं कर रहे, या नशा छोड़ने के बाद भ्रम, मतिभ्रम या दौरे शुरू हों, तो 112 पर कॉल करें।
अगर मन में आत्महत्या के ख़याल आ रहे हैं या सब कुछ बहुत भारी लग रहा है: टेली-मानस (Tele MANAS) को 14416 या 1800-891-4416 पर कॉल करें। यह भारत सरकार की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन है: मुफ़्त, 24/7 और कई भाषाओं में।
गांजा, भांग या दूसरे ड्रग्स से जुड़ी मदद के लिए: राष्ट्रीय नशा मुक्ति हेल्पलाइन 14446 (टोल-फ़्री) पर कॉल करें। काउंसलर आपसे बात करते हैं और ज़रूरत हो तो इलाज के लिए सही जगह बताते हैं।
भारत से बाहर हैं? Find a Helpline पर देश के हिसाब से मुफ़्त और गोपनीय हेल्पलाइन मिल जाएँगी।