Cum să te lași de iarbă: etapele sevrajului la canabis și sfaturi pentru somn, dispoziție și pofte

Ca să te lași de iarbă, ai nevoie de trei pași: alegi o dată de renunțare, scapi de toată iarba pe care o mai ai și îți planifici primele două săptămâni, când sevrajul lovește de obicei cel mai tare. Sevrajul la canabis e real, dar rareori periculos. Somnul prost, visele intense, iritabilitatea și apetitul scăzut ating de obicei vârful în prima săptămână și se estompează în următoarele una-două săptămâni, deși somnului îi poate lua mai mult să își revină.

Da, sevrajul la canabis există

Multora li se spune că marijuana nu creează dependență. Cercetările arată altceva. O analiză din 2020 a 47 de studii a găsit sevraj la aproximativ jumătate (47%) dintre persoanele care consumau canabis regulat sau care deveniseră dependente de el. Ratele au variat de la 17% în sondajele pe populația generală până la 87% în rândul persoanelor internate pentru tratament și au fost mai mari în cazul consumului zilnic sau al consumului de tutun.

Potrivit NIDA, institutul american de cercetare pentru droguri, printre simptomele frecvente ale sevrajului la canabis se numără:

iritabilitate, furie sau neliniște
anxietate sau moral scăzut
insomnie și vise ciudate sau tulburătoare
apetit mai redus sau scădere în greutate
dureri de cap, transpirații, dureri de stomac sau tremurături

O analiză clinică din 2022 arată că sevrajul la canabis provoacă rareori probleme grave, deși riscul e mai mare pentru cei care au o problemă de sănătate mintală sau care consumă și alte droguri. Principalul risc este reluarea consumului, pentru că canabisul ameliorează repede simptomele.

Un plan simplu ca să te lași de fumat iarbă

Alege o dată de renunțare în următoarele două săptămâni, dar nu într-o săptămână stresantă.
Hotărăște dacă te oprești dintr-odată sau dacă reduci mai întâi consumul.
Scapă de iarbă, de foițe, de grindere și de vaporizatoare. Șterge din telefon numerele dealerilor.
Planifică-ți serile și ora de culcare pentru primele două săptămâni.
Roagă o persoană în care ai încredere să te întrebe din când în când cum ești.

Etapele sevrajului la iarbă: la ce să te aștepți

Când apar simptomele și cât țin depinde de cât de mult și cât de des ai consumat. Într-un studiu mic pe 18 persoane cu un consum mare, simptomele au început de obicei în zilele 1–3, au atins vârful în zilele 2–6, iar cele mai multe au durat între 4 și 14 zile.

De la ultimul consum	Ce apare des
Zilele 1–3	Încep simptomele: somn prost, iritabilitate, apetit scăzut
Zilele 4–7	Adesea aproape de vârf, apoi încep să se atenueze
Săptămânile 2–3	Majoritatea simptomelor de la început se estompează. Furia sau moralul scăzut pot atinge acum vârful
Săptămâna 4 și după	Cei mai mulți oameni se simt mult mai bine. Somnului îi poate lua mai mult să își revină

Analiza din 2022 arată că furia și moralul scăzut ating adesea vârful după două săptămâni. Asta nu înseamnă că faci ceva greșit.

Nu poți dormi de când te-ai lăsat de iarbă? Somnul și visele intense

Într-un mic studiu într-un laborator de somn, cu persoane care consumau zilnic, trei zile fără canabis au însemnat mai puțin somn în total, mai mult timp până la adormire și o calitate mai slabă a somnului. Participanții au petrecut și mai mult timp în somnul REM, etapa în care apar cele mai multe vise. Asta explică în parte visele intense de după ce te lași de iarbă.

Obiceiurile pe care NHS, serviciul public de sănătate din Marea Britanie, le recomandă împotriva insomniei sunt valabile și aici:

Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și după o noapte proastă.
Nu dormi peste zi și lasă-ți o oră ca să te liniștești înainte de culcare.
Evită alcoolul, cafeaua și ceaiul negru sau verde cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
Fă mișcare în timpul zilei, nu seara târziu.

Vezi și cum să dormi mai bine la începutul recuperării. Dacă insomnia durează săptămâni la rând, vorbește cu un medic. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este una dintre opțiuni.

Iritabilitatea, anxietatea și moralul scăzut

E ceva obișnuit să fii cu nervii întinși. Iată ce ajută:

Avertizează-i pe cei cu care locuiești: „Săptămâna asta s-ar putea să-mi sară țandăra mai repede. Nu e vina ta.”
Când te cuprinde furia, retrage-te puțin și respiră încet timp de un minut.
Planifică în fiecare zi un lucru care îți face plăcere și fă mișcare. Și o plimbare se pune.

Moralul ar trebui să-și revină pe măsură ce trece sevrajul. Dacă nu se întâmplă asta sau dacă iarba era felul tău de a face față anxietății ori moralului scăzut, vorbește cu un medic sau cu un terapeut. Meriți un sprijin adevărat.

Apetitul și problemele cu stomacul

În primele una-două săptămâni, apetitul scăzut și o ușoară scădere în greutate sunt frecvente, iar unii oameni au dureri de stomac sau greață. Mănâncă porții mici, la ore regulate, în loc să aștepți să ți se facă foame, și bea apă pe tot parcursul zilei. Dacă nu reușești să ții în stomac nici mâncarea, nici lichidele, cere sfatul unui medic.

Poftele și plictiseala

Poftele apar adesea în momentele și în locurile în care obișnuiai să fumezi: după muncă, înainte de culcare, cu anumiți prieteni. De fiecare dată când te lovește pofta, notează unde ești, cu cine ești și cum te simți. Așa îți descoperi declanșatorii.

O poftă poate părea că nu se mai termină, dar cele mai multe cresc, ating un vârf și apoi scad. Aici afli cât durează poftele. În Guardian Angel, ecranul SOS poftă are un cronometru de 10 minute, Așteaptă să treacă, și un ghid de respirație ritmată pentru astfel de momente.

Dacă totuși fumezi, asta nu îți șterge progresul. O scăpare nu e o recădere: observă ce a dus la ea, apoi mergi mai departe.

Dacă iarba îți umplea serile, gândește-te cu ce le umpli de acum: sala de sport, gătitul, o seară cu jocuri de societate.

Cum te lași de iarbă când prietenii tăi fumează

Spune-le unuia sau doi prieteni că te-ai lăsat. Încearcă: „Deocamdată m-am lăsat de iarbă. Te rog să nu-mi mai oferi, dar tot vreau să ne vedem.”
Propune ieșiri care se învârt în jurul altor lucruri, cum ar fi sportul, un film sau o masă bună.
Pleacă mai devreme dacă începe să circule un joint. Nu îi datorezi nimănui vreo explicație.

Pauza de toleranță sau renunțarea completă

Pauza de toleranță (T-break) înseamnă să te oprești pentru o perioadă stabilită dinainte, ca iarba să se simtă mai puternic atunci când revii la ea. Renunțarea înseamnă să te oprești fără nicio dată de revenire.

Studiile care au scanat creierul unor bărbați care fumau mult au găsit mai puțini receptori canabinoizi decât la persoanele care nu consumă canabis. Într-un studiu mic, nivelurile au început să-și revină în decurs de 2 zile. Într-un altul, au revenit la normal după aproximativ 4 săptămâni. Niciunul nu a măsurat cât de puternic se simte iarba după aceea.

O pauză de toleranță e și un test util. Dacă nu reușești să o duci la capăt sau dacă, în scurt timp, consumul crește din nou, gândește-te să renunți pentru mai mult timp sau să ceri sprijin.

Când să ceri ajutor pentru tulburarea prin consum de canabis

Cere imediat ajutor medical dacă auzi sau vezi lucruri pe care ceilalți nu le aud și nu le văd ori dacă ai convingerea că oamenii complotează împotriva ta. NHS recomandă să mergi imediat la medic dacă apar semne de psihoză. Dacă ai gânduri să îți faci rău, contactează chiar acum serviciile de urgență sau folosește liniile de ajutor de mai jos.

Vorbește cu un medic sau cu un serviciu specializat în adicții dacă:

ai mai încercat să te lași de canabis sau să reduci consumul și n-ai reușit
iarba îți creează probleme la muncă, la școală sau acasă și totuși continui să consumi
moralul scăzut sau anxietatea durează mai mult decât primele câteva săptămâni
bei mai mult sau folosești alte droguri ca să treci peste sevraj
bei și mult sau iei benzodiazepine ori opioide, pentru că oprirea acestora poate fi periculoasă fără sfatul unui medic

NIDA arată că terapiile comportamentale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, terapia de stimulare a motivației și managementul contingențelor, pot fi eficiente. Deocamdată nu există medicamente aprobate de FDA, autoritatea americană pentru medicamente, pentru tulburarea prin consum de canabis.

Întrebări frecvente

Cât durează sevrajul la iarbă?

La majoritatea celor care au consumat regulat, simptomele apar în primele 1–3 zile, ating vârful în prima săptămână și se atenuează în decurs de una-două săptămâni. După un consum mare, pot dura două-trei săptămâni sau mai mult, iar problemele cu somnul pot persista câteva săptămâni.

E mai bine să te lași de iarbă brusc sau să reduci mai întâi treptat?

Există puține cercetări care să compare cele două variante. O analiză clinică din 2022 arată că reducerea lentă a consumului, pe parcursul câtorva săptămâni, sau trecerea la produse cu mai puțin THC poate face sevrajul mai ușor. Dacă reduci treptat, stabilește o dată de renunțare, ca reducerea să aibă un final.

Iarba creează dependență?

Da. Tulburarea prin consum de canabis este o afecțiune recunoscută, iar NIDA arată că, potrivit estimărilor din studii, între 22% și 30% dintre persoanele care consumă canabis au această tulburare. Consumul zilnic sau aproape zilnic crește riscul. Printre semne se numără poftele, încercările nereușite de a reduce consumul și continuarea consumului în ciuda problemelor pe care le provoacă.

Dacă vrei să-ți numeri zilele fără iarbă, Guardian Angel îți permite să adaugi iarba ca obicei separat, cu Adaugă altceva, și să faci înregistrarea zilnică. Aplicația se descarcă gratuit, iar jurnalul tău rămâne pe telefon.

Cere ajutor acum

Dacă ești în pericol sau nu te simți bine fizic: sună la 112 (România și Moldova). Sună imediat și dacă apar semne grave de sevraj, cum ar fi confuzia, halucinațiile sau convulsiile.
Dacă ai gânduri de sinucidere sau treci printr-o criză: TelVerde Antisuicid, 0800 801 200 (România; gratuit, vineri, sâmbătă și duminică, 19:00–07:00), sau depreHUB, 0374 456 420 (România, non-stop). În Moldova, dacă ai 10–24 de ani: YK Support Line, 0 800 800 22 (gratuit, non-stop).
Pentru sprijin legat de droguri, inclusiv canabis (România): Helpline Antidrog depreHUB, 0374 456 444 (non-stop), pentru tine sau pentru familia ta.
În altă țară: pe Find a Helpline găsești linii de ajutor gratuite și confidențiale din multe țări.