Hogyan szokj le a fűről? Az elvonás idővonala, és mi segít álmatlanság, rossz hangulat és sóvárgás ellen

A fűről való leszokás három lépésből áll: válassz egy leszokási napot, szabadulj meg a készletedtől, és tervezd meg előre az első két hetet, mert az elvonás általában ekkor a legnehezebb. A kannabisz elvonási tünetei valódiak, de ritkán veszélyesek. A rossz alvás, az élénk álmok, az ingerlékenység és az étvágytalanság általában az első héten tetőzik, és a következő egy-két hét alatt elmúlik, bár az alvás rendeződése tovább tarthat.

Igen, a kannabisznak is vannak elvonási tünetei

Sokan azt hallják, hogy a marihuána nem okoz függőséget. A kutatások mást mutatnak. Egy 47 vizsgálatot összesítő 2020-as áttekintés szerint a rendszeresen kannabiszt használó vagy attól függő emberek nagyjából felénél (47%) jelentkeztek elvonási tünetek. Az arány a lakossági felmérésekben mért 17%-tól a fekvőbeteg-kezelésben részt vevők körében mért 87%-ig terjedt, és magasabb volt azoknál, akik naponta használták, vagy dohányoztak is.

Az amerikai kábítószer-kutatási intézet, a NIDA szerint a kannabisz gyakori elvonási tünetei:

ingerlékenység, düh vagy nyugtalanság
szorongás vagy lehangoltság
álmatlanság és furcsa vagy nyugtalanító álmok
csökkent étvágy vagy fogyás
fejfájás, izzadás, hasfájás vagy remegés

Egy 2022-es klinikai áttekintés szerint a kannabisz elvonása ritkán okoz komoly ártalmat, bár a kockázat nagyobb azoknál, akik mentális betegséggel élnek, vagy más drogokat is használnak. A legnagyobb veszély az, hogy visszatérsz a fűhöz, mert a kannabisz gyorsan enyhíti a tüneteket.

Egyszerű terv a füvezés abbahagyására

Válassz leszokási napot a következő két hétből, de lehetőleg ne egy stresszes hétre essen.
Döntsd el, hogy egyszerre hagyod abba, vagy előbb fokozatosan csökkented.
Szabadulj meg a fűtől, a sodrópapírtól, a grindertől és a vaporizertől. Töröld a dílerek elérhetőségét.
Tervezd meg előre, mit csinálsz esténként és lefekvés előtt az első két hétben.
Kérj meg valakit, akiben megbízol, hogy időnként kérdezze meg, hogy vagy.

A marihuána elvonási tüneteinek idővonala: mire számíts?

Az időzítés attól függ, mennyit és milyen gyakran használtad. Egy 18 fős kis vizsgálatban, amelynek résztvevői sokat füveztek, a tünetek általában az 1–3. napon kezdődtek, a 2–6. napon tetőztek, és többségük 4–14 napig tartott.

Az utolsó használat óta	Ami gyakori
1–3. nap	Megjelennek a tünetek: rossz alvás, ingerlékenység, étvágytalanság
4–7. nap	A tünetek gyakran a csúcspont közelében járnak, aztán enyhülni kezdenek
2–3. hét	A korai tünetek többsége elmúlik. A düh vagy a lehangoltság most tetőzhet
A 4. héttől	A legtöbben sokkal jobban érzik magukat. Az alvás rendeződése tovább tarthat

A 2022-es áttekintés szerint a düh és a lehangoltság gyakran két hét után tetőzik. Ez nem azt jelenti, hogy rosszul csinálod.

Nem tudsz aludni, mióta leszoktál a fűről? Alvás és élénk álmok

Egy naponta füvező emberekkel végzett kis alváslabor-vizsgálatban három kannabisz nélküli nap után a résztvevők összesen kevesebbet aludtak, tovább tartott elaludniuk, és rosszabb volt az alvásuk minősége. Több időt töltöttek REM-alvásban is, abban az alvásszakaszban, amikor a legtöbb álmunkat látjuk. Ez részben megmagyarázza, miért olyan élénkek az álmok a fűről való leszokás után.

A brit egészségügyi szolgálat, az NHS álmatlanságra adott tanácsai itt is beválnak:

Minden nap ugyanakkor kelj fel, egy rossz éjszaka után is.
Napközben ne aludj, és lefekvés előtt hagyj magadnak egy órát a lecsendesedésre.
Lefekvés előtt legalább 6 órával már ne igyál alkoholt, kávét és teát.
Napközben mozogj, ne késő este.

Olvasd el azt is, hogyan aludhatsz jobban a leszokás első heteiben. Ha az álmatlanság hetekig tart, beszélj orvossal. Az egyik lehetőség az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (angol rövidítéssel CBT-I).

Ingerlékenység, szorongás és lehangoltság

Gyakori, hogy feszült és ingerült vagy. Ezek segítenek:

Szólj előre azoknak, akikkel együtt élsz: „Lehet, hogy ezen a héten hamar felkapom a vizet. Nem miattad van.”
Amikor elönt a düh, menj arrébb, és egy percig lélegezz lassan.
Tervezz be minden napra valamit, amit szeretsz, és mozogj. Egy séta is számít.

Az elvonás elmúltával a lehangoltság is várhatóan oldódik. Ha nem így történik, vagy ha eddig a fű segített megbirkózni a szorongással vagy a lehangoltsággal, beszélj orvossal vagy terapeutával. Megérdemled a valódi támogatást.

Étvágy és gyomorpanaszok

Az első egy-két hétben gyakori az étvágytalanság és némi fogyás, és van, akinek fáj a hasa, vagy hányingere van. Egyél keveset, de rendszeresen, ahelyett hogy megvárnád, amíg megéhezel, és napközben igyál vizet. Ha semmilyen ételt vagy folyadékot nem tudsz magadban tartani, kérj orvosi tanácsot.

Sóvárgás és unalom

A sóvárgás gyakran akkor és ott jelentkezik, amikor és ahol régen szívni szoktál: munka után, lefekvés előtt, bizonyos barátok társaságában. Valahányszor rád tör a késztetés, jegyezd fel, hol vagy, kivel vagy, és hogyan érzed magad. Így ismerheted fel a triggereidet.

A késztetés végtelennek tűnhet, de többnyire felerősödik, tetőzik, majd elmúlik. Itt olvashatod, meddig tart a sóvárgás. A Guardian Angelben a Sóvárgás SOS képernyőn egy 10 perces Várd ki időzítő és egy ütemezett légzőgyakorlat segít az ilyen pillanatokban.

Ha mégis rágyújtasz, az nem törli el az eddigi fejlődésedet. Egy megcsúszás még nem visszaesés: figyeld meg, mi vezetett hozzá, aztán folytasd.

Ha eddig a fű töltötte ki az estéidet, tervezd meg, mi tölti ki őket ezentúl: edzőterem, főzés, egy társasozós este.

Hogyan szokj le a fűről, ha a barátaid szívnak?

Mondd el egy-két barátodnak, hogy leszoktál. Például így: „Most egy ideig nem szívok. Kérlek, ne kínáljatok meg, de attól még szívesen lógok veletek.”
Javasolj olyan programokat, amelyek valami más köré épülnek, például sportot, mozit vagy egy közös vacsorát.
Ha elkezdenek szívni, nyugodtan menj el korábban. Senkinek nem tartozol magyarázattal.

Toleranciaszünet vagy leszokás?

A toleranciaszünet (angolul T-break) egy tervezett szünet, hogy a fű erősebben hasson, amikor visszatérsz hozzá. A leszokás azt jelenti, hogy úgy hagyod abba, hogy nem tűzöl ki dátumot a visszatérésre.

Agyi képalkotó vizsgálatok szerint a sokat füvező férfiak agyában kevesebb kannabinoidreceptor van, mint azokéban, akik nem használnak kannabiszt. Egy kis vizsgálatban a receptorok szintje 2 napon belül elkezdett helyreállni. Egy másikban körülbelül 4 hét után tért vissza a normálisra. Egyik vizsgálat sem mérte, mennyire erősen hat utána a fű.

A toleranciaszünet hasznos próba is. Ha nem tudod végigcsinálni, vagy utána hamar megint egyre többet használsz, érdemes megfontolnod, hogy hosszabb időre leszokj, vagy segítséget kérj.

Mikor kérj segítséget kannabiszhasználati zavar miatt?

Azonnal kérj orvosi segítséget, ha olyasmit hallasz vagy látsz, amit mások nem, vagy biztos vagy benne, hogy mások összeesküdtek ellened. Az NHS azt tanácsolja, hogy a pszichózis jeleinél azonnal fordulj orvoshoz. Ha az jár a fejedben, hogy kárt teszel magadban, most azonnal hívd a segélyhívó számot, vagy fordulj a lenti segélyvonalakhoz.

Beszélj orvossal, vagy fordulj addiktológiai ellátóhelyhez, ha:

már próbáltad abbahagyni vagy csökkenteni a kannabiszhasználatot, de nem sikerült
a fű gondokat okoz a munkahelyeden, az iskolában vagy otthon, és mégis tovább használod
a lehangoltság vagy a szorongás az első néhány hét után sem múlik el
többet iszol, vagy más drogokat használsz, hogy átvészeld az elvonást
emellett sokat iszol, vagy benzodiazepineket, illetve opioidokat szedsz, mert ezek abbahagyása orvosi tanács nélkül veszélyes lehet

A NIDA szerint a viselkedésterápiák hatékonyak lehetnek, például a kognitív viselkedésterápia, a motivációfokozó terápia és az ösztönzőkre épülő kontingenciamenedzsment. Az amerikai gyógyszerhatóság (FDA) egyelőre egyetlen gyógyszert sem engedélyezett a kannabiszhasználati zavar kezelésére.

Gyakran ismételt kérdések

Meddig tartanak a fű elvonási tünetei?

Azoknál, akik rendszeresen használták, a tünetek többnyire 1–3 napon belül jelentkeznek, az első héten tetőznek, és egy-két hét alatt enyhülnek. Nagyon erős használat után két-három hétig vagy még tovább is tarthatnak, az alvászavarok pedig több hétig is elhúzódhatnak.

Jobb egyik napról a másikra letenni a füvet, vagy előbb fokozatosan csökkenteni?

Kevés kutatás hasonlította össze a kettőt. Egy 2022-es klinikai áttekintés szerint az elvonás enyhébb lehet, ha hetek alatt, lassan csökkented a mennyiséget, vagy alacsonyabb THC-tartalmú termékekre váltasz. Ha fokozatosan csökkentesz, tűzz ki egy leszokási napot, hogy a csökkentésnek legyen vége.

Kialakulhat függőség a fűtől?

Igen. A kannabiszhasználati zavar elismert betegség, és a NIDA szerint a vizsgálatok becslése alapján a kannabiszt használó emberek 22–30%-ánál fennáll. A napi vagy majdnem napi használat növeli a kockázatot. Jelei például a sóvárgás, a sikertelen próbálkozások a csökkentésre, és ha valaki akkor is tovább használja, amikor már problémákat okoz.

Ha számolnád a fű nélküli napjaidat, a Guardian Angel alkalmazásban a Más hozzáadása lehetőséggel külön szokásként veheted fel a füvet, és minden nap rögzítheted, hogyan telt a napod. Ingyenesen letölthető, és a naplód a telefonodon marad.

Kérj segítséget most

Ha veszélyben vagy, vagy testileg rosszul érzed magad: hívd a 112-t. Akkor is azonnal hívd, ha túladagolásra gyanakszol, vagy ha a szerhasználat abbahagyása után zavartság, hallucinációk vagy görcsroham jelentkezik.
Ha öngyilkosságra gondolsz, vagy úgy érzed, minden összecsap a fejed felett: hívd a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatot (116-123, éjjel-nappal, ingyenes).
Ha a kannabisz vagy más drog miatt kérnél tanácsot: Drog Stop drogsegély-vonal, 13-770 (ingyenes; ha nem rejtett a számod, a nem fogadott hívást visszahívják).
Ha más országban élsz: a Find a Helpline országonként sorolja fel az ingyenes, bizalmas segélyvonalakat.