Egyszerre leszokni az alkoholról és a dohányzásról: túl nagy falat?

Sokaknak nem túl nagy falat. Az ivást és a dohányzást egyszerre is abbahagyhatod. A szenvedélybetegség miatt kezelt emberekkel végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a dohányzásról való leszokás támogatása nem rontja az esélyüket arra, hogy távol maradjanak az alkoholtól, sőt néhány vizsgálat hosszú távon tartósabb józansággal hozza összefüggésbe.

Az is jó döntés, ha egyszerre csak egy szokást hagysz el, feltéve hogy a második leszokásnak is kitűzöd a dátumát.

Sokat vagy mindennap iszol? Az amerikai MedlinePlus figyelmeztet, hogy az alkohol hirtelen elhagyása veszélyes lehet, ezért előbb kérj orvosi tanácsot. Ha az utolsó italod után néhány órán belül izzadsz, hányingered van vagy enyhén remegsz, ezek elvonási tünetek lehetnek, ezért hívj orvost. Látható remegés, súlyos zavartság, hallucinációk vagy görcsroham esetén sürgősségi ellátásra van szükség. Itt olvashatod, hogyan hagyhatod abba biztonságosan az ivást.

Egyszerre leszokni az alkoholról és a dohányzásról: mit mondanak a kutatások

Sok kezelési program későbbre halasztotta a dohányzás kérdését, attól tartva, hogy ha valaki egyszerre teszi le a cigarettát és a poharat, az veszélyezteti a józanságát.

Egy 2016-os Cochrane-áttekintés 35 vizsgálat és nagyjából 5800, alkohol- vagy drogproblémák miatt kezelésben részt vevő vagy felépülőben lévő ember adatai alapján tette próbára ezt a félelmet:

A leszokást segítő gyógyszerek önmagukban vagy tanácsadással együtt segítettek abbahagyni a dohányzást. A csak tanácsadásnak nem volt egyértelmű hatása.
A leszokás támogatása nem változtatott azon, hányan maradtak távol az alkoholtól és más drogoktól.
A bizonyítékok minőségét alacsonynak ítélték.

Egy korábbi, 19 vizsgálatot összegző elemzés még tovább ment: ha a szenvedélybetegség kezelése alatt a dohányzásról való leszokáshoz is kaptak segítséget, az 25%-kal nagyobb eséllyel járt együtt azzal, hogy valaki hosszú távon távol marad az alkoholtól és a drogoktól.

Nem minden vizsgálat jut erre. Egy 499, alkoholprobléma miatt kezelt emberrel végzett vizsgálatban azok, akiknek azonnal felajánlották a dohányzásról leszoktató kezelést, kisebb eséllyel maradtak távol az alkoholtól, mint azok, akik hat hónapot vártak: hat hónap után 41%, szemben az 56%-kal, 18 hónap után pedig 41%, szemben a 48%-kal. A dohányzásról leszokók aránya hasonló volt, és a szerzők szerint az eredményeket még meg kell erősíteni.

A cigarettát azért ne halogasd a végtelenségig. Az amerikai Mayo Clinic egyik vizsgálata 845 embert követett nagyjából 10 évig egy fekvőbeteg-ellátásban kapott függőségkezelés után. A halálesetek körülbelül fele a dohányzással, nagyjából harmada az alkohollal függött össze. Viszont amint leteszed a cigarettát, a szervezeted hamar elkezd regenerálódni.

Hogyan hívja elő egymást az alkohol és a nikotin

A Cochrane-áttekintés szerint az alkohol- vagy drogfüggőséggel élő emberek kétszer-négyszer olyan gyakran dohányoznak, mint a lakosság átlaga. Az alkohollal és a dohánnyal foglalkozó kutatások egyik áttekintése azt is elmagyarázza, miért:

Az alkohol fokozza a rágyújtás iránti sóvárgást, és megnehezíti, hogy ellenállj egy cigarettának.
A nikotin tompítja az alkohol álmosító hatását, így előfordulhat, hogy többet iszik az ember.
Mivel olyan gyakran járnak együtt, bármelyik előhívhatja a másikat.

Egy 236, sokat ivó és a dohányzásról leszokni próbáló emberrel végzett vizsgálatban azok közül, akik megcsúsztak, nagyjából tízből négyen ivás közben gyújtottak rá. Még azokon a napokon is, amikor csak mérsékelten ittak, majdnem négyszer akkora volt a megcsúszás kockázata, mint az alkoholmentes napokon. Az amerikai Smokefree.gov azt javasolja, hogy az első néhány hétben kerüld az alkoholt.

Készülj fel az ivás és a dohányzás közös triggereire

Közös trigger	Próbáld inkább ezt
Munka utáni sör, aztán egy cigi	Cseréld meg a sorrendet: előbb sétálj, zuhanyozz vagy főzz
Kocsmák vagy bulik, ahol mások dohányoznak	Olyan helyen találkozz, ahol senki sem dohányzik, vagy menj haza korán
Stressz a nap végén	Tíz lassú levegővétel, egy rövid séta vagy egy telefonhívás
Megkínálnak itallal vagy cigivel	„Köszi, nem kérek, most tartok egy kis szünetet.”

Első lehetőség: egyszerre két szokásról leszokni

Kinek való a kettős leszokás

Főleg akkor dohányzol, amikor iszol, így a kettő egyetlen szokásnak tűnik.
Most kezdesz el egy kezelést, vagy már megszervezted, kitől kapsz támogatást.
Inkább egy nehéz időszakon mennél át, mint kettőn.

Hogyan tervezd meg a kettős leszokást

Válassz egy közös leszokási napot mindkettőre. Ha sokat vagy mindennap iszol, az orvosoddal együtt jelöld ki.
Kérj orvosi tanácsot. Orvos, gyógyszerész vagy egy dohányzásról leszoktató ambulancia segíthet kiválasztani a nikotinpótlást vagy egy leszokást segítő gyógyszert. Ha az alkohol miatt is szedsz gyógyszert, egy orvos vagy gyógyszerész döntse el, mit szedhetsz biztonságosan együtt. Írd össze az összes gyógyszeredet: a dohányzás abbahagyása után egyes gyógyszerekből, például klozapinból, olanzapinból és teofillinből más adagra lehet szükséged.
Döntsd el, hogyan hagyod el a nikotint. Abbahagyhatod egyik napról a másikra a leszokási napon, vagy addig fokozatosan csökkentheted: itt olvashatod, miben különbözik a hirtelen abbahagyás és a fokozatos csökkentés.
A leszokási napig szabadulj meg mindkettőtől: az italtól, a cigarettától, az öngyújtóktól és az e-cigiktől.
Tervezd meg a legkockázatosabb óráidat a fenti táblázat alapján.

Második lehetőség: egyszerre csak egy szokás

Kinek való a lépcsőzetes leszokás

Az orvosod vagy a kezelőcsapatod azt tanácsolja, hogy előbb az alkoholt hagyd el.
Most nagyon stresszes az életed, vagy amikor egyszerre próbáltad a kettőt, összecsaptak a fejed fölött a hullámok.
Máskor dohányzol és máskor iszol, így ritkán hívja elő egyik a másikat.

Hogyan tervezd meg a lépcsőzetes leszokást

Kezdd azzal a szokással, amelyik a legtöbb kárt okozza, vagy azzal, amelyikre a legfelkészültebbnek érzed magad.
Már most tűzd ki a második leszokás dátumát, és írd is le.
Vigyázz az első leszokásra. Ha előbb a dohányzást hagyod abba, de még iszol, igyál kevesebbet, és ne ott, ahol dohányoznak.
Figyeld a megtartott szokást. Ha egyre nagyobb teret kap, hozd előrébb a második leszokás dátumát.

Ha e-cigarettázol, ugyanezek a lehetőségek állnak előtted: itt olvashatod, hogyan szokhatsz le az e-cigiről.

Figyelj a függőség áthelyeződésére

A függőség áthelyeződése, más néven keresztfüggőség, azt jelenti, hogy az egyik szokást egy másikra cseréled, például online fogadásba kezdesz, miután abbahagytad az ivást. Alkoholnál és drogoknál talán ritkább, mint ahogy sokan tartanak tőle. Egy nagy amerikai vizsgálatban azoknál a felnőtteknél, akik felépültek egy szerhasználati zavarból, ritkábban alakult ki új, mint azoknál, akik nem épültek fel: három év alatt 13%-uknál, szemben a 27%-kal.

Egy ilyen csere jelei:

Az a szokás, amelyet megtartottál, egyre nagyobb teret kap.
Egy új szokás tölti be ugyanazt a helyet, például az éjszakai fogadás, a videójátékok vagy a görgetés.

Ha nem csak azt az egy szokást követed, amelyről leszoktál, hanem többet is, könnyebb észrevenni az ilyen cserét. A Guardian Angelben minden szokás külön Jó nap vagy Nehéz nap választ kap.

Az Elemzés fülön a Szokások szerint kártya 7 bejegyzés után megmutatja, milyen gyakran ment jól egy-egy szokás.

Ha cserét veszel észre, kérdezd meg magadtól, mivel segít megbirkózni az új szokás: a stresszel, az unalommal vagy a magánnyal? Ha a lehangoltság vagy a szorongás újra és újra visszatér, beszélj orvossal vagy terapeutával.

További gyakori párosok

Ha több függőség is érint, figyelj más párosokra is:

Szerencsejáték és ivás. Egy 2026-os, több mint 3000 felnőttel végzett ausztrál vizsgálatban a szerencsejáték közbeni ivás több, a szerencsejátékkal összefüggő kárral járt együtt, még azután is, hogy a kutatók kiszűrték a nagy mennyiségű ivás és a költés hatását. Tartsd külön a kettőt: ital után ne fogadj.
Videójátékok és görgetés. Ha az egyiket visszafogod, az idő könnyen átvándorol a másikba, ezért állíts be egészséges határokat a játékra és a közösségi médiára is.

Gyakori kérdések

Leszokhatok egyszerre a dohányzásról és az ivásról?

Igen. Egy 35 vizsgálatot összegző áttekintésben, amely szenvedélybetegség miatt kezelt vagy felépülőben lévő emberekkel foglalkozott, a dohányzásról leszoktató kezelés segített nekik leszokni, és összességében nem rontotta az esélyüket arra, hogy józanok maradjanak. Ha sokat vagy mindennap iszol, kérj orvosi tanácsot, mielőtt abbahagyod az ivást, mert az alkoholelvonás veszélyes lehet.

Az ivást vagy a dohányzást hagyjam abba előbb?

Nincs egyetlen helyes sorrend, és a kettőt egyszerre is abbahagyhatod. Ha sokat vagy mindennap iszol, először fordulj orvoshoz, hogy megtervezzétek a biztonságos alkoholelvonást, és eldöntsétek, mikor jön a dohányzás. Egyébként kezdd azzal a szokással, amelyik a legtöbb kárt okozza, és tűzz ki dátumot a másodiknak is.

Miért kívánom a cigit, amikor iszom?

Az alkohol felerősíti a rágyújtás iránti késztetést, és megnehezíti, hogy nemet mondj. Ha gyakran dohányoztál ivás közben, maga az ital is triggerré válik. Segíthet, ha a leszokás első heteiben kerülöd az alkoholt.

Mi az a keresztfüggőség?

A keresztfüggőség, más néven a függőség áthelyeződése, azt jelenti, hogy az egyik szokást egy másikra cseréled, például szerencsejátékba kezdesz, miután abbahagytad az ivást. Előfordulhat, de alkoholnál és drogoknál egy nagy amerikai vizsgálat szerint az egyik problémából való felépülés kisebb eséllyel járt együtt egy új kialakulásával.

Ha egyszerre több dologról szoksz le, a Guardian Angelben minden szokásod külön napi bejegyzést kap. Ingyenesen letölthető, és a naplód a telefonodon marad.

Kérj segítséget most

Ha veszélyben vagy, vagy testileg rosszul érzed magad: hívd a 112-t. Akkor is azonnal hívd, ha az ivás vagy a szerhasználat abbahagyása után zavartság, hallucinációk vagy görcsroham jelentkezik.
Ha öngyilkosságra gondolsz, vagy úgy érzed, minden összecsap a fejed felett: hívd a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatot (116-123, éjjel-nappal, ingyenes).
Ha az alkohol vagy a drog a gond: Anonim Alkoholisták, 06-80-080-106 (ingyenes, 8–18 óra között); Drog Stop drogsegély-vonal, 13-770 (ingyenes).
Ha a dohányzásról szoknál le: leszokástámogató zöld szám, 06-80-44-20-44 (ingyenes).
Ha a szerencsejáték a gond: Szerencsejátékos Segélytelefon, 06-80-980-025 (ingyenes, hétköznap 15–19 óra között).
Ha más országban élsz: a Find a Helpline országonként sorolja fel az ingyenes, bizalmas segélyvonalakat.