ड्रिंक को मना कैसे करें: पार्टी, ऑफ़िस इवेंट और डेट के लिए 25 तैयार जवाब

ड्रिंक को मना करने का सबसे आसान तरीक़ा है एक छोटी-सी, दोस्ताना बात, जो बिना हिचकिचाए कही जाए: “नहीं, शुक्रिया, मैं ठीक हूँ।” आपको किसी को कोई वजह बताने की ज़रूरत नहीं है, और अगर कोई ज़ोर डाले, तो आप वही बात दोहरा सकते हैं। बाक़ी काम बस इतना है कि वहाँ पहुँचने से पहले अपने शब्द चुन लें। यहाँ शराब को ना कहने के 25 तैयार जवाब हैं, इस हिसाब से बँटे हुए कि आप कितना बताना चाहते हैं और आप कहाँ हैं।

बहुत ज़्यादा या रोज़ पीते हैं? अगर आप छोड़ने की सोच रहे हैं, तो पहले डॉक्टर की सलाह लें। ब्रिटेन की सरकारी स्वास्थ्य सेवा NHS चेतावनी देती है कि अगर आपका शरीर शराब पर निर्भर है, तो अचानक छोड़ना बहुत ख़तरनाक हो सकता है। छोड़ने पर पसीना आना, घबराहट होना या ठीक से नींद न आना इस बात के संकेत हैं कि आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। साफ़ दिखने वाली कँपकँपी, उलझन, मतिभ्रम (ऐसी चीज़ें देखना या सुनना जो असल में नहीं हैं) या दौरा पड़ने पर तुरंत आपातकालीन इलाज की ज़रूरत होती है। पढ़ें: शराब सुरक्षित तरीक़े से कैसे छोड़ें।

“नहीं, शुक्रिया” अपने आप में पूरा जवाब क्यों है

शराब पर शोध करने वाले अमेरिका के सरकारी संस्थान NIAAA की ड्रिंक को मना करने के हुनर पर एक गाइड एक ऐसे तरीक़े पर आधारित है जो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) में आम है। उस पल में ड्रिंक को मना करने के लिए इसकी सलाह:

हिचकिचाएँ नहीं। रुकने से आपको हाँ कह देने के बहाने सोचने का वक़्त मिल जाता है।
सामने वाले की ओर देखें। आँख मिलाकर बात करें।
बात छोटी रखें। लंबी सफ़ाई और गोलमोल बहाने बातचीत को खींचते हैं, और आपके मान जाने के मौक़े बढ़ा देते हैं।

चालाकी भरे जवाब से बेहतर है साफ़, पक्का और दोस्ताना जवाब। हो सकता है ड्रिंक ऑफ़र करने वाले को पता ही न हो कि आप नहीं पी रहे, और कुछ लोग दूसरों से ज़्यादा ज़ोर डालते हैं, इसलिए कुछ जवाब पहले से तैयार रखें।

और आप अकेले नहीं हैं। WHO का अनुमान है कि 2019 में दुनिया भर में लगभग आधे पुरुषों और क़रीब तीन में से दो महिलाओं ने पिछले एक साल में शराब नहीं पी थी।

कुछ भी न बताना चाहें, तो ये जवाब

ये जवाब बिना कोई लंबी बातचीत छेड़े बात वहीं ख़त्म कर देते हैं।

“नहीं, शुक्रिया।”
“मैं ठीक हूँ, थैंक्स।”
“मेरे लिए यही काफ़ी है।” (हाथ में पकड़ा गिलास थोड़ा ऊपर उठाएँ।)
“आज रात नहीं।”
“मेरे लिए कुछ और ठीक रहेगा। नींबू-सोडा है क्या?”
“मुझे गाड़ी चलानी है।” (सिर्फ़ तभी, जब सच में ऐसा हो।)
“कल सुबह जल्दी उठना है।”
“नहीं, शुक्रिया। अच्छा, ट्रिप कैसी रही?”

थोड़ा-सा बताना चाहें, तो ये जवाब

वही बातें चुनें जो आपके लिए सच हों। सच्ची वजहें दोहराना आसान होता है।

“अभी कुछ समय के लिए शराब से ब्रेक लिया है।”
“इस पूरे महीने शराब बंद है।” (अगर आपकी यही योजना है, तो पढ़ें: शराब के बिना एक महीना पूरा करने के टिप्स।)
“सेहत के लिए शराब कम कर दी है।”
“इसके बिना नींद कहीं बेहतर आती है।”
“मुझे देखना है कि इसके बिना कैसा लगता है।” (क्या यह आपकी ही बात है? पढ़ें: सोबर क्यूरियस होकर शराब-मुक्त ज़िंदगी कैसे आज़माएँ।)
“अब शराब मुझे सूट नहीं करती।”
“मेरी एक दवा चल रही है, जो शराब के साथ नहीं ली जा सकती।” (सिर्फ़ तभी, जब यह सच हो। कई दवाएँ, यहाँ तक कि बिना पर्चे के मिलने वाली कुछ दवाएँ भी, शराब के साथ रिएक्शन करती हैं।)
“आजकल इसका शौक़ नहीं रहा।”

खुलकर सच बताना चाहें, तो ये जवाब

अगर आपने हमेशा के लिए शराब छोड़ दी है, तो लोगों से यह कह सकते हैं। सच बोलने से दबाव कम होता है: कोई कहानी याद नहीं रखनी पड़ती। किसे बताना है, यह आप तय करते हैं।

“शराब मेरे लिए नहीं है।”
“मैंने शराब छोड़ दी है। इससे मुझे बहुत फ़ायदा हुआ है।”
“मैं नशे से उबरने की राह पर हूँ, इसलिए शराब से दूर हूँ।”
“शराब मुझे रास नहीं आ रही थी, इसलिए छोड़ दी।”
“मैंने शराब छोड़ दी है, और यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है। इसमें आपका साथ मिले, तो मुझे सच में बहुत अच्छा लगेगा।”

आख़िरी जवाब सामने वाले को आपका मददगार बना देता है। अपने सबसे क़रीबी लोगों के लिए पढ़ें: परिवार को कैसे बताएँ कि आप शराब छोड़ रहे हैं।

जब कोई ‘ना’ न माने: ब्रोकन-रिकॉर्ड तकनीक

पीने का दबाव दोस्ताना ज़िद या प्यार भरी मनुहार की शक्ल में भी आ सकता है। NIAAA ब्रोकन-रिकॉर्ड तकनीक का सुझाव देती है: जताएँ कि आपने सामने वाले की बात सुन ली है, फिर अटके हुए रिकॉर्ड की तरह वही छोटा-सा जवाब दोहराएँ।

सामने वाला कहे	आप कहें
“अरे यार, बस एक पेग!”	“हाँ, सुन लिया। नहीं, शुक्रिया।”
“पार्टी है यार!”	“हाँ, है। फिर भी नहीं, शुक्रिया।”
“तुम्हारे साथ तो कोई मज़ा ही नहीं।”	“हो सकता है। फिर भी नहीं, शुक्रिया।”

नई वजहें न जोड़ें। हर नई वजह सामने वाले को बहस के लिए एक नया मुद्दा दे देती है।

अगर बात न बने, तो वहाँ से हट जाएँ। कुछ खाने चले जाएँ, किसी दोस्त के पास जाएँ या थोड़ी देर बाहर निकल जाएँ। ना कहने के लिए आपको किसी की रज़ामंदी नहीं चाहिए। जब कोई सिगरेट ऑफ़र करे या दाँव लगाने को कहे, तब भी यही जवाब काम आते हैं।

ऑफ़िस, डेट और परिवार के मौक़ों पर ड्रिंक को मना कैसे करें

ऑफ़िस की पार्टियों में बिना शराब के

“आज मेरे गिलास में सोडा है। पूरी टीम को चीयर्स!”

अगर कोई मैनेजर या क्लाइंट ड्रिंक्स का राउंड ऑफ़र करे, तो “मेरे लिए यही ठीक है, थैंक्स” कहना काफ़ी है। टीम डिनर में सबसे पहले अपनी बिना शराब वाली ड्रिंक ऑर्डर कर दें, ताकि कोई और आपके लिए ऑर्डर न कर दे।

बिना शराब के डेटिंग

“शराब तो मेरे लिए नहीं, पर एक मॉकटेल हो जाए। आपका क्या मूड है?”

यह बात शुरू में ही और साफ़-साफ़ कह दें। ऐसी डेट का सुझाव दें जो ड्रिंक्स के इर्द-गिर्द न हो, जैसे कॉफ़ी, सैर या ब्रंच। इस पर सामने वाले की प्रतिक्रिया से आपको उनके बारे में काम की बात पता चलती है।

शादी में बिना शराब के

“मेरा चीयर्स इसी से, शुक्रिया।” (अपना सोडा या जूस का गिलास उठाएँ।)

टोस्ट के वक़्त बहुत कम लोग ध्यान देते हैं कि आपके गिलास में क्या है। जो रस्में या पल आप सबसे ज़्यादा देखना चाहते हैं, उनके बाद निकलने की योजना बना लें।

त्योहारों और पारिवारिक दावतों में बिना शराब के

“इस साल शराब से दूरी बना रखी है, पर आप सबके बीच आकर बहुत अच्छा लग रहा है। बताइए, किस काम में हाथ बँटाऊँ?”

किसी एक रिश्तेदार को पहले से बता दें और उनसे कहें कि वे आपका साथ दें। कुछ परिवारों और संस्कृतियों में मेज़बान की पेश की हुई ड्रिंक या टोस्ट को मना करना बदतमीज़ी जैसा लग सकता है। ये तरीक़े काम आ सकते हैं:

खाने से पहले मेज़बान को अकेले में बता दें: “अभी मेरी शराब बंद है, तो मेरे गिलास की फ़िक्र मत कीजिए।”
खाने की तारीफ़ करें, और ड्रिंक की जगह वही और ले लें: “ड्रिंक रहने दीजिए, पर यह थोड़ा और ज़रूर चाहिए।”
चाय, जूस या पानी से टोस्ट करें: “आपकी सेहत के नाम! मेरी तरफ़ से इसी से चीयर्स।”
जहाँ मेज़बान हर ख़ाली गिलास फिर से भर देते हैं, वहाँ अपना गिलास पानी या जूस से भरा रखें।
अगर डॉक्टर ने आपको शराब छोड़ने को कहा है, तो यही बता दें: “डॉक्टर ने मना किया है। हाँ, एक कप चाय हो जाए, तो क्या बात है!”

बिना शराब के मेल-जोल के आसान तरीक़े

थोड़ी-सी तैयारी से बिना पिए पार्टी में रहना आसान हो जाता है।

अपनी ड्रिंक साथ लाएँ। हाथ में कोई बिना शराब वाली ड्रिंक रखें। अगर अल्कोहल-फ़्री बीयर या वाइन से असली चीज़ की तलब जागती है, तो कुछ और चुनें।
लेबल पढ़ें। अमेरिका में “नॉन-अल्कोहलिक” लेबल वाली बीयर में भी थोड़ा-सा अल्कोहल (0.5% से कम) हो सकता है, जबकि “अल्कोहल-फ़्री” में बिल्कुल नहीं होना चाहिए। अगर आप डाइसल्फ़िराम (disulfiram) दवा लेते हैं, तो नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक्स भी न लें: अमेरिका की स्वास्थ्य जानकारी वेबसाइट MedlinePlus के अनुसार अल्कोहल वाली हर खाने-पीने की चीज़ से बचना चाहिए।
निकलने की योजना बना लें। देर से पहुँचें या जल्दी निकल जाएँ। अपनी गाड़ी से जाएँ या कैब बुक करें, ताकि जब चाहें, निकल सकें।
किसी साथी को साथ लें। किसी दोस्त से कहें कि वह आपके आसपास रहे, आपके साथ ड्रिंक लेने जाए, और ज़रूरत पड़े तो आपके साथ ही निकल जाए।
फ़िलहाल कुछ इवेंट छोड़ दें। ज़रूरी नहीं कि यह हमेशा के लिए हो। उनकी जगह नाश्ते या सैर का सुझाव दें।
बोलकर अभ्यास करें। अपने जवाब ज़ोर से दोहराएँ, या साथ देने वाले किसी दोस्त के साथ रोल-प्ले करें।

अगर पहले शराब लोगों के बीच सहज होने में आपकी मदद करती थी, तो उसके बिना घबराहट ज़्यादा महसूस हो सकती है। अगर लोगों से मिलने-जुलने का डर आपकी रोज़ की ज़िंदगी पर असर डालता है, तो डॉक्टर से बात करें। NHS के अनुसार सोशल एंग्ज़ायटी (लोगों के बीच होने की घबराहट) एक आम समस्या है, और CBT जैसे इलाज से मदद मिल सकती है।

पार्टी के बाद: पीछे मुड़कर देखें और ख़ुद को इनाम दें

घर पहुँचकर दो मिनट निकालें:

मैंने क्या कहा, और क्या वह काम आया?
किसने ज़ोर डाला, और अगली बार मुझे क्या कहना है?
सबसे मुश्किल पल कौन-सा था?

फिर ख़ुद को इनाम दें: मनपसंद नाश्ता, कोई फ़िल्म, या ड्रिंक्स पर ख़र्च होने वाले पैसे किसी ऐसी चीज़ में लगाएँ जो आप चाहते हैं।

Guardian Angel में, घर से निकलने से पहले आप अपना जवाब उस दिन के नोट में लिख सकते हैं (मुफ़्त नोट में 100 अक्षरों तक की जगह है)। घर लौटकर उस दिन को अच्छा दिन या मुश्किल दिन के रूप में दर्ज करें।

अभ्यास से आत्मविश्वास बढ़ता है। अमेरिका में इलाज पर हुई एक बड़ी स्टडी के एक विश्लेषण में, जिन लोगों की थेरेपी में ड्रिंक को मना करने का अभ्यास शामिल था, उनके पीने वाले दिन एक साल बाद तक कम रहे। यह अभ्यास किसे कराया जाए, यह थेरेपिस्टों ने ख़ुद तय किया था, इसलिए इसे पक्का सबूत नहीं माना जा सकता, लेकिन ऐसा लगा कि इस संबंध का एक हिस्सा बढ़ते आत्मविश्वास की वजह से था। ड्राई जनवरी में हिस्सा लेने वाले 857 लोगों पर हुई एक स्टडी में, छह महीने बाद ड्रिंक को मना करने का भरोसा बढ़ा हुआ था, उन लोगों में भी जो पूरे महीने शराब से दूर नहीं रह पाए थे (हालाँकि जो पूरे महीने दूर रहे, उनमें ऐसा ज़्यादा बार हुआ)।

अगर आख़िर में आपने पी ली, तो अब तक किए अपने अभ्यास को बेकार न समझें। पीने की चूक के बाद दोबारा सही राह पर लौटने के लिए NIAAA की सलाह: जितनी जल्दी हो सके, पीना बंद कर दें; ख़ुद को कोसें नहीं; अपने डॉक्टर या साथ देने वाले किसी दोस्त से बात करें; और लिख लें कि अगली बार आप क्या अलग करेंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

ड्रिंक को मना कैसे करें, ताकि किसी को बुरा न लगे?

मुस्कुराएँ, आँख मिलाकर बात करें और जवाब छोटा रखें: “नहीं, शुक्रिया, मैं ठीक हूँ।” शुक्रिया या कोई तारीफ़ बात में गर्मजोशी बनाए रखती है, जैसे “यह तो बहुत बढ़िया लग रहा है, पर मेरे लिए पानी ही ठीक है।” छोटा जवाब देना बदतमीज़ी नहीं है।

शराब न पीने की बात लोगों को कैसे समझाएँ?

जितना चाहें, उतना बताएँ, कम या ज़्यादा। “इसके बिना मुझे बस बेहतर महसूस होता है” अपने आप में पूरा जवाब है। अगर आपको उस इंसान पर भरोसा है, तो आप ज़्यादा बता सकते हैं, लेकिन अपनी सेहत की पूरी कहानी किसी को बताना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है।

न पीने का अच्छा बहाना क्या है?

सबसे अच्छा बहाना वह है जो सीधा-सादा और सच हो, जैसे “कल सुबह जल्दी उठना है।” गढ़े हुए बहानों पर और सवाल होते हैं, और फिर आपको उन्हें निभाते रहना पड़ता है। अगर कोई सच्ची वजह फ़िट न बैठे, तो अकेला “नहीं, शुक्रिया” ही काफ़ी है।

पीने के लिए दोस्तों के दबाव से कैसे निपटें?

जाने से पहले अपना जवाब तय कर लें, और अगर कोई ज़ोर डाले, तो वही बात दोहराएँ। हाथ में अपनी पसंद की कोई ड्रिंक रखें, किसी ऐसे दोस्त को साथ ले जाएँ जिसे आपकी योजना पता हो, और पहले से तय रखें कि घर कैसे लौटेंगे। अगर कोई फिर भी न माने, तो वहाँ से हट जाएँ।

अगर आप निजी तौर पर दर्ज करना चाहते हैं कि आपकी योजनाएँ असल में कितनी टिकती हैं, तो Guardian Angel आपको शराब, या जिस भी आदत पर आप काम कर रहे हैं, उसके लिए एक टैप वाला रोज़ का चेक-इन और एक छोटा नोट देता है। कोई अकाउंट नहीं चाहिए, और इसे डाउनलोड करना मुफ़्त है।

अभी मदद पाएँ

आपात स्थिति में: अगर आप ख़तरे में हैं या शारीरिक रूप से ठीक महसूस नहीं कर रहे, या शराब कम करने या छोड़ने के बाद भ्रम, मतिभ्रम, दौरे या तेज़ कंपकंपी शुरू हो, तो 112 पर कॉल करें। शराब छोड़ने के ये लक्षण (विदड्रॉल) ख़तरनाक हो सकते हैं।
अगर मन में आत्महत्या के ख़याल आ रहे हैं या सब कुछ बहुत भारी लग रहा है: टेली-मानस (Tele MANAS) को 14416 या 1800-891-4416 पर कॉल करें। यह भारत सरकार की मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन है: मुफ़्त, 24/7 और कई भाषाओं में।
शराब छोड़ने में मदद के लिए: राष्ट्रीय नशा मुक्ति हेल्पलाइन 14446 (टोल-फ़्री) पर कॉल करें। काउंसलर आपसे बात करते हैं और ज़रूरत हो तो इलाज के लिए सही जगह बताते हैं। टेली-मानस भी शराब से जुड़ी परेशानियों में मदद करता है।
भारत से बाहर हैं? Find a Helpline पर देश के हिसाब से मुफ़्त और गोपनीय हेल्पलाइन मिल जाएँगी।